كيفية تحسين أدائك في كرة القدم

تنزيل المقال

تنزيل المقال

إن كرة القدم لعبة عالمية لسبب معقول، فهي بسيطة بما يكفي لتتعلمها في فترة ما بعد الظهيرة ومعقدة بما يكفي لتقضي حياتك كلها في تعلمها. يختلف مدلول تحسنك كلاعب كرة القدم باختلاف الأشخاص لكن التحكم الجيد بالكرة والذكاء في الملعب ضروريين لأي لاعب. ستتعلق بهذه الرياضة لبقية حياتك حين تتعلم تسجيل الأهداف وأداء التمريرات الحاسمة الهامة أو تكوين جدار في الدفاع.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 3:

تحسين مهارات قدمك

تنزيل المقال

1. 
   1
   أتقن لمستك الأولى وتجهيز نفسك للتمريرة التالية أو التسديدة أو التنطيط دون توقف. اللمسة الأولى ضرورية وهذه المهارة هي الفيصل بين المحترفين والهواة. يجب أن تتمكن من إيقاف الكرة عند قدمك سواءً في الهواء أو على الأرض وتضعها أمامك بحيث يسعك بدء الهجوم على الفور في اللمسة التالية. احرص أن تتعلم "احتجاز" الكرة بجسمك كله عن طريق ما يلي:

   • التمريرات القريبة التي تعتمد على اللمسة الواحدة مع شريك. سيجد المدافعون صعوبة شديدة لدى محاولة سرقة الكرة إذا كانت لمستك الأولى تمريرة دقيقة، كما يمكنك التدرب عليها بالركل إلى الجدار.
   • اجعل زميلك في الفريق أو أحد أصدقائك يرمي الكرة أو يمررها في الهواء تمريرة عرضية. لابد أن يستغرق منك الأمر لمستين، واحدة لإيقافها والأخرى لتعيد تمريرها.
   • التسديد والتمرير مع الركض. اجعل أحدهم يمرر لك الكرة أثناء ركضك واضبط توقيت اللمسة الأولى بحيث يسعك التسديد أو التمرير في الثانية دون قطع خطواتك.
2. 
   2
   تدرب على مهارات الكرة عند التلامس القريب. لا يتمثل هدف التمارين التالية في زيادة سرعتك فحسب وإنما زيادة الدقة أيضًا وتعلم التحكم بالكرة بقدمك كلها لتصبح أفضل في التمرير والتنطيط. جرب المهارات التالية واعمل على لمس الكرة 100 مرة بكلتا القدمين في كل منها:

   • قم بتنطيط الكرة بين قدميك مستخدمًا النعال لإبقائها بين ركبتيك وإعادة تمريرها للأمام والخلف بأسرع ما يمكن.
   • اضغط على قمة الكرة بسرعة بأصابع القدمين لتعمل على زيادة سرعتك قدر الإمكان. اعمل مع تحسنك على لف الكرة قليلًا بأخمص القدم مع التركيز على هذه اللمسة الدقيقة الصغيرة.
   • جرب الحركة للداخل والخارج. استخدم أخمص القدم اليمنى للف الكرة يمينًا، لف قدمك على الكرة يمينًا ثم استخدم مشط القدم لتمرير الكرة إلى القدم اليسرى. تحكم بها بأخمص اليسرى ولفها مكررًا الحركة بكلتا القدمين جيئة وذهابًا.
3. 
   3
   تدرب على التسديدات والتمريرات العرضية الناجحة مع الركض. ستعرف بشكل عام طريقة التسديد والتمريرات العرضية الفعالة حين تكون الكرة ساكنة إذا لعبت لفترة لكن هذا ليس ما يحدث بالضبط في المباريات الحقيقية، وستتفوق في المنافسات حين تتمتع بالدقة والقوة في حركتك. لحسن الحظ يسهل التدرب على هذه المهارة سواءً وحدك أو مع شريك. المس الكرة وصِل إلى 75% من سرعتك الكاملة تقريبًا ثم سدد.

