كيفية النوم بجانب شخص يشخر أثناء نومه

ماذا تفعل إذا وجدت نفسك في نفس السرير أو غرفة النوم مع شخص يشخر ليلًا أثناء نومه؟ في دراسة أجريت حول نفس الأمر أظهرت أن ملايين الأشخاص الذين يعانون من مشكلة شبيهة يظلون مستيقظين نحو ساعتين في كل ليلة، أي ما يعادل نحو سنتين من الحرمان من النوم في متوسط فترة الزواج^{[١]Xمصدر بحثي} وإذا كنت تشارك السرير في كل ليلة مع شخص يشخر ليلًا، فربما عليك أن تشجعه على أخذ خطوات لكي يتوقف عن ذلك.

طريقة 1

طريقة 1 من 3:

تغيير الصوت

تنزيل المقال

1
ابحث عن مصدر للضوضاء البيضاء. الضوضاء البيضاء هو نوع من الصوت المحايد الذي يغطي مدى واسع من الأطوال الموجية، وبذلك يمكنه أن يقلل من استقبال أذنك للأصوات الأخرى مثل صوت الشخير، وبالتالي يسهل عليك النوم، الأصوات الطبيعية أو الضوضاء البيضاء يمكنهما إحداث نفس التأثير، ويمكن أن تقوم بتحميل تلك الأصوات أو الاستماع إليها مباشرةً من على الإنترنت، وهناك آلات تصدر أصوات مشابهة لا تعتمد على الحاسوب يمكنك أن تشتريها وتبرمجها لإصدار أصوات مختلفة.
- الأصوات الثابتة أحيانًا مثل صوت الرياح أو المطر أفضل في صوتها من الأصوات التي يتباين فيها شدة الصوت وارتفاعه مثل صوت الأمواج أو العواصف.
- يقدم هذا الموقع مصدرًا للضوضاء البيضاء. [١].
2
استخدم مروحة كهربائية لإحداث نفس التأثير. إذا كان هناك مروحة كهربائية إلى جوار السرير، قم بتشغيلها إلى جانبك، يساعد صوت المروحة الكثير من الناس على تجاوز صوت الشخير والدخول بشكل أسرع إلى النوم.
- إذا لم يكن لديك مروحة كهربائية فيمكنك أن تقوم بتشغيل شاشة الحاسوب لتقوم بنفس المهمة.
3
استمع إلى الموسيقى باستخدام سماعات للأذن. يمكنك أن تستمع إلى بعض الموسيقى الهادئة الرقيقة لتساعدك على خفض صوت الشخير، ويعدّ هذا خياراً أفضل من الخيار السابق لبعض الناس، خاصةً ممن يحبون الاستماع إلى الموسيقى، لأن الموسيقى تحديدًا تساعد على تدريب العقل على ألا ينتبه إلى الضوضاء العشوائية مثل سقوط جسم ما أو إذا كان شريكك يسعل ليلًا.
- إذا كنت معتادًا على الخلود إلى النوم في صمت، فسيكون ذلك عسيرًا عليك في البداية، لكن إذا استمعت إلى نوع معين من الموسيقى في كل مرة تخلد فيها إلى النوم، فسوف يتأقلم جسمك على هذه الضوضاء بل ربما يربط لاحقًا بين تلك الموسيقى وبين الشعور بالنعاس.
- أو يمكنك أن تستعين ببعض تطبيقات الأيفون أو الأي-بود التي تعطيك تعليمات للنوم الموجه عن طريق أصوات هادئة أو نبضات أذينية.
- سماعات الأذن تعمل في نفس الوقت كسدادات للأذن.
- هناك نوع متوفر من سماعات الأذن اللينة مصممة خصيصًا لكي تنام بها، وهي غير باهظة الثمن نسبيًا ويمكن أن تستعين بها كحل طويل الأمد.
4
قلل من الصوت باستخدام سدادات للأذن. استخدام سدادات الأذن يعد حلّاً كلاسيكيًا لكن فعالًا في ذات الوقت، ويمكنك الاستعانة بسدادات أذن مصممة خصيصًا لأذنك لأنها مريحة أكثر من الأنواع الجاهزة، ويمكن الحصول عليها من خلال عيادات السمعيات المتخصصة، حتى إذا لم تتوفر سدادات الأذن أمامك، فهناك بعض الحلول المؤقتة التي يمكنك الاستعانة بها.
- إذا تأخر الوقت ولم تتمكن من شراء سدادات الأذن يمكنك أن تصنع واحدة بنفسك بشكل مؤقت، عليك فقط أن تتأكد أنها كبيرة في الحجم بقدر كافي حتى يسهل عليك إخراجها من أذنك لاحقًا أو أن تصنع لها طرفًا طويلًا يساعدك على إخراجها بعد أن تستيقظ من النوم.
- استخدم مادة كثيفة في صنع سدادة الأذن حتى لا تتمزق أثناء محاولة إخراجها، لا يعد القطن خيارًا جيدًا لأنه يتمزق بسهولة كما أنه لا يعزل الصوت جيدًا على كل حال، الإسفنج هو الخيار الأفضل، يمكنك أن تستعمل قطعة صغيرة من الإسفنج، وتلفها بإحكام لتؤدي الغرض.

