Как развить самоуважение

Человек рождается c чувством собственного достоинства. Но по мере взросления замечания в его адрес, ожидания, отношение к нему других людей заставляют человека сомневаться в себе. Самоуважение — это то, благодаря чему мы верим, что можем добиться многого благодаря своим способностям, что можем внести свой вклад в развитие общества, что достойны вести полноценную жизнь. Поэтому развивать самоуважение — это естественно, важно и полезно.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Понимание себя

Загрузить PDF

1
Осознайте важность своего отношения к себе. То, как вы себя воспринимаете, как о себе говорите, кем себя видите, становится для вас реальностью. Если вы позволяете унижать себя, не цените себя, не замечаете и не проявляете своих способностей, то у вас будет низкая самооценка, вы будете для всех невидимкой. Это не смирение, а скорее отказ признавать собственную значимость.^{[1]XИсточник информации}
- С другой стороны, если вы преувеличиваете свои достоинства, способности и навыки, вы будете казаться людям эгоистичным и высокомерным. В этом случае, как ни странно, речь идет не о высокой самооценке, а о стремлении скрыть свою неуверенность. Существует золотая середина, когда вы признаете тот факт, что являетесь ценным человеком, как и все остальные, и что ваши убеждения и способности уникальны и достойны уважения. Поверить в себя может быть нелегко, особенно если многие годы вы себя недооценивали, но никогда не поздно пересмотреть свой взгляд на жизнь и научиться любить себя.^{[2]XИсточник информации}
2
Не бойтесь любить себя. Любовь к себе часто отождествляют с эгоизмом, нарциссизмом и в какой-то степени интроверсией в ее худшем проявлении. Возможно, отчасти это связано с особенностью русского языка, в котором слово «любовь» имеет много значений, характеризующих разные типы любви. Кроме того, люди часто неправильно понимают призывы помогать другим, быть щедрыми, отдавать, отдавать и отдавать себя. Хотя эти намерения благородны, некоторые люди впадают в крайности: они преуменьшают свои желания, забывают о своих собственных потребностях, потому что стремятся получить одобрение от окружающих или просто боятся, что их посчитают эгоистами, которые думают только о себе. Очень важно найти золотую середину и здесь.^{[3]XИсточник информации}
- Здоровая любовь к себе означает, что вы будете себе лучшим другом. Любовь к себе проявляется не в том, чтобы весь день прихорашиваться и все время говорить о том, какой вы хороший (это признаки серьезной неуверенности в себе). Любить значит относиться к себе с такой же заботой, терпимостью, великодушием и состраданием, как вы бы относились к близкому другу.
- Не зацикливайтесь на том, что думают о вас другие люди. Чужое мнение никак не поможет вам стать тем человеком, которым вы хотите быть. Только от вас зависит, будете ли вы иметь чувство собственного достоинства.
3
Доверяйте своим чувствам. Чтобы начать уважать себя, вы должны научиться прислушиваться и доверять своим чувствам, а не автоматически реагировать на чувства других людей. Если вы будете доверять своим чувствам, вы научитесь распознавать, когда люди хотят от вас слишком многого или предъявляют неоправданные требования, и сможете им достойно отвечать.^{[4]XИсточник информации}
- Вы можете потерять самоуважение, если будете позволять другим решать все за вас. На первый взгляд это может показаться очень удобным, потому что вам не надо принимать трудных решений и делать выбор. Но со временем вы поймете, как сильно ограничивается ваша свобода, когда за вас все решают другие люди. А если люди, на которых вы привыкли полагаться, вдруг исчезнут из вашей жизни, то вы останетесь один и в полной нерешительности. Вы можете оказаться в очень незавидном положении, если не будете готовы отвечать за себя и свои решения.
4
Анализируйте себя. Многие из нас живут в обществе, которое считает, что анализ своей личности стоит переложить на плечи других людей, в том числе профессионалов. Однако если у вас нет серьезных психологических проблем, обычную неуверенность в себе и отсутствие целеустремленности не обязательно должен анализировать кто-то другой. Вот некоторые вопросы для самоанализа:<^{[5]XИсточник информации}
- Какой у меня опыт? Как этот опыт поспособствовал моему развитию?
- Какие у меня есть способности? Перечислите минимум пять.
- Какими навыками я владею? Помните, что способности являются врожденными, навыки же приобретаются и совершенствуются.
- Каковы мои сильные стороны? Перестаньте фокусироваться на своих слабостях — наверняка вы уже успели подробно их изучить. Теперь же обратите внимание на свои сильные стороны и подумайте, как их можно использовать по максимуму в вашей жизни.
- Что я хочу делать со своей жизнью? Делаю ли я это в действительности? Если нет, то почему?
- Доволен ли я своим здоровьем? Если нет, то почему? Что я могу сделать, чтобы стать здоровым и перестать болеть?
- Что дает мне ощущение самореализации? Занимаюсь ли я самореализацией или только помогаю самореализоваться другим?
- Что для меня важно?
5
Перестаньте связывать свою самооценку с мнением других людей. Если вы будете пытаться стать тем, кем вас хотят видеть другие, вы потеряете самоуважение. Вы будете жить, ориентируясь на цели и ожидания других людей, даже если они не будут высказываться вам прямо. К сожалению, многие люди так и поступают. Их выбор — где учиться, кем работать, где жить, сколько детей иметь — основан на ожиданиях родителей, супругов, друзей, СМИ.^{[6]XИсточник информации}
- Будьте осторожны, прислушиваясь к советам людей, которые не удовлетворены своей собственной жизнью и компенсируют это, вымещая свое недовольство, сожаление и гнев на других. Такие люди не научат вас, как жить, уважая себя. Они будут подталкивать вас к повторению их собственных ошибок, давая вредные советы и не рассказывая о возможных последствиях.
- Люди же со здоровой самооценкой поделятся с вами своим опытом и знаниями, помогут вам избежать в жизни многих ошибок. Ищите людей, которые станут для вас наставниками.
- Избавьтесь от той части вашей самооценки, что основана на мнениях других людей, которые вы усвоили в детстве. Были ли это ваши родители, воспитатели или другие дети, их мнение не является решающим. Если из-за них у вас сложилась низкая самооценка, докажите себе примерами из собственной жизни, что они не правы, и забудьте, каким они вас считали.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Положительное восприятие себя

