Загрузить PDFЗагрузить PDFX
Соавтор(ы): Misty Benson. Мисти Бенсон — тренер по футболу и специалист по образованию из Плейно, Техас. Работает главным тренером футбольных команд старшей школы с 2003 года и является координатором национальных футбольных команд США с 2013 года. Имеет магистерскую степень по управлению в образовании, полученную в Техасском университете A&M в Коммерсе.
Количество просмотров этой статьи: 106 645.
Для футбола требуется не только скорость, но и выносливость. Чтобы добиться успеха в футболе, не обязательно быть Усейном Болтом, но скоростные рывки на короткие дистанции все же стоит отработать. Чтобы стать успешным футболистом, вам не помешает развить сообразительность, включая прогнозирование действий соперника и способность быстро изменять направление движения и технику. Станьте лучшим игроком на поле, увеличив свою скорость бега и быстроту движений, контроль над мячом и реакцию.
Шаги
Бегайте спринт, чтобы улучшить свою максимальную скорость.[1] Спринтерские тренировки на короткие дистанции способны повысить вашу максимальную скорость. Спринт — это простой способ добиться поставленной задачи.[2]- Пробегите 20–30 метров на самой высокой скорости.
- Следите, чтобы во время этого упражнения ваши руки двигались свободно и плавно. Держите их поближе к туловищу.
- Постарайтесь, чтобы шаги были плавными и равномерными.
- Расслабьте голову и держите ее в естественном положении.
- Когда завершите забег, вернитесь на линию старта трусцой или шагом.
- Повторите 2–4 раза.
Выполняйте забеги на ускорение. Способность быстро ускоряться очень важна в футболе. Зачастую она имеет даже большее значение, чем высокая максимальная скорость. Забеги на ускорение научат вас более эффективно ускоряться и замедлять свой бег.[3] Это упражнение также поможет развить высокую скорость для других тренировок. Чтобы провести простой забег на ускорение:- Пробегите трусцой 6 метров, затем ускорьтесь. Примерно на 11 метрах начните замедляться. Повторите эту последовательность, затем шагом вернитесь на исходную позицию.
Пользуйтесь скоростной, или координационной, лестницей. Тренировки со скоростной лестницей улучшат вашу скорость, ловкость нижней части тела, равновесие и координацию. Это горизонтальное приспособление заставляет спортсмена во время бега поочередно переставлять ноги через перекладины. Чтобы улучшить скорость, тренировки с лестницей лучше проводить с секундомером и стремиться улучшить свое время.- Скоростные лестницы можно купить во многих магазинах спортивных товаров, в том числе в интернет-магазинах.
Выполняйте интервальные тренировки. Чтобы эффективно использовать скорость на поле, необходимо привыкнуть к скоростным рывкам вперемежку с другими движениями. Чтобы этого добиться, займитесь интервальной тренировкой в течение 30 минут. Чередуйте легкий бег трусцой (5–10 минут) с короткими промежутками более интенсивных упражнений, таких как:- спринт;
- бег по лестнице или склону холма;
- тренировка со скоростной лестницей;
- работа с мячом в сочетании с одним из перечисленных упражнений.
Реклама
Тренируйтесь, чтобы повысить скорость своей реакции.[4] Быстрота на поле не означает, что вам нужно лишь уметь быстро бегать. Сюда также входит умение быстро и часто менять направление движения, скорость и технику. Чтобы улучшить скорость реакции, выполняйте тренировки, во время которых тренер или друг будут говорить вам (или, еще лучше, давать визуальный сигнал) переходить к другому упражнению. Реагируйте на их указания как можно быстрее. Попробуйте включить в тренировку сочетание таких упражнений, как:- быстрая смена направления во время бега;
- спринт по команде;
- игра «Красный свет, зеленый свет»
Растягивайте суставы. Чтобы ускориться, вам нужно быть в состоянии растянуть и задействовать бедра, колени и лодыжки. Во время бега или другого упражнения старайтесь делать длинные, равномерные шаги. Увеличив длину шага и выходную мощность мышц, вы тем самым улучшите свою скорость.
