كيفية الشعور بالثقة

لعلك قرأت بالفعل الكثير من المقالات حول الثقة بالنفس، ولكن ما الحل إن لم تكن تشعر بالثقة في نفسك بشكل كبير؟ تحتاج المشاعر أحيانًا إلى بعض الوقت حتى تلحق السلوك، ويمكنك تسريع هذه العملية بالتأكيد. قد تجد أنك تحتاج حقًا إلى بعض التدريبات الرياضية والأزياء لتشعر بشعور أفضل، أو أنك تحتاج إلى البدء بالتفكير الإيجابي والابتسام. على أي حال، الاتّسام بالثقة عملية مستمرة بلا شك، وتؤدّي هذه العملية إلى تحسين جودة حياتك بشكل هائل.

جزء 1

جزء 1 من 3:

خداع عقلك

تنزيل المقال

1
فكّر بشكل إيجابي. الحقيقة هي أن الواقع هو الإدراك، إن كنت تشعر بالثقة فأنت كذلك بالفعل. إن كانت الحياة تتداعى من حولك دون ملاحظتك لذلك فهي لا تتداعى بالنسبة لك حقًا. ابدأ بامتلاك أفكار أكثر إيجابية وسعادة الآن! إنك لا تضلّل نفسك بهذه الطريقة - لا تقلق بشأن ما إذا كان تفكيرك الإيجابي سخيف، فأنت تتولّى زمام الأمور فحسب.
- إن وجدت أنك تفكّر بطريقة "يا إلهي، أنا سمين للغاية"، توقّف عن فعل ذلك. ارجع خطوة إلى الوراء وأعد صياغة الفكرة. قل ذلك مجددًا ولكن بطريقة مختلفة: "لست سعيدًا بشأن وزني، فما الذي سأفعله بشأن ذلك؟" لا ينبغي أن يكون كل تفكيرك جميل ومتفائل، فكل ما يجب فعله هو ألا تقسو على نفسك كثيرًا.
- يؤدّي التفكير الإيجابي إلى مواقف أكثر إيجابية وثقة. هل تعرف ما الذي يحدث عند التفكير في نفسك بشكل سلبي؟ يتحوّل ذلك فجأة إلى عادة دائمة لتجد أنك تفكّر بشكل سلبي في "كل شيء". سيحوّلك ذلك إلى شخص شكّاء يستمع للشائعات وستصبح أحد أولئك الأشخاص الذين يحبطون من حولهم. هذا أمر مقزّز.
2
كن شاكرًا. حسنًا، هل قرأت مقالًا يعلّمك كيفية التفكير بإيجابية إلا أنك لا تزال حائرًا؟ ابدأ أولًا بأن تكون شاكرًا. كلما زاد عدد الأشياء التي تشكر وجودها في حياتك كلما تمكّنت من أخذ خطوة للوراء وقول "حسنًا، الحياة جيدة بالفعل". الأمر المحزن هو سرعة نسياننا لما نملك!
- حقيقةً، لعلك تمتلك جسدًا سليمًا، وملابس ترتديها، ومواهب (ما هي تلك المواهب؟)، وأشخاص يحبّونك، ومستقبل، وغير ذلك الكثير. هذه هي الأشياء التي يمتلكها معظم الأشخاص - ما الأشياء الفريدة التي تمتلكها غير ذلك أيضًا؟
3
ابتسم. هناك جدل هائل حول التفكير والسلوك وأيهما يأتي أولًا، ويتّضح أن العقل يتلقّى إشارات من الجسد، لذا ابدأ بخداع عقلك والابتسام! يتّضح في النهاية أن الابتسام عضلة توازي طعام الشوفان. اعلم أن الشوفان معجزة غذائية وإليك السبب:^{[١]Xمصدر بحثي}
- يؤدّي التبسّم إلى إفراز مواد الإندورفين والسيروتونين. ستشعر بالسعادة "حقًا" إن أجبرت نفسك على الابتسام. لا تتظاهر بالسعادة ولا تزيّفها، ولكن "كن" سعيدًا.
- يؤدّي التبسّم إلى تخفيف التوتر، وخفض ضغط الدم، وتعزيز الجهاز المناعي في الجسم. كما هو الحال مع الشوفان الخالي من السعرات الحرارية والموجود في كل مكان.
- يزيد الابتسام من جاذبيّتنا بالنسبة للآخرين. هل لم تتمكن من إقناع من حولك من قبل؟
  - ملاحظة: الأشخاص السعداء أكثر ثقة بشكل عام، وهذه هي الفكرة هنا. لا مساحة للقلق عندما تكون كل الأمور بخير.
4
غيّر بيئتك. فكّر في طبيعتك في المنزل، وفي المدرسة، وفي العمل، وفي المقهى وغير ذلك. ستجد على الأرجح أنك تمثّل شخصيات مختلفة باختلاف المكان، أليس كذلك؟ هناك على الأرجح بيئة أو بيئتين تشعر فيهما بمقدار أكبر من الراحة والثقة، لذا غيّر مكانك إن وجدت أنك في مكان لا تشعر فيه بالثقة!
- لعلك لن تتمكن في الواقع من ترك العشاء لتتوجّه إلى المطعم الذي تشعر بالراحة فيه، ولكن فكّر في مكان تواجدك عندما تشعر بشعور سيء في المرة القادمة. سيخفف العلم بأن السبب هو البيئة وليس شخصك من توترك.
5
استخدم التخيّلات والتنفّس العميق. يتعدّى ذلك كونه نصيحة لتطبيقها لحظيًا فقط. ستعرف قيمة هذه النصيحة عندما تجد نفسك في موقف يدعو إلى التوتر كإلقاء خطاب أو التحدّث مع فتاة تعجبك.
- تخيّل أنك تبلي بلاءً حسنًا وستسير الأمور على نحو جيد. قد تتمكن من تحقيق النجاح بمجرّد توقّعه، وبنفس المبدأ فإنك ستفشل إن توقّعت الفشل.
- تنفّس بعمق. يؤدّي التنفّس السريع إلى رفع معدّل ضربات القلب ليدخل الدماغ في وضع "القتال أو الهرب". لن يؤدّي ذلك إلا إلى رفع مستوى عصبيّتك. لن تستفيد من ذلك على الإطلاق لأنك لست في رحلة صيد لوحوش جامحة.
انظر لنفسك في المرآة وأقنع نفسك أنك شخص مذهل. أقنع نفسك أنه لا يوجد ما يستدعي الاختباء وأن لا أحد يستحق الاختباء منه سوى نفسك. اتّخذ وضعيات قوية تنمّ عن الثقة أثناء النظر إلى المرآة لدفعك إلى التفكير بشكل إيجابي.

