Как улучшить свои навыки в футболе

Футбол не зря считается самой популярной игрой в мире — это достаточно простой вид спорта, чтобы понять основы игры за полдня, но достаточно сложный, чтобы оттачивать мастерство всю свою жизнь. Разные люди могут вкладывать разный смысл в развитие футбольных навыков, но контроль мяча и футбольный интеллект важны для любого игрока. Однажды почувствовав вкус решающего гола, важной голевой передачи или надежной игры в защите, вы уж ни за что не согласитесь расстаться с миром футбола.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Как улучшать технику работы с мячом

Загрузить PDF

1
Тренируйте прием мяча с подготовкой к последующей передаче, удару или дриблингу. Первое касание мяча играет важную роль — этот навык отделяет профессионала от любителя. Учитесь так останавливать мяч, который летит по воздуху или катится по газону, чтобы следующим касанием мгновенно начинать атаку. Тренируйтесь «принимать» мяч всеми частями тела:
- Передачи с партнером на близкое расстояние в касание. Если научиться выполнять нацеленную передачу первым же касанием мяча, защитники будут разводить руками в попытках отобрать у вас мяч. В отсутствие партнера можно отрабатывать данный навык у стены.
- Попросите партнера по команде или друга подбрасывать или подавать мяч по воздуху. Следует выполнять только два касания — первым касанием принимать мяч, а вторым делать ответный пас.
- Передача и удар на скорости. Попросите партнера делать передачу вам на ходу. Рассчитывайте время первого касания, чтобы вторым выполнить передачу или нанести удар и при этом не сбавлять скорость.^{[1]XИсточник информации}
2
Выполняйте упражнения на контроль мяча. Цель этих упражнений состоит не просто в скорости, а в способности точно контролировать мяч всей стопой, чтобы научиться отлично продвигать мяч и выполнять передачи. Попробуйте следующие упражнения, выполняя 100 касаний мяча каждой ногой:^{[2]XИсточник информации}
- Передавайте мяч от левой ноги к правой и обратно с помощью внутренней стороны стопы как можно быстрее.
- Поочередно отрывисто касайтесь мяча носками обеих ног и старайтесь развить максимальную скорость. Когда почувствуете уверенность, начните мягко перекатывать мяч подошвой носка. При этом сосредоточьтесь на коротких, точных касаниях.
- Выполняйте «перекаты». Задействуйте подошву правой ступни, чтобы перекатить мяч вправо. Перенесите ступню над мячом вправо, а затем внутренней стороной стопы передайте мяч к левой ноге. Контролируйте мяч подошвой левой ноги и выполните перекат. Повторяйте упражнение для обеих ног.^{[3]XИсточник информации}
3
Тренируйтесь наносить удары и выполнять передачи в движении. Если вы уже некоторое время играете в футбол, то в целом вам должно быть известно, как эффективно выполнить передачу и нанести удар по неподвижному мячу. Увы, подобная ситуация редко встречается в процессе игры, поэтому вы будете на голову впереди конкурентов, если научитесь выполнять нацеленные удары и передачи достаточной силы в движении. К счастью, такой навык можно отрабатывать самостоятельно или с партнером. Просто возьмите мяч, разгонитесь примерно до 75 % от своей максимальной скорости и нанесите удар.
- Постепенно наращивайте скорость. Научитесь наносить удары или выполнять прострелы вдоль ворот при максимальной скорости движения, чтобы стать ночным кошмаром всех защитников.
- Приближайтесь к воротам под разным углом, наносите удары из центра и выполняйте прострелы с флангов.
- Отрабатывайте навыки, необходимые для вашей позиции. Например, защитнику полезно уметь развернуться с мячом и совершить «вынос» как можно дальше от своих ворот, чтобы разрядить обстановку.
Даже если вы идеально владеете правой ногой, лучшие защитники быстро вынудят вас перестроиться под левую ногу. Великие игроки отлично владеют обеими ногами, что вынуждает защитников перекрывать все варианты развития атаки. Не нужно сокращать свой арсенал вдвое. Научитесь одинаково играть обеими ногами.
5
Научитесь держать мяч близко к ступне во время дриблинга. Мяч должен стать продолжением вашей ноги. Заведите мяч в небольшое пространство вроде штрафной площадки и двигайтесь между линий. Чередуйте скорость от резких ускорений до внезапных остановок. Отрабатывайте новые движения и задействуйте обе ноги. Тренируйтесь, пока не устанете. Цель заключается в том, чтобы научиться держать мяч максимально близко к ступне на любой скорости. Подобный навык усложнит жизнь защитникам, поэтому выполняйте такие упражнения:
- Используйте флажки, конусы или старые футболки для бега с препятствиями. Передвигайтесь зигзагами, раскачивайтесь и быстро меняйте направление движения без потери мяча.
- Способность жонглировать мячом может казаться бесполезной в реальной игре, но это наиболее простой способ улучшить навыки работы с мячом, чтобы не отпускать его далеко от себя. Тренируйте обе ноги и набивайте мяч на разную высоту — чередуйте низкие и высокие удары, с которыми сложнее справиться.
- Отрабатывайте сложные движения и финты, которые требуют точного контроля мяча и помогут разнообразить ваш арсенал атакующих действий.
6
Наносите удары в разные части мяча, чтобы придавать удару разное вращение и траекторию. Способ и место удара по мячу значительно влияют на последующую траекторию движения мяча. Лучшие игроки контролируют все аспекты удара. Способность нанести удар в нужную точку мяча во время защитной или атакующей фазы игры значительно разнообразит вашу игру.
- Точные передачи на короткие дистанции обычно нужно выполнять внутренней стороной стопы. Такой способ также позволяет выполнить нацеленную передачу на среднюю дистанцию.
- Нанесите удар подъемом ступни по внешней трети, чтобы послать мяч по крученной траектории. Старайтесь наносить удар немного снизу, как бы по диагонали.
- Нанесите удар подъемом чуть ниже центра мяча и остановите замах, чтобы направить мяч без вращения по непредсказуемой опускающейся траектории.
- Нанесите удар снизу нижней частью подъема ступни, чтобы придать мячу обратное вращение, которое позволяет выполнять точные и опасные проникающие передачи.^{[4]XИсточник информации}
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Как улучшать свой футбольный интеллект

