Jak se vypořádat se steskem po domově

Stáhnout PDF

Stáhnout PDF

V tomto článku:

Vytvoření strategie pro zvládání stesku

Spojte se s dalšími lidmi

Vplujte do nového prostředí

Související články

Reference

Ať už jste odjeli na školu, přestěhovali se do nového bytu, nebo jste jen právě na cestách, možná zažíváte “stesk po domově.” Symptomy se mohou u každého lišit, obecně se však stesk po domově projevuje smutkem, úzkostí a pocity vykořenění či osamění. I drobnosti, jako je starý polštář nebo vůně vašeho starého domu, ve vás mohou vyvolávat nostalgické pocity. Stesk po domově může postihnout lidi v každém věku a v takřka jakékoliv situaci, proto se nemusíte za touhu po domově stydět. Zde najdete několik kroků, které vám pomohou vyrovnat se se steskem po domově a naučit se milovat nové prostředí.

Postup

Metoda 1

Metoda 1 ze 3:

Vytvoření strategie pro zvládání stesku

Stáhnout PDF

1. 
   1
   Pochopte, co u vás stesk po domově vyvolává. Stesk obvykle pramení z lidské potřeby spojení, lásky a bezpečí. Navzdory svému názvu nemusí pocit “stesku po domově” mít nic společného s vaším skutečným domovem. Tyto pocity mohou přijít, když opustíte cokoliv, co je vám blízké, na co jste zvyklí, co vás uklidňuje a dělá šťastnými. Výzkumy dokonce prokázaly, že stesk po domově je jistým typem zármutku při ztrátě, podobným truchlení po rozchodu či úmrtí blízkého.

   • Stesk po domově můžete dokonce zažívat i preventivně, kdy ve vás vyvolá pocit úzkosti, ztráty či posedlosti domovem očekávání této události ještě předtím, než vůbec odejdete.
2. 
   2
   Rozpoznejte příznaky stesku po domově. Jde o mnohem víc, než že vám prostě jen chybí “domov”. Tento jev může vyvolat řadu pocitů a vedlejších efektů, které mohou ovlivnit váš každodenní život. Když se naučíte projevy stesku po domově rozeznávat, pomůže vám to zjistit, proč se cítíte, jak se cítíte, a začít pracovat na nápravě.

   • Nostalgie. Nostalgie je časté vzpomínání na domov, známé věci a osoby, obvykle navíc v idealizovaném podání. Můžete si přitom připadat roztržitě, nebo zjistit, že často porovnáváte svůj starý život v neprospěch toho současného.
   • Deprese. Lidé trpící steskem po domově často zažívají deprese, neboť postrádají podporu okolí, na kterou byli zvyklí z domova. Může se vám také zdá, že ztrácíte kontrolu nad svým životem, což může deprese prohlubovat. Obvyklými příznaky depresí způsobených steskem po domově jsou pocity smutku, ztracenosti či “vykořeněnosti,” vyhýbání se společenským aktivitám, potíže se studiem či v zaměstnání, pocity bezmoci a opuštění, nízké sebevědomí a změny ve spánkových návycích. I nezájem a nedostatek potěšení nalézaný ve věcech, které vás dříve bavily, často poukazuje na deprese.
   • Úzkost. Dalším z charakteristických znaků stesku po domově je rovněž úzkost. Ta vás může nutit neustále přemítat nad domovem a lidmi, kteří vám chybí. Úzkost může způsobovat i potíže s koncentrací, nebo extrémní stres bez zjevné příčiny. Snadno se tak rozčílíte a “vyjedete” na lidi z nového prostředí. V extrémních případech může úzkost spustit i další reakce, jako je agorafobie (strach z otevřených prostor) nebo klaustrofobie (strach z uzavřených prostor).
   • Abnormální chování. Stýskání po domově vás může vyhodit z kolejí každodenního života a změnit způsob, jak reagujete na podněty. Pokud jste například běžně klidní a v poslední době se často přistihnete, jak ze vzteku křičíte, může jít o příznak stesku po domově. Symptomem může být i výrazně větší či menší chuť k jídlu. Mezi další možné příznaky patří časté bolesti hlavy, větší bolestivost a častější nemocnost.
3. 
   3
   Udržujte si kolem sebe dobře známé věci. Věci, které znáte z “domova”, zmírní váš stesk po domově, neboť v nich najdete jakousi “kotvu.” Věci, které pro vás mají vysokou sentimentální nebo kulturní hodnotu, mohou vyvolat pocit propojení s domovem, když jste zrovna pryč.