Выполняйте упражнения с мячом. Улучшая скорость бега по полю, не стоит пренебрегать таким элементом, как владение мячом. Не забывайте, что футбол — это вид спорта, в котором нижняя часть тела игрока двигается в контакте с мячом и землей. Чтобы быть не просто быстрым, а в придачу уметь владеть мячом, необходимо развить ловкость.- Тренируйте дриблинг при каждой возможности, используя для этого все части стопы (внешнюю, внутреннюю, верхнюю и нижнюю).
- Выполняйте упражнения на скоростной дриблинг. Для этого слегка ударьте по мячу, после чего побегите за ним.
- Тренируйтесь быстро менять направление во время дриблинга и выполняйте упражнения на скоростной дриблинг. Выполняйте упражнения, пытаясь увернуться от другого игрока, чтобы научиться быстрому дриблингу и умению обыгрывать оппонента.
- Выполняйте упражнение на боковое падение мяча. Попросите тренера или партнера подержать мяч на уровне плеч в пяти метрах от вас. Когда тренер или партнер отпустит мяч, попытайтесь дотянуться до мяча и удержать контроль над ним, прежде чем он во второй раз отскочит от земли.
- Выполняйте ведение мяча между конусов или флажков, чтобы повысить свою скорость и ловкость. Засекайте время и каждый раз старайтесь его улучшить.
Реклама
Разогревайтесь. Прежде чем приступать к тренировке на скорость, для разогрева пробегитесь трусцой или попрыгайте через скакалку. Затем сделайте растяжку. Это подготовит ваши разум и тело. Если вы не разомнетесь как следует, то рискуете получить травму.[5]
Чередуйте тренировки на скорость, плиометрические и силовые упражнения. После разминки сделайте выбор между скоростными, плиометрическими и силовыми упражнениями.[6][7] Один день посвятите тренировке на скорость, другой — плиометрике или поднятию тяжестей. Помимо упражнений, которы помогут вам стать быстрее, уделите время плиометрическим (взрывным) и силовым упражнениям, таким как:[8][9]- прыжки;
- приседания;
- берпи;
- жим лежа;
- поднятие тяжестей;
- сгибание ног.
Устраивайте себе день отдыха. Скоростные тренировки отнимают много сил. Между тренировочными днями очень важно устраивать выходной. Если вы устали или чувствуете боль в мышцах, эффективность скоростной тренировки значительно снизится, а риск травмы возрастет.
Сосредоточьтесь сначала на технике, а уже затем на скорости. Какой смысл развивать скорость, если у вас неправильная техника? Прежде чем переходить к развитию скорости, разберитесь в основах футбольной техники и научитесь действовать правильно. Сначала научитесь делать как надо и только потом — делать быстро.Реклама
Советы
- Не пытайтесь развить скорость в слишком юном возрасте. Подождите от 12 до 18 месяцев после того, как достигнете своего максимального скачка роста, который выпадает на ранний подростковый возраст (у девочек обычно раньше, чем у мальчиков).[10]
- Работая над повышением скорости, поддерживайте хорошую физическую форму в целом. Это включает в себя правильное питание и употребление достаточного количества жидкости.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.soccer-training-info.com/get_faster.asp
- ↑ https://soccermodo.com/how-to-get-faster-in-soccer/
- ↑ https://www.goplay-sports.com/blog/2021/3/18/how-to-get-faster-in-soccer-an-interview-with-speed-and-strength-coach-melanie-redd
- ↑ http://www.soccer-training-info.com/get_faster.asp
- ↑ https://soccermodo.com/how-to-get-faster-in-soccer/
- ↑ https://www.blazepod.com/blogs/soccer/soccer-speed-drills-8-tips-on-how-to-get-faster-for-soccer
- ↑ http://www.soccer-training-info.com/get_faster.asp
- ↑ http://www.soccer-training-info.com/plyometrics.asp
- ↑ http://www.soccer-training-info.com/weight_lifting.asp
Об этой статье
Футбольный тренер
Соавтор(ы): Misty Benson. Мисти Бенсон — тренер по футболу и специалист по образованию из Плейно, Техас. Работает главным тренером футбольных команд старшей школы с 2003 года и является координатором национальных футбольных команд США с 2013 года. Имеет магистерскую степень по управлению в образовании, полученную в Техасском университете A&M в Коммерсе. Количество просмотров этой статьи: 106 645.
Категории: Футбол
Эту страницу просматривали 106 645 раз.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Реклама
