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Este artigo foi coescrito por Alex Dimitriu, MD. Alex Dimitriu é Proprietário da Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, uma clínica em San Francisco Bay Area. É especialista em psiquiatria e terapia do sono e transformacional. Formou-se em Medicina pela Stony Brook University em 2005 e graduou-se na Stanford University School of Medicine's Sleep Medicine Residency Program em 2010. Profissionalmente, Alex possui certificação dupla em psiquiatria e medicina do sono.
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O ronco de alguém pode afetar bastante o seu sono. Se você compartilha o quarto com alguém que ronca, há maneiras de contornar o problema. Bloqueie o ruído com fones de ouvido ou tampões. Se seu sono for interrompido, encontre maneiras de voltar a dormir. Procure também, se possível, diminuir o ronco da outra pessoa. Modificar hábitos e posições pode ajudar a reduzir o problema. Se o ronco não melhorar com o tempo, fale com um profissional da área de saúde para eliminar doenças que podem estar por trás dele.
Passos
Use tampões de ouvido. Eles são vendidos em farmácias e lojas de utilidades, e podem bloquear parte do ruído indesejado.[1]- Há tampões de diversos materiais, como isopor, borracha e plástico. Siga as instruções da embalagem para saber como colocá-los direito.
- Fale com o médico antes de usar os tampões se você costuma ter infecções no ouvido.
- Para diminuir o risco de infecção, lave sempre as mãos antes de manusear o tampão e limpe aqueles que forem reutilizáveis com frequência. Não os coloque muito fundo na orelha e veja se pode ouvir alarmes de detecção de fumaça e de monóxido de carbono enquanto os estiver usando.[2]
Encontre uma fonte de ruído branco. Este é o tipo de som produzido pela estática da televisão ou por um ventilador. Veja se consegue achar uma fonte desse ruído para ajudar você a dormir. Você pode ligar o ventilador, o ar-condicionado ou outro eletrônico que produza o som. Também pode investir em uma máquina própria para isso, que é vendida na internet.[3]- Caso não consiga encontrar uma fonte de ruído branco, você pode procurar por vídeos ou gravações que reproduzam esse som.
Ouça música nos fones de ouvido. Se tiver fones e um dispositivo para tocar música, pode tentar usá-los para bloquear o som do ronco e ajudar você a dormir à noite.[4]- Prefira músicas lentas e calmantes. As canções mais altas e rápidas podem tornar mais difícil pegar no sono.
- Caso tenha uma conta em um site como o Spotify, veja se consegue encontrar alguma playlist específica para ajudar a cair no sono.
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Saiba o que fazer quando o ronco acordar você. Não entre em pânico se for acordado pelos roncos no meio da noite, pois a frustração torna mais difícil voltar a dormir. Prefira comportamentos relaxantes que o ajudarão a pegar no sono novamente.[5]- Não veja que horas são no seu celular. Você não só pode acabar frustrado, como a luz forte do aparelho pode deixá-lo ainda mais acordado.
- Em vez disso, experimente fechar os olhos e respirar de maneira profunda e calmante. Envie o ar para a parte inferior do abdômen, em vez de para o estômago.
Mude a maneira como você encara o som. Se pensar nele como algo irritante, vai se incomodar ainda mais. Procure imaginar que esse é um ruído calmante que pode levá-lo a dormir. Assim, pode ser que você consiga permanecer calmo quando acordar no meio da noite. Procure ouvir o ronco atentamente e prestar atenção no ritmo dele. Isso pode ajudá-lo a voltar a dormir.[6]- Esse método pode precisar de um pouco de prática para funcionar, portanto, tenha paciência. Você pode demorar até aprender a abraçar o som do ronco.
Vá para outro cômodo. Se não conseguir voltar a dormir, tente ir para outro local. Durma no quarto de hóspedes, se tiver um. Você também pode tentar o sofá por uma noite. Se estiver em um relacionamento amoroso com alguém que ronca, dormir em cômodos diferentes pelos menos algumas noites por semana pode ajudar.[7]Publicidade
Faça o roncador dormir de lado ou de bruços. Às vezes, mudar de posição pode ajudar a diminuir o barulho, enquanto dormir de costas pode aumentá-lo. Incentive a pessoa a dormir de lado ou de bruços e veja se faz diferença.[8]
Diga para a pessoa não beber antes de dormir. O álcool pode relaxar os músculos da garganta, levando a um aumento do ronco. Beber demais antes de dormir pode causar o ronco ou piorá-lo. Peça para a pessoa não beber antes de dormir, principalmente se você precisar acordar cedo de manhã.[9]- Se a pessoa quiser beber antes de dormir, diga para ela beber pouco. Isso pode diminuir bastante o ronco.