   • Přesto byste neměli svůj nový byt věcmi z domova přesycovat. Abyste se vyrovnali s novým prostředím, je důležité naučit se přijímat nastalé změny.
4. 
   4
   Dělejte něco z toho, co jste milovali dělat doma. Výzkumy prokazují, že když se budete věnovat činnostem, které ve vás vyvolávají nostalgii, budete se cítit lépe. Tradice a rituály ve vás mohou podpořit pocit spojení s domovem, i když jste od něj daleko.

   • Jezte svá oblíbená jídla z domova. Pojem “oblíbené jídlo” má svůj význam. Požívání oblíbených jídel z dětství či z vaší kultury vám může pomoci cítit se v novém prostředí šťastněji a jistěji. Zkuste svá oblíbená jídla předvést svým novým přátelům, abyste prohloubili spojení mezi známými příjemnými věcmi a novými zdroji emocionální podpory.
   • Účastněte se náboženských tradic, pokud je vyznáváte. Výzkum prokázal, že se lidé navyklí náboženským tradicím cítí méně osamělí, pokud se jich v novém prostředí účastní. Když si najdete v novém prostředí místo k modlitbám či meditaci, nebo dokonce skupinu přátel se stejnými hodnotami a tradicemi, může vám to pomoci zapadnout.
   • Najděte si podobné aktivity, jako jste provozovali doma. Pokud jste byli členy bowlingového nebo knižního klubu, nestyďte se a porozhlédněte se, zda se v novém prostředí nenajde něco podobného. Budete tak moci dělat to, co milujete, a přitom poznávat nové lidi.
5. 
   5
   Mluvte o svých pocitech. Rozšířeným mýtem je, že rozpravami o stesku po domově jen prohloubíte jeho příznaky. Podle výzkumů to však není pravda. Naopak, když si s někým o svých prožitcích a pocitech promluvíte, může vám to pomoci se s nimi vyrovnat. Nepřipustíte-li si své pocity, zhorší se.

   • Najděte si blízkou osobu, se kterou si můžete promluvit. Studijní poradce na škole, výchovný poradce, blízký přítel či psycholog – ti všichni vás mohou nejen vyslechnout, ale často vám i poradí, jak se s vašimi pocity vyrovnat.
   • Pamatujte, že vyhledání pomoci u druhých z vás nedělá “slabochy” ani “blázny.” Najít v sobě sílu přiznat si, že potřebujete pomoc, to je znak odvahy a starosti o sebe, nikoliv něco, za co byste se měli stydět.
6. 
   6
   Pište si deník. Vedením deníku můžete lépe poznat své pocity a zpracovat vše, co se kolem vás v novém prostředí děje. Ať už studujete v zahraničí, jste na univerzitě, na letním táboře, nebo se stěhujete do nového města, čeká vás spousta nových a neznámých prožitků. Psaní deníku vám může pomoci ve sledování vašich pocitů. Výzkum prokázal, že vedením deníku, ve kterém přemítáte nad svými zážitky a pocity z nich, můžete zmírnit stesk po domově.

   • Snažte si udržet pozitivní přístup. Ačkoliv je normální zažívat osamění a stesk, je třeba soustředit se také na tu lepší stránku vašich nových zážitků. Myslete na zábavu, kterou zažíváte, nebo se zamyslete nad tím, co nového vám připomíná krásné vzpomínky z domova. Budete-li si zapisovat jen to, jak mizerně se cítíte, můžete si stesk po domově ještě prohloubit.
   • Dbejte na to, aby váš deník nebyl pouhým výčtem špatných pocitů a událostí. Když už si takový výčet napíšete, zamyslete se na chvíli nad tím, proč tyto zážitky vnímáte negativně, a napište také o tom. Tento postup se nazývá "narativní reflexe" a slouží jako terapie.
7. 
   7
   Hodně cvičte. Výzkumy ukazují, že cvičení uvolňuje endorfiny, přírodní látky, které vyvolávají dobré pocity. Endorfiny mohou pomoci při boji s úzkostí a depresemi, které patří mezi časté vedlejší příznaky stesku po domově. Je-li to možné, cvičte s jinými lidmi. Získáte tak šanci socializovat se a potkat nové přátele.

   • Cvičení také může posílit váš imunitní systém. Stesk po domově se může projevovat také zvýšenými pocity nemoci (například častými bolestmi hlavy, nachlazením).
8. 
   8
   Mluvte s přáteli a rodinou z domova. Rozmluvou se svými nejbližšími získáte pocit podpory a spojení, který je při zvykání si na nové prostředí velmi důležitý.