   • زد السرعة مع تحسنك. المس الكرة حين تتمكن من الركض بأقصى سرعة وسدد تمريرة عرضية أو رمية وستكون أسوأ كوابيس المدافعين.
   • تقدم بعدة طرق بدءًا من التسديد أثناء الركض إلى مركز الملعب إلى العمل على أداء التمريرات العرضية بجسمك من الخطوط الجانبية.
   • اعمل على تطوير مهارات موقعك. يجب أن يتمكن المدافع من لف الكرة واختراق الملعب بأسرع ما يمكن للتحرر من الهجوم.
4. 
   4
   انتبه للقدم "المقابلة" أو غير المسيطرة. لا تهم مهارة القدم اليمنى حين تكون أمام أعتى المدافعين الذين سيجبرونك على استخدام القدم اليسرى بسرعة. اللاعب البارع خطرٌ بكلتا القدمين ما يجبر المدافعين على تغطية كل الخيارات. لا تقصِ نصف جسمك من ترسانة أدواتك واحرص على استخدام كلتا القدمين.
5. 
   5
   تعلم التنطيط مع التحكم الدقيق الشديد. يجب أن تشعر بأن الكرة امتدادٌ لقدمك. خذها إلى مساحة صغيرة (مثل منطقة الجزاء) وقم بالتنطيط بين الخطوط فحسب مع تغيير سرعتك بالتوقف السريع والعدو الشديد. جرب بضع حركات واستخدم كلتا القدمين وتمرن حتى تتعب. يتمثل الهدف في السيطرة على الكرة عند أي سرعة قدر الإمكان كما تسيطر على قدمك. ستصعب الأمر على المدافعين كثيرًا ويمكنك مواصلة التمرن كما يلي:

   • أقم مضمار حواجز بالأعلام أو المخاريط أو القمصان القديمة. اجعل حركتك تتغير كالزجزاج وتتموج وغير اتجاهاتك بأسرع ما يمكن دون أن تفقد الكرة.
   • قد يبدو قذف الكرة والتقاطها غير مجد في المباراة الفعلية لكنه أسهل الطرق لتحسين ملامستك لها والاحتفاظ بها قربك بكامل جسمك. اعمل على كلتا قدميك وكذلك طول مدة الملامسة والتبديل بين القذف الصغير المحكوم والقذف العالي الذي يصعب نيل الكرة.
   • اعمل على بعض الحيل والحركات المتقدمة لأنها تتطلب تحكمًا دقيقًا بالكرة وتمنحك أدوات هجومية جديدة في المباريات.
6. 
   6
   تعلم كيف تضرب الكرة في مناطق مختلفة للتسديدات والالتفافات المختلفة. تتغير حركة الكرة بشدة مع تغير مكان ضربها وكيفيته، وأفضل اللاعبين هم من يتمتعون بأفضل درجة تحكم بالكرة، وسواءً في الدفاع أو الهجوم فإن تعلم كيفية استخدام الكرة كلها يزيد خياراتك في أي مكان من الملعب.

   • تتم التمريرات القصيرة والدقيقة عادة ببطن القدم لكن حتى التمريرات العرضية المتوسطة الدقيقة يمكن أن تتم بهذه الطريقة.
   • سيؤدي ضرب الكرة في الثلث الخارجي منها إلى انحنائها إذا استخدمت ظهر قدمك. اعمل على الوصول أسفل الكرة قليلًا كما لو كنت تضربها بميل.
   • يمكنك ضرب الكرة ضربة حرة بركلها بظهر القدم تحت النقطة الميتة تمامًا وتجنب متابعتها بقدمك كي لا تدور وتسبب انحدار الكرة بشكل غير متوقع.
   • انزل تحت الكرة مستخدمًا الحافة الواقعة بين مشط قدمك ورباط الحذاء لتمرير كرة فوقية ذات دوران خلفي وهي تمريرة عرضية جيدة لا يمكن ردها أو تجاوزها.

طريقة 2

طريقة 2 من 3:

تحسين ذكائك الكروي

تنزيل المقال

1. 
   1
   تعلم الدفاع الفردي لتكون مفيدًا في أي مكان من الملعب. يجب أن يتعلم الجميع الدفاع الفردي من المهاجمين إلى قلب الدفاع لذا جد شريكًا وابدء اللعب 1 إلى 1 مع التدرب على التعامل مع الخصم والضغط عليه بفاعلية. تذكر ما يلي عند الدفاع واحد إلى واحد:

   • كن جاثيًا قليلًا واعتمد على أمشاط قدميك. يجب أن تنحني الركبتان في وضعية رياضية لتمكنك من التجاوب بشكل صحيح.
   • أمل جسمك مع تقديم قدم على الأخرى بحيث يسعك دفع المهاجم للذهاب إلى أحد الجوانب. أجبره على الذهاب إلى الخط الجانبي أو إلى المدافعين الآخرين بدل الوقوف منتصبًا والسماح له بتحديد اتجاهك.
   • راقب وركي اللاعب لتتجنب الخداع. الوركين هما مركز جاذبيتك ويحددان توجه اللاعب بشكل عام ما لم يكن ليونيل ميسي. يستحيل تقريبًا تغيير اتجاه الوركين بسرعة ويمكنك استغلال ذلك لصالحك كمدافع.
2. 
   2
   ابق متيقظًا طيلة المباراة خاصة حين تحوز الكرة. يفحص اللاعبون البارعون الملعب دومًا خاصة عند حيازة الكرة. يتطلب هذا بعض التدريب إذ يصعب التحكم بكرة لا تراها لكن تعلم استخدام أسفل بصرك أثناء مسح الملعب مهارة أساسية لتصبح لاعبًا أفضل وأذكى.

