ดาวน์โหลดบทความดาวน์โหลดบทความX
วิกิฮาวเป็น "wiki" ซึ่งหมายความว่าบทความหลายๆ บทความของเรานั้นเป็นการร่วมมือกันเขียนของผู้เขียนหลายคน ในการเขียนบทความชิ้นนี้ ผู้คน 22 คน ซึ่งบางคนไม่ขอเปิดเผยตัว ได้ร่วมกันเขียนและปรับปรุงเนื้อหาของบทความอย่างต่อเนื่อง
มีการอ้างอิง 17 ข้อที่อ้างอิงอยู่ในบทความ ซึ่งสามารถพบได้ทางด้านล่างของบทความ
บทความนี้ถูกเข้าชม 6,176 ครั้ง
การมองเห็นเป็นหนึ่งในประสาทสัมผัสที่สำคัญมากที่สุด เราจึงควรทำทุกอย่างเพื่อรักษาสุขภาพดวงตาให้แข็งแรงให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ โชคดีที่มีหลายวิธีที่เราจะสามารถรักษาและดูแลสุขภาพดวงตาให้ดีขึ้นได้ ทั้งอาหาร การใช้ชีวิต และวิธีทางการแพทย์
ขั้นตอน
กินอาหารที่มีลูทีนมากขึ้น. ลูทีน (Lutein) คือสารอาหารที่บางครั้งถูกเรียกว่าเป็นวิตามินบำรุงสายตา การบริโภคลูทีน 12 มิลลิกรัมต่อวัน สามารถช่วยชะลอการเกิดโรคจอประสาทตาเสื่อมในผู้สูงอายุ และโรคอื่นๆ ที่เกี่ยวกับตาได้ อาหารที่อุดมด้วยลูทีน ได้แก่ [1]- ผักใบเขียว เช่น ผักเคล บร็อกโคลี่ และผักโขม จะให้ลูทีนในปริมาณที่ดีต่อร่างกาย
- ผลไม้ โดยเฉพาะกีวี่ ส้ม และองุ่น
- สควอชและซูกินี
- อีกทางหนึ่งคือจะรับประทานอาหารเสริมลูทีน แต่ควรเลือกอาหารเสริมที่มีลูทีนโดยเฉพาะ ไม่ใช่ที่มีวิตามินรวมหลายๆ ตัว เพราะวิตามินแบบนั้นจะมีลูทีนน้อยมาก และอย่าลืมว่าร่างกายจะดูดซึมลูทีนที่ได้รับจากอาหารได้ดีกว่าลูทีนจากอาหารเสริม [2]
เพิ่มกรดไขมันโอเมก้า 3 ในมื้ออาหาร. สารอาหารที่จำเป็นนี้สามารถช่วยชะลอการเสื่อมของจอประสาทตา ช่วยป้องกันโรคต้อกระจก และรักษาโรคตาแห้งให้ดีขึ้นได้ แหล่งโอเมก้า 3 ดีที่ดีสุดคือน้ำมันปลา โดยเฉพาะจากปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีน นอกจากนี้ยังพบได้ในปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล และหอยนางรมอีกด้วย [3][4]- ถ้าคุณไม่ชอบกินอาหารทะเลหรือหาได้ยาก ก็สามารถกินน้ำมันปลาในรูปแบบอาหารเสริมเพื่อเพิ่มโอเมก้า 3 ให้ร่างกายได้เช่นกัน
กินวิตามินเอเยอะๆ. วิตามินชนิดนี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการมองเห็นในที่มืด และป้องกันอาการตาฟางตอนกลางคืน อาหารหลายชนิดอุดมไปด้วยวิตามินเอ เช่น [5]- แครอท มีการยอมรับมาเป็นเวลานานว่าแครอทเป็นอาหารที่ดีต่อดวงตา เพราะเต็มไปด้วยวิตามินเอและช่วยบำรุงรักษาสายตาได้ดี
- มันเทศ
- ไข่ มีทั้งวิตามินเอและลูทีนด้วย จึงควรกินอาหารที่มีประโยชน์นี้เพื่อบำรุงสายตาของคุณ [6]
กินอาหารที่มีวิตามินซีสูง. วิตามินซีสามารถช่วยชะลอการเกิดต้อกระจกและการเสื่อมของจอประสาทตา [7] อาหารต่อไปนี้เป็นแหล่งวิตามินซีชั้นดี [8][9]- ส้ม การกินส้มเป็นลูกๆ จะได้วิตามินซีดีกว่าน้ำส้ม และยังเป็นการเลี่ยงน้ำตาลที่ผสมอยู่ในน้ำส้มด้วย
