Как справиться с тоской по дому

Загрузить PDF

Загрузить PDF

В этой статье:

Стратегии борьбы с тоской по дому

Общение с другими людьми

Адаптация к новой ситуации

Дополнительные статьи

Источники

Если вы уехали учиться в другой город, переехали на новое место или просто поехали путешествовать, вас может посещать чувство тоски по дому. Симптомы бывают разными, но чаще всего человек чувствует себя подавленно, беспокойно и одиноко. Кому-то может не хватать простейших вещей из дома — к примеру, привычной подушки или запаха дома. Тоска по дому встречается у людей всех возрастов в самых разных ситуациях, поэтому этого не стоит стыдиться. Есть несколько способов побороть эту тоску и научиться любить новое место.

Шаги

Метод 1

Метод 1 из 3:

Стратегии борьбы с тоской по дому

Загрузить PDF

1. 
   1
   Разберитесь в том, что вызывает тоску по дому. Это чувство обусловлено потребностью человека в отношениях с другими, в любви и безопасности. Несмотря на свое название, тоска по дому может не иметь связи с самим помещением. Все, что кажется вам привычным, стабильным, удобным и приятным, может вызывать это чувство, если вы окажетесь вдали от этого. Результаты исследований даже указывают на то, что тоска по дому схожа с тоской в результате потери партнера из-за расставания или смерти.

   • У человека может даже возникать опережающая тоска, то есть ощущение беспокойства, утраты и одержимости домом до отъезда из-за ожидания.
   • Взрослые, как правило, легче переживают разлуку с близкими, чем дети и подростки. Однако тосковать по дому совершенно нормально для человека любого возраста.
2. 
   2
   Научитесь узнавать симптомы тоски по дому. Человек не просто скучает по дому — это чувство может вызывать прочие ощущения, которые влияют на способность человека функционировать. Если вы научитесь узнавать эти симптомы, вы сможете понять, почему вы испытываете эти чувства, и предпринять необходимые действия.

   • Ностальгия. Ностальгия — это частые мысли о доме и привычных вещах или людях, часто идеализированные. Вас могут преследовать мысли о доме или вы можете все время сравнивать дом с вашим текущим местом и расстраиваться, потому что новое место хуже.
   • Депрессия. Люди, страдающие от тоски по дому, часто испытывают депрессию, поскольку им не хватает социальной поддержки, которая была у них дома. Вам может казаться, что вы не управляете своей жизнью, и это усиливает депрессию. Частыми симптомами депрессии, вызванной тоской по дому, являются грусть, ощущение потерянности, отказ от социальной активности, трудности на учебе или работе, чувство беспомощности и брошенности, низкая самооценка и нарушения сна. Если вы не хотите делать то, что вам доставляло удовольствие, это может указывать на депрессию.
   • Тревожность. Тревожность — еще один симптом тоски по дому. Тревожность, вызванная тоской по дому, вызывает навязчивые мысли, особенно о доме и людях, по которым вы скучаете. Вам может быть сложно концентрироваться или вы можете испытывать сильный стресс без особой причины. Вы можете стать раздражительным человеком и резко отвечать людям в вашем новом окружении. В самых тяжелых случаях тревожность вызывает более серьезные реакции, включая агорафобию (боязнь открытых пространств) или клаустрофобию (боязнь замкнутых помещений).
   • Ненормальное поведение. Тоска по дому может мешать вам заниматься привычными делами и изменить вашу реакцию на различные вещи. Например, если обычно вы спокойны, вы можете расстраиваться и повышать голос чаще, чем раньше, и это будет признаком тоски по дому. Вы также можете начать есть существенно больше или меньше, чем обычно. Также возможны частые головные боли или более интенсивные боли, чем раньше.
3. 
   3
   Чаще всего с тоской по дому сталкиваются молодые люди. В то время как это совершенно нормально для любого возраста, детям и подросткам переживать этот период сложнее. На то есть несколько причин:

   • Дети и подростки все еще эмоционально зависимы. Семилетнему ребенку будет куда сложнее справиться с отъездом, чем 17-летнему подростку.
   • Молодые люди, как правило, не имеют большого опыта в столкновении с чем-то новым. Если вы никогда не переезжали, не бывали в лагере или не жили самостоятельно, более вероятно, что при отъезде вы столкнетесь с тоской по дому. Если вы молоды, скорее всего, для вас это будет новый опыт, чем если бы вы были старше.
4. 
   4
   Держите под рукой знакомые вещи. Если рядом будут вещи из дома, вам будет проще привыкнуть к новому месту — у вас будет своеобразный якорь. Вещи, обладающие для вас сентиментальной или культурной ценностью (к примеру, фото семьи или что-то, связанное с вашей культурой), помогут вам чувствовать связь с домом на расстоянии.

