Van jezelf houden

De meesten van ons weten wel wat het is om van iemand anders te houden. Het gevoel van intens verlangen, bewondering en emotionele investering in een ander is vast wel bekend. We doen alles om onze liefde voor anderen te voeden. Maar van jezelf houden? Dat kan voor velen een vreemd concept zijn. Zelfliefde is een combinatie van zelfacceptatie, zelfbeheersing, zelfbewustzijn, zelfrespect en vriendelijk zijn voor jezelf. Zelfliefde is zowel een concept, het idee dat je het waard bent om gerespecteerd en met vriendelijkheid behandeld te worden, als een actie, waarbij je jezelf met compassie en zorgzaamheid behandelt. Zelfliefde is eigenlijk zelfrespect dat in de praktijk wordt gebracht.

Methode 1

Methode 1 van 4:

Je innerlijke stem verbeteren

Pdf downloaden

Veel mensen vinden het moeilijk om de negatieve gedachten die ze over zichzelf hebben los te laten. Deze negatieve gedachten komen vaak van buitenaf, van mensen van wie we de mening waarderen en van wie we liefde en acceptatie willen ontvangen.^[1]XBron
2
Vermijd perfectionisme. Sommige mensen vinden het moeilijk om te accepteren dat ze niet perfect zijn.^[2]XBron Als jij merkt dat je perfectionisme nastreeft en negatief over jezelf denkt als je niet helemaal perfect bent, neem dan drie eenvoudige stappen. Stop met je huidige manier van denken, richt je op de moeite die vereist is voor het bereiken van een doel en pas vervolgens die vereiste moeite toe.^[3]XBron
- Door je meer te concentreren op de moeite die iets kost (wat lastig te kwalificeren is als "perfect") en minder op het eindproduct (wat wel in termen van "perfectie" beoordeeld kan worden), kun je je eigen werk beter waarderen.
Het is een slechte gewoonte om je vooral op de negatieve dingen in je leven te richten. Als je je te veel op negatieve of minder wenselijke gebeurtenissen in je leven concentreert, lijken deze dingen buitenproportioneel belangrijk.^[4]XBron Als je merkt dat je vaak klaagt over alles wat er gebeurt, probeer dan bewijs van het tegenovergestelde te vinden; het is heel onwaarschijnlijk dat echt alles slecht is.
4
Scheld jezelf nooit uit. Door jezelf uit te schelden reduceer je jezelf tot een enkel element dat je niet leuk vindt aan jezelf.^[5]XBron
- Als je zegt: "Ik ben een mislukkeling", nadat je bent ontslagen, is dat niet waar en niet eerlijk tegenover jezelf. Zeg liever: "Ik ben mijn baan kwijt, maar ik kan deze ervaring gebruiken om een nieuwe baan te vinden en te houden".
- Als je zegt "Ik ben zo dom", is dat ook onwaar en kleinerend. Als je je dom voelt, is dat waarschijnlijk doordat je ergens niet genoeg vanaf weet. Denk in plaats daarvan: "Ik weet niet hoe ik dit klusje moet uitvoeren. Misschien kan ik een cursus volgen om te leren hoe ik dit voortaan moet doen".
Het kan heel makkelijk zijn om van de slechtste uitkomst uit te gaan.^[6]XBron Maar als je je innerlijke gedachten verandert en realistischer wordt, zorg je dat je de situatie minder generaliseert of overdrijft.
6
Herschrijf je innerlijke script. Als je je realiseert dat je negatief over jezelf denkt, erken dat gevoel dan, identificeer waar het vandaan komt en bedenk bewust een nieuwe stelling om je gedachten op een positieve manier te veranderen.^[7]XBron
- Als je bijvoorbeeld bent vergeten om een belangrijk mailtje te sturen op je werk, kun je denken: "Ik ben zo stom! Hoe kan ik dat nou vergeten zijn?"
- Hou jezelf tegen en denk: "Ik voel me nu stom, omdat ik dat mailtje vergeten ben. Als ik als kind iets vergat, zei mijn vader altijd dat ik stom was. Dat zijn zijn woorden, en niet de mijne die ik in mijn hoofd hoor". Bedenk dan: "Ik ben een competente werknemer die een menselijke fout heeft gemaakt, en ik zal in het vervolg een briefje neerleggen om belangrijke dingen te onthouden. Nu stuur ik alsnog de e-mail met daarbij mijn excuses dat ik het niet eerder heb gedaan".
Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 4:

Zelfliefde oefenen

Pdf downloaden

1
Maak een lijst van je positieve eigenschappen en kijk er dagelijks naar. Dit kan heel lastig zijn voor iemand die de gewoonte heeft om negatief over zichzelf te denken, maar probeer elke week één positief punt aan de lijst toe te voegen. Lees aan het eind van elke dag de hele lijst na.^[8]XBron
- Maak het heel specifiek. In plaats van allerlei algemene bijvoeglijke naamwoorden te gebruiken om jezelf te beschrijven, moet je proberen om specifieke daden of eigenschappen op te schrijven die omschrijven wie jij bent en wat je doet.
- In plaats van bijvoorbeeld heel algemeen op te schrijven: "Ik ben gul", kun je zeggen: "Als ik weet dat een vriend(in) het moeilijk heeft, geef ik een klein, attent cadeautje om te laten zien dat ik om hem/haar geef. Dat maakt dat ik gul ben".
- Onthou terwijl je de lijst terugleest en er over nadenkt, dat elk punt, hoe onbelangrijk het ook lijkt, de reden is dat jij respect en liefde verdient.
Voel je niet schuldig als je de tijd neemt om over jezelf en je eigen leven na te denken.^[9]XBron Het is belangrijk om jezelf tijd en toestemming te geven voor zelfliefde. Je zult merken dat je hierdoor uiteindelijk meer in staat zult zijn om anderen te helpen.
Dit is het leukste van zelfliefde: jezelf belonen!^[10]XBron Als je iets belangrijks hebt bereikt, vier dat dan met een lekker etentje in een goed restaurant. Bedenk hoe hard je elke dag werkt, en zoek een reden om jezelf met iets leuks te belonen. Koop een nieuw boek, of een spel dat je al heel lang graag wilde hebben. Neem een lange douche of een lekker bad. Ga alleen op vakantie of laat je masseren.
4
Ontwikkel een plan om met negativiteit en terugval om te kunnen gaan. Probeer te ontdekken welke dingen je van het pad tot zelfliefde kunnen afgooien, en bedenk hoe je daarmee om kunt gaan.^[11]XBron Realiseer je dat je de woorden en daden van anderen niet kunt beheersen, maar dat je wel macht hebt over je eigen reacties en antwoorden daarop.
- Je merkt misschien dat je vaak wordt teruggeworpen in een spiraal van negativiteit door negatieve opmerkingen van een bepaald persoon zoals je moeder of je baas. Als dit vaak het geval is, probeer er dan achter te komen waarom dit zo is.
- Beslis hoe je met je negatieve gedachten om wilt gaan. Je kunt jezelf misschien een time-out geven om te mediteren of rustig te ademen. Probeer je gevoel te erkennen en je negatieve reactie om te vormen met positieve herinneringen aan je eigenwaarde.
5
Praat met een therapeut. Het onderzoeken van je negatieve gedachten en het identificeren van de dingen die je emoties uitlokken kunnen gevoelens of herinneringen uit je verleden blootleggen waar je moeilijk mee om kunt gaan.^[12]XBron
- Een therapeut die ervaring heeft met het aanpakken van pijnlijke dingen uit het verleden, kan je door je helingsproces heen helpen zonder dat je de pijnlijke ervaringen opnieuw hoeft te beleven.^[13]XBron
- Therapie kan geweldig zijn om te leren hoe je op een productieve manier met je negatieve gedachten omgaat, en om je positieve kwaliteiten te ontdekken.
6
Herhaal dagelijks een aantal positieve affirmaties. Zoek een paar positieve gedachten waardoor je je beter voelt, en herhaal die dagelijks. Dit lijkt in het begin misschien wat ongemakkelijk en zweverig, maar door deze gewoonte kunnen die positieve gedachten bezinken, en zul je ze uiteindelijk gaan geloven, zelfs als je dat in het begin nog niet doet.
- Een goede positieve affirmatie om zelfliefde tot stand te brengen is: "Ik ben een waardig mens en ik respecteer, vertrouw en hou van mezelf".
- Als je vindt dat de affirmaties alleen niet helpen, ga dan naar een therapeut en probeer een behandeling op meerdere niveaus, waarbij ook andere aanpakken gebruikt worden.^[14]XBron
Zie je goed voelen als iets fysieks, emotioneels en spiritueels. Doe alles wat nodig is om je op meerdere vlakken goed te voelen; dat kan inhouden dat je gaat sporten, mediteren of een positief dagboek gaat bijhouden. Zoek een routine waarbij je je goed voelt, en hou je daaraan.
Als je tijd besteedt aan van jezelf houden en jezelf belonen, zul je waarschijnlijk op andere gebieden van je leven ook voordelen gaan zien. Let op of je meer energie krijgt, of dat je anderen meer aandacht kunt geven. Misschien heb je het gevoel dat je de dingen beter onder controle hebt en betere keuzes kunt maken.
Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 4:

Liefdevolle vriendelijkheid oefenen door middel van meditatie

Pdf downloaden

Meditatie op liefdevolle vriendelijkheid is een vorm van meditatie die je gevoelens voor jezelf en anderen versterkt. Het kan je handvatten aanreiken die nodig zijn om bedreven te raken in zelfliefde.^{[15]XBronKearney DJ1, McManus C, Malte CA, Martinez ME, Felleman B, Simpson TL (2014) Loving-kindness meditation and the broaden-and-build theory of positive emotions among veterans with posttraumatic stress disorder. Med Care, Dec;52(12 Suppl 5):S32-8}
2
Omarm de principes van liefdevolle vriendelijkheid. Bij meditatie op liefdevolle vriendelijkheid, gaat het om liefhebben zonder verwachtingen of eisen. Het moedigt je aan lief te hebben zonder te oordelen (over jezelf of over anderen).^{[16]XBronKearney DJ1, McManus C, Malte CA, Martinez ME, Felleman B, Simpson TL (2014) Loving-kindness meditation and the broaden-and-build theory of positive emotions among veterans with posttraumatic stress disorder. Med Care, Dec;52(12 Suppl 5):S32-8}
- Oordelen kan veel ellende veroorzaken in relaties met anderen en in onze eigen geest. Als je leert lief te hebben zonder te oordelen kun je onbaatzuchtig van iemand anders en jezelf houden.
Begin met diep en rustig in en uit te ademen. Ga lekker zitten in een stoel en voel hoe je borstkas zich vult met lucht, hoe die uitzet vanuit je middenrif. Adem dan langzaam helemaal uit.^{[17]XBronKearney DJ1, McManus C, Malte CA, Martinez ME, Felleman B, Simpson TL (2014) Loving-kindness meditation and the broaden-and-build theory of positive emotions among veterans with posttraumatic stress disorder. Med Care, Dec;52(12 Suppl 5):S32-8}
4
Steun jezelf met positieve affirmaties. Terwijl je diep ademt, ga je in gedachten de volgende affirmaties herhalen:^{[18]XBronKearney DJ1, McManus C, Malte CA, Martinez ME, Felleman B, Simpson TL (2014) Loving-kindness meditation and the broaden-and-build theory of positive emotions among veterans with posttraumatic stress disorder. Med Care, Dec;52(12 Suppl 5):S32-8}
- Ik hoop dat mijn dromen uitkomen en dat ik vrede en geluk mag vinden.
- Ik hoop dat ik met heel mijn hart van anderen kan houden.
- Ik wens dat ikzelf en mijn familie tegen kwaad beschermd worden.
- Ik wens een gezond leven voor mezelf, mijn familie en vrienden.
- Ik hoop dat ik mezelf en anderen kan leren vergeven.
Als je merkt dat je negatieve gedachten krijgt terwijl je deze affirmaties herhaalt, bedenk dan wie die negatieve gedachten uitlokt. Identificeer mensen van wie je moeilijk onvoorwaardelijk kunt houden. Herhaal je affirmaties terwijl je aan die mensen denkt.^{[19]XBronKearney DJ1, McManus C, Malte CA, Martinez ME, Felleman B, Simpson TL (2014) Loving-kindness meditation and the broaden-and-build theory of positive emotions among veterans with posttraumatic stress disorder. Med Care, Dec;52(12 Suppl 5):S32-8}
Herhaal de affirmaties terwijl je die persoon in gedachten houdt.
Herhaal de affirmaties terwijl je die persoon in gedachten houdt.
Herhaal de affirmaties terwijl je aan niemand in het bijzonder denkt. Richt je in plaats daarvan op de positiviteit van de affirmaties. Laat je helemaal vullen met gevoelens van positiviteit en zend die positiviteit nu uit over de hele planeet.^{[20]XBronKearney DJ1, McManus C, Malte CA, Martinez ME, Felleman B, Simpson TL (2014) Loving-kindness meditation and the broaden-and-build theory of positive emotions among veterans with posttraumatic stress disorder. Med Care, Dec;52(12 Suppl 5):S32-8}
Als je de positieve gevoelens over de hele wereld hebt verspreid, herhaal je de volgende mantra: "Mogen alle levende wezens in geluk, blijdschap en gezondheid leven". Herhaal deze affirmatie vijf keer terwijl je de woorden in je lichaam voelt resoneren, en verspreid ze over het hele universum.^{[21]XBronKearney DJ1, McManus C, Malte CA, Martinez ME, Felleman B, Simpson TL (2014) Loving-kindness meditation and the broaden-and-build theory of positive emotions among veterans with posttraumatic stress disorder. Med Care, Dec;52(12 Suppl 5):S32-8}
Advertentie