- พริกหวานสีเหลือง พริกหวานลูกใหญ่นี้ให้วิตามินซีถึง 500% ของปริมาณที่จำเป็นต้องได้รับต่อวัน
- ผักใบสีเขียวเข้ม โดยเฉพาะผักเคลและบร็อกโคลี่ มีวิตามินซีสูง แค่กินผักชนิดใดชนิดหนึ่งนี้เพียงถ้วยเดียว คุณก็จะได้รับวิตามินที่เพียงพอสำหรับทั้งวัน
- เบอร์รี่ต่างๆ ทั้งบลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ แบล็คเบอร์รี่ และราสเบอร์รี่ ล้วนเป็นแหล่งทางเลือกที่ดีสำหรับวิตามินซี
กินแร่ธาตุซิงค์. ธาตุซิงค์จะช่วยในการผลิตเมลานิน ซึ่งเป็นเม็ดสีที่ช่วยปกป้องดวงตา มันจะช่วยให้ดวงตาแข็งแรงขึ้นและชะลอการเกิดของโรคจอประสาทตาเสื่อม คุณสามารถเพิ่มซิงค์ในมื้ออาหารได้จากทางเลือกต่อไปนี้ [10][11]- สัตว์ทะเลที่มีเปลือกอย่างล็อบสเตอร์ ปู และหอยนางรม อุดมด้วยธาตุซิงค์ปริมาณมาก
- ผักใบสีเขียวเข้ม นอกจากมีลูทีนแล้ว ผักเหล่านี้ยังมีธาตุซิงค์ในปริมาณที่ดีต่อร่างกาย
- ถั่วเปลือกแข็งอย่างมะม่วงหิมพานต์ ถั่วลิสง อัลมอนด์ และวอลนัท มีธาตุซิงค์สูง สามารถกินเป็นของว่างระหว่างวันได้
- เนื้อแดงไม่ติดมัน หากกินในปริมาณเล็กน้อย เนื้อแดงไขมันต่ำนี้จะเป็นแหล่งธาตุซิงค์ชั้นยอด [12]
โฆษณา
ใช้คอมพิวเตอร์อย่างเหมาะสม. ในยุคดิจิทัลนี้ ผู้คนมากมายใช้เวลาวันละหลายชั่วโมงอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์หรือจ้องหน้าจอโทรศัพท์ ซึ่งอาจสร้างความเสียหายให้แก่สายตาคุณได้ สำหรับวิธีหลีกเลี่ยงและแก้ปัญหาสายตาที่เกี่ยวกับการใช้เครื่องมือดิจิทัล สามารถอ่านได้จากบทความ ปกป้องดวงตาเวลาใช้คอมพิวเตอร์
ดูแลน้ำหนักให้พอดี. การกินอาหารที่ดีไม่ได้ช่วยแค่บำรุงสายตาด้วยสารอาหารเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณห่างไกลจากโรคที่เกี่ยวกับน้ำหนักอย่างโรคเบาหวาน ซึ่งเป็นสาเหตุของการตาบอดในผู้ใหญ่ได้ ลองพูดคุยกับแพทย์เพื่อหาว่าน้ำหนักที่เหมาะสมของคุณควรเป็นเท่าไหร่ และรักษาน้ำหนักให้ใกล้เคียงได้มากที่สุดด้วยการเลือกกินอาหารและการออกกำลังกาย [13]
หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่. บุหรี่ทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับตาได้หลายอย่าง ทั้งต้อกระจก จอประสาทตาเสื่อม และเส้นประสาทตาถูกทำลาย แล้วยังทำให้เกิดโรคเบาหวาน ซึ่งจะส่งผลเสียต่อดวงตาอีกด้วย ถ้าคุณสูบบุหรี่อยู่ ควรจะเลิกสูบ และถ้าคุณไม่ใช่คนสูบบุหรี่ ก็ไม่ควรลอง [14]
ใส่แว่นกันแดดเมื่อออกไปข้างนอก. รังสียูวีจากดวงอาทิตย์อาจเพิ่มความเสี่ยงการเป็นต้อกระจกและจอประสาทตาเสื่อมได้ ซื้อแว่นตากันแดดดีๆ สักอันที่สามารถป้องกันรังสียูวีได้ 99-100 เปอร์เซ็นต์ และสวมทุกครั้งที่ออกแดด มองหาสติกเกอร์คำว่า “ANSI” บนแว่นกันแดดเพื่อให้มั่นใจว่าแว่นนั้นตรงตามมาตรฐานของสถาบันมาตรฐานแห่งชาติของสหรัฐอเมริกา และป้องกันรังสียูวีได้ตามปริมาณที่กำหนด [15][16]
