วิธีการ รักตัวเอง

คนส่วนใหญ่ต่างรู้ดีว่า ความรู้สึกเวลารักคนอื่นนั้นเป็นอย่างไร ทั้งความปรารถนาอันเร่าร้อน ความเทิดทูนบูชา และความรู้สึกในการร่วมทุกข์ร่วมสุขกับอีกฝ่าย มันช่างเป็นสิ่งที่เราต่างคุ้นเคยกันดี ทั้งนี้ เรามักยอมทำได้แทบทุกอย่าง เพื่อรักษาความรักความสัมพันธ์กับคนอื่นเอาไว้ แต่การรักตนเองล่ะ ทำไมมันกลับเป็นเรื่องที่ดูห่างไกลสำหรับใครหลายคน ความรักตนเองนั้นเป็นส่วนผสมของการยอมรับตนเอง การเป็นเจ้าของตนเอง (ไม่ใช่หมกมุ่นในตนเอง) รวมถึงมีความตระหนักในตนเองและปฏิบัติต่อตนเองอย่างเมตตา และให้เกียรติ มันยังเป็นทั้งแนวคิดที่ว่า ตัวคุณเองนั้นควรค่าแก่การเคารพและทะนุถนอม อีกทั้งยังเป็นรูปแบบการกระทำในเชิงปฏิบัติ เพื่อหล่อเลี้ยงกายใจของตนเองด้วยความกรุณา พูดง่ายๆ ก็คือว่า การรักตัวเองนั้นเป็นการคำนึงถึงตนเองในทางบวก ซึ่งแสดงออกมาผ่านการกระทำด้วยนั่นเอง

วิธีการ 1

วิธีการ 1 ของ 4:

ปรับเปลี่ยนเสียงภายในตนเอง

ดาวน์โหลดบทความ

หลายคนมีปัญหาในการจัดการกับความคิดเชิงลบที่พวกเขามีต่อตนเอง ซึ่งความคิดดังกล่าวมักมีต้นกำเนิดมาจากความเห็นของคนที่เรามองหาความรักและการยอมรับนั่นเอง^{[1]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
2
อย่ายึดติดความสมบูรณ์แบบ. บางคนมีปัญหาในการพึงพอใจตนเอง หากว่าสิ่งที่ได้มานั้นไม่สมบูรณ์แบบตามที่พวกตั้งมาตรฐานเอาไว้ ^{[2]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง} หากคุณพบว่าตนเองมักยึดติดกับความสมบูรณ์แบบ และจะตำหนิตนเองทุกครั้งที่ไปไม่ถึงความสมบูรณ์แบบนั้น พยายามแก้ไขนิสัยดังกล่าวด้วย 3 ขั้นตอน คือ เลิกคิดในลักษณะดังกล่าว จากนั้น ก็โฟกัสไปที่ความพยายามมุ่งมั่นทำเป้าหมายให้บรรลุผล และสุดท้าย ก็แค่ตั้งใจทำจนกว่าเป้าหมายจะบรรลุ^{[3]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- ปรับโฟกัสของคุณจากการที่เอาแต่สนใจแต่ผลลัพธ์ (ซึ่งมักถูกคาดหวังให้ “สมบูรณ์แบบ”) ไปเป็นการโฟกัสที่ความพยายามในแต่ละขั้นตอน (ซึ่งยากในการจะวัดได้ว่า “สมบูรณ์แบบ” หรือไม่) จะช่วยให้คุณรู้สึกซาบซึ้งต่อผลจากการกระทำเหล่านั้นของตนเองมากขึ้น
การเอาแต่หมกมุ่นกับเรื่องในเชิงลบ ถือเป็นนิสัยแย่ๆ ที่ต้องปรับเปลี่ยน การจดจ่ออยู่กับเหตุการณ์เชิงลบหรือเหตุการณ์แย่ๆ มากเกินไป ย่อมเป็นการปรุงแต่งให้เหตุการณ์ดังกล่าวขยายใหญ่เกินความเป็นจริง^{[4]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง} หากคุณพบว่า ตนเองมักรู้สึกว่าทุกสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นเรื่องไม่ดี คุณควรพยายามหาหลักฐานมาโต้แย้งความคิดหรือความรู้สึกดังกล่าวดูสักหน่อย แล้วคุณจะพบว่า มันไม่ค่อยเลวร้ายอย่างที่คุณคิดหรอก
4
ห้ามด่าตัวเองเด็ดขาด. การด่าตัวเองก็เท่ากับว่าคุณกำลังลดคุณค่าของตนเองในฐานะมนุษย์คนหนึ่ง ไปเป็นบางสิ่งที่มีความหมายเชิงลบแบบตายตัว ^{[5]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- การด่าตัวเองว่า “ฉันมันไอ้ขี้แพ้” หลังจากที่คุณถูกไล่ออกจากงาน ถือเป็นข้อความที่ไม่ตรงประเด็น และยังไม่ยุติธรรมต่อตนเองด้วย คุณควรเปลี่ยนความคิดดังกล่าวให้สร้างสรรค์อย่างเช่น “ฉันตกงานแล้ว แต่ฉันสามารถใช้ประสบการณ์ครั้งนี้ในการหางานใหม่ และรักษามันไว้ให้ดีกว่าเดิม”
- การด่าตัวเองว่า “ฉันมันโง่” ก็เป็นการใช้ข้อความที่ไม่ค่อยจะจริงและดูเหมารวมไปหน่อย เพราะหากว่าคุณรู้สึกโง่ มันอาจจะเป็นเพราะคุณเพียงแค่ขาดความรู้ในบางเรื่องไปเท่านั้นเอง ดังนั้น ลองเปลี่ยนข้อความเป็น “ฉันไม่รู้ว่าต้องดูแลรักษาบ้านขั้นพื้นฐานอย่างไร แต่ฉันสามารถศึกษาเรียนรู้เพื่อที่จะทำให้ได้ในวันข้างหน้า”
อย่าเหมาเอาว่า สิ่งเลวร้ายที่สุดต้องเกิดกับคุณ. มันง่ายที่จะติดอยู่ในความคิดที่ว่า สิ่งเลวร้ายที่สุดจะต้องเกิดขึ้นในทุกสถานการณ์^{[6]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง} อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนเสียงแห่งความกังวลภายในให้ใกล้เคียงความจริงเสียหน่อย จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเหมารวม หรือการคิดปรุงแต่งสถานการณ์จนเลยเถิด อันเป็นผลพวงของความกังวลว่าสิ่งเลวร้ายที่สุดจะต้องเกิดขึ้น
6
แก้ไขบทพูดให้ตัวเองใหม่. เมื่อคุณตระหนักได้แล้วว่า คุณกำลังมีความเชิงลบต่อตนเอง ก็จงยอมรับความรู้สึกที่เกิดขึ้น และหาสาเหตุของมัน จากนั้น ก็รวบรวมสติเพื่อแก้ไขความคิดเหล่านั้นเสียใหม่ ให้กลายเป็นบวกแทน^{[7]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- ตัวอย่างเช่น หากคุณนึกขึ้นได้ว่า ตนเองดันลืมส่งอีเมลเรื่องงานที่ค้างอยู่ คุณอาจพบว่ามีความคิดแบบนี้เกิดขึ้น “ฉันนี่มันโง่จริงๆ ลืมได้ไงเนี่ย”
- เมื่อนั้น คุณต้องหยุดตัวเองไว้ก่อน และคิดเสียใหม่ว่า “ตอนนี้ฉันอาจรู้สึกโง่ที่ลืมส่งอีเมล เพราะตอนเด็กๆ เวลาฉันลืมทำสิ่งใด พ่อก็มักจะหาว่าฉันโง่ ซึ่งมันเป็นเพียงความเห็นของเขาเท่านั้น ไม่ใช่ความเห็นที่เกิดขึ้นในหัวของฉันเลย” จากนั้น คิดในใจต่อไปว่า “ฉันเป็นพนักงานที่แข็งขัน ซึ่งความผิดพลาดที่ฉันทำ มันเป็นเรื่องธรรมดาของปุถุชน แต่ฉันจะจดเตือนตัวเองเอาไว้ในครั้งต่อไป ตอนนี้ฉันก็แค่ต้องส่งอีเมลไปขอโทษลูกค้าที่ไม่ได้ส่งก่อนหน้านี้เท่านั้นเอง”
โฆษณา

วิธีการ 2

วิธีการ 2 ของ 4:

ฝึกรักตัวเอง

ดาวน์โหลดบทความ

1
ลิสต์รายการสิ่งดีๆ ที่ตนเองทำไว้ทบทวนทุกวัน. เรื่องแบบนี้อาจจะยากสักหน่อยสำหรับคนที่มีนิสัยเคยชินกับการคิดแง่ลบต่อตนเอง แต่จงพยายามมองหาเรื่องเชิงบวกเกี่ยวกับตนเองมาเขียนลงไปอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง จากนั้น ก็นำลิสต์ดังกล่าวมานั่งอ่านทบทวนทุกคืน^{[8]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- พยายามเขียนให้เจาะจงสักนิด แทนที่จะเขียนแบบใช้คำคุณศัพท์ทั่วไป จงพยายามเขียนให้เจาะจง ทั้งในแง่ของการกระทำและลักษณะของเหตุการณ์นั้นๆ ว่า ตนเองทำในฐานะอะไร อย่างไร เป็นต้น
- ตัวอย่างเช่น แทนที่จะพูดว่า “ฉันเป็นคนมีน้ำใจ” คุณอาจเปลี่ยนเป็น “ทุกครั้งที่ฉันรู้ว่าเพื่อนกำลังเดือดร้อน ฉันจะให้ของขวัญเล็กๆ น้อยๆ ที่คัดสรรอย่างดี เพื่อแสดงความห่วงใยเพื่อนเสมอ นี่แหละคือน้ำใจของฉัน”
- ในขณะที่คุณอ่านและทบทวนเรื่องต่างๆ ในลิสต์ดังกล่าว ขอจงจำไว้เสมอว่า ไม่ว่ามันจะเป็นเรื่องเล็กน้อยเพียงใดก็ตาม แต่มันก็เป็นเหตุผลที่ทำให้คุณคู่ควรกับความรักและความเคารพนับถือ
อย่ารู้สึกผิดที่ใช้เวลาไปกับการคิดและใคร่ครวญถึงเรื่องราวต่างๆ ในชีวิตตัวเอง^{[9]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง} การให้เวลาและผ่อนปรนกับตัวเอง เป็นสิ่งสำคัญมากของการรักตัวเอง คุณย่อมจะพบด้วยว่า การทำเช่นนั้นสามารถช่วยให้คุณใช้เวลาในการช่วยเหลือผู้อื่นอย่างมีคุณภาพมากขึ้น
การให้รางวัลตนเองถือเป็นส่วนที่สนุกของการรักตัวเองเลยทีเดียวล่ะ!^{[10]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง} เมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถทำบางอย่างสำคัญได้บรรลุผล จงฉลองให้เรื่องดังกล่าวด้วยอาหารค่ำสุดพิเศษที่ภัตตาคารโปรดของคุณ ลองนึกถึงการทำงานมาอย่างหนักทั้งวัน และหาเหตุผลในการให้รางวัลตัวเองด้วยของขวัญดีๆ สักอย่าง เช่น ซื้อวิดีโอเกมหรือหนังสือใหม่ที่คุณเล็งไว้นานแล้ว อาบน้ำแร่แช่น้ำนมในสปาหรูสักหน่อย หรือจะนวดผ่อนคลายก็ได้ รวมถึงการไปตกปลาหรือออกทริปทำกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ เป็นต้น
4
วางแผนรับมือกับปัญหาและเรื่องแย่ๆ. หมั่นสังเกตดูสักนิดว่า สิ่งใดที่มักจะทำให้คุณไขว้เขวออกจากเส้นทางแห่งการรักตนเอง และหาทางรับมือกับสิ่งนั้นเอาไว้ล่วงหน้า ^{[11]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง} จงตระหนักว่า คุณไม่สามารถควบคุมวาจาและการกระทำของคนอื่นได้ แต่คุณสามารถควบคุมปฏิกริยาและการตอบสนองของตนเองได้เสมอ
- คุณอาจสังเกตได้ว่า คำวิจารณ์ของใครบางคน เช่น คุณพ่อคุณแม่ หรือหัวหน้างาน สามารถทำให้คุณดิ่งลงสู่เกลียวหมุนในเชิงลบได้ง่ายๆ ซึ่งหากมันเกิดขึ้นบ่อยๆ ก็ลองหาคำตอบดูว่าเหตุใดจึงเป็นเช่นนั้น