Methode 4

Methode 4 van 4:

Zelfliefde begrijpen

Pdf downloaden

1
Ken de gevaren van een gebrek aan zelfliefde. Een gebrek aan zelfliefde kan leiden tot het maken van schadelijke keuzes. Het is meestal gelijk aan een gebrek aan eigenwaarde, wat onbewust of bewust kan leiden tot zelfondermijning, en het belemmert mensen in het opeisen van hun eigen behoeften.
- Een gebrek aan zelfliefde kan leiden tot schadelijke afhankelijkheid van anderen om waardering te vinden.^{[22]XBronWiltermuth SS1, Cohen TR2 (2014), “I’d only let you down”: Guilt Proneness and the Avoidance of Harmful Interdependence. Journal of Personal and Social Psychology, Nov;107(5):925-42} Als je rekent op anderen om waardering te krijgen, zet je vaak je eigen behoeften opzij om de goedkeuring van anderen te kunnen krijgen.
- Gebrek aan zelfliefde kan ook emotionele genezing en ontwikkeling in de weg staan; er is een onderzoek dat uitwijst dat personen die zichzelf negeerden en zichzelf dingen verweten slechtere resultaten hadden bij psychotherapie.^{[23]XBronRyum T1, Vogel PA, Walderhaug EP, Stiles TC. (2105) The role of self-image as a predictor of psychotherapy outcome. Scandinavian Journal of Psychology Feb;56(1):62-8}
2
Herken het belang van ervaringen uit je kindertijd bij het liefhebben van jezelf. De relatie ouder-kind heeft levenslange effecten op de ontwikkeling van het karakter; kinderen bij wie fysieke, emotionele en mentale behoeften niet bevredigd werden, kunnen langdurig problemen houden door een laag zelfbeeld.^{[24]XBronZaleznik, Abraham. Executive’s Guide to Understanding People. Palgrave MacMillian, 2009}
- Als een kind veel negatieve berichten te horen krijgt - vooral terugkerende berichten - blijven deze berichten vaak in de geest opgeslagen liggen waardoor het zelfbeeld later in het leven gekleurd blijft.
- Als een kind bijvoorbeeld steeds te horen krijgt dat het "saai" is, zal het dat waarschijnlijk als volwassene ook denken, al is het tegendeel waar (omdat hij/zij bijvoorbeeld veel vrienden heeft, mensen aan het lachen maakt of een interessante leefstijl heeft).^{[25]XBron Efficacy, Agency, and Self-Esteem. Kernis, Michael H. Springer Science + Business Media, 1995}
3
Begrijp hoe ouders de eigenwaarde kunnen ondersteunen. Ouders kunnen de volgende dingen doen om de eigenwaarde van hun kind te vergroten:
- Luister naar je kinderen; dat vergroot hun eigenwaarde.^{[26]XBronHandbook of Positive Psychology. Snyder, CR and SJ Lopez, eds. Oxford UP, 2002.}
