Как чувствовать себя уверенно

Вы уже наверняка читали статьи о том, как стать уверенным в себе, и все знаете, но что делать, если вы все еще не чувствуете себя уверенно? Порой нужно время на то, чтобы эмоции совпали с поведением, но вы можете сдвинуться с мертвой точки прямо сейчас. Возможно, для того, чтобы почувствовать себя лучше, вам всего лишь не хватает занятий спортом и красивой одежды. А может, вам нужно научиться мыслить позитивно и улыбаться чаще. В любом случае приобретение уверенности в себе — это продолжительный процесс, который (при условии успеха) позволит значительно улучшить качество вашей жизни.

Часть 1

Часть 1 из 3:

Обманите мозг

Загрузить PDF

1
Мыслите позитивно. Если задуматься, реальность — это только восприятие. Если вы чувствуете себя уверенно, то так оно и есть. Если все вокруг идет не так, но вы не замечаете этого, то на самом деле ничего не потеряно, ведь так? Поэтому начните мыслить позитивнее! Этим вы не обманываете себя. Не думайте, что позитивные мысли — это глупость, ведь вы просто берете ситуацию в свои руки.
- Если вы поймаете себя на мысли: «О боже, я такой толстый», — остановитесь. Перефразируйте. Скажите это еще раз, только в этот раз подумайте так: «Мне не нравится мой вес. Что я делаю, чтобы изменить это?» Мысли не должны быть только солнечными и радужными, но быть добрее к себе все же стоит.
- Позитивное мышление приводит к позитивному и более уверенному поведению. Знаете, что происходит, когда вы думаете о себе в негативном ключе? Это превращается в привычку, из-за чего вы начинаете видеть негатив во всем. Вы можете начать сплетничать, жаловаться или стать одним из тех, кто постоянно унижает остальных. Не допускайте этого.
2
Будьте благодарны. Итак, вы уже прочитали статью о том, как мыслить позитивно, но все еще растеряны? Тогда начните с благодарности. Чем больше событий, которые происходят в вашей жизни, вы вспомните, тем выше вероятность того, что все у вас не так плохо. Печально лишь то, что мы очень легко забываем о том, что у нас есть!
- Подумайте об этом. Вы живы, одеты, у вас есть таланты (какие?), люди, которые любят вас, и будущее — и это только основное. Это то, что есть у большинства людей, а что у вас есть такого, чего нет у других?
3
Улыбайтесь. Постоянно ведутся споры о том, что первично, — мысли или поведение. Оказывается, ваш разум следует подсказкам вашего тела, поэтому научитесь обманывать мозг и улыбайтесь! Выяснилось, что улыбка — мышечный эквивалент овсянки. Кстати, овсянка — это практически чудо в мире продуктов, и вот почему:^{[1]XИсточник информации}
- Когда вы улыбаетесь, ваш организм вырабатывает эндорфины и серотонин. Если вы заставите себя улыбнуться, вы буквально станете счастливее. Вы не будете выглядеть счастливее или казаться счастливее — вы станете счастливее.
- Улыбка помогает снять стресс, понизить кровяное давление и укрепить иммунитет. Как овсянка, только без калорий и всегда под рукой.
- Улыбка делает нас более привлекательными для окружающих. Разве вам об этом раньше никто не говорил?
- Как правило, чем счастливее люди, тем увереннее они. В этом что-то есть. Нет смысла волноваться, когда все хорошо!
Подумайте о том, кто вы дома, кто вы на учебе, кто вы на работе, кто вы в любимом кафе. Вероятно, не один и тот же человек, ведь так? Вполне возможно, что в одной или другой обстановке вы чувствуете себя более комфортно и уверенно, поэтому, если вы сейчас находитесь в неприятном для вас месте, то вставайте и уходите! Если такой возможности нет, подумайте о том, где вы. Осознание того, что дело может быть в обстановке, а не в вас, снимет с вас груз.
5
Используйте визуализацию и глубокое дыхание. Это, скорее, краткосрочное решение. Если вы собираетесь поговорить с тем милым мальчиком или выступить с речью, можно использовать следующие приемы:
- Представьте, что вы отлично справляетесь и все идет гладко. Если ждать успеха, он может прийти, но если ждать неудачи, она случится обязательно.
- Сделайте глубокий вдох и выдох. Когда мы дышим слишком быстро, наше сердцебиение учащается, а в мозгу активируется реакция «бей или беги». Так мы только начинаем нервничать еще сильнее. Поскольку вам не придется охотиться на огромных мамонтов в ближайшем будущем, пользы от такой реакции организма нет.
Посмотрите в зеркало и постарайтесь убедить себя, что вы — это вы, и вы великолепны. Говорите себе, что вам не от чего прятаться, не считая себя. Принимайте перед зеркалом уверенные и гордые позы, которые заставят вас поверить в свои силы.
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 3:

Внешняя работа

Загрузить PDF

1
Одевайтесь с иголочки. Как вы бы почувствовали себя, если бы зашли в дорогой ресторан в своей любимой пижаме с пингвинами, а волосы отказывались бы лежать аккуратно? Вероятно, неуверенно и неловко. А как бы вы почувствовали себя, если бы зашли в это же место в своем лучшем наряде? Не одежда красит человека, однако она может сделать так, чтобы вы почувствовали себя на миллион долларов.
- Намного легче нравиться себе, когда уверен, что выглядишь хорошо. Примите душ, причешитесь, наденьте чистую одежду и нанесите на кожу парфюм, который очарует всех вокруг. Не нужно наряжаться так, будто вы идете на выпускной, однако потрудиться и сделать образ законченным стоит.
Следите за осанкой. Найдите комнату или помещение, в котором много людей. В 9 случаях из 10 вы сможете определить неуверенного в себе человека по легкой сутулости или опущенному взгляду. На самом деле даже просто копирование его поведения заставит вас почувствовать себя неуверенно. Не делайте этого! Поднимите подбородок, отведите плечи назад и пройдитесь уверенной походкой. Помните, что на вас всегда кто-то смотрит.
3
Начните заниматься спортом. Когда человек занимается спортом, он выглядит лучше. Когда человек выглядит лучше, он чувствует себя лучше. Кроме того, занятия спортом способствуют выделению эндорфинов, придают нам чувство продуктивности, заряжают нас энергией и придают уверенности в себе. И, конечно, они укрепляют здоровье, благодаря чему мы живем дольше.
- Нет необходимости бежать марафон, чтобы получить пользу от физических упражнений. Тридцати минут спорта в день (даже если это время будет разбито на маленькие отрезки) будет достаточно.
Во время траура черную одежду носят не просто так: она отражает настроение человека. У людей много ассоциаций с цветами. Если вам грустно, наденьте что-нибудь яркое. Вполне возможно, что для уверенности в себе вам не хватает всего лишь заметного акцента.
Реклама

Часть 3

Часть 3 из 3:

Практика, практика и еще раз практика

Загрузить PDF

1
Занимайтесь тем, что у вас хорошо получается. Да, вы хороши в чем-то. Даже если это уборка туалетов, у вас это хорошо выходит. И вы это знаете! Когда мы делаем то, что нам удается, мы чувствуем гордость и радуемся способности добиваться цели. С этих чувств и начинается уверенность. Следует как можно чаще заниматься тем, что получается. Это будет служить напоминанием, что вы молодец.
- Понимание того, что вы хороши в чем-то, что вы владеете каким-то навыком, наделяет вас особым характером, дает тему для разговора, делает вас интересным в глазах окружающих и дарит приятное чувство завершенности. Мы уже говорили, что это еще и весело? Так чего же вы ждете? Найдите время для себя и займитесь своим любимым делом.
2
Говорите со всеми. Частично неуверенность в себе связана с тем, что мы не до конца понимаем людей. Чтобы избежать этого, говорите со всеми. Общайтесь со всеми, даже если вы просто оброните замечание об опаздывающем автобусе. Вот что вы узнаете благодаря этому:
- Большинство людей достаточно дружелюбны. Они не хотят задеть или осудить вас. На самом деле им, скорее всего, понравится общаться с вами, а вам — с ними.
- Большинство людей не любят проявлять инициативу. Они откроются, если вы сделаете первый шаг. Когда нужно выйти из зоны комфорта, они нервничают не меньше вашего.
- Люди замыкаются в себе. Они занимаются тем, чем всегда занимались, и не любят отличаться. Это скучно. Не стоит так поступать. Вы научитесь многому от людей, которые не похожи на вас.
3
Продолжайте общаться со всеми. Да, продолжайте. Чем больше вы будете разговаривать с людьми, тем меньше это будет вас пугать, тем меньше вы станете переживать о том, что подумают о вас, тем реже вы будете думать, что все вокруг лучше вас, и тем чаще вы будете понимать, что большинство людей абсолютно обычные. Идеальных людей нет, поэтому у вас нет причин переживать о том, каким вы покажетесь окружающим.
- Чем больше вы будете говорить с людьми, тем больше вы узнаете об общении. Это может пугать вас, но не после сотого разговора об одном и том же. Не знаете, как или с чего начать? Можете прочитать статьи о том, как быть экстравертом, душой компании и общительным человеком.
4
Делайте окружающим комплименты. Помните о позитиве, о котором мы говорили ранее? Оказывается, людям это нравится. Хвалите людей, и они увидят, что вы умеете говорить приятное. Это похоже на принцип «давать приятнее, чем получать». Приятно, когда кто-то делает вам комплимент, но еще приятнее понимать, что вы помогли кому-то увидеть что-то хорошее в себе.
- Умейте принимать комплименты. Простое «спасибо» — лучший способ сделать это. Не краснейте и не оправдывайтесь, если кто-то хорошо к вам относится. Конечно, этим вы продемонстрируете свою скромность, но это нехорошо по отношению к говорящему. Представьте, что вам подарили подарок, а вы говорите: «Нет-нет, я этого не заслуживаю, оставьте себе». Хуже не придумаешь!
  - При этом комплименты должны быть искренними. Не говорите чего-то, если на самом деле так не думаете.
5
Наблюдайте за собой и всеми вокруг вас. При этом:
- Наблюдайте за собой и окружающими вместо того, чтобы осуждать. Когда вы перестанете осуждать других, пройдет негатив. Ваше сознание раскроется, и вы сможете научиться чему-то новому.
- Наблюдайте за собой и за другими, чтобы учиться новому. Что делает окружающих такими уверенными в себе? Что заставляет вас чувствовать себя уверенно, а что нет? Что провоцирует скованность и какие модели поведения присущи вам?
6
Найдите примеры для подражания в реальной жизни. Если у вас будет пример для подражания, вы сможете стать увереннее в себе. Выбирайте настоящего человека — не стоит брать в качестве примера Ким Кардашьян. Вам нужен источник позитива, который даст вам силы, когда вам это потребуется.
- Вам стоит не только найти пример для подражания или наставника, но и окружить себя позитивными людьми. Если вы будете часто общаться с людьми, которые стараются унизить вас (намеренно или нет) или принуждают вас быть тем, кем вы не являетесь, вы никогда не будете счастливы. Такое общение того не стоит, вне зависимости от того, насколько эти люди красивы, богаты или умны.
7
Оставайтесь верны себе. Сложно быть уверенным в своих силах, если пытаться быть кем-то другим. Важно не только думать о том, что вам нужно казаться уверенным в себе, но и том, кто вы есть на самом деле. Избавьтесь от лишнего и просто будьте собой. Так будет гораздо проще.
- Невозможно быть счастливым человеком, если пытаться стать кем-то другим. Возможно, первое время вы будете замечать, что люди тянутся к вам (благодаря одежде, которая вам идет, и прочим вещам), но рано или поздно это пройдет, и вы останетесь наедине со своими представлениями о себе. Если какая-то часть вас говорит вам, что тот образ, который вы создаете, — это не вы, прислушайтесь к себе. Важно верить в себя и заниматься тем, что вам подходит, и тогда у вас появится уверенность в себе.
Реклама

