Stress verminderen

Het verminderen van stress in je leven zal veel reflecties en acties vragen, maar het zal de moeite waard zijn. Als je minder gestrest bent, zul je beter kunnen slapen, zul je een meer positieve kijk op je leven hebben en zul je veel meer in staat zijn van je dagelijkse interacties te genieten. Om stress te verminderen, moet je werken aan het minimaliseren van de stressvolle situaties in je leven en moet je werken aan het ontspannen van je geest en lichaam. Als jij de stress in je leven wilt verminderen, volg gewoon deze stappen.

Methode 1

Methode 1 van 4:

Denk na over je stress

Pdf downloaden

1
Identificeer de oorzaken van je stress. Voordat je verder kunt gaan, moet je in staat zijn om de oorzaken van je stress te identificeren. Neem wat tijd om alleen te zijn, neem een kladblok en maak een lijst van alle dingen die je gestrest maken. Zodra jij een beter idee hebt van de oorzaak van je pijn, kun je beginnen met het maken van veranderingen om je leven te verbeteren.
- Ten eerste, ga op zoek naar de hoofdoorzaak van je stress. Misschien denk je dat je gestrest bent vanwege je lage salaris, maar de echte hoofdoorzaak kan zijn dat jij je werk niet leuk vindt en niet weet welk carrièrepad in je leven na te streven.
- Kijk eens naar je relaties. Helpen de relaties in je leven jou een betere persoon te zijn en om te gaan met problemen, of veroorzaken ze meer kwaad dan goed?
- Kijk of je gestrest bent vanwege een situatie of dat je in een permanente staat van stress bent. Als je gestrest bent, omdat jij je kamergenoten niet kunt uitstaan, dan is het anders dan het altijd van ‘s morgens tot ’s avonds in een vage gestreste toestand te zijn.
- Als het helpt, schrijf je gedachten neer in een dagboek. Kijk of dit je helpt één van de oorzaken van je stress te identificeren.
2
Maak een actieplan om de stress in je leven te verminderen. Je zult niet in staat zijn om stress te verminderen als je er niet planmatig mee omgaat. Als je echt vastbesloten bent om de stress in je leven te elimineren, dan moet je een lijst maken van alle dingen die je kunt beheersen en het je aangenamer maken. Vervolgens neem maatregelingen om op een regelmatige basis een conditie te hebben die mentaal en fysiek meer ontspannen is. Hier is wat je moet doen:
- Steek wat ontspanning in je schema. Maak tijd vrij om te ontspannen voor minstens een uur per dag, vooral in de ochtend en in de avond voor het slapengaan. Schrijf het op in je planner.
- Zweer om zoveel mogelijke bronnen van stress te elimineren als je kunt. Schrijf de mensen en situaties in je leven op die jou de meeste stress geven en probeer een manier te vinden om minder tijd met ze door te brengen. Kijk of je een manier kunt vinden om een paar uur per week vrij te maken.
- Deel je schema opnieuw in. Eén van de redenen dat vele mensen gestrest zijn, is omdat ze het gevoel hebben te veel toegewijd te zijn en geen tijd genoeg te hebben om hun interesses na te streven of tijd door te brengen met hun geliefden.
- Erken dat je niet alles kunt controleren. Er zullen altijd stressvolle elementen in je leven zijn, maar je kunt de stress in je leven minimaliseren door het elimineren van datgene wat je kunt en het leren omgaan met de rest.
3
Denk na met de hulp van anderen. Je hoeft niet alleen met je stress om te gaan. Je zult je veel beter voelen door je open te stellen aan een vriend, familielid of zelfs een professional over hoe gestrest jij je voelt. Als jij je gevoelens deelt, zul je ook in staat zijn om enkele nuttige feedback en een frisse kijk op je problemen te krijgen.
- Praat met een goede vriend over je pogingen om stress te verminderen. Het is waarschijnlijk dat je vriend ook met stress heeft moeten leren omgaan, dus je zult niet alleen in staat zijn om je open te stellen, maar je zult eveneens inzicht krijgen.
- Stel jezelf open voor een familielid. Je familie zou daar moeten zijn wat er ook gebeurt – zelfs als jij je als een grote bal van stress voelt.
- Weet wanneer om hulp te vragen. Als jij voortdurend het gevoel hebt helemaal overweldigd te zijn door elk aspect van je leven en onvoorbereid bent om er mee om te gaan, dan kun je profiteren van het zien van een zorgverlener. Als je zo gestrest bent dat je nauwelijks kunt slapen, eten of logisch nadenken, is het tijd om hulp te zoeken.
Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 4:

Minimaliseer de stress in je leven

Pdf downloaden

1
Pak stressvolle situaties aan. Een deel van de reden dat je gestrest kunt zijn, is omdat je problemen hebt op professioneel of persoonlijk vlak, en jij ze ontwijkt om er niet te moeten mee omgaan. Het ontwijken van je problemen zal dingen alleen maar erger maken, en je zult je beter voelen als je stressvolle situaties aanpakt in plaats van te blijven zitten en wachten tot de dingen erger worden.
- Pak elke stressvolle situatie op de werkplek aan. Als jij je overwerkt of ondergewaardeerd voelt, praat met je baas erover op een rustige en redelijke manier. Als je het gevoel hebt dat je te toegewijd bent aan het werk, probeer een manier te vinden om een half uur per dag minder te werken.
- Pak elke romantische relatie die je stress geeft aan. Als je gestrest bent, omdat je niet zeker weet waar de dingen met je partner naar toe gaan, is het beter een gesprek aan te gaan en dan te wachten om te zien wat er gebeurt.
- Als je problemen met een vriend hebt, heb een eerlijk gesprek erover. Als een situatie met je vriend je grote stress oplevert, zeg iets en kijk of je een oplossing vindt in plaats van het te onderdrukken.
- Als je gestrest raakt door de gedachte van een aanstaande reis, probeer de gegevens zo vroeg als je kunt uit te werken, zodat er geen X-factoren zijn.
- Als je gestrest bent omdat je een gezondheidsprobleem hebt, maar niet weet hoe ernstig het is, is het tijd om een arts te bezoeken.
- Als je gestrest bent omdat je problemen aan je auto hebt of je dak blijft lekken, vraag om hulp van een professional in plaats van je er zorgen over te maken.
- Maak een takenlijst van de kleine dingen die je treiteren, van het vervangen van je olie tot het maken van een afspraak met een tandarts, en zie hoeveel jij er gedaan kunt krijgen in een maand.
2
Minimaliseer je interacties met mensen die je gespannen maken. Als iemand in je leven je voortdurend gespannen maakt, dan ben je waarschijnlijk beter af zonder die persoon. Natuurlijk zul je niet in staat zijn een stressinducerende collega uit te sluiten, maar je kunt zeker proberen om je interacties met mensen die je dagelijks gespannen maken, te minimaliseren.
- Laat je giftige vriend achter. Als je een vriend hebt die je voorziet van niets dan pijn en drama, kan het tijd zijn om die vriend uit je leven te schrappen. Het is gegarandeerd dat dit je sociale interacties minder stressvol zal maken.
- Probeer minder tijd door te brengen met stressinducerende collega’s. Hoewel je niet elke keer onder je bureau kunt duiken als die collega die je ongerust maakt, langskomt, kun je proberen om je schema en je routine lichtjes aan te passen, zodat je die persoon niet zo vaak tegenkomt.
- In het algemeen, besteed minder tijd met negatieve mensen. Negativiteit kweekt stress, dus probeer je contact met alle negatieve mensen in je leven te minimaliseren.