Загрузить PDF

1
Приобретайте навыки позиционной защиты в ситуации один на один. Защитные навыки полезны не только для центральных защитников, но даже для нападающих. Тренируйтесь один на один с партнером, чтобы научиться эффективно сдерживать и прессинговать своего игрока. При защите один на один помните о следующем:
- Немного согните ноги в коленях и перенесите вес на часть стопы под пальцами. Слегка согнутые колени позволяют быстро реагировать на разные варианты развития ситуации.
- Наклоните тело и выставьте одну ногу вперед, как бы приглашая оппонента перейти на данную сторону. Вынуждайте соперника смещаться к боковой линии и ближе к другим защитникам вашей команды. Не нужно стоять по стойке смирно и позволять сопернику выбрать направление.
- Следите за бедрами игрока, чтобы не купиться на обманные движения. Бедра являются центром тяжести и обычно сообщают направление движения игрока, если вам противостоит не Лео Месси. Быстро изменить направление движения бедер практически невозможно, поэтому используйте этот факт при оборонительной игре.^{[5]XИсточник информации}
2
Не опускайте глаза, особенно когда вы с мячом. Выдающиеся игроки всегда сканируют поле для оптимального развития атаки. Тренируйтесь держать голову прямо, поскольку контролировать мяч труднее, если не смотреть на него. Научитесь использовать нижнюю часть обзора для контроля за мячом, чтобы не отвлекаться от анализа ситуации на поле. Это полезный навык для грамотного, а значит хорошего игрока.
- На тренировках учитесь держать голову прямо. Начните отводить взгляд от мяча на тренировке, а не во время игры, чтобы быстро совершенствоваться.^{[6]XИсточник информации}
3
Общайтесь на поле и постоянно давайте подсказки партнерам. Первоклассные игроки дают подсказки своим партнерам по команде, поэтому на поле постоянно можно услышать такие фразы, как «открытый игрок», «я на мяче», «нужна поддержка» и многие другие. Футбол — командная игра, а умные игроки знают, что команда должна действовать как единый механизм все 90 минут, чтобы достичь желаемого результата. Станьте лидером команды и начните общаться с партнерами во время каждой игры и тренировки. Подсказки во время игры:
- Игра в защите: сообщайте партнерам, кого из соперников вы накрываете, когда ваша команда пытается отобрать мяч, а также называйте оппонентов, которых не разобрали другие защитники.
- Советы игроку с мячом: не нужно выкрикивать тонны информации, но не оставляйте игрока в неведении. Подсказывайте, когда рядом с ним никого нет и когда приближается «игрок сзади».
- Ускорения: сообщайте партнерам, что вы «забегаете наперед!» или «можно сделать передачу назад». Во время ускорения не нужно полагать, что игрок с мячом видит вас, особенно когда у него опущена голова.^{[7]XИсточник информации}
4
Каждую неделю смотрите матчи профессиональных команд, чтобы учиться у лучших. Обращайте внимание на движение игроков не только с мячом, но также без мяча. Как передвигаются игроки на вашей позиции? Когда они подключаются в атаку и возвращаются назад? Не бойтесь смотреть игру как критик — замечайте интересные идеи и анализируйте неудачные решения. Что бы вы сделали иначе и что хотели бы повторить на поле?
- Начинающим игрокам также полезно смотреть обучающие материалы, ролики, лучшие моменты на YouTube, которые позволяют заполнять пробелы в знаниях.
- Выберите лигу и команду, за которыми вам интересно следить — чем больше вы наблюдаете за другими, тем лучше начнете играть.
5
Изучайте основы командной тактики, чтобы стать лидером во всех фазах игры команды. Важной частью футбольного интеллекта является командная игра. Каждая команда использует свою особую стратегию, но некоторые тактики применимы в любой команде:
- Сжимайтесь при защите, разжимайтесь при атаке. Это основа любой стратегии — необходимо сокращать пространство в защите и создавать свободное пространство в атаке. Следовательно, в обороне нужно сгруппироваться ближе к центру поля, создать единое основание и двигаться без разрывов между линиями для нейтрализации атак соперника. В атаке нужно стремиться разорвать защитные линии оппонентов — растягивайте игроков по всей ширине поля.
- Выполняйте подборы после ударов, чтобы оказывать давление. Даже неудачный удар можно превратить в гол, если всей командой накатываться на ворота соперника после ударов и передач. Такое давление ослабит защиту, так как оппоненты будут вынуждены повернуться лицом к своим воротам после отскока или добивания, что помешает им безопасно вынести мяч в поле.
- Держите линию при игре в защите. Даже если вы не устраиваете офсайдную ловушку, ваша защита должна располагаться на горизонтальной линии. Когда защитное построение нарушается, между игроками возникают свободные зоны. При игре в защите всегда смотрите по сторонам и не нарушайте линию.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Как реализовать свой потенциал