Загрузить PDF

1
Говорите себе о своей значимости. Разговоры по душам с самим собой очень важны. Они помогают укрепить ваше самоуважение и изменить то, как вы сами о себе отзываетесь. Будьте с собой честны. Старайтесь находить в течение дня время, чтобы сказать себе, что вы замечательный человек. Напоминайте себе, что вы особенный, прекрасный, что вы достойны любви и что вас любят. ^{[7]XИсточник информации}
- Одного лишь самовнушения недостаточно, но оно является важной частью процесса самоутверждения. Со временем вы поймете, что ваше существование имеет не меньшее значение, чем жизни других людей.
- Старайтесь, чтобы ваши положительные утверждения были конкретными. Например, не просто «Я люблю себя», а «Я люблю себя за то, что я умный и умею сострадать людям».
2
Докажите себе свою значимость. Многие советы, касающиеся положительных аффирмаций, ошибочны в том, что преподносят положительное самовнушения как панацею, которая решает все проблемы. Если бы это было так, то развить самоуважение было бы очень легко, но в действительности все обстоит иначе. Убеждать себя в своей значимости полезно, но важно также работать над развитием чувства собственного достоинства. Это достигается путем осознания и принятия на себя ответственности за самого себя. Вам необходимо начать контролировать все самостоятельно.^{[8]XИсточник информации}
- Ответственность за свои действия предполагает контроль над своим отношением к себе, своими реакциями и своим чувством собственного достоинства. Элеоноре Рузвельт принадлежит следующее высказывание: «Никто не заставит вас чувствовать себя неполноценным без вашего согласия». Вот в чем суть недостатка самоуважения: позволяя другим людям и обстоятельствам влиять на вашу самооценку, вы сами себя загоняете в угол.
- Возьмите на себя ответственность за свою жизнь. Примите решение что-то изменить. Если другие этого не одобряют, не обращайте на них внимания.
3
Вырабатывайте уверенность в себе. Укрепление уверенности в себе — отличный способ начать видеть себя в положительном свете. Есть несколько способов, к которым вы можете прибегнуть.
- Боритесь с негативными мыслями. Всякий раз как вам в голову приходят плохие мысли, трансформируйте их в позитивные. Например, если вы думаете «Я никогда не сдам этот тест», измените эту мысль на «Я сдам этот тест, если тщательно подготовлюсь».^{[9]XИсточник информации}
- Избавляйтесь от негативного окружения. Окружите себя людьми, которые поддерживают вас и поднимают вам настроение. Не общайтесь с теми, кто всегда настроен негативно и критически по отношению к себе или к другим людям.^{[10]XНадежный источникPubMed CentralПерейти к источнику}
- Проявляйте ассертивность. Ассертивное поведение поможет вам добиваться своего и чувствовать себя более счастливым.^{[11]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Ставьте перед собой цели. Ставьте реалистичные цели и обязательно вознаграждайте себя за их достижение.^{[12]XНадежный источникAmerican Psychological AssociationПерейти к источнику}
- Обратитесь за профессиональной помощью. Хороший психолог или психотерапевт может помочь вам стать увереннее в себе.
4
Прощайте себя и других. Ответственность за себя предполагает отказ от обвинений как от единственного способа пережить трудный момент. Если вы постоянно ищете виноватых, это не дает вам трезво оценить себя и изменить свое поведение. В результате вы застреваете на месте, ваши негативные мысли никуда не уходят, и вы чувствуете себя беспомощным. Вы как бы считаете, что люди или обстоятельства обладают силой, которой нет у вас.^{[13]XНадежный источникGreater Good MagazineПерейти к источнику}
- Не перекладывайте ответственность на родителей, правительство, соседей. Возможно, они чем-либо усложняют вашу жизнь, но не стоит использовать это в качестве самооправдания. Не будьте мучеником. Только от вас зависит, будете ли вы идти по жизни как сильная и цельная личность.
5
Развивайте в себе стойкость. У стойких людей хватит эмоциональных сил пережить жизненные трудности и не сломаться. Речь идет не о том, чтобы не замечать проблемы и невзгоды; они реальны и неизбежны. Важнее то, как вы на них отреагируете и преодолеете. У вас всегда есть выбор: сдаться или остаться непоколебимым в своей решимости бороться и сохранить самоуважение.^{[14]XНадежный источникPubMed CentralПерейти к источнику}
- Чтобы добиться этого, сконцентрируйтесь на том, что вам нужно изменить в ситуации или обстоятельствах. Помните, что в сложившейся ситуации есть и другие участники, но не все зависит только от них.
6
Избавьтесь от привычки угождать всем. Когда вы перестанете пытаться всем угодить, вы начнете замечать свои собственные желания, а это значит, что вы станете стремиться к своему собственному счастью и ценить себя.^{[15]XИсточник информации}
- Выражайте свои чувства, а не прячьте их. При этом уважительно относитесь к чувствам других, но не потакайте чужим прихотям.
7
Замечайте возможности. Возможности могут быть самыми разными. Чтобы развить самоуважение, важно научиться распознавать эти возможности, какими бы незначительными они ни казались, и пользоваться ими. ^{[16]XИсточник информации}
- Превращайте трудности в возможности. Успешные люди любые трудности превращают в возможности.
- Постарайтесь относиться к трудностям как к возможности стать более сильной личностью.
8
Следите за своим бюджетом. Самоуважение часто бывает тесно связано с финансовым положением. Тщательно оценивайте и анализируйте все финансовые возможности, которые встречаются на вашем пути.^{[17]XИсточник информации}
- Инвестиции, пенсионные и любые другие сбережения обеспечат вам спокойную жизнь и финансовую независимость. Без финансового давления у вас появится ощущение свободы, которое просто необходимо, чтобы развивать самоуважение.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Способность видеть собственную значимость