- หาทางรับมือไว้ว่า คุณจะจัดการกับความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้นได้อย่างไร เช่น คุณอาจจะต้องขอเวลานอกเพื่อสูดลมหายใจลึกๆ หรือทำสมาธิ พยายามตระหนักถึงความรู้สึกตนเองและปรับเปลี่ยนการตอบสนองในทางลบ ด้วยการย้ำเตือนถึงคุณค่าทางบวกของตนเอง
5
ปรึกษานักบำบัด. การขุดคุ้ยความคิดเชิงลบออกมา และค้นหาสาเหตุของอารมณ์เหล่านั้น จะสามารถดึงเอาความทรงจำและความรู้สึกต่างๆ ในอดีตออกมา ซึ่งบางครั้งคุณอาจจะรับมือด้วยตนเองไม่ไหว ^{[12]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- นักบำบัดผู้มีประสบการณ์ในการระบุต้นตอหรือประสบการณ์เจ็บปวดในอดีตของคนไข้ สามารถช่วยให้คุณก้าวผ่านไปสู่การฟื้นฟูจิตใจได้ โดยที่ไม่ไปกระตุ้นความทรงจำเลวร้ายดังกล่าวให้คืนชีพมาอีกครั้ง^{[13]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- ห้องบำบัดของนักบำบัดเป็นสถานที่ๆ เหมาะสมในการเริ่มต้นฝึกให้คุณรับมือกับความคิดในเชิงลบได้อย่างสร้างสรรค์ และช่วยให้คุณตระหนักในคุณลักษณะด้านบวกของตนเองด้วย
6
ใช้คำพูดยืนยันเชิงบวกย้ำกับตัวเองทุกวัน. หาข้อความเชิงบวกสักอย่างที่ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ และกล่าวย้ำกับตัวเองทุกวัน มันอาจจะฟังดูเคอะเขินหรือแปร่งๆ หน่อยในช่วงแรก แต่นิสัยเช่นนี้จะช่วยให้ความคิดเชิงบวกดังกล่าวซึมซับเข้าสู่จิตใต้สำนึกของคุณ จนกระทั่งคุณจะเชื่อในเรื่องดังกล่าวโดยปริยาย แม้ว่าในช่วงแรกๆ คุณอาจยังไม่เชื่อก็ตาม
- ตัวอย่างคำกล่าวยืนยันเชิงบวกเพื่อกระตุ้นให้คุณเกิดความรักตัวเองได้ คือ “ฉันเป็นคนที่อิ่มเอมและสมบูรณ์ในตนเอง และฉันให้ความเคารพเชื่อใจและรักตัวเองด้วย”
- หากคุณพบว่าการใช้คำกล่าวยืนยันทางบวกไม่ค่อยได้ผลมากเท่าไร ลองไปปรึกษานักบำบัดเพื่อใช้เทคนิคอื่นอันหลากหลายในการแก้ปัญหาร่วมด้วย^{[14]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
ลองนึกถึงความรู้สึกดีๆทั้งในด้านร่างกาย อารมณ์ และจิตวิญญาณ และมองหากิจกรรมหลายๆ อย่างที่คุณทำแล้วรู้สึกดีในด้านเหล่านั้น เช่น การออกกำลังกาย ฝึกสมาธิ เต้น หรือจดบันทึกเรื่องราวเชิงบวก พยายามหากิจวัตรประจำวันที่ช่วยให้คุณรู้สึกดีและปฏิบัติตามนั้น
เมื่อคุณใช้เวลาในการรักและให้รางวัลตนเอง เป็นไปได้อย่างมากว่า คุณย่อมจะพบว่าด้านอื่นๆ ของชีวิตก็จะดีขึ้นโดยอัตโนมัติเอง ลองสังเกตดูสิว่า คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้นไหม หรือมีความมั่นใจในการอยู่ต่อหน้าผู้อื่นมากขึ้นหรือเปล่า คุณยังอาจรู้สึกมีความรับผิดชอบมากขึ้นต่อสิ่งที่ตนเองเลือกและตัดสินใจ ซึ่งทำให้คุณรู้สึกควบคุมชีวิตตนเองได้มากกว่าเดิม
โฆษณา