جزء 2

جزء 2 من 3:

العمل من الخارج للداخل

تنزيل المقال

1
ارتدِ ملابس رائعة. كيف سيكون شعورك إن دخلت إلى مكان مهم وأنت ترتدي ملابس النوم بعد استيقاظك مباشرةً؟ لعلك ستشعر بأن مظهرك سيء وستشعر بالإحراج أيضًا. كيف كان الأمر ليكون لو أنك كنت ترتدي أفضل ملابسك على الإطلاق؟ على الرغم من أن الملابس ليست هي ما يكوّن الشخص، إلا أنها تمنحه شعورًا رائعًا.
- من السهل جدًا أن يصبح لدينا شعور جيد تجاه أنفسنا إن اعتقدنا أننا نظهر بمظهر حسن. لذا استحم، وزيّن شعرك، وارتد ملابس نظيفة، واستخدم عطرًا رائعًا. لا يعني ذلك قضاء الكثير من الوقت للاهتمام بالمظهر، ولكن يعني تخصيص بعض الجهد لامتلاك مظهر حسن.
ابحث عن غرفة أو منطقة تعجّ بالناس. ستتمكن غالبًا من معرفة الأشخاص الذين لا يمتلكون ثقة بأنفسهم من خلال تحدّب ظهورهم ونظرهم إلى مواضع أقدامهم. مجرّد تقليد أولئك الأشخاص سيجعلك تشعر بنقص كبير في الثقة، لذا لا تفعل ذلك! ارفع رأسك وأرجع كتفيك إلى الخلف وامش كأنك تمتلك المكان. يتواجد الشخص في أماكن عامة معظم الوقت.
3
تدرّب. تؤدّي ممارسة التمارين الرياضية إلى إظهارنا بمظهر أفضل، ويؤدّي ظهورنا بهذا المظهر إلى منحنا شعورًا أفضل. أضف إلى ذلك أن ممارسة التمارين الرياضية تؤدّي إلى إفراز مواد الإندورفين، مما يجعلنا نشعر بالإنتاجية ويمنحنا الطاقة ويحفّزنا بشكل عام. تساعد التمارين الرياضية أيضًا في إطالة العمر وتحسين الصحة وغير ذلك من الأمور التي تعرفها مسبقًا على الأرجح.
- لا حاجة لأن تكون عدّاء ماراثون لتحصد فوائد التمارين الرياضية. كل ما تحتاج إليه لتحسين صحتك هو ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا (حتى وإن قسّمتها إلى فترات منفصلة).
هناك سبب وجيه لارتداء اللون الأسود عند الحداد، وهذا السبب هو أن اللون الأسود يعكس مزاجنا في هذا الوقت. فالبشر لديهم ارتباطًا هائلًا بالألوان، لذا ارتدِ ملابس زاهية إن كنت تشعر بالإحباط. قد تجد أن هذا هو كل ما تحتاج إليه لتحسين ثقتك بنفسك.

جزء 3

جزء 3 من 3:

التدرّب، ثم التدرّب، ثم التدرّب مجددًا

تنزيل المقال

1
افعل شيئًا تجيده. إنك تجيد شيئًا ما بالتأكيد. قد يكون هذا الشيء هو تحضير الكعك مثلًا وأنت تعلم ذلك! يؤدّي فعل الأشياء التي نجيدها إلى إشعارنا بالفخر والإنجاز، وتنبثق الثقة من هذه النقطة. لا تكتفِ بفعل ذلك فقط، ولكن افعله بشكل متكرّر. سيذكّرك ذلك بأنك شخص رائع.
- تؤدّي إجادة شيء أو إتقان حرفة إلى إكسابنا شخصية خاصة مما يمنحنا شيئًا يمكن التحدّث عنه ويزيد من جاذبيّتنا ويمنحنا حسًا بالرضا. ناهيك أيضًا عن ذكر أن فعل الأشياء التي نجيدها ينطوي على الكثير من المرح، لذا ما الذي تنتظره الآن؟ خصّص بعض الوقت لنفسك وافعل ما تجيد.
2
تحدّث مع الجميع. يرجع نقص الثقة جزئيًا إلى عدم فهم الناس بشكل جيد. تحدّث مع الجميع لحل هذه المشكلة. تحدّث مع الجميع حتى وإن كان النقاش مقتضبًا وعامًا. إليك الأشياء التي ستجنيها من ذلك على الأرجح:
- معظم الأشخاص يتّسمون بالودّ، ولن يقوم أولئك الأشخاص بانتقادك أو الحكم عليك. في الحقيقة، قد تجد أن الناس يستمتعون بالحديث معك وأنك تستمتع بالحديث معهم.
- لا يحب معظم الأشخاص بدء الحديث أيضًا، إلا أنك ستجد استعدادًا للتحدّث إن بادرت بأخذ الخطوة الأولى. يشعر الناس بنفس التوتر الذي تشعر به ولا يرغبون بأخذ الخطوة الأولى.
- يميل الأشخاص إلى الجمود. يميل الناس إلى حصر أنفسهم فيما يعرفون ولا يحبّون الابتعاد عن ذلك كثيرًا. هذا أمر مضجر، لذا لا تفعل ذلك! ستتعلّم الكثير من الأشخاص الذين يختلفون عنك.
3
واصل التحدّث إلى الجميع. الحقيقة هي أنه كلما زاد حديثك مع الناس كلما قلّت رهبتك من ذلك، وكلما قلّ قلقك من رأيهم فيك، وكلما قلّ تفكيرك في مدى روعة كل شخص، وكلما عرفت أن هناك تشابه بين معظم الأشخاص. إن كان هناك هذا التشابه ولم يكن هناك من هو مميّز وفائق، فما الداعي لاهتمامك كثيرًا بالصورة التي تظهر بها؟
- أضف إلى ذلك أنه كلما زاد حديثك مع الناس، كلما انخرطت في التواصل الاجتماعي أكثر. قد يكون الأمر مرعبًا في البداية، إلا أنه لن يكون كذلك بعد التحدّث لمائة مرة حول نفس الموضوع مع أشخاص مختلفين. لا تعرف كيف ومن أين تبدأ؟ تعلّم أن تكون منفتحًا وأن تنخرط مع الآخرين وأن تكون منطلقًا.
4