   • استغل التدريبات لإبقاء رأسك مرفوعًا. تدرب على تمرير الكرة الآن وليس في المباريات وسرعان ما ستلحظ التحسن.
3. 
   3
   تواصل مع زملائك في الملعب بالحديث المستمر لمساعدتهم. اللاعبون البارعون دائمو الحديث: "افتح المجال يارجل" و"لقد حصلت على الكرة" و"أحتاج إلى مساعدة ما" والمزيد المزيد مما يصرخون به في الملعب وهناك سببٌ جيدٌ لذلك. كرة القدم لعبة جماعية ويعرف اللاعبون الأذكياء أن الفريق لابد أن يظل على وفاق طيلة الدقائق التسعين للفوز بأكبر حصة من المباراة. كن قائد الفريق وابدأ مشاركتهم في كل المباريات والتدريبات. تشمل الأمور التي من الضروري الحديث عنها أثناء المباراة ما يلي:

   • المراقبة الدفاعية: أعلم فريقك بمن تغطيه إذا أردت التلاعب بالكرة وما إذا كان هناك مدافعون دون مراقبة تتوجب تغطيتهم.
   • نصيحة اللاعب بالتنطيط: لا تصرخ عليه بعشرات المعلومات ولا تتركه يتخبط وإنما أخبره متى أتيحت له الفرصة وكان أحدهم خلفه.
   • الانطلاق السريع أخبر زملاءك بأنك ستدخل في العمق وتفتح مساحة للظهير أو أنك تستطيع الإعادة إذا احتاجوا لذلك. لا تفترض عند الركض السريع أن زميلك سيراك دومًا خاصة إذا خفض رأسه.
4. 
   4
   شاهد المباريات الاحترافية مرة في الأسبوع على الأقل لتتعلم من أفضل اللاعبين. لاحظ مواقع اللاعبين سواءً عند حيازتهم الكرة والعكس. ما نوع انطلاقة اللاعبين الموجودين في نفس موقعك؟ متى يتحركون للهجوم ومتى يرتدون. لا تتردد في التحلي بشيء من النقد واستغل هذه المباريات لتعلم أفكار جديدة وتحليل سبب إخفاق أشياء معينة. كيف كنت لتلعب بطريقة مختلفة وكيف تود تقليد لاعبيك المفضلين؟

   • كما يمكن للاعبين الناشئين أيضًا تفقد الشروحات والمقاطع والتوضيحات المتاحة على يوتيوب والتي قد تساعد في سد الثغرات إذا تحيرت في الأساليب التي يتبعها المحترفون في التسديد أو التمرير.
   • جد فريقًا أو دوريًا تحبه وكن من معجبيه فكلما زادت مشاهدتك تحسنت أكثر.
5. 
   5
   تعلم أساسيات خطط الفريق لتصبح قائده في الدفاع والهجوم. يتمثل جزءٌ كبيرٌ من الذكاء الكروي في تعلم كيفية العمل ضمن الفريق. لكل فريق خططه التي لابد أن يضعها جميع أفرده معًا إلا أن هناك بعض الخطط التي تنطبق على أي فريق كان:

   • تقليص المساحة عند الدفاع وتوسيعها عند الهجوم. هذا أساس كل الخطط فيجب أن تضيق المساحة عند الدفاع وتخلق المزيد منها عند الهجوم بحيث يسعكم في حالة الدفاع التجمع قرب وسط الملعب لتشكيل قاعدة موحدة والتحرك معًا لمنع تهديدات المهاجمين، وفي الهجوم ستحاول تفتيت هذه القاعدة بتفريقها للدفاع أمامك أنت وفريقك.
   • متابعة كل الركلات مجبرًا الدفاع على اتخاذ رد فعل. يمكن أن تتحول التسديدات المحترمة إلى أهداف إذا كان فريقك يقسم الهدف إلى تسديدات وتمريرات عرضية,وقد يقلب هذا النوع من الضغط المدافعين لأن أهدافهم سترتد وسيجدون صعوبة في التصدي لها بأمان.
   • حافظ على الشكل الدفاعي يجب أن يتخذ الدفاع خطًا أفقيًا ويحافظ على هذا الشكل حتى لو لم تلعبوا مصيدة تسلل إذ تتكون ثغرات وفتحات بين المدافعين عند فقدان هذا الشكل. انظر لليمين واليسار دومًا عند اللعب في خط الدفاع وحافظ على استقامة الجميع.