วิธีการ 3

วิธีการ 3 ของ 4:

ฝึกกรรมฐานแผ่เมตตา

ดาวน์โหลดบทความ

การแผ่เมตตาเป็นกรรมฐานแบบหนึ่งที่ใช้ในการภาวนาสั่งสมความเมตตาต่อตนเองและผู้อื่น ซึ่งจะช่วยเตรียมความพร้อมเป็นฐานไปสู่การฝึกรักตัวเองของคุณด้วย^{[15]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิงKearney DJ1, McManus C, Malte CA, Martinez ME, Felleman B, Simpson TL (2014) Loving-kindness meditation and the broaden-and-build theory of positive emotions among veterans with posttraumatic stress disorder. Med Care, Dec;52(12 Suppl 5):S32-8}
2
เข้าถึงหลักในการแผ่เมตตา. การทำกรรมฐานเพื่อแผ่เมตตานั้น ต้องทำโดยไม่คาดหวังสิ่งใดตอบแทนหรือตั้งเงื่อนไขใดๆ ขึ้นมา ซึ่งจะช่วยฝึกให้คุณสามารถรักและเมตตาคนอื่นได้โดยไม่ตัดสินใคร (ทั้งตนเองและผู้อื่น) ^{[16]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิงKearney DJ1, McManus C, Malte CA, Martinez ME, Felleman B, Simpson TL (2014) Loving-kindness meditation and the broaden-and-build theory of positive emotions among veterans with posttraumatic stress disorder. Med Care, Dec;52(12 Suppl 5):S32-8}
- การตัดสินตนเองหรือผู้อื่นมักก่อให้เกิดความทุกข์ขึ้นในใจตนเอง และความเจ็บปวดในความสัมพันธ์กับผู้อื่น การฝึกรักโดยไม่ตัดสินใคร ก็คือ การฝึกรักโดยไม่มีอัตตามาเจือปนนั่นเอง
เริ่มด้วยการหายใจเข้าออกช้าๆ ลึกๆ นั่งในท่าที่สบาย ให้ทรวงอกสามารถเปิดรับอากาศที่สูดเข้าไปได้เต็มที่ และรู้สึกถึงอากาศที่ไหลผ่านลงไปสู่กระบังลมที่กำลังขยายตัว จากนั้น ก็ค่อยๆ ผ่อนลมออกช้าๆ จนสุดปลายลม^{[17]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิงKearney DJ1, McManus C, Malte CA, Martinez ME, Felleman B, Simpson TL (2014) Loving-kindness meditation and the broaden-and-build theory of positive emotions among veterans with posttraumatic stress disorder. Med Care, Dec;52(12 Suppl 5):S32-8}
4
กล่าวย้ำคำพูดเชิงบวกแก่ตนเอง. ในขณะที่คุณกำลังสูดลมหายใจลึกๆ อยู่นั้น ก็เริ่มต้นกล่าวคำพูดเชิงบวกในใจขึ้นมา ดังนี้ : ^{[18]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิงKearney DJ1, McManus C, Malte CA, Martinez ME, Felleman B, Simpson TL (2014) Loving-kindness meditation and the broaden-and-build theory of positive emotions among veterans with posttraumatic stress disorder. Med Care, Dec;52(12 Suppl 5):S32-8}
- ขอให้ฉันได้บรรลุตามความฝันและมีชีวิตอยู่อย่างสันติสุข
- ขอให้ฉันสามารถรักตนเองได้อย่างสุดหัวใจ
- ขอให้ตัวฉันและครอบครัว ปราศจากภัยอันตรายใดๆ
- ขอให้ฉันและครอบครัว รวมถึงมิตรสหาย มีสุขภาพดีทั้งกายและใจ
- ขอให้ฉันสามารถให้อภัยตนเองและผู้อื่นได้ด้วยเทอญ
รู้ทันความคิดเชิงลบ ซึ่งขัดขวางการแผ่เมตตาของคุณ. เมื่อคุณสังเกตเห็นความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้น ระหว่างที่คุณกำลังกล่าวคำแผ่เมตตาหรือคำยืนยันในเชิงบวกเหล่านั้น พยายามนึกถึงคนที่เป็นสาเหตุของความคิดเชิงลบดังกล่าว ค้นหาว่าใครกันที่คุณไม่สามารถแผ่ความรักและเมตตาให้ได้อย่างไร้เงื่อนไข เมื่อระบุบุคคลได้แล้ว ก็กล่าวย้ำคำพูดเชิงบวกอีกครั้งเพื่อแผ่ไปหาเขาหรือเธอคนนั้นโดยเฉพาะ^{[19]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิงKearney DJ1, McManus C, Malte CA, Martinez ME, Felleman B, Simpson TL (2014) Loving-kindness meditation and the broaden-and-build theory of positive emotions among veterans with posttraumatic stress disorder. Med Care, Dec;52(12 Suppl 5):S32-8}
ส่งกระแสจิตไปถึงบรรดาคนที่คุณรู้สึกดีต่อพวกเขา. แผ่เมตตาให้พวกเขาด้วยคำพูดดังกล่าว พร้อมกับส่งกระแสจิตไปถึงบุคคลเหล่านั้น
ไม่ยินดียินร้ายใดๆ บ้าง แผ่เมตตาให้พวกเขาด้วยคำพูดดังกล่าวโดยเพ่งกระแสจิตไปถึงบุคคลเหล่านั้น
เปิดใจรับถ้อยคำแผ่เมตตาและพลังเชิงบวกให้แก่ตนเอง. แผ่เมตตาโดยไม่ต้องเพ่งกระแสจิตหาใครเป็นพิเศษ แต่ให้จดจ่ออยู่กับเพียงพลังงานเชิงบวกที่เกิดขึ้นจากถ้อยคำเหล่านั้น ปล่อยให้พลังดังกล่าวไหลเข้าสู่จิตใจของคุณอย่างเปี่ยมล้น สุดท้าย รวบรวมพลังอันอัดแน่นที่คุณกำลังรู้สึกได้นั้น แผ่ออกไปให้ทั่วโลกและจักรวาลอันไพศาล^{[20]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิงKearney DJ1, McManus C, Malte CA, Martinez ME, Felleman B, Simpson TL (2014) Loving-kindness meditation and the broaden-and-build theory of positive emotions among veterans with posttraumatic stress disorder. Med Care, Dec;52(12 Suppl 5):S32-8}
หลังจากที่คุณแผ่ความรักและเมตาออกไปทั่วทุกอณูของโลกภายนอกแล้ว ให้กล่าวถ้อยคำเหล่านี้ต่อไป “ขอให้มนุษย์ทุกผู้ทุกนามจงมีความสุขสมบูรณ์ทั้งกายและใจโดยทั่วกันเทอญ” กล่าวย้ำถ้อยคำดังกล่าวสัก 5 รอบ พร้อมๆ กับสัมผัสถึงพลังจากถ้อยคำเหล่านั้นสั่นไหวอยู่ในทุกอณูของร่างกาย และแผ่ขยายออกไปในทุกสรรพสิ่งทั่วจักรวาล ^{[21]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิงKearney DJ1, McManus C, Malte CA, Martinez ME, Felleman B, Simpson TL (2014) Loving-kindness meditation and the broaden-and-build theory of positive emotions among veterans with posttraumatic stress disorder. Med Care, Dec;52(12 Suppl 5):S32-8}
โฆษณา