أثنِ على الآخرين. هل تذكر ذلك الشيء الإيجابي الذي تحدّثنا عنه منذ فترة؟ يتّضح أن الناس يحبّون ذلك. أعلم الناس بأنك تجيد ذلك عن طريق الإثناء عليهم. الأمر مشابه لفكرة أن العطاء أفضل من الأخذ. عندما يكون لديك شخص يشعرك بشعور جيد فذلك أمر رائع، والأروع هو معرفة أنك ساعدت شخصًا آخر في أن يصبح لديه شعور جيد عن نفسه.
- تقبّل الثناء بصدر رحب أيضًا. أفضل طريقة لفعل ذلك هي قول "شكرًا" ببساطة. لا ترتبك أو تختلق الأعذار عند إثناء شخص عليك. ينمّ ذلك عن التواضع بالتأكيد، إلا أنه لا ينمّ عن لطف تجاه الآخرين. تخيّل أن شخصًا يقدّم لك هدية لترد عليه بقول "لا، لا أستحق ذلك، إليك هديّتك". هذا الرد مريع!
  - من ناحية أخرى، لتكن مجاملاتك صادقة لا تثنِ على شخص إن لم تكن تقصد ذلك.
5
راقب نفسك وراقب الجميع من حولك. افعل ذلك لسببين:
- راقب نفسك وراقب الآخرين "عوضًا عن" إطلاق الأحكام. تختفي السلبية مع الابتعاد عن إطلاق الأحكام، ويؤدّي ذلك إلى تفتّح ذهنك وتعلّمك.
- راقب نفسك وراقب الآخرين لتتعلّم. ما الذي يظهر الآخرين كأشخاص يتحلّون بالثقة؟ ما الذي يشعرك بالثقة أو بانعدامها؟ ما هي محفّزاتك وأنماطك؟
6
ابحث عن مُثُل عليا حقيقية. عندما يكون لديك شخص تستمد منه الإلهام والثقة يعطيك دفعة رائعة إلى الأمام. احرص فقط على كون الشخص حقيقيًا، فالرغبة بأن تكون كنجم سينمائي ليس بالأمر الجيد. ما تبحث عنه هو مصدر للإيجابية يمكن الرجوع إليه عند الحاجة.
- إضافةً إلى احتفاظك بمثل أعلى حقيقي، احتفظ أيضًا بأشخاص إيجابيين من حولك. التواجد حول أشخاص يحبطونك (بقصد أو بغير قصد) أو يجبرونك على أن تكون شخصًا لا يمثّل حقيقتك لن يجعلك شخصًا سعيدًا أبدًا وهو أمر لا يستحق العناء، بغض النظر عن مدى غناهم أو جمالهم أو ذكائهم وما إلى ذلك.
7
كن صادقًا مع نفسك. من الصعب جدًا الاتّسام بالثقة إن كنت تحاول أن تكون شخصًا لا يمثّل حقيقتك. لا ينبغي أن نفكّر في الثقة فحسب، حيث ينبغي أيضًا أن نفكّر في الشخص الذي نطمح لأن نؤول إليه. هذا الأمر مرهق، لذا لا تبتكر شخصية لنفسك وتصرّف على طبيعتك فهذا أسهل بكثير.
- لن تتمكن من تحقيق السعادة إن تحوّلت إلى شخص لا يمثّل حقيقتك. قد تلاحظ إيجابية من الأشخاص المحيطين بك مبدئيًا (كأن ترتدي ملابس تجعلك تنخرط مع من حولك مثلًا)، إلا أن ذلك سينتهي لا محالة لتجد أنك تواجه حقيقة نفسك. لهذا السبب، إن وجدت صوتًا بداخلك يدعوك إلى التوقّف استمع إليه حيث أن ذلك يمثّل ثقةً بنفسك وعيش حياتك على طريقتك، وهذا هو فحوى الثقة بالنفس فعلًا.