รักษาความสะอาดเมื่อใส่คอนแทคเลนส์. คอนแทคเลนส์ที่ไม่สะอาดอาจทำร้ายดวงตาและนำไปสู่การติดเชื้อที่เป็นอันตรายต่อการมองเห็นได้ การดูแลรักษาคอนแทคเลนส์อย่างเหมาะสมจะช่วยให้คุณปกป้องดวงตาจากความเสียหายนั้นได้ [17]- ล้างคอนแทคเลนส์ทุกครั้งหลังการใช้ด้วยน้ำยาทำความสะอาดที่ผู้เชี่ยวชาญด้านดวงตาแนะนำ
- ล้างมือก่อนจับคอนแทคเลนส์ เพื่อให้แน่ใจว่าเชื้อโรคจากมือจะไม่ผ่านไปสู่คอนแทคเลนส์ และให้ล้างด้วยสบู่อ่อนๆ ที่ไม่มีน้ำหอม เพราะสารเคมีหรือน้ำหอมอาจผ่านจากมือสู่เลนส์และทำให้ระคายเคืองตาได้
- ใส่คอนแทคเลนส์ก่อนแต่งหน้า และถอดคอนแทคเลนส์ก่อนล้างเครื่องสำอาง
- ห้ามใส่คอนแทคเลนส์ตอนนอน ยกเว้นว่าจะเป็นแบบพิเศษที่ให้ใส่นอนได้
สวมแว่นตานิรภัยเมื่อทำงานที่ต้องใช้เครื่องมือหรือสารเคมี. วัตถุเล็กๆ สามารถสร้างความเสียหายได้อย่างมากหากเข้าไปในตา ควรสวมแว่นตาป้องกันเสมอเมื่อทำกิจกรรมใดก็ตามที่วัตถุแปลกปลอมหรือสารเคมีอาจเข้าสู่ดวงตาได้ มันจะช่วยให้แน่ใจว่าตาคุณจะปลอดภัยดี [18]- อย่าลืมสวมแว่นให้ครอบศีรษะเพื่อป้องกันด้านข้างของดวงตาด้วย
นอนพักผ่อนมากๆ. การนอนหลับให้ได้ 8 ชั่วโมงจะช่วยให้ดวงตาได้พักผ่อนอย่างพอเหมาะและทำให้ดวงตาชุ่มชื้น คุณจะได้ตื่นมาพร้อมดวงตาที่สดชื่นเตรียมรับมือกับวันใหม่ [19]โฆษณา
สอบถามแพทย์เกี่ยวกับการบริหารดวงตา. แม้จะยังมีข้อสงสัยว่าการบริหารดวงตานั้นช่วยให้การมองเห็นดีขึ้นได้จริงหรือไม่ จักษุแพทย์บางท่านก็ยังให้ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับตาบางอย่างทำ เช่น ปัญหาการโฟกัส โรคตาขี้เกียจ และตาเข[20] ควรถามแพทย์ว่าคุณสามารถทำการบริหารดวงตาได้หรือไม่ แพทย์อาจแนะนำเทคนิคบริหารดวงตาเพิ่มเติมจากด้านล่างนี้ให้ได้
กะพริบตาต่อเนื่อง 2-3 นาที. แม้การกะพริบตาจะไม่ใช่การบริหารดวงตาเสียทีเดียว แต่ก็จำเป็นสำหรับการมีสุขภาพตาที่ดี ปัญหาที่พบทั่วไปคือ คนที่ต้องใช้คอมพิวเตอร์หรือดูโทรทัศน์มักจะกะพริบตาไม่มากพอ ทำให้เกิดอาการตาแห้งและตาล้า ลองพักจากงานและกะพริบตาทุก 3-4 วินาที เป็นเวลา 2 นาที วิธีนี้จะช่วยคืนความชุ่มชื้นให้ตาคุณและแก้ปัญหาตาล้าได้ [21]
กลอกตาเป็นรูปเลข 8. การกลอกตาเป็นรูปต่างๆ จะช่วยให้กล้ามเนื้อตาแข็งแรงขึ้นและปรับการมองเห็นให้คมชัดขึ้นได้ [22][23]- เริ่มจากกลอกตาเป็นรูปเลข 8
- เมื่อทำจนคุ้นกับทิศทางหนึ่งแล้วให้ลองทำแบบย้อนกลับบ้าง
- จากนั้นลองพลิกด้านเลข 8 เป็นแนวนอน หรือรูปสัญลักษณ์อินฟินิตี้ กลอกตาไปทิศทางหนึ่งแล้วย้อนกลับ
- ถ้าคุณเบื่อกับเลข 8 แล้ว จะลองกลอกตาเป็นรูปทรงอื่นๆ ก็ได้
โฟกัสสลับระหว่างวัตถุที่อยู่ใกล้และวัตถุที่อยู่ไกล. การบริหารนี้จะช่วยให้ตาคุณโฟกัสได้ดีเมื่อคุณเปลี่ยนจุดโฟกัสระหว่างวัตถุที่อยู่ในระยะต่างกัน [24][25]- ยกนิ้วให้ห่างจากใบหน้าเป็นระยะประมาณ 10 นิ้ว และโฟกัสไปที่นิ้วนั้น