Use tiras nasais. Tratam-se de tiras de papel colocadas sobre o nariz antes de dormir. Elas diminuem o ronco para algumas pessoas. Se o ruído estiver se tornando um problema, compre algumas dessas tiras na farmácia e peça para a pessoa usá-las à noite.[10]- Se o problema for apneia do sono, as tiras não vão funcionar.
Levante a cabeceira da cama. Elevá-la em cerca de 10 cm pode ajudar a diminuir o ronco. Caso não tenha uma cama ajustável, experimente elevar a cabeça do roncador usando travesseiros.[11]Publicidade
Peça para a pessoa usar descongestionantes para tratar o ronco. Se ela estiver com o nariz entupido, o ronco pode surgir ou piorar. Dê a ela sprays ou medicamentos descongestionantes antes de dormir. Esses produtos devem ser específicos para o uso noturno, pois aqueles feitos para o uso durante o dia podem não ser tão eficazes no combate ao ronco.[12]
Incentive a pessoa a falar com um médico para saber como parar de fumar. Se a pessoa que ronca for fumante, peça para ela falar com um médico a respeito de como cortar esse hábito. Além de piorar o ronco, o fumo pode causar vários outros problemas de saúde.[13]- O médico pode recomendar medidas como adesivos ou chicletes para ir aos poucos tirando a pessoa do vício. Ele também pode indicar grupos de apoio na região ou na internet.
Peça para a pessoa ir ao médico para eliminar outras doenças. O ronco pode ser causado por problemas de saúde como a apneia do sono. Se o ronco de alguém for crônico, procure um médico para eliminar ou diagnosticar outras doenças.[14]- O médico pode pedir raios-X e outros exames para ver se há problemas nas vias aéreas.
- Ele também pode solicitar a condução de um estudo do sono, que pode ser feito em casa por seu parceiro. Ele anotará os problemas ocorridos durante o sono. A pessoa que está roncando também pode passar uma noite no hospital para que os médicos observem o sono dela.
Explore opções de tratamento com a pessoa. Se o roncador receber o diagnóstico de uma doença específica, o tratamento dela pode ajudar com o ronco. Esses tratamentos dependem da doença, mas costumam envolver o uso de uma máscara para ajudar na respiração à noite. Em casos raros, pode-se fazer uma cirurgia para corrigir problemas nas vias aéreas ou na garganta da pessoa.[15]Publicidade
Dicas
- Procure por ruído branco no YouTube. Ele pode ajudar se você não tiver um ventilador ou outra fonte desse som.
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Avisos
- Não descarte o ronco como uma simples perturbação. No longo prazo, ele pode piorar a saúde da pessoa e deve ser avaliado por um médico.
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Referências
- ↑ http://www.healthcommunities.com/snoring/husband-snores_bht.shtml
- ↑ http://www.livestrong.com/article/180346-how-to-sleep-with-ear-plugs/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/08/17/block-out-noise-sleep_n_1796575.html
- ↑ https://sleep.org/articles/sleep-music/
- ↑ http://www.huffingtonpost.co.uk/2013/09/03/poor-sleep-snoring-partner_n_3858997.html
- ↑ http://www.today.com/health/sawing-logs-7-ways-get-more-sleep-snorer-1D80287269
- ↑ https://sleepfoundation.org/sleep-topics/partners-and-sleep
- ↑ https://sleepfoundation.org/sleep-topics/partners-and-sleep
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/basics/causes/con-20031874
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/basics/lifestyle-home-remedies/con-20031874
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- ↑ http://www.huffingtonpost.co.uk/2013/09/03/poor-sleep-snoring-partner_n_3858997.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/basics/lifestyle-home-remedies/con-20031874
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/basics/tests-diagnosis/con-20031874
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/basics/treatment/con-20031874
Sobre este guia How.com.vn
Profissional de Psiquiatria e Medicina do Sono
Este artigo foi coescrito por Alex Dimitriu, MD. Alex Dimitriu é Proprietário da Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, uma clínica em San Francisco Bay Area. É especialista em psiquiatria e terapia do sono e transformacional. Formou-se em Medicina pela Stony Brook University em 2005 e graduou-se na Stanford University School of Medicine's Sleep Medicine Residency Program em 2010. Profissionalmente, Alex possui certificação dupla em psiquiatria e medicina do sono. Este artigo foi visualizado 178 211 vezes.
Categorias: Dormir Melhor
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