   • Abyste mohli se steskem po domově efektivně bojovat, musíte se naučit věřit sami sobě a spoléhat se na sebe. Nenechte se příliš unést myšlenkami na své blízké na jiných místech, jinak se nenaučíte fungovat samostatně.
   • U velmi malých dětí či lidí, kteří jsou pryč z domova jen na krátkou dobu, mohou hovory s přáteli a rodinou pocity stesku po domově prohloubit.
   • Můžete také strávit nějaký čas na sociálních sítích, spojit se s přáteli a zjistit, co podnikají. Nezaměřujte se však příliš na staré přátele, jinak nebudete mít čas najít si nové.
9. 
   9
   Vyhněte se lpění na starém domově. Ačkoliv vám může spojení se starými známými velmi pomoci, může se to stát také přítěží. Nenechte se snahou udržet si vzpomínky na starý domov příliš pohltit. Přistihli jste se, že zůstáváte doma, abyste potřetí ten den zavolali matce namísto toho, abyste vyrazili na kávu s novými přáteli? Pak byste se měli zamyslet nad tím, kolik času trávíte budováním nových vztahů a hledáním přátel.

   • Telefonáty domů si plánujte. Nastavte si limity, jak často a jak dlouho budete s rodinou a přáteli z domova mluvit. Můžete také zkusit napsat klasický dopis. Dopisy jsou skvělou cestou, jak zůstat ve spojení s lidmi z domova, aniž byste se nechali ovládnout nostalgií a odpírali si zážitky ze současnosti.
   Reklama

Metoda 2

Metoda 2 ze 3:

Spojte se s dalšími lidmi

Stáhnout PDF

1. 
   1
   Udělejte si seznam toho, co vám z domova nejvíce chybí. Je naprosto normální, že vám chybí nejbližší lidé, které nyní nevídáte. Udělejte si seznam lidí, po kterých se vám stýská, a také toho, co do vašeho života přinesli. Jaké vzpomínky na ně máte? Co jste spolu prožili? Co jste na nich měli nejraději? Když si najdete nové přátele podobné těmto lidem, získáte pocit emocionální podpory. Může vám to také pomoci přivyknout si novému místu a prostředí.

   • Zjistěte, co se v novém prostředí podobá tomu, co vám chybí. Výzkumy prokázaly, že pokud dokážete nalézt v novém prostředí něco, co vám je blízké, může to u vás stesk po domově odbourat, neboť se budete zaměřovat na pozitivní stránky nového života.
2. 
   2
   Zapojte se. Že si máte najít nové přátele, se snadno řekne, hůře už se to však v novém prostředí realizuje. Nejlepším způsobem, jak si vytvořit silnou síť podporujících přátel, je vrhnout se do situací, kde potkáte nové lidi, zvláště ty s podobnými zájmy. Když se zapojíte do nových aktivit, pomůže vám to navíc rozptýlit pocity stesku.

   • Pokud jste například odjeli na školu či univerzitu, najdete zde jistě řadu spolků, sportovních týmů i státních studentských organizací, do kterých se můžete přidat. Díky tomu se setkáte s novými lidmi, z nichž řada navíc steskem po domově trpí taktéž!
   • Pokud jste přišli do nového města nebo zaměstnání, může být hledání nových přátel těžké. Výzkumy ukazují, že po dokončení vysoké školy může být hledání přátel obtížnější. Základem je důslednost: když se připojíte ke skupině, která se často setkává (například ke knižnímu klubu nebo k naučnému semináři), budete se s těmito lidmi pravidelně vídat a snáze si mezi nimi najdete přátele.
3. 
   3
   Sdílejte své nejoblíbenější věci z domova s ostatními. Jedním z nejdůležitějších kroků při boji se steskem po domově je nalezení nových přátel. Když si v přátelích vybudujete silnou oporu, méně pravděpodobně budete stesku po domově podléhat, i když jej budete stále pociťovat. Sdílení šťastných vzpomínek vám nejen zlepší náladu, ale také se vám bude o domově snáze mluvit.