- จากนั้นเปลี่ยนจุดโฟกัสไปที่วัตถุที่อยู่ห่างไปสัก 20 ฟุต
- โฟกัสสลับไปมาระหว่างสองจุดนี้ทุกๆ 2-3 วินาที เป็นเวลา 3 นาที
โฟกัสไปที่มือคุณขณะเลื่อนเข้าหาใบหน้า. วิธีนี้จะช่วยให้การมองเห็นคุณคมชัดเมื่อเพ่งมองไปยังวัตถุเคลื่อนที่ [26]- ยกมือขึ้นมาระดับใบหน้าและยืดแขนจนสุด ยกนิ้วโป้งขึ้นและโฟกัสไปที่นิ้ว
- เลื่อนนิ้วเข้ามาหาคุณจนให้อยู่ห่างจากหน้าประมาณ 3 นิ้ว โดยให้สายตาโฟกัสที่นิ้วอยู่ตลอด
- จากนั้นยืดแขนอีกครั้งโดยที่ยังโฟกัสที่นิ้วโป้งอยู่
โฆษณา
พบจักษุแพทย์เป็นประจำ. ควรไปตรวจสุขภาพตาอย่างน้อยทุกปี จักษุแพทย์จะตรวจวินิจฉัยอย่างครอบคลุมเพื่อดูว่ามีปัญหาใดที่อาจเป็นอันตรายต่อดวงตาคุณหรือไม่ เป็นเรื่องสำคัญมากที่จะตรวจพบโรคอย่างต้อกระจกหรือโรคจอประสาทตาเสื่อมตั้งแต่เนิ่นๆ เพื่อรับการรักษา แพทย์อาจสั่งจ่ายเลนส์แบบพิเศษและให้คำแนะนำในการปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิตให้ดีต่อดวงตาคุณด้วย [27]- อย่าลืมแจ้งจักษุแพทย์หากมีปัญหาสุขภาพใดๆ แม้จะไม่เกี่ยวกับดวงตาก็ตาม ปัญหาอย่างความดันโลหิตสูงหรือโรคเบาหวานสามารถส่งผลต่อการมองเห็นได้ และจักษุแพทย์ควรได้รู้ประวัติสุขภาพทั้งหมดของคุณ [28]
อ่านฉลากยาทุกชนิดก่อนใช้. ยาบางชนิดมีผลข้างเคียงหรือปฏิกิริยาระหว่างยาที่อาจส่งผลต่อการมองเห็นได้ ถ้ารู้สึกว่าการมองเห็นของคุณมีการเปลี่ยนแปลงฉับพลัน และกินยาบางตัวอยู่เป็นประจำ ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรเกี่ยวกับตัวยานั้น มันอาจมีผลข้างเคียงหรือปฏิกิริยาที่คุณไม่รู้ [29]
ให้แพทย์สั่งจ่ายยาหยอดตา. ถ้าคุณมีปัญหาไม่สบายตาหรือมีการอักเสบเรื้อรัง สามารถใช้ยาที่แพทย์จ่ายให้ได้ สำหรับปัญหาตาแห้งเรื้อรัง ยาอย่างเรสตาซิส (Restasis) สามารถช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำตาได้ [30] บอกให้จักษุแพทย์ทราบถึงปัญหาที่คุณมีและดูว่าแพทย์จะสั่งจ่ายยาให้ได้หรือไม่
ลองใช้การผ่าตัดตาด้วยเลเซอร์. เลสิก (LASIK) เป็นวิธีการที่ศัลยแพทย์จะใช้เลเซอร์ในการปรับรูปทรงของชั้นกระจกตา ซึ่งจะช่วยให้สายตาปรับภาพได้ดีขึ้นและมองเห็นชัดขึ้น การทำเลสิกมีอัตราผลสำเร็จของการรักษาสูง และอาจมีค่าใช้จ่ายสูงมาก แต่ผลที่ได้อาจไม่คงอยู่ถาวร ควรปรึกษาจักษุแพทย์เพื่อดูว่านี่เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคุณหรือไม่ [31]โฆษณา
คำเตือน
- อย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนจะทำการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภคอาหารหรือการใช้ชีวิต หรือใช้ผลิตภัณฑ์เกี่ยวกับดวงตา หากไม่ได้รับคำแนะนำหรือคำปรึกษาที่เหมาะสม ร่างกายคุณอาจเป็นอันตรายได้
- กินอาหารเสริมตามคำแนะนำจากแพทย์เท่านั้น แม้สารอาหารบางชนิดจะเป็นประโยชน์ในปริมาณที่เหมาะสม แต่บางชนิดอาจเป็นอันตรายได้หากกินเกินขนาด