Советы

Всегда будьте честны и верьте в себя. Если вы не поверите в себя, то никто не поверит.
Окружите себя людьми, которых вы любите и которые укрепляют вашу веру в себя. Не соглашайтесь ни на что меньшее. Уверенность в себе сильнее всего там, где есть поддержка близких людей.
Помните, что все испытывают страх. Вы не одиноки.
Когда сидите, отводите плечи назад и держите голову высоко!
Всегда широко улыбайтесь. Благодаря этому окружающие будут думать, что вы уверены в том, что говорите.
Разговаривая с человеком, всегда смотрите ему в глаза.
Самоубеждение — очень эффективное средство. Следует проговаривать желаемое так, словно оно уже случилось. Говорите себе так: «Я очень уверенная в себе личность. Я могу сделать все, если постараюсь».
Если кто-либо попробует унизить или высмеять вас, подумайте над словами человека и поймите, что он сказал совершенную ерунду. Считайте это шуткой и не принимайте близко к сердцу.
Всегда считайте, что вы и окружающие люди равны.
Следите за гигиеной тела.
Каждый день, ложась спать, повторяйте про себя не менее десяти раз следующую фразу: «Я уверен в себе». Это задаст мозгу правильную программу, и наутро ваша вера в себя будет крепче.
Попробуйте сделать что-то, чего вы всегда боялись: сядьте за руль машины, выступите с речью перед публикой. Винсенту Ван Гогу принадлежат следующие слова: «Если внутренний голос говорит вам, что вы не умеете рисовать, просто продолжайте рисовать, и голос утихнет».
Будьте обходительны с окружающими и воспринимайте оскорбления скептически.
Храните в телефоне фотографию любимого супергероя. Поглядывайте на эту картинку в течение дня, чтобы напомнить себе, каким смелым вы хотите быть. Скажите себе: «Я справлюсь, что бы ни случилось сегодня!»
Не позволяйте едким замечаниям остановить вас.

Предупреждения

Никогда не будьте высокомерны и не унижайте других людей, чтобы повысить собственную самооценку, так как иначе вы перестанете нравиться людям.
Вместо того чтобы «пытаться почувствовать уверенность в себе», изучайте себя и заботьтесь о себе. Вы благородны и полны чувства собственного достоинства. Если вы будете стремиться узнать себя лучше и защищать себя, вы восстановите жизненные силы и почувствуете уверенность в себе.^{[2]XИсточник информацииCf: «Стресс: понимание и управление», доктор Шринивас Кашаликар.}