   • Но не перегружайте новый дом большим количеством таких вещей. Чтобы привыкнуть к новому окружению, важно принять перемены. Совершенно нормально взять с собой что-то, что будет напоминать вам о доме, но важно понять, что вам придется столкнуться с чем-то новым и быть к этому готовым.
   • Это необязательно должны быть физические объекты. В век интернета можно, к примеру, периодически слушать знакомую радиостанцию.
5. 
   5
   Делайте то, что любили делать дома. Результаты исследований говорят о том, что вещи, вызывающие ностальгию, позволяют человеку чувствовать себя лучше. Традиции и ритуалы поддерживают связь с домом, даже когда вы вдали от него.

   • Ешьте любимую еду из дома. Еда может помочь успокоиться. Привычные продукты из детства или из вашей культуры помогут вам почувствовать себя лучше в новом окружении. Попробуйте угостить своей любимой едой новых друзей, чтобы усилить связь между уже известными вам источниками спокойствия и новыми источниками эмоциональной поддержки.
   • Если вы религиозны, участвуйте в традиционных ритуалах. Результаты исследований указывают на то, что люди, у которых есть религиозные убеждения, не чувствуют такую сильную тоску по дому благодаря участию в таких ритуалах. Найдите новое место для медитации или молитв или группу друзей со схожими взглядами — это поможет вам адаптироваться.
   • Найдите похожие занятия. Если вы играли в боулинг или участвовали в книжном клубе, не стесняйтесь делать то же самое на новом месте. Поищите что-то похожее в новом окружении. Вы сможете заниматься тем, что вам нравилось, и знакомиться с новыми людьми.
6. 
   6
   Обсудите свои чувства с кем-нибудь. Не думайте, что разговор о чувствах лишь усилит тоску, — это заблуждение, и это подтверждено исследованиями. Разговор о том, что вы чувствуете и через что проходите, поможет справиться с тоской по дому. Если вы будете отрицать свои чувства, вы лишь сделаете их сильнее.

   • Выберите человека, которому вы можете доверять. Можно поговорить с университетским психологом, родителем, близким другом или психотерапевтом. Вас выслушают и дадут совет о том, как справиться со своими чувствами.
   • Помните, что просьба о помощи не делает вас слабым или безумным человеком. Готовность признаться в том, что вам нужна помощь, — это признак смелости и заботы о себе, а не что-то, чего стоило бы стыдиться.
7. 
   7
   Ведите дневник. Это позволит вам собраться с мыслями и обработать информацию обо всем, что случилось с вами на новом месте. Если вы учитесь за границей, в другом городе, поехали в летний лагерь или переехали на новое место, у вас наверняка будет возникать много новых ощущений, и дневник поможет вам фиксировать мысли. Исследования говорят о том, что ведение дневника и оценка событий и того, как они влияют на вас, позволяют притупить тоску.

   • Старайтесь думать о хорошем. Чувствовать себя одиноким и тосковать по дому нормально, но важно также видеть хорошее в том, что происходит сейчас. Подумайте об интересных занятиях, которые есть у вас сейчас, или о чем-то новом, что напоминает вам о доме. Если в дневнике будет идти речь лишь о том, как вам плохо, это усилит тоску по дому.
   • В дневнике должно быть не только простое перечисление негативных мыслей и событий. Внося негативное событие в дневник, подумайте, почему вас посетили эти чувства. Это называется размышлением в форме текста и является формой психотерапии.
8. 
   8
   Занимайтесь спортом. Результаты исследований говорят о том, что при физической нагрузке в организме вырабатываются эндорфины — вещества, которые улучшают эмоциональное состояние человека. Эндорфины помогают бороться с тревожностью и депрессией, которые часто сопутствуют тоске по дому. По возможности займитесь спортом в группе. Это позволит вам знакомиться и общаться с новыми людьми.