   • Uspořádejte party, na které svým novým přátelům a známým představíte svou kuchyni a zvyklosti. Ať už jste na studiích v zahraničí, nebo na škole pár hodin od domova, udělá vám sdílení vašeho oblíbeného domácího jídla s přáteli radost. Můžete uspořádat večírek, kde naučíte své přátele vařit vaše nejoblíbenější domácí jídla, nebo jen pozvat pár lidí na ochutnávku dobrot z vašeho kraje.
   • Podělte se s ostatními o svou oblíbenou hudbu. Pocházíte-li z místa, kde lidé milují country, udělejte malé shromáždění, kde si s lidmi zahrajete deskové hry, poznáte se a poslechnete si vaše oblíbené skladby. Pokud jste měli nejraději jazz, pusťte si jej. Hudba nemusí nutně přímo odkazovat na váš domov – stačí, že jej připomíná vám.
   • Vyprávějte zábavné historky z domova. Ačkoliv se můžete cítit příliš smutně na to, abyste se sami smáli, zkuste se podělit o své oblíbené zábavné příběhy z domova. Když se podělíte o své nejcennější vzpomínky, pomůže vám to posílit spojení mezi domovem a novými přáteli.
   • Žijete-li v místě, kde se mluví jiným jazykem, než je váš rodný, zkuste pár lidí naučit několik základních frází ve svém jazyce. Pro vaše přátele to bude zábavné, a navíc i poučné rozptýlení.
4. 
   4
   Buďte stateční. Pocity ostychu, trapnosti či zranitelnosti jsou běžnými vedlejšími efekty stesku po domově. Pokud se budete bát trochu riskovat, propásnete příležitosti, které by vám pomohli začlenit se do nového prostředí. Snažte se přijímat pozvání, i když v dané společnosti nebudete téměř nikoho znát. Nemusíte být zrovna tahounem party! Pro začátek stačí jen přijít a naslouchat ostatním.

   • Pokud jste ostýchaví, stanovte si dosažitelný cíl: poznejte a popovídejte si s jedinou novou osobou. S postupem času vám pak začne seznamování pravděpodobně připadat méně náročné. Soustřeďte se na naslouchání druhému člověku, což je nejsnazší cesta, jak jej poznat.
   • I když si na té konkrétní party či události žádné nové přátele neuděláte, alespoň si dokážete, že zvládáte podstupovat nové a neznámé situace, což vám může zvednout sebevědomí.
5. 
   5
   Vydejte se ven ze své komfortní zóny. Stále opakovat ty samé známé věci může být pohodlné, abyste se však rozvíjeli a měnili, je třeba občas překročit hranice komfortní zóny. Výzkum ukazuje, že střední hladina úzkosti (kterou pociťujete například, když se učíte nové dovednosti) může pozvednout vaše intelektuální schopnosti a mezilidské dovednosti. Když se budete cítit až příliš komfortně, může to zpomalit vaše přivyknutí na nové prostředí.

   • Začněte malými krůčky. Pokoušet se naráz čelit všem vašim největším strachům může být kontraproduktivní. Když se vrhnete po hlavě do něčeho naprosto neznámého, může vás to převálcovat. Dávejte si malé, dosažitelné cíle, které budou pokaždé o něco větší výzvou.
   • Vyzkoušejte v novém městě novou restauraci. V kavárně nabídněte cizinci, ať si přisedne. Navrhněte někomu ve třídě, že založíte studijní skupinu. Pozvěte spolupracovníka na skleničku po práci.
   Reklama

Metoda 3

Metoda 3 ze 3:

Vplujte do nového prostředí

Stáhnout PDF

1. 
   1
   Užívejte si unikátní aspekty nového prostředí. Nalezení cest k naplnění vašich tužeb může být v novém prostředí náročné, zároveň vám to však pomůže v boji se steskem. Když si v novém prostředí najdete něco nového a vzrušujícího, více se do něj ponoříte.

   • Pokud například studujete v zahraničí, projděte si všechna muzea, paláce a místní restaurace, poznejte kulturní tradice, kterými je daná země unikátní. Vytáhněte svého průvodce a naplánujte si alespoň jednu kulturní událost na každý týden.
   • Ponořte se do kultury. I když jste se přestěhovali jen do jiného města ve své domovské zemi, možná zjistíte, že se místní kultura značně liší od té, kterou znáte. Naučte se místní výrazy, vyzkoušejte novou kuchyni a omrkněte lokální bary a hospody. Zapište se do kurzu vaření, který využívá lokální suroviny. Zapojte se do místního tanečního spolku. Zvýšením svým mezikulturních komunikačních dovedností dosáhnete toho, že se na nových místech budete snáze cítit jako doma.
   • Zeptejte se místních, co nejraději dělají. Možná vám doporučí nejlepší burrito vašeho života, nebo vás nasměrují k fantastickému a takřka neznámému jezeru.
2. 
   2
   Učte se jazyk. Pokud jste se přestěhovali do cizí země, jazyková bariéra vám může velmi výrazně ztížit adaptaci. Naučte se jazyk tak rychle, jak jen je to možné. Zapište se do kurzu, bavte se s místními a stále procvičujte. Jakmile budete s lidmi v novém prostředí schopni komunikovat, dodá vám to spoustu sebejistoty.
3. 
   3
   Vypadněte z domu. Vyjít z domu je při boji se steskem po domově polovinou úspěchu. Samozřejmě, že se vám bude stýskat, pokud budete trávit osm hodin denně v pološeru sledováním reprízy seriálu. Naplánujte si namísto toho program venku. Je jedno, zda si půjdete do slunného parku číst tu samou knihu, kterou byste četli doma, nebo se místo sklapovaček v pokoji vydáte na dlouhou procházku s dobrým kamarádem.