วิธีการ 4

วิธีการ 4 ของ 4:

เข้าใจในความรักตนเอง

ดาวน์โหลดบทความ

1
ตระหนักถึงอันตรายของการไม่รักตัวเอง. การขาดความรักที่มีต่อตนเองจะส่งผลให้คุณตัดสินใจเลือกทางผิดๆ การขาดความรักในตนเองนั้นเทียบได้กับการมองไม่เห็นคุณค่าในตนเอง ซึ่งส่งผลให้คุณทำร้ายตัวเอง ทั้งโดยรู้ตัวและไม่รู้ตัว และกีดกันตัวคุณเองจากการมอบสิ่งจำเป็นขั้นพื้นฐานให้แก่ชีวิตตนเอง
- การขาดความรักในตนเองยังส่งผลให้คุณมีพฤติกรรมพึ่งพา หรือมองหาความเห็นชอบจากผู้อื่นจนเกิดโทษด้วย^{[22]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิงWiltermuth SS1, Cohen TR2 (2014), “I’d only let you down”: Guilt Proneness and the Avoidance of Harmful Interdependence. Journal of Personal and Social Psychology, Nov;107(5):925-42} เพราะการมองหาความเห็นชอบจากผู้อื่นก่อนที่จะทำอะไรนั้น มักทำให้คุณยอมสละความต้องการของตนเองเพียงเพื่อที่จะเอาใจพวกเขา
- การขาดความรักในตนเอง ยังอาจทำให้การเยียวยาจิตใจตนเองเป็นไปได้ยากขึ้นด้วย ผลการศึกษาพบว่า คนที่มีพฤติกรรมชอบตำหนิตนเองและเพิกเฉยต่อความต้องการของตนเอง มักจะไม่มีพัฒนาการดีขึ้นหลังเข้ารับการบำบัดทางจิต^{[23]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิงRyum T1, Vogel PA, Walderhaug EP, Stiles TC. (2105) The role of self-image as a predictor of psychotherapy outcome. Scandinavian Journal of Psychology Feb;56(1):62-8}
2
ตระหนักในความสำคัญของประสบการณ์วัยเด็กที่ส่งผลต่อการรักตนเอง. ความสัมพันธ์ระหว่างผู้ปกครองและบุตร มีผลสืบเนื่องต่อพัฒนาการทางอารมณ์ของคนๆ นั้นไปตลอดชีวิตเลยทีเดียว เด็กที่ไม่ได้รับการตอบสนองทางกาย ใจ และทางอารมณ์อย่างเหมาะสม มักโตขึ้นมาโดยมีระดับความนับถือตนเองต่ำ^{[24]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิงZaleznik, Abraham. Executive’s Guide to Understanding People. Palgrave MacMillian, 2009}
- ข้อความเชิงลบที่เด็กได้รับจากผู้ปกครอง โดยเฉพาะถ้อยคำที่เกิดขึ้นซ้ำๆ มักฝังใจเด็กคนดังกล่าวและเป็นตัวกำหนดลักษณะภาพลักษณ์ในใจที่พวกเขามีต่อตนเอง ต่อเนื่องไปจนโต
- ตัวอย่างเช่น เด็กที่มักถูกตำหนิว่าเขาหรือเธอเป็นเด็กน่าเบื่อและซื่อบื้อนั้น ก็มักจะคิดว่าตนเองเป็นเช่นนั้นจวบจนกระทั่งโตเป็นผู้ใหญ่ไปแล้ว ต่อให้ความเป็นจริงมันขัดแย้งกับความคิดดังกล่าวก็ตาม (เช่น เขาหรือเธออาจจะมีเพื่อนฝูงมากมาย ทำให้ผู้คนหัวเราะงอหายได้เป็นเรื่องปกติ หรือแมกระทั่งมีชีวิตที่สนุกสนานและตื่นเต้นก็ตาม)^{[25]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง Efficacy, Agency, and Self-Esteem. Kernis, Michael H. Springer Science + Business Media, 1995}
3
ตระหนักในบทบาทของผู้ปกครองต่อระดับความนับถือตนเองของเด็ก. ผู้ปกครองทั้งหลายสามารถปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้ เพื่อเพิ่มระดับความนับถือตนเองให้แก่ลูกหลานที่ตนเองเลี้ยงดู:
- รับฟังปัญหาและความต้องการของพวกเขา มันจะช่วยให้พวกเขารู้สึกว่าตัวเองมีค่า^{[26]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิงHandbook of Positive Psychology. Snyder, CR and SJ Lopez, eds. Oxford UP, 2002.}
