Загрузить PDFЗагрузить PDFX
Соавтор(ы): Francisco Gomez. Франсиско Гомес — главный тренер в FIT Potato Gym, тренировочном центре в области залива Сан-Франциско, основанном в 2001 году. Бывший профессиональный бегун. Помогает спортсменам развивать выносливость и готовиться к крупным марафонам, таким как Бостонский. Специализируется на реабилитации после травм, развитии гибкости, подготовке к марафонам и фитнесе для людей старшего возраста. Имеет степень бакалавра по диетологии и спортивной физиологии и бегу.
Количество источников, использованных в этой статье: 17. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 35 208.
Подготовка к футбольной игре обычно начинается за несколько дней до выхода команды на поле. Игроки могут потратить целую неделю на психологическую подготовку, изучение своего соперника и разработку наилучшего подхода к предстоящему матчу. Накануне матча каждый игрок начинает готовиться самостоятельно. Не забудьте хорошенько пообедать, поспать и подготовиться к большому дню.[1] Несмотря на то, что у каждого свои методы подготовки, наиболее эффективные методы имеют некоторые сходства, так что игроку в американский футбол любого уровня не составит труда узнать, как лучше подготовиться к игре.
Шаги
Начните настраиваться на игру как можно раньше. Когда сегодняшняя игра закончится, начните настраиваться на следующую. Психологическая подготовка к футбольной игре включает в себя представление успеха, устранение отвлекающих факторов, улучшение психической устойчивости и сохранение положительного настроя.[2]- Сосредоточьтесь на достижении одной цели за раз.
- Похвала нужна не только детям.[3] Не стесняйтесь иногда говорить себе слова напутствия.
- Даже профессиональные спортсмены ощущают напряжение от повышения ставок в каждой игре.[4] Какими бы ни были ставки в следующей игре, оставайтесь спокойными и расслабленными.
Поговорите с тренерским составом о стратегиях и целях на игру. Каждая футбольная игра – это отдельная битва. У ваших тренеров будут конкретные цели и стратегии, которые они подготовили к следующей игре, так что вам с вашими товарищами по команде необходимо проявить инициативу и узнать о них.- Профессионалы каждую неделю тратят один-два дня на изучение следующего матча и подготовку нужной стратегии.[5]
- То, что получалось в одной игре сезона или против одной команды, может уже не сработать в следующий раз или против другого соперника. Узнайте об изменениях в стратегии на игру.
Упорно тренируйтесь всю неделю. Нельзя быть уверенным, что в день игры вы будете в лучшей форме, если на тренировках работали лишь в пол силы. Не выполняйте упражнения бездумно. Поймите, что каждый аспект тренировки направлен на подготовку к реальной игровой ситуации.[6]- Заставляйте себя заниматься упорнее, чтобы не просто оставаться в форме, но и стать лучше.
- Постройте со своими товарищами по команде внутриигровые отношения, чтобы улучшить взаимосвязь.
Реклама
Плотно поужинайте за несколько часов до сна. Сбалансированное питание состоит из всех трех питательных веществ, необходимых для жизнедеятельности человека (углеводы, жиры и белок). Соотношение этих веществ должно подходить для организма и образа жизни человека.[7] Несмотря на это, многие тренеры рекомендуют в последнюю ночь перед изнурительными тренировками или спортивными мероприятиями съедать пищу, состоящую в основном из углеводов, чтобы иметь силы на следующий день.[8]- Хотя недавние исследования поддают сомнению эффективность «загрузки углеводами» (метод «загрузки» сложными углеводами за день до изнурительных мероприятий), посмотрите сами, подойдет ли он вам.[9]
- Ложитесь спать через несколько часов после того, как поедите, чтобы пища успела перевариться и у вас не возникло несварения и беспокойного сна.[10]
Убедитесь, что подготовили все необходимое. Убедитесь, что футболка, носки, бутсы и прочие вещи упакованы и готовы к утру. Проверьте погоду, чтобы понять, какая еще одежда может вам пригодиться.
Хорошенько выспитесь.[11] Хороший сон за день до физических нагрузок является одним из важнейших элементов подготовки.- Не забудьте завести будильник!
- Ваши тренера и товарищи по команде надеются, что вы появитесь и будете готовы.
Реклама
Съешьте на завтрак пищу, подходящую под ваше расписание на день. Если у вас есть еще несколько часов перед игрой, употребите на завтрак сбалансированную пищу, а затем подкрепитесь продуктами с высоким содержанием белков и низким содержанием сахара. Если же игра начинается рано, ваш завтрак должен быть легким и состоять из продуктов с высоким содержанием белка.[12]- Не ешьте на завтрак продукты с высоким содержанием сахара, из-за которых у вас позже может возникнуть упадок энергии.
- Тренера и инструкторы имеют спорное мнение о том, следует ли спортсменам пить кофеин в день игры.[13][14] Прислушайтесь к советам тренеров и товарищей по команде, но решайте сами.
