Как полюбить себя

Большинство из нас понимает, что значит любить другого человека. Наверняка всем знакомо влечение, восхищение и эмоциональная привязанность к другому человеку. Мы делаем многое для того, чтобы питать эту любовь. Но многие ли из нас умеют любить себя? Любовь к себе - это сочетание принятия себя, обладания собой (это не то же самое, что чрезмерное увлечение собой), понимания себя, доброты к себе и самоуважения. Любовь к себе - это не только понимание того, что вы достойны уважения и обходительного отношения, но и забота о себе. Иными словами, любовь к себе - это позитивное отношение к себе, которое выражается в действиях.

Метод 1

Метод 1 из 4:

Как улучшить отношение к себе

Загрузить PDF

Многим людям сложно отпустить негативные мысли о себе. Эти мысли часто становятся результатом мнения людей, которых мы ценим и от которых мы ждем любви и принятия. ^{[1]XИсточник информации}
2
Избегайте перфекционизма. Некоторым людям сложно мириться с чем-либо, что отличается от их образа идеала.^{[2]XИсточник информации} Если вы чувствуете, что стремитесь к идеалу и расстраиваетесь, когда не можете его достичь, сделайте следующее: остановите поток мыслей, сконцентрируйтесь на усилиях, которые потребуются для достижения цели, а затем начните действовать.^{[3]XИсточник информации}
- Сосредоточьтесь не на конечном результате (к которому применимы критерии идеального), а к усилиям, необходимым для достижения этого результата (их классифицировать сложнее). Это поможет вам по достоинству оценить свою работу.
Мысли о плохом могут стать привычкой. Если все время концентрироваться на негативных или просто неприятных событиях, они начнут казаться важнее, чем есть на самом деле. ^{[4]XИсточник информации} Если заметите, что видите только плохое, что происходит с вами, постарайтесь найти опровержение этому. Наверняка далеко не все, что случается, - плохое.
4
Не обзывайте себя. Это уменьшает вашу личность до одной мелкой детали, которая вам не нравится в себе.^{[5]XИсточник информации}
- Если вы скажете, что вы неудачник, когда вас уволят, это будет нечестно и несправедливо по отношению к вам. Лучше сказать так: "Я лишился работы, но я могу использовать этот опыт в поисках новой".
- Фраза "я дурак" также вряд ли близка к правде. Если вы чувствуете себя глупым, скорее всего, вам просто не хватает знаний о чем-то. Лучше подумать так: "Я не умею делать мелкий ремонт в доме. Может, я мог бы поискать обучающую информацию и научиться делать все самостоятельно".
Есть опасность решить, что каждая ситуация будет развиваться по худшему сценарию.^{[6]XИсточник информации} Но если вы начнете думать более реалистично, вы сможете избежать обобщений и преувеличений, которые часто ведут к мыслям о худшем.
6
Перепишите внутренний сценарий. Когда поймаете себя на том, что думаете о себе плохо, примите это чувство, определите источник чувства, а затем сознательно переделайте мысль в более позитивную.^{[7]XИсточник информации}
- Например, если вы забыли отправить важное электронное письмо по работе, вы можете подумать так: "Я дурак! Как я мог забыть об этом?"
- Остановите себя и подумайте так: "Я чувствую себя глупо, потому что забыл отправить письмо. Когда в детстве я забывал что-то сделать, отец называл меня дураком. Во мне сейчас говорят его слова, а не мои собственные". Затем перейдите к следующей мысли: "Я хороший сотрудник, который допустил мелкую ошибку. В будущем я буду оставлять себе напоминания. Теперь я отправлю письмо и извинюсь за то, что сделал это с опозданием".
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 4:

Как начать любить себя

Загрузить PDF

1
Составьте список своих положительных качеств и думайте о них ежедневно. Если вы склонны плохо думать о себе, вам это может быть сложно, однако вам следует раз в неделю дописывать к списку еще одно хорошее качество. В конце каждого дня думайте обо всем, что есть в этом списке.^{[8]XИсточник информации}
- Постарайтесь сделать пункты в списке очень подробными. Лучше не описывать себя общими фразами, а приводить конкретные примеры.
- Например, вместо "я щедрая" лучше написать так: "Каждый раз, когда моя подруга оказывается в сложной ситуации, я делаю ей небольшой, но ценный подарок, который напоминает ей, что я рядом. Это делает меня щедрой".
- Читая список и размышляя над ним, помните, что каждый пункт, каким бы малозначительным он ни казался, делает вас человеком, достойным уважения и любви.
Не стоит чувствовать себя виноватым за то, что вы выделяете время на размышления о себе и своей жизни.^{[9]XИсточник информации} Важно давать себе возможность полюбить себя. Так вам будет проще с пользой проводить оставшееся время, помогая другим.
Самое приятное в любви к себе - награда. ^{[10]XИсточник информации} Если вам удалось добиться чего-либо значительного, побалуйте себя вкусным ужином в красивом ресторане. Подумайте о работе, которую вы выполняете ежедневно, и найдите причину вознаградить себя чем-то приятным. Купите новую книгу или видеоигру, на которую вы давно положили глаз. Полежите в ванне или в джакузи. Отправляйтесь на рыбалку или запишитесь на массаж.
4
Придумайте план для борьбы с плохими мыслями. Определите, что заставляет вас отклоняться от нового курса, и решите, как вы будете бороться с этим.^{[11]XИсточник информации} Помните, что вы не можете контролировать слова и действия других людей, но ваши ответы и реакция - в ваших руках.
- Возможно, негативные комментарии других людей (к примеру, мамы или начальника) вызывают в вас поток плохих мыслей. Если это происходит часто, постарайтесь понять, в чем причина.
- Решите, как вы будете бороться с теми мыслями, что у вас есть. Возможно, вам нужно отстраниться от ситуации, чтобы помедитировать или сделать несколько глубоких вдохов. Примите свои чувства и перестройте свою реакцию так, чтобы вы всегда помнили о своей ценности.
5
Сходите на прием к психотерапевту. Анализ негативных мыслей и эмоциональных триггеров может вызвать чувства или воспоминания о прошлом, с которыми вам сложно справиться самостоятельно.^{[12]XИсточник информации}
- Психотерапевт, специализирующийся на проблемах прошлого, поможет вам преодолеть трудности, не заставляя вас заново переживать болезненные моменты прошлого.^{[13]XИсточник информации}
- Врач научит вас справляться с негативными мыслями и осознавать свои положительные качества.
6
Ежедневно повторяйте положительные аффирмации. Определите, какие позитивные мысли заставляют вас лучше себя чувствовать, и возвращайтесь к ним ежедневно. Возможно, сначала вам будет неловко или неуютно, однако такая привычка заставит позитивные мысли проникнуть в подсознание, и вы начнете верить в них, даже если сначала будете сомневаться.
- Можно говорить так: "Я цельный и достойный человек, и я уважаю себя, доверяю себе и люблю себя".
- Если поймете, что сами по себе аффирмации не помогают, попробуйте походить к психотерапевту и начать лечение, которое будет включать в себя и другие подходы.^{[14]XИсточник информации}
Занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие в физическом, эмоциональном и духовном плане. Делайте все, что помогает вам чувствовать себя лучше разными способами. Это могут быть физические нагрузки, медитация, дневник положительных мыслей. Найдите то, что будет работать, и придерживайтесь выбранного пути.
Если вы будете больше внимания уделять себе, от этого выиграют и другие сферы вашей жизни. Обратите внимание на то, стало ли у вас больше энергии и можете ли вы больше времени проводить с другими. Возможно, вы почувствуете, что ваши решения зависят только от вас и что вы можете в большей степени управлять своей жизнью.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 4:

Как заниматься особой медитацией

Загрузить PDF

Вам потребуется медитация, которая укрепит ваше чувство любви к себе. Она даст вам нужные инструменты для усиления этой любви.^{[15]XИсточник информацииKearney DJ1, McManus C, Malte CA, Martinez ME, Felleman B, Simpson TL (2014) Loving-kindness meditation and the broaden-and-build theory of positive emotions among veterans with posttraumatic stress disorder. Med Care, Dec;52(12 Suppl 5):S32-8}
2
Разберитесь в принципах медитации. Такая медитация будет направлена на укрепление любви без ожиданий и условий. Она учит человека любить без осуждения (себя или других).^{[16]XИсточник информацииKearney DJ1, McManus C, Malte CA, Martinez ME, Felleman B, Simpson TL (2014) Loving-kindness meditation and the broaden-and-build theory of positive emotions among veterans with posttraumatic stress disorder. Med Care, Dec;52(12 Suppl 5):S32-8}
- Осуждение себя или других часто приводит к разочарованию в отношениях с другими или с собой. Если вы научитесь любить, не оценивая, вы научитесь любить бескорыстно.
Делайте медленные и глубокие вдохи. Удобно устройтесь на стуле и дайте груди наполниться воздухом, растянув диафрагму. Затем сделайте медленный выдох так, чтобы в легких не осталось воздуха.^{[17]XИсточник информацииKearney DJ1, McManus C, Malte CA, Martinez ME, Felleman B, Simpson TL (2014) Loving-kindness meditation and the broaden-and-build theory of positive emotions among veterans with posttraumatic stress disorder. Med Care, Dec;52(12 Suppl 5):S32-8}
4
Поддерживайте себя положительными аффирмациями. Продолжая делать глубокие вдохи, начните повторять следующие аффирмации: ^{[18]XИсточник информацииKearney DJ1, McManus C, Malte CA, Martinez ME, Felleman B, Simpson TL (2014) Loving-kindness meditation and the broaden-and-build theory of positive emotions among veterans with posttraumatic stress disorder. Med Care, Dec;52(12 Suppl 5):S32-8}
- Я хочу добиться исполнения всех желаний и жить спокойно и счастливо.
- Я хочу любить других всем сердцем.
- Я хочу, чтобы я и моя семья были защищены от бед.
- Я хочу, чтобы я, моя семья и мои друзья были здоровы.
- Я хочу научиться прощать себя и других.
Определите, какие негативные реакции возникают у вас на позитивные аффирмации. Если во время повторения аффирмаций у вас появляются негативные мысли, разберитесь в том, что вызывает их. Определите, к каким людям вам сложно чувствовать безусловную любовь. Повторите аффирмации, думая об этих людях. ^{[19]XИсточник информацииKearney DJ1, McManus C, Malte CA, Martinez ME, Felleman B, Simpson TL (2014) Loving-kindness meditation and the broaden-and-build theory of positive emotions among veterans with posttraumatic stress disorder. Med Care, Dec;52(12 Suppl 5):S32-8}
Повторите аффирмации, думая об этом человеке.
Повторите аффирмации, думая об этом человеке.
Повторяйте слова, не думая ни о ком конкретном. Сосредоточьтесь на положительном. Позвольте позитивным мыслям наполнить вас и начните направлять эту положительную энергию от себя к другим людям.^{[20]XИсточник информацииKearney DJ1, McManus C, Malte CA, Martinez ME, Felleman B, Simpson TL (2014) Loving-kindness meditation and the broaden-and-build theory of positive emotions among veterans with posttraumatic stress disorder. Med Care, Dec;52(12 Suppl 5):S32-8}
После того как направите положительную энергию на все, что вас окружает, произнесите следующие слова: "Я хочу, чтобы все люди были счастливы, радостны и здоровы". Повторите их пять раз, и вы почувствуете, как слова выходят за пределы тела и уходят во вселенную. ^{[21]XИсточник информацииKearney DJ1, McManus C, Malte CA, Martinez ME, Felleman B, Simpson TL (2014) Loving-kindness meditation and the broaden-and-build theory of positive emotions among veterans with posttraumatic stress disorder. Med Care, Dec;52(12 Suppl 5):S32-8}
Реклама

Метод 4

Метод 4 из 4:

Правильное понимание любви к себе

Загрузить PDF

1
Знайте, чем опасна нехватка любви к себе. Недостаток любви к себе может заставить вас делать неправильный выбор. Нехватка любви к себе часто означает нехватку самоуважения, которая заставляет человека сознательно или бессознательно подрывать все свои начинания и не дает ему удовлетворять свои основные потребности.
- Недостаток любви к себе может привести к зависимости вашей самооценки от мнения других.^{[22]XИсточник информацииWiltermuth SS1, Cohen TR2 (2014), “I’d only let you down”: Guilt Proneness and the Avoidance of Harmful Interdependence. Journal of Personal and Social Psychology, Nov;107(5):925-42} Если человек стремится получать оценку лишь от других, он начинает пренебрегать своими интересами, чтобы получить одобрение других.
- Нехватка любви к себе также не дает человеку эмоционально развиваться и забывать об эмоциональных травмах. Результаты одного исследования указывают на то, что люди, которые склонны винить во всем себя и пренебрегать своими нуждами, добиваются незначительных успехов при психотерапии.^{[23]XИсточник информацииRyum T1, Vogel PA, Walderhaug EP, Stiles TC. (2105) The role of self-image as a predictor of psychotherapy outcome. Scandinavian Journal of Psychology Feb;56(1):62-8}
2
Осознайте важность детских воспоминаний. Отношения между детьми и родителями влияют на то, как складывается характер человека в течение всей жизни. Дети, у которых физические, эмоциональные и ментальные потребности не удовлетворялись, могут иметь низкую самооценку. ^{[24]XИсточник информацииZaleznik, Abraham. Executive’s Guide to Understanding People. Palgrave MacMillian, 2009}
- Негативные установки, полученные в детстве, особенно если они часто повторялись, закрепляются в сознании человека и влияют на его самовосприятие в течение всей жизни.
- Например, если ребенку говорят, что он скучный, когда он вырастет, он будет думать, что он скучный, даже если будет видеть доказательства обратного (к примеру, то, что у него много друзей, что он может заставить людей смеяться или что он ведет интересный образ жизни).^{[25]XИсточник информации Efficacy, Agency, and Self-Esteem. Kernis, Michael H. Springer Science + Business Media, 1995}
3
Узнайте, как родители могут поддержать самооценку ребенка. Чтобы самоощущение ребенка улучшилось, следует делать следующее:
- Прислушивайтесь к детям - это укрепляет их самооценку.^{[26]XИсточник информацииHandbook of Positive Psychology. Snyder, CR and SJ Lopez, eds. Oxford UP, 2002.}
  - Вам может захотеться "отключиться" от разговора с ребенком, который говорит слишком много, но если вы прислушаетесь к нему и начнете задавать вопросы, он почувствует, что вы цените его слова.
- Учите детей осознавать свою важность, не прибегая к агрессивным методам воспитания (без физических наказаний, криков и пристыживания).^{[27]XИсточник информацииHandbook of Positive Psychology. Snyder, CR and SJ Lopez, eds. Oxford UP, 2002.}
  - Например, если ваш ребенок ударит другого ребенка, отведите его в сторону и объясните, что так делать нельзя, потому что это может причинить вред другому человеку. Дайте ему передохнуть и собраться, прежде чем позволить вернуться к игре.
- Дарите детям тепло, любовь, поддержку и уважение, не осуждая их, чтобы они чувствовали, что достойны любви и уважения.^{[28]XИсточник информацииHandbook of Positive Psychology. Snyder, CR and SJ Lopez, eds. Oxford UP, 2002.}
  - Если ребенок расстроен из-за чего-то, что кажется вам незначительным (например, из-за того, что солнце село), не отмахивайтесь от него. Признайте его чувства. Скажите так: "Я понимаю, что ты расстроился из-за заката". Затем объясните, что ситуацию нельзя изменить: "Солнце садится каждый вечер, потому что планета вращается, и людям с другой стороны тоже нужно солнце. Темнота дает нам возможность отдохнуть и подготовиться к следующему дню". Затем обнимите или поцелуйте ребенка, чтобы успокоить его и дать ему понять, что вы разделяете его чувства, но не можете изменить ситуацию.
4
Разберитесь в том, какое влияние оказывают сторонние комментарии на любовь к себе. Вы будете сталкиваться с негативом и в будущем. Любовь к себе не может быть изолированной, и на нее могут влиять замечания других людей и возможный негатив. Вам нужно научиться справляться с негативом, который может исходить от начальника, от супруга или супруги, от родителей и даже от чужих людей на улице.
- Постарайтесь не давать этой негативной энергии влиять на вашу самооценку, заставляя ее отскакивать от вас.
Реклама