시력을 향상시키는 법

시력은 우리가 가진 오감 중에 가장 중요한 것이라고 해도 과언이 아니다. 따라서 우리는 시력을 최대한 건강하게 오랫동안 보호해야 한다. 다행히도 식단, 살아가는 방식, 의학적인 방법을 통해서 시력을 향상시키거나 유지시킬 수 있다.

방법 1

방법 1 의 4:

영양소 섭취를 통해 시력 향상시키기

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루테인을 많이 먹자. 루테인은 눈의 비타민이라고도 불리는 영양소이다. 하루에 12mg의 루테인을 섭취하면 퇴행성 황반변성의 진행 속도를 늦추고 다른 눈과 관련된 질병을 예방한다. 루테인이 많은 음식은 다음과 같다. ^{[1]X출처 검색하기}
- 녹색 채소. 케일, 브로콜리, 시금치를 먹으면 루테인을 많이 섭취할 수 있다.
- 과일, 특히 키위, 오렌지, 포도
- 호박, 주키니(서양 애호박)
- 또는 루테인을 섭취할 수 있는 영양제를 먹어도 된다. 복합 비타민보다는 루테인 전용 영양제 섭취를 권한다. 복합 비타민에는 루테인이 별로 안 들어 있기 때문이다. 하지만 기억해야 할 것은 식사를 통해 섭취하는 것이 영양제를 통해 먹는 것보다 흡수가 잘 된다는 것이다. ^{[2]X출처 검색하기}
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오메가-3 지방산을 식단에 추가하자. 오메가-3 지방산을 섭취하면 퇴행성 황반변성의 진행 속도가 느려지며, 백내장을 예방하고 안구 건조증을 예방한다. 오메가-3을 섭취하는데 가장 좋은 음식은 연어나 정어리 같은 기름진 생선이다. 또한 참치, 고등어, 굴에도 들어있다. ^{[3]X출처 검색하기}^{[4]X출처 검색하기}
- 해산물을 먹을 수 없거나 싫어한다면, 영양제를 통해 오메가-3을 섭취할 수도 있다.
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비타민 A를 많이 먹자. 비타민 A를 많이 먹으면 야간 시력이 향상되며, 야맹증을 예방한다. 비타민 A가 많은 음식은 다음과 같다. ^{[5]X출처 검색하기}
- 당근. 오랜 세월 당근은 시력에 좋은 음식으로 사랑 받아 왔다. 당근에는 비타민 A가 많으며 시력을 유지하는데 도움이 많이 된다.
- 고구마
- 달걀. 루테인은 달걀에도 들어있다. 따라서 달걀을 식단에 넣으면 눈에 좋은 성분을 많이 섭취할 수 있다. ^{[6]X출처 검색하기}
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비타민 C가 들어 있는 음식을 많이 먹자. 비타민 C는 백내장과 퇴행성 황반변성을 예방한다.^{[7]X신뢰도 있는 출처American Optometric Association출처 보기} 비타민 C가 많이 들어있는 음식들은 다음과 같다. ^{[8]X출처 검색하기}^{[9]X출처 검색하기}
- 오렌지. 오렌지 주스보다는 생 오렌지를 먹는 것이 비타민 C 섭취에 좋다. 또한 오렌지 주스에 첨가된 설탕을 피할 수도 있다.
- 노랑색 피망. 피망 하나에는 하루 필요량의 500%의 비타민 C가 들어 있다.
- 어두운 녹색 채소. 케일과 브로콜리에는 비타민 C가 많다. 이 두 가지를 한 컵 정도 섭취하면 하루에 필요한 비타민 C의 양은 다 섭취할 수 있다.
- 베리류 열매. 블루베리, 딸기, 블랙베리, 산딸기 등에 비타민 C가 많이 함유되어 있다.
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아연을 식단에 추가하자. 아연은 눈을 보호하는 염료인 멜라닌 생성을 돕는다. 멜라닌은 눈에 손상이 가지 않게 도와주며 퇴행성 황반변성의 진행 속도를 늦춘다. 아연을 식단에 추가하는 방법은 여러 가지가 있다. ^{[10]X신뢰도 있는 출처American Optometric Association출처 보기}^{[11]X출처 검색하기}
- 조개류. 랍스터, 게, 굴 등에는 아연이 많이 함유되어 있다.
- 푸른잎 채소. 여기에는 루테인도 많지만 몸에 이로운 아연도 많이 들어 있다.
- 견과류. 캐슈넛, 땅콩, 아몬드, 호두 등은 아연을 많이 함유하고 있다. 또한 하루 언제라도 쉽게 먹을 수 있다는 장점이 있다.
- 저지방의 붉은 살코기. 적은 양을 먹는다면 붉은 살코기 역시 아연을 섭취하는데 좋다. ^{[12]X출처 검색하기}
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방법 2