أفكار مفيدة

كن صادقًا دائمًا وآمن بنفسك. لن يؤمن أي شخص بك إن لم تؤمن بنفسك أولًا.
تذكّر أن لكل شخص مخاوفه، وأنك لست وحيدًا في ذلك.
اجلس باستقامة وأرجع كتفيك إلى الخلف وارفع رأسك.
أحط نفسك بأشخاص يحبّونك ويشعرونك بالثقة. لا ترض بأقل مما تستحق. أكثر ما سيمنحك الشعور الجيد عن نفسك هو التواجد في مكان يدعمك فيه من حولك.
ارسم ابتسامة كبيرة على وجهك دائمًا لأن ذلك سيعلم الآخرين بأنك شخص واثق في نفسه.
افترض أنك على قدم المساواة مع كل من حولك.
التأكيدات أدوات قوية تحتاج إلى قولها كأنها حدثت بالفعل. قل لنفسك "أنا شخص واثق جدًا، ويمكنني تحقيق أي شيء إن عزمت على فعله".
اهتم بنظافتك على الدوام!
تواصل بالنظر دائمًا مع الشخص الذي تتحدّث إليه.
كرّر فكرة "أنا واثق بنفسي" 10 مرات على الأقل قبل الخلود إلى النوم كل ليلة. يخلق ذلك إطارًا إيجابيًا في ذهنك ويمنحك مزيدًا من الثقة في اليوم التالي.
إن أحبطك شخص ما أو سخر منك، فكّر في قوله وفي مدى سخف تعليقه. فكّر في الأمر على أنه طرفة ولا تعتبره أمرًا جدّيًا.
افعل شيئًا تخاف من فعله كقيادة سيارة أو التحدّث إلى جمهور وما إلى ذلك. كما قال فينسنت فان جوخ ذات مرةً "إن سمعت صوتًا بداخلك يخبرك بألا ترسم، يعني ذلك أن تبدأ بالرسم لإسكات هذا الصوت".
كن لطيفًا مع الآخرين، وتحمّل الإهانات بصدر رحب.
أنت مذهل على طبيعتك! لا تنس ذلك أبدًا!
احتفظ بصورة بطلك الكرتوني المفضّل على هاتفك المحمول. انظر إلى الصورة خلال اليوم لتذكير نفسك بمدى الشجاعة التي ترغب بأن تكتسبها. أخبر نفسك بأنك ستتخطّى اليوم بغض النظر عما يحدث فيه.
لا تسمح للتعليقات السلبية بالوقوف في طريقك.
ابتسم للجميع! ستشعر بشعور إيجابي وثقة عند ابتسامهم لك في المقابل.

تحذيرات

لا تكن لئيمًا ولا تحبط الآخرين لتزيد من ثقتك بنفسك حيث أن الناس سيكرهونك لفعل ذلك.
استكشف نفسك واهتم بها عوضًا عن بذل مجهود هائل "لمجرّد الشعور بالثقة". شخصيّتك الحقيقية نبيلة ومحترمة. يضمن لك استكشاف نفسك الحقيقية والاعتناء بها تجدّدها وظهور ثقتك بنفسك.