- Ga op zoek naar meer positieve mensen. Werk die stressinducerende vrienden tegen met gepassioneerde mensen die enthousiast zijn over het leven en jou een beter gevoel kunnen geven over je omstandigheden.
3
Minimaliseer de stressvolle situaties in je leven. Hoewel je niet elke situatie die je stress oplevert, kunt elimineren, zijn er een paar eenvoudige dingen die je kunt doen om de situaties die ervoor zorgen dat je op regelmatige basis stress hebt, te minimaliseren. Hier zijn een paar tips:
- Maak je pendelen aangenamer. Het verkeer is voor vele mensen een belangrijke oorzaak van stress. Probeer om een beetje eerder of later naar het werk te vertrekken om te ontsnappen aan de drukte. Speel ontspannende muziek of kalmerende muziekcassettes in je auto, zodat de rijervaring minder pijnlijk is.
- Zeg niet ja tegen uitnodigingen als ze jou alleen maar gespannen gaan maken. Als je vriend altijd partijen organiseert die overbevolkt zijn en jou angstig maken, sla de volgende over.
- Haast je niet. Als jij jezelf genoeg tijd geeft om je klaar te maken voor een evenement, of het nu voor een bruiloft of gewoon een weekend brunch is, zul je minder gestrest zijn als je daar komt.
- Als je weet dat jij tijd zult doorbrengen met vrienden of familieleden waar je gewoon niet mee kunt opschieten, probeer de volledige situatie te ontwijken als je kunt. Als je verplicht bent om deel te nemen aan het evenement, probeer dan uit de buurt van de bronnen van het conflict te blijven en je zult je minder gestrest voelen.
- Probeer voor een tijdje geen feestje of etentje te organiseren. Alles wat je in die mate moet voorbereiden, zal je alleen maar meer stress geven.
4
Minimaliseer de stress in je leven door ermee om te leren gaan. Elimineren van stress waar je kunt, is een zeer nuttig instrument, maar het kunnen omgaan met onvolmaakte situaties is nog beter. Hier zijn een aantal praktische manieren om om te gaan met stressvolle situaties:
- Denk na voordat je spreekt. Als je merkt dat je midden in een conflict zit, haal diep adem en plan wat je gaat zeggen vóór je er iets uitflapt waar je later spijt van zult hebben.
- Vergeet niet dat het belangrijker is om gelukkig te zijn dan gelijk te hebben. In plaats van je vrienden en collega’s te vertellen wat ze precies verkeerd hebben gedaan, houd je mond en je zult je beter en meer volwassen voelen.
- Vergeet niet dat andere mensen ook gestrest zijn. De tijd nemen om in te zien dat jij niet de enige persoon bent die met een grote hoeveelheid stress moet omgaan, zal je meer vriendelijker maken tegenover anderen en ervoor zorgen dat je minder snel in een conflict beland.
- Wees niet passiefagressief. Als iets je gespannen maakt, zoals onopgeloste plannen, praat erover in plaats van je boosheid en onzekerheid binnenin vast te houden.
Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 4:

Ontspan je lichaam

Pdf downloaden

1
Doe aan lichaamsbeweging. Het doen van lichaamsbeweging voor slechts 30 tot 45 minuten per dag, kan je een veel gezonder gevoel geven en een gevoel dat je in controle bent van je eigen leven. Als je lichaam energiek en krachtig voelt, dan zul je minder gestrest zijn en zul je meer controle over je eigen leven hebben. Hier zijn een paar geweldige manieren om aan lichaamsbeweging te doen:
- Word lid van een zwemclub en zwem om de andere dag 1,6 kilometer. Jezelf geheel onder water brengen, zal je een sterker gevoel geven en zal iedere stressvolle gedachte wegwassen.
- Start met hardlopen. Als je er echt van houdt en een doel hebt om 5K of 10K te lopen, zul je beter in staat zijn om uitdagingen aan te pakken.
- Neem een yogales. Yoga is niet alleen goed voor je fysiek, maar het zal je helpen om te mediteren en je geest en ademhaling te beheersen.
- Word lid van een teamsport, zoals bowlen, volleybal of softbal. Je zult in staat zijn om te lachen, terwijl je vrienden maakt en een geweldige training krijgt.
- Start met wandelen. Je zult je minder gestrest voelen als je meer tijd doorbrengt in de natuur.
2
Mediteer. Het mediteren voor slecht 20 minuten per dag, kan je stress sterk verminderen. Het enige wat je hoeft te doen, is het vinden van een comfortabele zetel in een rustige plaats, leg je handen in een comfortabele manier, sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling. Mediteer vlak nadat je wakker wordt of om af te koelen voor het slapengaan of zelfs beide keren.
- Wees bewust. Concentreer je op het aanwezig zijn in je lichaam en merk elke ademhaling en kleine pijn die je voelt.
- Ontspan elk deel van je lichaam als je mediteert.
- Werk aan het wissen van elke negatieve of stressvolle gedachte in je geest.
3
Zorg ervoor dat je een massage krijgt. Een massage is een geweldige manier om te ontspannen en om de pijn die je voelt na een lange dag werken of school te minimaliseren. Je kunt jezelf een massage geven door het masseren van je nek, onderarmen en handpalmen. Vraag een vriend om je te masseren of ga zelfs naar een professionele masseuse.
- Een professionele masseuse kan prijzig zijn, maar de moeite waard. Een masseuse zal letterlijk in staat zijn om een beetje van je stress uit je lichaam te kneden.
- Masseren is ook geweldig voorspel. Als je een gewillige partner hebt, vraag hem om je voeten of rug te masseren en zie waar het eindigt.
4
Eet goed. Het handhaven van de juiste voeding is de sleutel tot het verminderen van stress. Je kunt gespannen zijn, omdat je een overdosis aan cafeïne hebt of te veel zoetigheid eet of zoute voedingsmiddelen zonder dat je het merkt. Als je de stress in je leven wilt verminderen, dan moet je in het bijzonder aandacht besteden aan je dieet. Hier is hoe het te doen:
- Eet drie gebalanceerde maaltijden per dag. Het nemen van de tijd om te genieten van je ontbijt, lunch en diner, en het niet overslaan van maaltijden ongeacht hoe druk of gespannen je bent, zal je helpen je routine te stabiliseren en je meer energie geven.
- Eet een gezond ontbijt. Het ontbijt is echt de belangrijkste maaltijd van de dag, dus neem de tijd om gezonde koolhydraten, zoals havermout, eiwitten, zoals mager kalkoen of ham, en een gezonde portie fruit en groenten te eten.
- Maak tijdens de dag tijd vrij voor het eten van gezonde snacks. Neem een appel, banaan of een zakje met amandelen met je mee, zodat je deze als snack kunt eten in plaats van iets dat je ongezond en moe laat voelen in een seconde.
- Minimaliseer je inname van cafeïne. Cafeïne kan je een tijdelijke prikkel van energie geven, maar het zal je ook onrustig en angstig maken. Probeer om je inname te verminderen van een paar koppen koffie per dag tot slecht één, of probeer cafeïne volledig uit je leven te elimineren. Vergeet niet dat het makkelijker is voor jezelf om de cafeïne geleidelijk af te bouwen dan er direct mee te stoppen, omdat je anders een katereffect zult voelen.
5
Verbeter je slaapschema. Het verbeteren van je slaapschema zal lang meegaan in het helpen je stress te verminderen. De meeste mensen moeten 7-9 uur slaap per dag nemen om een gezonde nachtrust te krijgen en om in staat te zijn zo goed mogelijk met hun dagelijkse leven om te kunnen gaan. Te veel slapen of niet genoeg slapen, kan je een suf gevoel geven en een gevoel geven dat je niet in staat bent met je verantwoordelijkheden om te gaan. Hier is hoe ervoor te zorgen dat je genoeg slaap krijgt:
- Probeer om elke nacht dezelfde hoeveelheid slaap te krijgen. Slaap tijdens de week geen 5 uur per dag en dan 10 uur per dag tijdens het weekend, omdat jij je nog meer moe en onevenwichtiger zult voelen.
- Ga elke dag rond dezelfde tijd slapen en wordt elke dag rond dezelfde tijd wakker. Dit zal je routine nog regelmatiger maken en zal het voor jou nog makkelijke maken om te gaan slapen en om wakker te worden.
- Breng een uur in bed door met het ontstressen voordat je daadwerkelijk gaat slapen. Lees een boek of luister naar kalmerende muziek, of schrijf in je dagboek. Kijk geen tv of start geen intens gesprek, omdat het moeilijker zal zijn om je geest uit te schakelen wanneer de tijd komt om te slapen.
Advertentie

Methode 4

Methode 4 van 4:

Ontspan je geest

Pdf downloaden

1
Lees. Lezen is een geweldige manier om je geest te kalmeren en om kennis te vergaren. Het is ook een prachtige manier om je geest wakker te maken in de ochtend en om jezelf te helpen in slaap te geraken in de avond. Of je nu een historische fictie leest of een stomende romance, het geabsorbeerd worden in een andere wereld zal je geest helpen ontspannen en je stoppen zich zorgen te maken over je leven.
- Als het helpt, kun je lezen met rustgevende muziek op de achtergrond voordat je naar bed gaat.
- Houd een goede lichtbron in de buurt, maar dim te lichten om je heen als je leest, om je meer rustig te maken en om jezelf makkelijk in slaap te laten vallen.
- Lees geen boeken met een gruwelijke of stressvolle inhoud, of je zult je alleen maar slechter voelen.
- Word lid van een boekenclub. Dit is een geweldige manier om jezelf te stimuleren om te lezen en vrienden te maken in het proces.
2
Lach meer. Lachen is bewezen om stress te verminderen, en hoe meer je lacht, hoe meer kans je zult maken een positieve denker te worden en meer plezier te zullen beleven in je dagelijkse interacties. Hier zijn een aantal geweldige manieren om meer te lachen:
- Besteed meer tijd rond mensen die je opbeuren. Misschien ken je het meisje niet in je sociale kring die je altijd aan het lachen maakt – probeer haar beter te leren kennen.
- Bekijk een komedie of zelfs een cabaretier.
- Speel Hints of domme spelletjes met je vrienden.
- Speel verkleedpartij met je vrienden. Dit is een gegarandeerde manier om te giechelen.
3
Breng meer tijd door met je vrienden. Door meer tijd te besteden met je vrienden zal jij je meer geliefd en gewaardeerd voelen, en zul jij het gevoel hebben dat je minder alleen bent in je strijd om je stress te bestrijden. Hoewel je schema volgepropt kan zijn, moet je altijd de tijd nemen om een kopje koffie te drinken of een drankje met een goede vriend of kennis. Hier zijn een aantal dingen die je kunt doen:
- Plan een wekelijkse jongens- of meisjesavond in. Je zult een geweldige tijd hebben met je vrienden en je kunt zelfs elke week samen een nieuw restaurant of bar ontdekken.
- Neem een dansles met een vriend. Dit is een geweldige manier om te bewegen, terwijl je samen tijd doorbrengt.
- Zoek een maatje om mee te wandelen. Gaan wandelen is niet alleen ideaal om om te gaan met stress, je kunt eveneens een doordacht gesprek met een vriend aangaan tijdens het wandelen.
- Maak tijd vrij voor een-op-een-gesprekken. Rondhangen in groepen is echt leuk, maar tijd doorbrengen met een goede vriend alleen, kan een diepere band opbouwen.
4
Neem een vakantie. Hoewel een vakantie geen permanente situatie is voor het omgaan met stress, kan het nemen van een vakantie een verandering van omgeving geven die je zo hard nodig hebt. Op vakantie gaan, zal je ook helpen een frisse kijk op je situatie te hebben en kan er voor zorgen dat je waardeert wat je hebt, in plaats van zich zorgen te maken over de dingen die je niet kunt veranderen.
- Wees moedig en reis in je eentje. Dit is echt avontuurlijk en je kunt onvergetelijke mensen ontmoeten en veel leren over jezelf.
- Ga naar een plek waar je nog nooit met een groep vrienden bent geweest, zoals Lake Tahoe en de Everglades. Je zult plezier hebben in het verkennen van een nieuwe omgeving.
- Je kunt ook gewoon een minivakantie nemen door het nemen van een driedaags weekend en naar een locatie te rijden op slechts een paar uur verder weg. Dit is nog steeds een geweldige manier om je hoofd leeg te maken.
- Probeer een plek te kiezen die je dicht bij de natuur brengt. Zich in een weelderig bos bevinden of op een zandstrand, zal ervoor zorgen dat jij je meer verbonden voelt met de wereld en meer ontspannen.
5
Organiseer en maak je ruimte schoon. Als jij je ruimte rommelvrij maakt, dan zal je leven meer georganiseerd en beheersbaar voelen. Het organiseren en schoonmaken van je ruimte kan enige inspanning vragen, maar de voordelen zullen belangrijker zijn dan de tijd die je besteed hebt aan alles op zijn plaats te krijgen.
- Ten eerste, ontdoe je van alle afval, losse papieren en vervallen voedsel in de koelkast.
- Vervolgens ga door je kleren, de vaat en de meubels, en verkoop of doneer alles wat je ruimte overvol maakt en van geen nut is.
- Organiseer je bureau, kast, ladekast en elke andere ruimte die slordig en rommelig is. Leg alles op zijn plaats.
- Maak je vloer schoon, veeg je banken af en stof eventuele voorwerpen af die er oud uitzien.
- Heb plezier terwijl je dit doet. Nodig wat vrienden uit om te helpen en speel leuke muziek.
- Organiseren en schoonmaken is nog maar het halve werk. Zodra je huis er georganiseerd en er glanzend schoon uitziet, moet je het werk onderhouden. Besteed elke avond 15-20 minuten aan het buitengooien van dingen die je niet meer nodig hebt, schoonmaken en om alles op zijn plaats te leggen, en je geest zal meer helder voelen.
Advertentie

Tips

Leg een warme handdoek op je nek en leg komkommers op je ogen. Ahh …
Als je kinderen hebt, leg ze in bed of laat iemand op ze letten en ontspan jezelf in een andere kamer.
Lach meer.
Vraag je baas of je een paar minuten van je bureau weg mag als jij je gespannen voelt. Maak een wandeling of ga verderop koffie halen.

Advertentie

Waarschuwingen

Als jij je helemaal niet in staat voelt om om te gaan met de uitdagingen in je leven, dan is het tijd om professionele hulp te zoeken. Ga niet alleen met stress om.

Advertentie