   • Физические нагрузки также помогут укрепить вашу иммунную систему. Тоска по дому может выражаться в недомоганиях (частых головных болях и простудах).
9. 
   9
   Общайтесь со старыми друзьями и семьей. Это позволит вам почувствовать их поддержку и связь с ними, что очень важно при адаптации к новому месту.

   • Чтобы бороться с тоской, вам нужно быть уверенным в себе. Не позволяйте себе слишком сильно привязываться к любимым людям, которые сейчас не с вами, иначе вы не научитесь жить самостоятельно.
   • Разговоры с друзьями или родственниками могут усилить тоску у маленьких детей и людей, которые уезжают ненадолго.
   • Можно больше времени проводить в социальных сетях, чтобы видеть, чем занимаются друзья, и общаться с ними. Так не будет казаться, что они бесконечно далеко. Но не посвящайте этому слишком много времени, забывая о своих новых знакомых.
10. 
    10
    Избавьтесь от навязчивых мыслей о доме. Общение с людьми, которых вы оставили там, может помочь вам справиться с тоской, но это также может стать костылем. Не позволяйте попыткам напомнить себе о доме контролировать всю вашу жизнь. Если поймете, что вам больше хочется несколько раз в день поговорить с мамой, а не сходить с новым приятелем выпить кофе, начните проводить больше времени с новыми людьми. Есть тонкая грань между тем, чтобы оставаться на связи с людьми из родного города и тем, чтобы никак не продвигаться в плане общения там, где вы сейчас пребываете.

    • Распланируйте звонки домой. Ограничивайте количество и продолжительность звонков. Можно даже начать писать обычные письма. Это позволит поддерживать связь с дорогими вам людьми, не давая ностальгии мешать вам наслаждаться настоящим моментом.
    Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Общение с другими людьми

Загрузить PDF

1. 
   1
   Составьте список того, чего вам не хватает. Чаще всего люди скучают по своим близким. Составьте список людей, по которым вы скучаете, и тех вещей, которые они привносили в вашу жизнь. Какие воспоминания вы цените? Что вы делали вместе? Что вам нравилось в характере этих людей? Если вы найдете людей, похожих на тех, что окружали вас раньше, вы обретете эмоциональную поддержку. Это также поможет вам приспособиться к новому месту или ситуации.

   • Найдите сходства между новым местом и старым. Если человек может найти что-то похожее, он реже испытывает тоску, поскольку чаще думает о хорошем.
2. 
   2
   Займитесь чем-нибудь. Найти новых друзей на новом месте не так просто. Лучше всего заставлять себя оказываться в ситуациях, где вы вынуждены будете знакомиться с новыми людьми, особенно со схожими интересами. Если вы начнете заниматься чем-то новым, вы сможете отвлекаться от тоски по дому.

   • Например, если вы уехали учиться в другой город, вы сможете вступить в разные клубы и объединения. Это позволит познакомиться с новыми людьми, и большинство таких же студентов, как вы, будут точно так же испытывать тоску по дому.
   • Если вы перешли на новую работу или переехали в новый город, вам может быть сложно найти новых друзей. Как правило, после окончания университета находить новых друзей становится труднее. Важно делать все регулярно: если вы начнете посещать занятия, которые проводятся часто, ваши шансы подружиться с кем-нибудь повысятся, поскольку вы будете встречаться с одними и теми же людьми постоянно.
3. 
   3
   Делитесь с другими воспоминаниями о доме. Самое эффективное средство борьбы с тоской по дому — это новые друзья. Если вас будут поддерживать новые люди, у вас вряд ли возникнут проблемы с тоской, даже если вы будете ее ощущать. Делитесь с другими воспоминаниями о доме — это поднимет вам настроение, и говорить о доме вам станет проще.