   • Pracujte a studujte mimo dům. Běžte do kavárny nebo do parku a pracujte tam stejně, jako byste pracovali doma. Pouhý pobyt mezi lidmi může odbourat vaše pocity osamění.
4. 
   4
   Najděte si nový koníček. Když si najdete něco, co můžete dělat i o samotě, může vám to pomoci objevit vaši vášeň. Možná tak získáte příjemnou a produktivní aktivitu, které můžete věnovat energii a která vás rozptýlí od smutku a pocitu osamění. Když přitom získáte novou dovednost, může vám to také pomoci z komfortní zóny.

   • Snažte se najít si hobby provázané s novým prostředím. Podívejte se, jestli jsou v okolí nějaké kluby cyklistů či horolezců. Zapište si místní umělecké kurzy. Najděte si seminář kreativního psaní. Když se vám podaří získávat nové přátele během získávání nových dovedností, budete si připadat více spojení s novým prostředím.
5. 
   5
   Dejte tomu čas. Nebuďte ze sebe zklamaní, když si nové prostředí okamžitě nezamilujete. Spoustě lidí kolem vás se může podařit adaptovat se do nového prostředí rychleji, to však neznamená, že je s vámi něco špatně. Popravdě, řada lidí, kteří navenek vypadají velmi spokojeně, může ve skutečnosti uvnitř zažívat neuvěřitelný stesk po domově. Buďte trpěliví a vězte, že to s trochou vytrvalosti jistě zvládnete.
   Reklama

Tipy

• Dýchejte. Někdy se možná vylekáte a zapomenete dýchat. Zhluboka se nadechujte nosem a vydechujte ústy, dokud se neuklidníte.
• Stesk po domově postihuje lidi v každém věku. Nestyďte se za to, že vám jako dospělým chybí domov poté, co jste se za novou prací přestěhovali do jiného města. Je to naprosto normální.
• Naučte se sami uklidnit. Snažte se nepřemýšlet nad vzdáleností mezi vámi a lidmi, které znáte z domova.
• Soustřeďte se na pozitiva nového prostředí, kdykoliv je to možné. Například se zkuste zamyslet nad všemi těmi kuchyněmi, které můžete na novém místě vyzkoušet a doma byste je nikdy nepoznali.
• Nenechávejte se unášet myšlenkami na domov, raději myslete na všechny ty super věci, které jste dnes dělali.
• Na pár minut opusťte dům, který ve vás stesk vyvolává, a poté se vraťte dovnitř a zkuste odpočívat.
• Spojte se s ostatními! Obzvláště v nové škole si můžete připadat jako jediní, kterým se stýská po domově. Když si však promluvíte se spolužáky, nejspíše zjistíte, že jste na tom všichni podobně. Když budete své pocity sdílet, všichni si snáze zvyknete.
• Zkuste problémy řešit. Když se cítíte mizerně a neuvědomujete si proč, snažte se kriticky zamyslet nad tím, kdy a co cítíte. Je vám hůře, když přemítáte nad kamarády, které jste nechali za sebou? Rozrušilo vás sledování oblíbeného starého filmu? Zkuste přijít na to, co ve vás pocity stesku po domově vyvolává.
• Pokud jste se přestěhovali do cizí země, snažte se co nejrychleji naučit jazyk. Schopnost komunikovat s lidmi v novém prostředí vám pomůže získat sebejistotu a navazovat vztahy.
• Zkuste si vyčistit hlavu a zabavit se omalovánkami. Omalovánky pro dospělé jsou vždy skvělou volbou.

Reklama

Varování

• Těžká úzkost a deprese mohou být vysilující. Pokud nejste schopni normálně fungovat (například nemůžete ráno vstát z postele, netěší vás nic z toho, co jste dřív milovali), měli byste vyhledat pomoc u psychologa.
• Stesk po domově může v extrémních případech vyvolat i sebevražedné sklony a myšlenky. Pokud něco z toho zaznamenáte, okamžitě se obraťte na pomoc. Můžete zavolat na 112 (či místní tísňovou linku), nebo na bezplatné linky pomoci, jako je například Linka bezpečí (116 111).

Reklama