طريقة 2

طريقة 2 من 3:

التدخل الطبي

تنزيل المقال

1
استخدم وسائل تساعدك على النوم. هناك أنواع كثيرة من المنومات التي لا تحتاج إلى وصفة طبيب ويمكنك أن تشتريها من الصيدلية وتستخدمها قبيل موعد نومك، كما أن هناك بطبيعة الحال أنواع أخرى قد تلجأ إليها عن طريق الطبيب المختص إذا دعت الحاجة، يمكنك أن تتحدث إلى طبيبك لكي تعرف النوع المناسب لجسمك وللموقف الذي تمر به.
- هناك خيارات طبيعية يمكنها أن تساعدك على النوم بشكل أفضل لكنها ليست قوية بقدر كافٍ لكي تتغلب على نوع مماثل من الضوضاء.
2
استخدم أحد مضادات الهيستامين التي لا تحتاج إلى وصفة طبيب. ليكن ذلك هو الحل الأخير، لأن الجسم سريعًا ما يتأقلم على تأثير هذا النوع من الأدوية، اقرأ النشرة جيدًا، المادة الفعالة الأساسية التي تبحث عنها هي الديفين-هيدرامين، المسكنات أو أدوية علاج نزلات البرد والأنفلونزا التي يتم الترويج لها بصفتها مناسبة لفترة الليل عادةً ما تحتوي على مواد مسكنة مثل الأيبروفين والأسيتامينوفين، ومضادات للاحتقان مثل السودو-إيفيدرين، ومثبطات للسعال مثل الديكسترو-ميثورفان، وبعض الكحول أحيانًا، حاول أن تبتعد عن هذه المكونات بقدر المستطاع. ^{[٢]Xمصدر بحثي}
- قد يكون من المفيد أن يتناول شريكك عقارًا مضادًا للحساسية، لأن الشخير قد ينتج من احتقان الأنف، ويمكن أن تقترح عليه زيارة طبيب الأنف والأذن والحنجرة وطبيب مختص في الحساسية لكي يصلا إلى أصل المشكلة المسببة للشخير.
3
قيم مشكلة الشخير عن طريق المختصين. أي شخص يشخر ليلاً ويتقاسم السرير مع شخص آخر ويؤثر على نومه، عليه أن يفكر في حل علاجي للمشكلة إذا كان ذلك متاحًا، اقترح على شريكك أن يذهب إلى معالج متخصص في مشاكل النوم لكي يقيم المشكلة أو يعالجها، أطباء الجهاز التنفسي عادةً ما يقومون بإجراء الفحوصات اللازمة لتقييم المشكلة والتعرف على مدى تأثيرها.
- في بعض الأحيان يكون السبب في الشخير مشكلة صحية، مثل الانسداد في المجرى الهوائي أو انقطاع التنفس أثناء النوم^{[٣]Xمصدر موثوقMayo Clinicالانتقال إلى المصدر} هذه المشكلات إذا لم يتم علاجها قد تتسبب في أذى خطير للجسم بمرور الوقت نتيجة لحرمان الجسم من النوم المريح والأكسجين الكافي.

طريقة 3

طريقة 3 من 3:

البحث عن حلول بديلة

تنزيل المقال

1
ضع شريكك على جانبه. يقل الشخير عادةً في هذا الوضع، لذلك ينصح بأن تقلب شريكك على جانبه بحيث يكون وجهه في الاتجاه المعاكس لك، معظم الناس يدركون أنهم على حافة السرير حتى وهم نائمون ولا يسقطون من على السرير، ضع بعض الوسادات خلفه حتى لا يعود إلى وضع النوم على الظهر مجددًا.
- أيقظ شريكك واطلب منه أن ينفّ، لأن انسداد الأنف جزئيًا قد يتسبب في الشخير.
- بعض الناس يربطون كرة تنس أسفل الظهر حتى تمنع الشخص الذي يشخر ليلًا من النوم على ظهره لأنه لن يشعر بالراحة في وجود الكرة وسيحاول النوم على جانبه دون أن يوقظك أو أن تحتاج إلى تحريكه.
2
ادعم رأس شريكك بوسادة إضافية. أيقظ شريكك وادعم رأسه بوسادة إضافية، لأن ضبط زاوية ميل الرأس أثناء النوم قد تساعد على وقف الشخير، خاصةً إذا كانت ناتجًا عن السمنة أو احتقان الأنف.
- قد يكون هذا حلًا مفيدًا للمعتادين على النوم على ظهورهم ولا يمكنهم التدرب على النوم على جانبهم بسهولة.
3
نم في غرفة منفصلة. العديد من الأزواج الذين يعاني أحدهم من الشخير ليلًا يجدون أن النوم في غرف منفصلة يساعدهم على النوم بشكل أفضل، وقد يخشى البعض من أن يؤثر ذلك على مقدار الحميمية بينهما، إلا أن العديد أيضًا من الناس يجدون أن النوم المريح يساعدهم على القرب والتواصل الحميمي بشكل أفضل.
- إذا قررت النوم في غرفة منفصلة، خصص يوميًا وقتًا لتقضيه مع شريكك قبل النوم مباشرةً أو في الصباح قبل أن يبدأ يومكما المزدحم.
بدلاً من أن تستمع إلى صوت الشخير على أنه صوت مزعج يمنعك من النوم، حاول أن تستمع إليه باعتباره صوت الشخص الذي تحبه وهو يتنفس، وتغيير وجهة النظر تلك إذا اقترنت بالوسائل المساعدة الأخرى قد تساعدك على مواجهة المشكلة بشكل أفضل.
5
استشر متخصصًا. اقترح على شريكك أن تذهبا إلى متخصص في العلاقات الزوجية إذا لم يسعَ إلى حل المشكلة، لأن أي خلاف غير محلول بينكما يمكنه أن يؤدي إلى التوتر في العلاقة، والحلول قصيرة الأمد لا تصلح لفترات طويلة، لذلك من المهم أن تتعاملا مع الأمر بأفضل طريقة ممكنة.
- الشخير ليلًا مضرّ لشريكك صحيًا، عليك أن تتذكر ذلك دائمًا، وعليه أن يحاول حل المشكلة على الأقل من أجل صحته البدنية والعقلية.

أفكار مفيدة

اخضع لجراحة طبية لتقليل الشخير (تتم تحت تخدير موضعي).
قد يكون من المفيد أن يكون في نفس الغرفة، من ينام وهو يشخر بخلاف شريكك، لأن وجود شخصين يعانون من نفس المشكلة قد يجعل صوت كل منهما يعادل صوت الآخر، يمكنك أن تقتني كلب يشخر هو أيضًا على سبيل المثال.
يمكنك أن تستعين باليوتيوب لكي تحصل على ضوضاء بيضاء، بعض القنوات توفر ساعة أو ساعتين متصلتين من الضوضاء البيضاء.

تحذيرات

لا تحاول أبدًا أن تضع أي شيء فوق أنف أو فم الشخص الذي يشخر حتى لا تتسبب في اختناقه.
احذر من النوم بسماعات الأذن الداخلية، لأن سلك السماعة قد يلتف حول عنقك ويتسبب في اختناقك.
إذا كان رفيقك في الغرفة أو السرير، يشخر بطريقة عالية جدًا وبدرجة ثابتة لا تتغير (أي لا يرتفع صوت شخيره في الفترة التي من المفترض أن يتنفس فيها) فقد يكون هذا بسبب نوبة توقف نفس يتعرض لها، في هذه الحالة على شريكك أن يذهب إلى طبيب متخصص (طبيب أعصاب) لكي يتم تقييم حالته بشكل سليم، ولا يجب على الإطلاق أن يتناول أي من أدوية الحساسية، لأن المريض الذي يعاني من توقف التنفس أثناء النوم قد يتفاعل جسمه بشكل قوي مع أدوية الحساسية إذا تناولها قبل أن يخلد إلى النوم مباشرةً، مما قد يؤدي إلى الوفاة.
لا تتناول دواءً للحساسية لكي يساعدك على النوم دون استشارة طبيبك أولاً، لأن الآثار الجانبية أو التفاعلات مع الأدوية الأخرى التي قد تحدث قد تكون خطيرة، ولأن الجرعة المطلوبة قد تتجاوز الجرعة الآمنة.