   • Устройте вечеринку, угостите друзей своей любимой домашней едой и поделитесь с ними своими традициями. Не имеет значения, уехали ли вы учиться за границу или всего лишь поступили в университет в городе, который находится в паре часов езды от вашей родины, — это поможет вам почувствовать себя лучше. Можно устроить кулинарную вечеринку и научить друзей готовить вашу любимую еду или просто угостить новых знакомых традиционными закусками.
   • Делитесь своей любимой музыкой. Если вы выросли там, где любят фолк, соберите людей, познакомьте их между собой, послушайте музыку и поиграйте в настольные игры. Если вы слушали много джаза, включите джаз. Музыка не должна быть напрямую связана с домом — она должна лишь напоминать о нем.
   • Рассказывайте забавные истории, которые происходили с вами дома. Возможно, у вас нет настроения для юмора, однако сделать это все же стоит. Это усилит вашу связь с домом и с новыми друзьями.
   • Если вы переехали в место, где говорят на другом языке, попробуйте научить новых друзей говорить простые фразы на вашем языке. Это будет весело, интересно и полезно.
4. 
   4
   Будьте смелее. Застенчивость, скованность и ранимость часто сопутствуют тоске по дому. Если вы не будете рисковать, вы лишитесь возможностей поучаствовать в чем-то, что может помочь вам адаптироваться. Принимайте приглашения, даже если никого не знаете. Вам не нужно быть в центре внимания! Просто придите и послушайте других, и этого будет достаточно для начала.

   • Если вы застенчивы, придумайте себе достижимую цель: познакомиться и поговорить всего с одним новым человеком. Со временем вам станет проще общаться с новыми людьми. Слушайте другого человека — так вам будет проще наладить с ним отношения.
   • Даже если вы ни с кем не подружитесь на каком-либо мероприятии, вы сможете доказать себе, что вы умеете справляться с новыми и непривычными ситуациями, а это повысит вашу самооценку.
5. 
   5
   Выйдите из своей зоны комфорта. Заниматься привычными вещами очень удобно, однако важно также выводить себя из зоны комфорта, чтобы расти и изменяться. Как было доказано исследованиями, умеренный уровень беспокойства (к примеру, при обучении чему-то новому) может улучшить результат в интеллектуальных и межличностных задачах. Если вам будет слишком комфортно, вы не сможете привыкнуть к новому окружению.

   • Начните с малого. Если попробовать сразу сразиться с самым большим страхом, можно потерпеть поражение. Если с головой броситься во все новое, можно не справиться со всеми новыми эмоциями. Ставьте перед собой небольшие и достижимые цели, которыми вы будете бросать себе вызов.
   • Сходите в новый ресторан. Согласитесь сесть за столик с незнакомцем в кафе. Попросите кого-нибудь в группе на учебе позаниматься с вами вместе. Пригласите коллегу выпить с вами бокал вина после работы.
   Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Адаптация к новой ситуации

Загрузить PDF

1. 
   1
   Получайте удовольствие от уникальности ситуации в вашем новом окружении. Найти способ удовлетворять свои потребности на новом месте может быть непросто, но зато это позволит вам побороть тоску по дому. Если вы поймете, что можете получать удовольствие от чего-то нового, обстоятельства, в которых вы оказались, начнут нравится вам больше.

   • Например, если вы живете или учитесь за границей, походите по всем музеям и дворцам, посетите местные рестораны и познакомьтесь с традициями, которые делают эту страну особенной. Купите путеводитель и пообещайте себе делать что-то, связанное со знакомством с новой культурой, каждую неделю.
   • Погрузитесь в культуру. Даже если вы просто переехали в другой город в пределах одной страны, вы заметите, что местная культура может отличаться от того, к чему вы привыкли. Выучите местные выражения, попробуйте новую еду и сходите в местные бары и пабы. Запишитесь на кулинарные курсы, где учат готовить из местных продуктов. Запишитесь на танцы. Если вы будете лучше понимать локальную культуру, вам будет проще чувствовать себя на своем месте.
   • Спросите у местных жителей, что им нравится делать. Возможно, вам посоветуют отличное место с буррито или чудесное озеро, о котором никто не знает.
2. 
   2
   Выучите язык. Если вы переехали в другую страну, незнание языка может стать серьезным барьером на пути к адаптации. Если вы сможете свободно общаться с людьми в этой стране, вы будете чувствовать себя гораздо увереннее.
3. 
   3
   Выбирайтесь из дома. Начните выходить из дома, и полдела будет сделано. Конечно, вы будете чувствовать тоску, если станете по 8 часов в день пересматривать в полумраке комнаты какой-нибудь сериал. Лучше проводите больше времени за пределами квартиры — читайте книги в парке или просто отправляйтесь на прогулку с другом, вместо того чтобы делать приседания в своей комнате.