  - คุณอาจรู้สึกอยากจะ "หลับหูหลับตา" เวลาที่ลูกหลานคนใดชอบพูดมากน่ารำคาญ อย่างไรก็ตาม หากคุณตั้งใจฟังพวกเขาพูด และสร้างปฏิสัมพันธ์ด้วยการหมั่นสอบถาม เพื่อติดตามปัญหาของพวกเขา และให้การตอบสนองตามความเหมาะสม เด็กๆ เหล่านั้นจะรู้สึกได้ว่าคุณให้ความสำคัญกับสิ่งที่พวกเขาต้องการจะสื่อ
- สอนเด็กๆ ด้วยวิธีที่นุ่มนวล (ไม่ตี ไม่ตะโกนใส่ ไม่ด่าทอให้รู้สึกอาย) เพื่อให้พวกเขามีความรู้สึกมั่นใจในคุณค่าของตนเองมากขึ้น^{[27]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิงHandbook of Positive Psychology. Snyder, CR and SJ Lopez, eds. Oxford UP, 2002.}
  - ตัวอย่างเช่น หากลูกหลานของคุณไปรังแกเด็กคนอื่นเข้า คุณควรจะดึงเขาออกมาและสั่งสอนเขาหรือเธอด้วยความสุขุมว่า ไม่ควรไปทำร้ายเด็กคนอื่น เพราะมันจะทำให้คนอื่นเจ็บ ทั้งนี้ หากจำเป็น คุณก็ควรให้เขาหรือเธอสงบสติอารมณ์สักพัก ก่อนที่จะปล่อยให้กลับไปเล่นตามเดิม
- จงมอบความรัก ความอบอุ่น กำลังใจ และการให้เกียรติแก่เด็กๆ โดยไม่ตัดสินหรือวิจารณ์ เพื่อทำให้พวกเขารู้สึกว่า ตนเองมีค่าควรแก่ความรักและการยอมรับ ^{[28]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิงHandbook of Positive Psychology. Snyder, CR and SJ Lopez, eds. Oxford UP, 2002.}
  - หากลูกหลานของคุณมาบอกคุณว่าพวกเขากำลังเสียใจในบางเรื่อง ซึ่งอาจดูตลกสำหรับคุณ (เช่น เสียใจเพราะเห็นพระอาทิตย์ตกดิน) พยายามอย่าเพิกเฉยความรู้สึกดังกล่าวของพวกเขา จากนั้น ควรพยายามให้พวกเขาฟังด้วยว่า เพราะเหตุใดบางเหตุการณ์จึงเกิดขึ้นและไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ โดยควรแสดงความตระหนักในความรู้สึกของพวกเขาก่อน เช่นพูดว่า “พ่อ/แม่เข้าใจนะที่ลูกรู้สึกเศร้า” จากนั้น คุณอาจพูดอธิบายว่า “พระอาทิตย์มันต้องตกดินทุกๆ ช่วงหัวค่ำจ้ะ เพราะโลกเรามันหมุนรอบตัวเอง เพื่อที่จะให้ผู้คนที่อยู่อีกฝั่งนึงของโลก ได้รับแสงอาทิตย์เหมือนที่เราได้รับเมื่อเช้า ส่วนพวกเราก็จะได้นอนหลับพักผ่อนในความมืด เพื่อจะได้ตื่นมาสดชื่นแข็งแรงไง” สุดท้าย คุณก็ควรจะสวมกอดหรือแสดงความรักทางการสัมผัสสักนิด เพื่อปลอนโยนพวกเขาและช่วยให้พวกเขารู้สึกถึงความเห็นอกเห็นใจจากคุณ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถช่วยเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ให้พวกเขาได้
4
ตระหนักถึงผลกระทบของคำวิจารณ์จากผู้อื่นที่มีต่อระดับความรักตัวเอง. ในชีวิตคนเราย่อมต้องมีประสบการณ์ที่ตนเองได้รับคำวิจารณ์เชิงลบบ้างเป็นธรรมดา อย่างไรก็ตาม ความรักตนเองย่อมไม่สามารถพัฒนาขึ้นมาได้จากความว่างเปล่า หากไม่มีสถานการณ์เลวร้ายหรือถ้อยคำในเชิงลบจากผู้อื่นเข้ามาท้าทาย ดังนั้น คุณต้องรู้จักรับมือกับพฤติกรรมเชิงลบดังกล่าว ทั้งจากคนรัก หัวหน้างาน ผู้ปกครอง หรือแม้กระทั่งจากคนแปลกหน้าทั่วไปในสังคม
- คุณสามารถเพิ่มพลังในตนเองเพื่อกำจัดเรื่องแย่ๆ เหล่านั้นออกไป โดยไม่จำเป็นต้องรู้สึกว่า มันทำให้คุณค่าในตนเองลดลงแต่อย่างใด
โฆษณา