طريقة 3

طريقة 3 من 3:

تطوير موهبتك لأقصى درجة

تنزيل المقال

1. 
   1
   جرب اللعب مع أفضل الفرق التي يسعك إيجادها. ليس ثمة طرق مختصرة لتصبح لاعب كرة قدم أفضل من اللعب قدر المستطاع، لذا فإنك ستتحسن بمعدل أسرع بكثير إذا وضعت في أصعب منافسة ممكنة. جرب الانضمام لفريق يضغط عليك للتقدم أو ضع تحديات أمامك إذا لم يكن الخيار الأول ممكنًا. انضم لمباراة محلية للراشدين (ارتد حذاءك وانزل الملعب فحسب) واطلب من زملائك في الفريق أن يلعبوا معاك بعد انتهاء الموسم وواصل التدرب بمفردك حين لا تجد من ينضم إليك.

   • سدد على الجدار أو مرر الكرة جيئة وذهابًا إلى سياج أو اقذف الكرة وتدرب على الحيل في الباحة الخلفية إذا لم تجد لاعبين آخرين.
2. 
   2
   تمتع باللياقة الكافية لموقعك حتى تستفيد من التدريب بأقصى درجة. رغم حاجة جميع لاعبي كرة القدم إلى التدريب للاستفادة من اللعب على الوجه الأتم إلا أن حاجتهم للتدرب تختلف. يمكنك الاستفادة من جسمك بأقصى درجة وأن تغدو أقوى ثروات فريقك بالتفكير في ما يتطلبه موقعك بدقة.

   • حارس المرمى: ركز على القوة ووقت رد الفعل والقوام النحيف السريع حتى يسعك التحرك في لحظة.
   • المدافعون: لابد أن يتحلوا بالقوة البدنية لجزئي الجسم العلوي والسفلي للفوز بأي تحد أو مواجهة، كما يحتاجون لسرعة عدو مذهلة ويجب أن يتمتعوا باللياقة.
   • لابد أن يتمكن لاعبو الوسط من الركض والركض والركض. سرعة اتخاذ القرارت تدعمها القدرة على اللمس والتمرير ضرورية أيضًا.
   • يجب أن يتحلى المهاجمون بالسرعة والقدرة على التصادم مع المدافعين الأقوياء، كما يميلون لكونهم عدائين أقوياء قادرين على الهرولة طيلة المباراة لخلق مساحة أمام الفريق والعدو إلى خط النهاية.
3. 
   3
   واصل التحرك مع الكرة دومًا وليس فقط حين تتلقاها. نادرًا ما يتوقف لاعبو كرة القدم المحترفون. سيكون عليك غلق المساحة المفتوحة دومًا إذا كنت في الدفاع والتفاعل مع الهجوم، أما كلاعب وسط فعليك مسح الملعب باستمرار والتحرك إلى الكرة وفتح مساحة في المنتصف، وأما كمهاجم فستحاول التفوق على المدافعين بالحيلة دومًا أو الانزلاق من بينهم أو الاختفاء عند مراقبتهم للكرة. لابد أن تتحرك دومًا وتبقي المجال مفتوحًا وحركيًا وتترك الفريق الآخر غارقًا في التساؤلات، ثباتك سيجعلك بلا جدوى لا فريقك تقريبًا.

   • تفقد الكرة حتى لو لم تكن معك. اسع خلف الكرة فور دخولك لكن ابتعد على الفور إذا لم تحصل عليها إذ سيتبعك أحد المدافعين ما يفتح المساحة التي شغلتها لفريقك توًا.
   • انتشروا عند حصول فريقك على الكرة إذا كنت تلعب قرب الجناح، عادة ما تتيح الهجمة المرتدة السريعة إلى الخطوط الجانبية أكبر مساحة للاندفاع.
   • إذا لم يكن ثمة من تراقبه فاشغل المساحة التي قد تتاح لأي مهاجم. حاول اكتشاف مسارات التسديد الأكثر خطوة في تسجيل الأهداف وتمركز بها لتسدها على الفريق الآخر.
4. 
   4
   خذ كل التدريبات على محمل الجد مع العمل على نقاط ضعفك. التدريب هو وقت التغلب على نقاط ضعفك وليس إبهار زملائك. عامل كل تدريب وكأنه إحماءٌ للمباراة الكبرى مع العمل على كل مهارة بجد تام وتجربة الحركات الجديدة الآن حتى تصبح تلقائية في المباراة.