- Если проголодаетесь перед игрой, поддержите активный обмен веществ, потребляя пищу небольшими порциями.[15]
Подготовьте бутылки с водой, еду или энергетические добавки, чтобы вам было, чем перекусить. Несмотря на то, что потребление продуктов с высоким содержанием сахара перед игрой не рекомендовано, согласно недавним исследованиям, потребление простых углеводов (спортивные напитки, варенье, кондитерские изделия) во время физических нагрузок помогает поддерживать энергию и улучшает производительность.[16]- Перед игрой очень важно пить побольше воды, чтобы предотвратить усталость мышц.
- Некоторые популярные энергетические батончики имеют эффект слабительного, так что внимательно читайте, что указано на этикетке.
Сохраняйте психическую устойчивость. Психологическая подготовка продолжается вплоть до начала игры. У профессиональных игроков есть множество различных методов, которые помогают им сохранить концентрацию на игре.[17]- Известное высказывание Йоги Берра о том, что «90% игры в бейсбол происходит в голове игрока», применимо и к американскому футболу. Сконцентрируйтесь на игре!
- Если перед игрой ваша школа или команда собирается на собрание для поддержания боевого духа, постарайтесь проникнуться общим настроем. Зарядите свое тело энергией, чтобы сохранить психологическое преимущество и устойчивость.
Реклама
Разогрейтесь или проведите небольшую разминку. Не важно, что это будет: быстрый бег или подъем небольших весов, необходимо как-то разогреть основные группы мышц и подготовить их к физическим нагрузкам в соревновательной игре.[18]- Если во время разминки вам будет не хватать дыхания для поддержания разговора, значит, вы стараетесь слишком сильно. Не спешите, это всего лишь разминка!
- Найдите такой ряд упражнений для разминки, который подойдет именно вам. В интернете можно найти множество упражнений, предназначенных для спортсменов разного уровня.[19]
- Смотрите, чтобы на вас была подходящая обувь. Не надевайте шипованные бутсы, если собираетесь проводить разминку на твердой поверхности или в помещении.
- Профессиональные игроки в американский футбол часто создают на основе своей разминки настоящие ритуалы.[20]
Перед любым спортивным мероприятием необходимо разминать основные группы мышц. После того, как ваши мышцы разогреются, уделите время на то, чтобы провести индивидуальную разминку.[21] Согласно некоторым исследованиям, разминка уменьшает вероятность травмы во время занятий спортом и улучшает физическую результативность.[22]
Сосредоточьтесь на игре.[25] Существует только одна игра, сегодняшняя игра. Закрепите знания, полученные за неделю подготовки и приготовьтесь показать свое мастерство.Реклама
Выспитесь накануне. Даже любителям необходим отдых перед большой игрой, а полные восемь часов сна помогут показать себя на высоте.
Не стоит плотно обедать за пару часов до игры. Каким бы ни было ваше питание, между последним приемом пищи и игрой должно пройти как минимум несколько часов. Это поможет избежать коликов и проблем с желудком во время игры.
Приготовьте одежду и инвентарь. Примите во внимание место проведения игры, природу самого мероприятия и уровень состязания и решите, какой спортивный инвентарь вам понадобится, чтобы играть в лучшей форме. Также убедитесь, чтобы одежда была чистой, а инвентарь ‒ работал исправно.- Чтобы разделить команды игроков, их просят надеть одежду определенных цветов или оттенков. Так как команды могут поменяться за один день, разумно будет взять с собой футболки обеих команд.
- Какая обувь вам понадобится? Для игры на улице или в помещении? Почистили ли вы бутсы? А как на счет ваших счастливых носков?
- Если вы организовываете игру или предоставляете оборудование, приготовьте все необходимое заранее! Не забудьте про конусы, чтобы отметить границы поля, майки-сетки, дополнительные мячи, трофеи или сертификаты, флаги, пояса и прочее.
Распалите чувства своих товарищей по команде и соперников. Неважно, играете ли вы просто ради веселья, чтобы похвастаться этим в офисе или чтобы собрать деньги на благотворительность, игра будет более веселой, если игроки будут поддерживать командный дух.- Добродушное подшучивание и непринужденная словесная перепалка могут стать веселой частью спортивного мероприятия. Главное, будьте уважительны друг к другу.
- Есть ли у вашей команды интересное имя или рифмующиеся выкрики? Необходимы ли вашим друзьям плакаты и другие реквизиты, чтобы насладиться игрой и поддержать команду?
- Подумайте о том, чтобы отправить шутливое сообщение или электронное письмо, которое бы завело остальных игроков.
Узнайте о каких-либо изменениях в игре и оставайтесь на связи с другими игроками. Где бы вы ни играли, на семейном празднике или на пикнике с друзьями, футбольная игра может включать в себя десятки игроков и зрителей. Планировка и техническое обеспечение может доставить организаторам немало проблем.- Сделайте свой вклад и узнайте все подробности о дне игры, чтобы помочь провести успешное мероприятие.
- Проверьте погоду и заторы, чтобы успеть подготовиться и прибыть на игру вовремя.
- Если вы организовываете игру, не забудьте оповестить игроков о любых изменениях со временем или местом проведения мероприятия, которые могут возникнуть за несколько дней до игры.