Загрузить PDF

1
Играйте за лучшие команды. Путь к футбольному Олимпу состоит из постоянных игр. В борьбе с лучшими соперниками футболист становится быстрее и грамотнее. Записывайтесь на просмотры в хорошие команды и постоянно работайте над собой. Играйте вместе со взрослыми на площадке (не забудьте взять бутсы), продолжайте играть в межсезонье или тренироваться самостоятельно, если не удается найти партнеров.^{[8]XИсточник информации}
- Когда поблизости нет других игроков, отрабатывайте удары и передачи возле стены или забора, учитесь жонглировать мячом и выполнять трюки на заднем дворе.^{[9]XИсточник информации}
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА
Walter Merino
Футбольный тренер
Уолтер Мерино — футбольный тренер и сооснователь футбольного клуба «Оле» в Лос-Анджелесе, Калифорния. Тренирует детей и молодежь от четырех лет до старших классов и колледжа. Играл в футбол за сборные Калифорнийского политехнического университета в Помоне и Колледжа миссии Лос-Анджелеса. Под его руководством футбольный клуб «Оле» выиграл титул Cal South State Cup Governors Boys 2007 Division в 2017 году.
Walter Merino
Футбольный тренер
Также играйте в неполных составах, чтобы набираться опыта. Это могут быть игры один на один или 4 на 4. Ваше знакомство с футболом должно включать множество касаний мяча, чтобы чувствовать динамику и полюбить игру всем сердцем.
2
Учитывайте свою позицию на поле, чтобы тренировки приносили максимальную пользу. Каждый футболист должен тренироваться для поддержания формы, но разным игрокам требуются разные тренировки. Занимайтесь с учетом всех требований своей позиции, чтобы приносить наибольшую пользу команде.
- Вратари: сосредоточьтесь на силовой подготовке, времени реакции и стройной фигуре для подвижности, чтобы мгновенно реагировать на угрозы воротам.
- Защитники: развивайте физическую силу ног и корпуса, чтобы побеждать в единоборствах. Также важна общая подготовка и высокая скорость на коротких дистанциях.
- Полузащитники: тренируйтесь очень много бегать. Учитесь быстро принимать решения, первоклассно принимать мяч и отдавать передачи.
- Нападающие: учитесь быстро бегать и играть в корпус с мощными защитниками. Следует развивать выносливость, чтобы постоянно открываться в свободных зонах, отвлекать на себя защитников и не выпускать мяч за лицевую линию.
3
Двигайтесь без мяча, а не только в момент приема. Хорошие футболисты редко стоят на месте. Защитники постоянно перекрывают зоны и встречают нападающих. Полузащитники постоянно сканируют поле и движутся к мячу, чтобы вскрывать зоны в средней части поля. Нападающие постоянно стремятся перехитрить защитников, пробежать мимо или скрыться за спиной, когда оппонент следит за мячом. Важно непрерывно двигаться, чтобы находить свободные участки поля, поддерживать темп и ставить в тупик оппонентов — неподвижный футболист по факту бесполезен для команды.
- Следуйте за мячом, даже когда он у других игроков. Попросите передачу, когда вы оказались рядом, но продолжайте движение, если вы не получили мяч. Если увести за собой защитника, то команда получит дополнительное пространство для маневра.
- Действуйте широко, когда ваша команда забрала мяч, если вы играете на фланге — быстрая контратака вдоль боковой линии часто позволяет максимально быстро продвинуть мяч вперед.
- Если вы не играете с игроком персонально, то прикрывайте зону, в которую захочет ворваться нападающий. Оцените наиболее опасные траектории передач к воротам и закройте подступы, чтобы перекрыть кислород оппонентам.^{[10]XИсточник информации}