방법 2 의 4:

생활 방식을 바꾸어서 시력을 향상시키기

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디지털 세상이 되면서 사람들이 컴퓨터나 스마트폰 앞에서 많은 시간을 보내고 있다. 이는 눈에 매우 좋지 않은 영향을 준다. 컴퓨터로부터 어떻게 눈을 보호할지 구체적으로 알고 싶다면 이 글을 읽어보자.
좋은 식단을 유지하면 눈에 도움이 될 뿐 아니라, 당뇨처럼 성인에게 실명을 일으킬 수 있는 체중 관련 질병을 막을 수 있다. 자신에게 맞는 정상체중은 얼마나 되는지 의사에게 물어 보고, 식단 조절과 운동을 통해 그 몸무게에 최대한 맞춰 보자. ^{[13]X출처 검색하기}
담배는 백내장, 퇴행성 황반변성, 시신경 손상 같은 여러 가지 문제들의 원인이 된다. 또한 시력에 심각한 피해를 줄 수 있는 당뇨의 원인이 되기도 한다. 담배를 피운다면 반드시 끊도록 하며, 피우지 않는다면 시작조차 하지 말아야 한다. ^{[14]X출처 검색하기}
자외선으로 인해 백내장이나 퇴행성 황반변성 등이 생길 위험성이 올라간다. 자외선을 99-100% 차단해 주는 좋은 선글라스를 구입해서 햇빛이 내리쬐는 곳을 갈 때마다 꼭 착용하도록 하자. 국산이라면 ks 마크, 미국산이라면 ANSI 마크 등, 알맞은 인증마크를 확인 후 구매해서 꼭 막아야 하는 양의 자외선을 차단해주도록 하자. ^{[15]X출처 검색하기}^{[16]X출처 검색하기}
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콘택트렌즈를 낀다면 주의하자. 더러운 상태의 렌즈를 끼게 되면 눈에 손상을 주게 되며, 시력을 손상시킬 수 있는 감염 증상이 나타날 수 있다. 렌즈를 적절히 관리하면 렌즈 때문에 눈이 손상되는 경우는 피할 수 있을 것이다. ^{[17]X출처 검색하기}
- 사용한 렌즈는 안과 의사나 안경사 등 전문가가 추천해주는 청소 용액을 이용해 닦도록 하자.
- 렌즈를 다루기 전에 손을 씻자. 이렇게 하면 손에 있던 박테리아가 렌즈로 옮겨가지 않는다. 그리고 순하고 향이 없는 비누로 손을 닦자. 비누에 있던 화학 물질과 발향 물질이 렌즈에 뭍어서 따갑고 불편한 느낌을 줄 수 있으니 조심하자.
- 렌즈를 낀 후에 화장을 하자. 또한 렌즈를 뺀 후에 화장을 지우자.
- 잘 때 껴도 되는 렌즈가 아니라면 절대로 렌즈를 끼고 자지 말자.
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도구나 화학 물질을 다룰 때에는 고글을 착용하자. 이같은 것들은 작은 크기와 적은 양이라도 일단 눈에 들어가면 많은 손상을 일으킬 수 있다. 이물질이나 화학 물질이 눈에 들어가지 않도록 적절한 눈 보호 도구를 착용해야 한다. 그래야 눈을 안전하게 그리고 건강하게 보호할 수 있다. ^{[18]X출처 검색하기}
- 고글이 눈 옆까지 덮어서 눈 주위를 완벽하게 보호할 수 있게 한다.
8시간 숙면을 취하면 눈이 충분히 휴식을 취하게 되고 촉촉해질 수 있다. 그러면 일어났을 때 눈도 하루 활동을 시작할 준비가 되어 있을 것이다. ^{[19]X출처 검색하기}
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방법 3

방법 3 의 4:

눈 운동을 통해 시력을 향상시키기

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눈 운동이 시력을 진짜 향상시키는지에 대해서는 논란이 있지만, 안과 의사들 중에는 눈과 관련된 특정한 문제를 가진 사람에게 눈 운동을 처방하기도 한다. 이들이 가지고 있는 안과적 문제는 난시, 약시, 사시 등을 포함한다.^{[20]X출처 검색하기} 안과 의사에게 눈 운동이 자신에게 적절한지 물어보면, 아래 소개한 방법들 외에 필요한 운동법을 이야기해 줄 것이다.
눈을 깜빡거리는 것이 운동은 아니지만, 눈 건강에는 필요하다. 컴퓨터를 사용하거나 TV를 시청하는 사람들의 문제는 눈을 별로 깜빡이지 않는다는 것이다. 따라서 안구가 건조해지고 쉽게 피로해진다. 잠깐 일을 쉬고 2분 정도 3-4초에 한 번 눈을 깜빡여주자. 이렇게 하면 눈이 촉촉해 지고 눈의 피로가 사라질 것이다. ^{[21]X출처 검색하기}
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눈동자를 8자 모양으로 움직여 보자. 눈동자를 특정한 모양으로 움직여주면 눈의 근육을 강화하고 시력 향상에 도움이 될 것이다. ^{[22]X출처 검색하기}^{[23]X출처 검색하기}
- 8자 모양을 그리는 것으로 시작하자.
- 8자 모양을 그리는데 익숙해졌다면, 반대 방향으로 다시 시도해보자.
- 8자 모양을 90도 정도 기울여서 무한대 기호 모양을 만들어 보자. 마찬가지로 움직이는 방향도 바꾸어 보자.
- 8자 모양이 지루해졌다면 다른 모양으로도 시도해보자.
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가까운 물체와 먼 물체에 번갈아가며 초점을 맞춰보자. 이 운동을 하면 눈으로 집중해서 보고 있는 물체의 거리가 바뀔 때에도 초점을 유지하는데 도움이 된다. ^{[24]X출처 검색하기}^{[25]X출처 검색하기}
- 손가락을 손에서 25~30cm 정도 떨어진 위치에 놓는다. 그리고 집중해서 손가락을 쳐다 보자.
- 이제 5~6m 거리에 있는 물체에 집중한다.
- 몇 초 간격으로 집중해서 보는 물체를 바꾸어 준다. 3분간 이 운동을 지속한다.
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손을 얼굴 앞에서 움직이며 손의 움직임을 집중해서 쳐다 본다. 이같은 운동은 움직이는 물체를 집중해서 보는데 도움이 된다. ^{[26]X출처 검색하기}
- 팔을 얼굴 앞쪽으로 쭉 편 후 손을 쳐다 본다. 주먹을 쥔 상태에서 엄지 손가락을 세우고, 초점을 엄지 손가락에 집중한다.
- 손가락을 얼굴에서 7~8cm 거리 정도 앞에 올 때까지 이동시킨다. 눈은 계속 엄지 손가락에 집중한다.
- 다시 팔을 쭉 뻗는다. 눈은 계속 엄지를 보고 있는다.
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방법 4

방법 4 의 4:

의학적 방법을 이용해서 시력을 향상시키기

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안과에 정기적으로 방문하자. 최소한 2년에 한 번은 눈 검사를 받아야 한다. 안과 의사는 눈을 전반적으로 검진하고 눈에 생길 수 있는 문제들을 찾아내 줄 것이다. 백내장이나 퇴행성 황반변성 같은 질환은 조기에 발견해 빨리 치료를 받는 것이 매우 중요하다. 또한 의사가 교정 렌즈를 처방해 주거나 생활 습관 교정을 통해 눈을 보호할 수 있도록 도와줄 것이다. ^{[27]X출처 검색하기}
- 눈과 관련이 된 것이 아니라고 해도 건강 관련 문제가 있다면 의사에게 미리 이야기하도록 하자. 고혈압이나 당뇨 같은 것은 시력에 영향을 줄 수 있기 때문에 이런 병력에 대해서 담당 의사가 잘 알고 있어야 한다. ^{[28]X출처 검색하기}
시력에 영향을 주는 부작용을 지닌 약들이 몇몇 있다. 약을 정기적으로 복용하고 있는 중에 시력이 갑자기 떨어진 것 같다면, 의사에게 먹고 있는 약에 대해서 물어 보자. 자신이 모르고 있었던 부작용이 있을 수 있다. ^{[29]X출처 검색하기}
고질적으로 눈이 불편하거나 아프다면, 안약을 처방 받는 방법도 있다. 만성적인 안구 건조증에 시달린다면, 레스타시스 점안액과 같은 안약을 처방 받으면 문제 해결에 도움이 될 수 있다. ^{[30]X출처 검색하기}안과에 갔을 때 문제에 대해 설명하고 필요한 처방을 받도록 하자.
라식 수술은 레이저를 이용해 각막의 일부를 재조정하는 의료 행위이다. 이 수술을 받으면 눈의 초점이 더 잘 맞고 시력이 향상된다. 성공 확률도 높은 편이다. 하지만 가격이 비싸고 향상된 시력이 지속되지 않을 수도 있다. 안과 의사와의 상담을 통해 이 시술이 적절한지 알아보도록 하자. ^{[31]X출처 검색하기}
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