   • العب في مواقع متعددة لتحسن قدراتك كمدافع ومهاجم.
   • ركز على كلتا القدمين، لا أحد يهتم بوضعية القدمين الخاطئة الآن لكنها ستكون مهمة في المباريات.
   • العب بسرعة في التدريبات بالذات. لا تبطئ أو تستخف بالأمر حتى لو كان ضغط المدافعين عليك أقل منه في المباراة.
5. 
   5
   العب واتخذ القرارت بأسرع ما يمكن. سيراقب المدربون إيقاعك في اللعب كثيرًا وكذلك سرعتك في تلقي الكرة والمراقبة والتمرير والتسديد والتنطيط. لا تحتفظ بالكرة لوقت أطول من اللازم وتدرب على اتخاذ القرارت السريعة الحاسمة واضغط على نفسك لتلعب تحت ضغط ضيق الوقت. تشمل الطرق الجيدة لتحقيق ذلك ما يلي:

   • مرر الكرة وواصل التحرك. عادة ما تكون بضع لمسات كافية لأن الكرة تتحرك أسرع بكثير من قدرتك على الركض. كلما طال بقاؤك في المنطقة ذاتها زادت المسافة التي يتوجب على الدفاع غلق فتحاتها وسدها.
   • قم بالتنطيط بمعدل سريع جيد وليس ببطء إذا انتويت ذلك، اهزم المدافعين.
   • ابحث عن التمريرات العرضية خاصة التي تجبر المدافعين على مواجهة أهدافهم. تجبر التمريرات الكبيرة الدفاع على اتخاذ مواقع جديدة بسرعة ما يفتح الثغرات عادة.
6. 
   6
   ابحث عن النصح والإرشاد والتدريب في نقاط ضعفك. لن تصبح اللاعب المثالي مهما تحسنت في لعب كرة القدم. يتطلب لعب كرة القدم 11 لاعبًا في انسجام تام لتحقيق النجاح لذا افتح أذنيك لمدربيك ومرشديك. لكل لاعب نقاط ضعف يمكنه العمل عليها لذا لا تصم أذنيك عنهم.

   • اسأل المدرب عما يسعك فعله لتتحسن بشكل مضاعف خلال الموسم. كيف يمكنك العمل على مهاراتك خارج نطاق التدريب؟
   • ضع في اعتبارك التواصل مع مدرب شخصي للعمل على المهارات التي لا تجد لها وقتًا في التدريب. ستحتاج إلى اهتمام منفرد إذا أردت التميز بحق خاصة إذا كنت في منطقة لا تضم أي فرق عالية المستوى.

أفكار مفيدة

• كلما تدربت أكثر أصبحت أفضل. ما من طرق مختصرة فالعمل الجاد والتدريب وحدهما ما يحسن مهاراتك الفنية.
• جد جدارًا وابدأ ضربه وتدرب على التسديد واستقبال الكرة بكلتا الرجلين. لا تكن ساكنًا في هذا التمرين فكلما تحرك الجسم أكثر تحسنت قدراتك.
• أحضر المخاريط وجرب التحرك بالكرة بينها فهذا يحسن مهارتك وتحكمك بالكرة.
• كرة القدم لعبة مكر لذا حاول أن تكون مراوغًا وغير قابل للتكهن قدر الإمكان.
• تدرب كل يوم. لا تكن كسولًا! تعلم كيفية ركل الكرة بطريقة صحيحة والوضعيات والحيل الأساسية كالمقص وركلة قوس قزح وستصبح أفضل بمرور الوقت.
• أبق عينك على الكرة دومًا.
• لا تستسلم أبدًا فقد يستغرق إتقان اللعب وقتًا طويلًا لكنه يستحق العناء.
• احرص على الإطالة! ليس هناك أسوأ من الشد العضلي أثناء اللعب.

تحذيرات

• حاول زيادة التدريب ببطء إذا كان نمط حياتك خاملًا. انتظر زوال الألم إذا أوجعتك عضلاتك في اليوم التالي للتدريب.
• قد تصاب بالشد العضلي إذا لم تطل عضلاتك.