4
Относитесь к тренировкам серьезно и укрепляйте свои слабые места. На тренировках следует избавляться от недостатков, а не производить впечатление на партнеров. Рассматривайте каждую тренировку как разминку перед большой игрой, выкладывайтесь во время каждого упражнения и отрабатывайте новые движения до автоматизма.
- Играйте на разных позициях, чтобы развивать защитные и атакующие навыки.
- Равномерно тренируйте обе ноги, чтобы во время игры не подстраивать мяч под рабочую ногу.
- Выполняйте все упражнения в темпе. Не нужно замедляться и относиться к тренировкам спустя рукава, даже если защитники не оказывают такого сопротивления, как во время матчей.
5
Играйте и принимайте решения с максимальной скоростью. Скауты и тренеры обращают особое внимание на скорость принятия решений — как быстро игрок принимает мяч, оценивает ситуацию и отдает передачу, наносит удар или продвигается к воротам. Не нужно долго возиться с мячом без продвижения вперед. Принимайте решения быстро и без сомнений, чтобы поддерживать темп. Как принимать грамотные решения:
- Сделайте передачу и продолжайте движение. Пары быстрых касаний обычно достаточно, так как мяч движется гораздо быстрее игроков. Чем дольше вы остаетесь в одной зоне, тем больше будет времени у защитников перекрыть доступы к воротам.
- Старайтесь продвигать мяч вперед на высокой скорости. Оставляйте защитников позади себя.
- Выполняйте навесы и прострелы, которые заставляют защитников поворачиваться лицом к своим воротам. Опасные передачи вынуждают защиту быстро менять позиции, благодаря чему появляются свободные зоны.^{[11]XИсточник информации}
6
Прислушивайтесь к критике и советам касательно ваших недостатков. Совершенству нет предела, и футбол — не исключение. Для успеха все 11 игроков должны действовать как единый механизм, так что прислушивайтесь к тренеру и наставникам. У каждого игрока есть слабые стороны, которые нужно искоренять, поэтому не закрывайте глаза на свои недостатки.^{[12]XИсточник информации}
- Регулярно спрашивайте тренера, над какими аспектами вам нужно работать. Как развивать свои навыки помимо регулярных тренировок?
- Отрабатывайте с личным тренером важные навыки, для которых не остается времени на общих тренировках. Если вы хотите достичь успеха на высоком уровне, то вам нужны индивидуальные тренировки.
Реклама

Советы

Чем больше вы тренируетесь, тем выше будет уровень вашего мастерства. Кратких путей к успеху нет. Только упорный труд и тренировки позволяют улучшить свои технические навыки.
Тренируйтесь с мячом напротив стены, наносите удары и принимайте мяч обеими ногами. Также не нужно стоять на месте во время упражнения. Чем больше движений, тем лучше координация.
Расставьте фишки и пробегайте препятствия с мячом, чтобы улучшать контроль мяча.
Футбол — игра уловок, поэтому старайтесь хитрить и действовать непредсказуемо.
Тренируйтесь каждый день. Не ленитесь! Учитесь правильно наносить удар по мячу, повторяйте позиции и базовые трюки вроде радуги и ложных движений ногами. Со временем ваши движения станут уверенными!
Всегда следите за мячом.
Никогда не сдавайтесь, если вам требуется много времени, чтобы освоить необходимые навыки. Футбол стоит потраченных усилий.
Выполняйте разминку! Нет ничего хуже, чем потянуть мышцу во время игры.

Предупреждения

Если не выполнять разминку, то можно получить травму.
Если вы вели малоподвижный образ жизни, то во время тренировок набирайте темп постепенно. Подождите, пока самочувствие улучшится, если на следующий день после тренировки у вас болят все мышцы.