Убедитесь, что все знают правила игры. Игра в американский футбол может принять разную форму, поэтому, прежде чем начать разрабатывать стратегию, команда должна убедиться, что всем знакомы местные правила.- Каким вы сделаете первый даун? Через каждые десять метров? Или через каждые две попытки?
- Каковы будут правила относительно рывков? Необходимо будет медленно считать до десяти или делать один рывок за даун?
- Как вы будете засчитывать тачдауны? По шесть очков или по семь?
- Что на счет перехватов? Не хватать за одежду и за голову?
- За что игрок может получить нарушение? Должен ли его коснуться соперник?
Нарисуйте или установите границы поля. Если вы играете на поле или в общественном парке, не предназначенном для игры в американский футбол, вам понадобятся конусы или другие указатели, с помощью которых можно было бы определить границы поля. Для игры в американский футбол необходимо отметить очковые зоны и прочие линии.- Шагом отсчитайте длину и ширину поля.
- Если игра состоится на территории, принадлежащей вам, подумайте о том, чтобы отметить границы на траве экологически чистой краской.
Уделите время на то, чтобы разогреться и провести простую разминку. Если приступить к физическим нагрузкам с холодными мышцами, можно заработать судорогу и даже получить травму.[26] Быстро пробегитесь трусцой или выполните ритмические упражнения.
Приготовьтесь к первому удару по мячу. Когда все разогреются и будут готовы, решите, как начнется игра и расставьте команды по своим местам. Скажите: «Начали!» и начните игру!- Как правило, команда, получающая киккофф, не выбирает сторону. Это особенно полезно при игре на улице, когда ветер и направление солнца играют важную роль.
Реклама
Советы
- Не забывайте пить воду, чтобы не дать мышцам устать и сохранить выносливость.
- Играйте активно, но не переусердствуйте.
- Перед началом игры сделайте перерыв на туалет.
Реклама
Предупреждения
- Слишком долгая разминка может вымотать вас еще до игры.
- Футбольная игра на заднем дворе может включать в себя захват флага, касание двумя руками и перехваты. Знайте, чего ожидать, когда будете соглашаться на игру!
- Не ешьте прямо перед игрой (и перед любыми физическими нагрузками). У вас могут возникнуть спазмы или расстройство желудка.
Реклама
Источники
- ↑ http://blog.coachup.com/2014/10/05/the-stages-of-pre-game-preparation/
- ↑ http://www.sportspsychologyfootball.com/mental-preparation-football/
- ↑ http://usafootball.com/blogs/fundamentals-and-performance/post/10086/how-to-mentally-prepare-for-high-pressure-game-situations
- ↑ http://usafootball.com/blogs/fundamentals-and-performance/post/10086/how-to-mentally-prepare-for-high-pressure-game-situations
- ↑ http://www.sbnation.com/a/college-football-preview-2015/coaches-work-week
- ↑ http://www.wikihow.com/Prepare-for-a-High-School-Football-Game
- ↑ http://running.competitor.com/2014/08/photos/10-biggest-sports-nutrition-myths_29425
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/carbohydrate-loading/art-20048518
- ↑ http://running.competitor.com/2014/08/photos/10-biggest-sports-nutrition-myths_29425
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-sleep-better.htm
- ↑ https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
- ↑ http://www.stack.com/a/athlete-breakfast
- ↑ http://blog.coachup.com/2014/10/05/the-stages-of-pre-game-preparation
- ↑ http://www.stack.com/a/athlete-breakfast
- ↑ http://www.stack.com/a/athlete-breakfast
- ↑ http://running.competitor.com/2014/08/photos/10-biggest-sports-nutrition-myths_29425
- ↑ http://bleacherreport.com/articles/1289216-what-the-pros-do-in-the-hours-just-before-a-game
- ↑ http://bleacherreport.com/articles/1289216-what-the-pros-do-in-the-hours-just-before-a-game
- ↑ http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-tips/bulletproof-your-body-ultimate-warm
- ↑ http://bleacherreport.com/articles/1289216-what-the-pros-do-in-the-hours-just-before-a-game
- ↑ http://www.stack.com/a/best-stretching-exercise
- ↑ http://www.stack.com/t/stretching
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle /fitness/multimedia/stretching/sls-20076840
- ↑ http://www.stack.com/a/when-is-the-best-time-to-stretch
- ↑ http://blog.coachup.com/2014/10/05/the-stages-of-pre-game-preparation/
- ↑ http://www.stack.com/t/stretching
Об этой статье
Тренер по фитнесу
Соавтор(ы): Francisco Gomez. Франсиско Гомес — главный тренер в FIT Potato Gym, тренировочном центре в области залива Сан-Франциско, основанном в 2001 году. Бывший профессиональный бегун. Помогает спортсменам развивать выносливость и готовиться к крупным марафонам, таким как Бостонский. Специализируется на реабилитации после травм, развитии гибкости, подготовке к марафонам и фитнесе для людей старшего возраста. Имеет степень бакалавра по диетологии и спортивной физиологии и бегу. Количество просмотров этой статьи: 35 208.
Категории: Футбол
Эту страницу просматривали 35 208 раз.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Реклама