  - Het kan makkelijk zijn om jezelf "uit te schakelen" als je kind veel praat, zodat je niet echt luistert naar wat het zegt. Maar als je echt luistert en reageert met vragen, krijgt het kind het gevoel dat je waarde hecht aan wat het zegt.
- Voed je kinderen op een niet-agressieve manier op (zonder te slaan of schreeuwen) zodat hun gevoel van eigenwaarde wordt vergroot.^{[27]XBronHandbook of Positive Psychology. Snyder, CR and SJ Lopez, eds. Oxford UP, 2002.}
  - Als je kind bijvoorbeeld een ander kind slaat, kun je het apart nemen en rustig uitleggen dat het anderen niet mag slaan, omdat dat pijn doet. Indien nodig kun je hem/haar een korte time-out geven om rustig te worden voordat hij/zij weer mag spelen.
- Geef kinderen warmte, affectie, steun en respect zonder oordeel, zodat het voelt dat het het waard is om van gehouden te worden, en dat het geaccepteerd wordt.^{[28]XBronHandbook of Positive Psychology. Snyder, CR and SJ Lopez, eds. Oxford UP, 2002.}
  - Als je kind vertelt dat het verdrietig is om iets dat voor jou heel onbenullig lijkt (zoals omdat de zon ondergaat), wijs zijn/haar gevoelens dan niet af. Erken zijn/haar gevoelens door te zeggen: "Ik begrijp het dat je verdrietig bent dat de zon onder is gegaan". Doe dan je best om uit te leggen dat de situatie niet veranderd kan worden, door bijvoorbeeld te zeggen: "Maar de zon moet elke avond ondergaan omdat de aarde draait, en de mensen aan de andere kant van de aarde hebben de zon ook nodig. En nu kunnen wij lekker gaan slapen zodat we morgen weer uitgerust zijn". Geef daarna een knuffel of toon op een andere fysieke manier je affectie, zodat je kind weet dat je met hem/haar meevoelt, ook al kun je de situatie niet veranderen.
4
Begrijp de effecten van commentaar van buitenaf op zelfliefde. Je zult altijd te maken krijgen met negativiteit in je leven. Je kunt zelfliefde niet in een grote zeepbel oefenen, zonder invloed van commentaar en mogelijke negativiteit van buitenaf. Daarom moet je leren omgaan met negativiteit van je partner, je ouders, je baas en zelfs van vreemden op straat.
- Je kunt leren om zulke negativiteit van je af te laten glijden, zonder dat het je gevoel van eigenwaarde aantast.
Advertentie

Tips

Herinner jezelf eraan dat je het waard bent om liefde te ontvangen. Veel mensen zijn onzeker over zichzelf, terwijl we uiteindelijk allemaal gewoon mensen zijn! Blijf in jezelf geloven en wees zelfverzekerd en optimistisch.

Advertentie