   • Работайте или занимайтесь учебой за пределами дома. Отправляйтесь в кофейню или в парк и делайте там то, что планировали сделать дома. Если вы будете окружены людьми, вам будет не так одиноко.
4. 
   4
   Придумайте себе новое хобби. Если вы начнете заниматься чем-то новым самостоятельно, у вас появится новое увлечение. Вы сможете направить свою энергию на что-то полезное и отвлечь себя от грустных мыслей и одиночества. Кроме того, это будет способствовать выходу из зоны комфорта.

   • Найдите хобби, которое будет связано с вашим новым окружением. Поищите в своем городе клубы велосипедистов или любителей походов. Запишитесь на занятия по искусству. Поищите мастер-классы писателей. Если вы сможете общаться с новыми людьми и одновременно осваивать новый навык, вам будет проще привыкнуть к новому месту.
5. 
   5
   Не торопитесь. Не расстраивайтесь, если не сможете полюбить новое место сразу же. Возможно, многие из ваших знакомых довольно быстро привыкли к новой ситуации, но это не значит, что с вами что-то не так. Кроме того, люди, которые кажутся счастливыми, на самом деле могут также испытывать сильную тоску по дому. Наберитесь терпения и знайте, что при должной настойчивости у вас все получится.
   Реклама

Советы

• Тоске по дому подвержены люди всех возрастов. Не переживайте, если вы взрослый, но при этом скучаете по дому после переезда в новый город по работе. Это совершенно нормально.
• Сосредоточьтесь на положительных вещах на новом месте. К примеру, подумайте о том, что здесь вы можете попробовать новые блюда, которых нет у вас на родине.
• Общайтесь с другими! Если вы новенький в школе или поступили в университет, вам может показаться, что лишь вы ощущаете тоску по дому. Но если вы поговорите с такими же студентами, как вы сами, вы узнаете, что многих посещают те же чувства. Если вы поделитесь друг с другом своими чувствами, вам всем будет проще привыкнуть.
• Попробуйте решить проблему. Если вы расстроены и не можете понять, в чем причина, подумайте об этом с критической точки зрения. Вам становится хуже, когда вы думаете о друге, который остался дома? Вас расстроил любимый старый фильм, который вы недавно посмотрели? Постарайтесь разобраться, что провоцирует чувство тоски по дому.
• Если вы переехали в другую страну, старайтесь как можно скорее выучить язык. Если вы сможете разговаривать с людьми на новом месте, вы будете лучше контролировать ситуацию, и вам будет проще общаться с окружающими.
• Если что-то в доме вызвало приступ тоски, выйдите на улицу на пару минут, затем вернитесь и немного отдохните.
• Дышите. Иногда люди взвинчивают себя и забывают дышать. Делайте глубокие вдохи и выдохи через нос, пока не расслабитесь.
• Уговорите себя успокоиться. Постарайтесь не думать о расстоянии, которое разделяет вас и близких вам людей.
• Каждый новый день обращайте внимание на все то хорошее, что вы делаете, вместо того чтобы зацикливаться на тоске по дому.
• При очередном приступе тоски успокойте себя тем, что скоро увидите своих близких. А если такой возможности не предвидится, позвоните им через Skype или другой мессенджер с возможностью видеосвязи.

Реклама

Предупреждения

• Сильная депрессия и тревожность могут иметь серьезные последствия. Если вы не можете нормально функционировать (к примеру, вам сложно встать с постели утром, вас не интересуют вещи, которые раньше нравились), вам следует обратиться к психотерапевту.
• Тоска по дому в особо тяжелых случаях может усиливать суицидальные мысли и чувства. Если вас посещают такие мысли и чувства, немедленно позвоните на горячую линию экстренной психологической помощи МЧС по номерам 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 или 051 (для жителей Москвы), если вы живете в России. Если вы живете в другой стране, позвоните на местную горячую линию экстренной психологической помощи.

Реклама