Загрузить PDF

В обществе, где людей часто оценивают не по тому, какие они, а по тому, чем они занимаются, легко утратить самоуважение, потому что оно становится зависимым от престижной должности и доходов. Если на вопрос «Кем вы работаете?» вам доводилось отвечать «Я всего лишь…», вам не хватает самоуважения. Вы не «всего лишь» кто-то — вы уникальная, ценная, замечательная личность, чья жизнь имеет значение.^{[18]XНадежный источникPubMed CentralПерейти к источнику}
2
Цените свое время. Если вы занимаетесь волонтерской или низкооплачиваемой работой, которая отбирает больше времени, чем вы можете себе позволить, и при этом пренебрегаете другими важными составляющими вашей жизни, такими как семья, личные отношения, поиск другой работы, то, скорее всего, вы столкнулись с конфликтом ценностей.^{[19]XИсточник информации}
- С одной стороны, вы убеждены, что быть волонтером и принимать участие в общественных работах, помогая нуждающимся, очень благородно и важно для вашего душевного состояния. С другой стороны, ваше чувство собственного достоинства подсказывает, что ваш вклад в благосостояние общества должен вознаграждаться.
- Эти два конкурирующих системы ценностей вызывают внутреннее напряжение у многих людей, которые хотят помогать другим и действуют из самых лучших побуждений. Пытаясь успеть все и сразу, они сталкиваются с нехваткой времени и денег и задаются вопросом, стоят ли хоть чего-нибудь их усилия.
- Рано или поздно это приведет к одному или нескольким возможным последствиям: вы заболеете, обозлитесь, все бросите, пожалеете, что потратили зря столько времени, или так и будете жить, забыв о здоровом равновесии между общественным и личным, что не только скажется на вас, но и послужит плохим примером для ваших детей, друзей и всех тех, кто за вами наблюдает. Если вы чувствуете потребность преуменьшать свои способности и навыки и отдавать их кому-нибудь по низкой цене или вообще бесплатно, для вас это должно стать предупреждением. Вам следует остановиться и начать ценить себя и свое время.
3
Подумайте, в какой пропорции вы тратите время на других и на свою личную жизнь. Вы могли бы проводить больше времени с семьей и друзьями? Если вы чувствуете, что могли бы, то подумайте, что для вас самое ценное, и начните тратить больше времени на тех, кого вы любите, и уделять меньше внимания другим людям. Это позволит вам укрепить чувство собственной значимости.
- Это не значит, что вы должны совсем прекратить помогать другим, просто работа на благо общества и обязательства перед ним не должны отнимать у вас вашу же жизнь В конце концов, ваше личное счастье превыше всего.^{[20]XИсточник информации}
4
Не останавливайтесь. Продолжайте развивать самоуважение как важную составляющую вашей личности. Регулярно находите время, чтобы проанализировать то, чего вы уже достигли в развитии самоуважения, и наберитесь терпения. Изменить и оставить в прошлом негативное отношение к себе за один день невозможно. Если характер ваших отношений с другими людьми всегда основывался на самоуничижении, то вам потребуется много мужества, чтобы что-то изменить, но в этом нет ничего невозможного.^{[21]XИсточник информации}
- Всегда найдутся люди, которые могут воспринять в штыки вашу новую, более уверенную личность. Не принимайте их поведение близко к сердцу, потому что это ваша жизнь, а не их. Вы достойны уважения за то, чего вы уже достигли, а люди, угождающие всем окружающим, обычно не добиваются ничего.