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-754-lutein.aspx?activeingredientid=754&activeingredientname=lutein
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-754-lutein.aspx?activeingredientid=754&activeingredientname=lutein
- ↑ http://www.allaboutvision.com/nutrition/foods.htm
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight
- ↑ http://www.webmd.com/healthy-aging/nutrition-world-3/foods-eye-health?page=2
- ↑ http://www.allaboutvision.com/nutrition/foods.htm
- ↑ http://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/diet-and-nutrition?sso=y
- ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/vitamin-C.php
- ↑ http://www.webmd.com/healthy-aging/nutrition-world-3/foods-eye-health
- ↑ http://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/diet-and-nutrition?sso=y
- ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/zinc.php
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/ss/slideshow-healthier-eyes
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight
- ↑ http://www.realsimple.com/health/preventative-health/eye-health/page2
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/caring-contact-lens
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/eye-fatigue-causes-symptoms-treatment
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/eye-exercises
- ↑ http://www.stevenaitchison.co.uk/blog/5-eye-exercises-to-improve-your-vision/
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/eye-exercises
- ↑ http://www.stevenaitchison.co.uk/blog/5-eye-exercises-to-improve-your-vision/
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/eye-exercises
- ↑ http://www.stevenaitchison.co.uk/blog/5-eye-exercises-to-improve-your-vision/
- ↑ http://www.stevenaitchison.co.uk/blog/5-eye-exercises-to-improve-your-vision/
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/ss/slideshow-healthier-eyes
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/ss/slideshow-healthier-eyes
- ↑ http://www.drugs.com/restasis.html
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/lasik-laser-eye-surgery
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
มีการเข้าถึงหน้านี้ 6,176 ครั้ง
บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How ไท language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
โฆษณา