เคล็ดลับ

เตือนตนเองอยู่เสมอว่า คุณคู่ควรกับความรัก หลายคนอาจรู้สึกไม่มั่นใจในจุดนี้ โดยที่ลืมไปว่า เราต่างเป็นเพียงมนุษย์ปุถุชนคนหนึ่ง ดังนั้น คุณต้องเชื่อมั่นในตนเอง และกลายมาเป็นคนที่มั่นใจและมองโลกในแง่ดี
หลีกเลี่ยงการเสพสื่อที่ชอบเหมารวมคุณลักษณะอันน่าชื่นชมในลักษณะฉาบฉวย เช่น พวกนิตยสารความงามต่างๆ
เป็นตัวของตัวเองและอย่าไปใส่ใจว่าคนอื่นกำลังคิดอะไรเกี่ยวกับคุณ พยายามเป็นตัวเองในแบบที่สุดยอดก็พอแล้ว
การเป็นตัวของตัวเองไม่ใช่เรื่องเลวร้าย เราต่างก็อยากจะพัฒนาตัวตนให้ดีที่สุด ขอเพียงจำไว้ว่า หากคุณพยายามทำตัวเลียนแบบคนอื่น หรือใช้วิธีหลอกตัวเองให้รู้สึกดีมานานเกินไป จนรู้สึกรับไม่ได้แล้วล่ะก็ คนที่ตัวคุณเองกำลังพยายามรักอยู่นั้น มันไม่ใช่ตัวคุณจริงๆ แล้วล่ะ จงยอมรับในตนเองให้มากที่สุด ค้นหาตัวเองให้เจอทุกแง่ทุกมุม แม้แต่ในมุมที่คุณไม่เคยรู้เห็นมาก่อน พยายามเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ และขจัดความกลัวออกไปให้สิ้นซาก เมื่อนั้น คุณจะอัศจรรย์ใจในสิ่งที่ค้นพบ

โฆษณา