5
Живите настоящим. Вы извлекли из прошлого свои уроки, но это время уже прошло, так что оставьте его позади. Все, что имеет значение, — это настоящий момент. В конце концов, только сегодняшний день реален, и если он вам не нравится, исправьте это, чтобы следующий день был лучше.^{[22]XИсточник информации}
- Ведите дневник своих достижений. Каждый раз, когда вам хочется унизить себя и поплакать из-за того, что вы ни на что не способны, налейте себе чашку кофе, сядьте поудобнее, достаньте дневник и перечитайте его. Может уже есть новые достижения, которые вы могли бы в него дописать?
- Соревнуйтесь только с самим собой, а не с другими. Ваши достижения отражают то, чем занимаетесь вы, и то, что вы чувствуете при этом, а не то, как другие воспринимают их или что они сами делают.
Реклама

Советы

Каждые 10 лет люди находят в себе что-то новое. Незачем винить себя за то, что теперь вы не такой, каким были 10 лет назад. Вместо этого поблагодарите судьбу, соберитесь и идите дальше. Подумайте о той мудрости, которую вы приобрели за это время, и воспользуйтесь ею.
Не путайте банальности и позитивные аффирмации. Существуют афоризмы, высказывания, примеры «житейской мудрости» и прочие банальные фразы, которые будто бы призваны укрепить самооценку, но могут не вызвать у вас ни малейшего отклика. Забудьте о них и ободряйте себя словами, которые действительно значимы для вас.
Каждая встреча — это масса возможностей для вас. Интересуйтесь другими людьми, будьте готовы провести с ними время, чтобы узнать что-то новое. Невозможно предвидеть, чему вас сможет научить именно этот человек и как он может помочь вам развивать самоуважение. Кроме того, слыша о проблемах других людей, вам будет легче забыть о своих собственных бедах и беспокойствах.
Отпускайте прошлое. Живите сегодняшним днем. Помните, что любовь важнее всего. Обращайтесь с людьми так, как хотите, чтобы они обращались с вами.

Предупреждения

Если ожидать от себя слишком многого и постоянно дополнять этот список требований, то он будет разрушать вашу самооценку, постоянно напоминая вам о том, чего вы еще не достигли. Из-за этого вы можете ошибочно полагать, что можете делать то, чего на самом деле не можете, и наоборот. Успокойтесь и начните регулярно пересматривать свои цели в жизни.

↑ https://opentextbc.ca/socialpsychology/chapter/the-cognitive-self-the-self-concept/

↑ https://blogs.scientificamerican.com/scicurious-brain/the-superiority-illusion-where-everyone-is-above-average/

↑ http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/ideas-building-healthy-self-image-and-improving-self-esteem

↑ https://www.jstor.org/stable/3810303

↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/psychology-tomorrow/201802/know-thyself-is-not-just-silly-advice

↑ https://blogs.psychcentral.com/imperfect/2018/05/dont-rely-on-others-to-validate-your-feelings/

↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201212/choosing-positive-words-improves-mindset-and-performance

↑ https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ejsp.1873

↑ https://psychcentral.com/lib/replacing-your-negative-thoughts/

↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK53409/

↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/assertive/art-20044644

↑ https://www.apa.org/pubs/highlights/spotlight/issue-101.aspx