Как справиться с чувством неуверенности в себе

Рано или поздно каждый человек испытывает чувство неуверенности. Это естественный способ оценить вероятность успешного исхода смелой затеи. Если вы раздумываете, стоит ли совершать прыжок на мотоцикле через пропасть, то подобное качество будет вам полезным. Тем не менее в повседневной жизни чрезмерная неуверенность даже в мелких делах вроде честного разговора с друзьями мешает радоваться каждому дню. Жизнь постоянно меняется, поэтому любой островок стабильности уже завтра может уйти под воду. Сильный человек способен всегда преодолевать трудности и двигаться вперед благодаря своей силе воли и наслаждаться жизнью. Переходите к основному тексту статьи, чтобы поскорее узнать, как справиться с чувством неуверенности в себе.

Часть 1

Часть 1 из 2:

Измените свой образ мыслей

Загрузить PDF

Если кажется, что вы не способны что-то сделать, можно попробовать представить себя совершенно другим человеком. Подумайте, что вы сказали бы человеку, который оказался в вашей ситуации? Например, если вы волнуетесь перед походом на вечеринку с большим количеством незнакомых людей или собеседованием на работу, то можно подумать, какой совет вы дали бы человеку в похожей ситуации. Если взглянуть на ситуацию со стороны, то обнаружится, что бояться нечего, а зрелое размышление поможет вам преуспеть в этом деле.^{[1]XИсточник информации}
2
Запишите свои страхи. Запишите все, о чем вы переживаете, а также факторы, которые, на ваш взгляд, не позволяют вам успешно справиться с задачей. Перечитайте список и задумайтесь, какие пункты имеют под собой рациональное обоснование, а какие просто являются результатом негативного мышления. Проанализируйте, что вас действительно пугает — показать себя глупым человеком, разочаровать родителей или не получить желаемое. Рассмотрите, сколько страхов можно попытаться развеять и сколько положительных решений придет вам в голову для задач, о которых вы переживаете.^{[2]XИсточник информации}
- Бояться неудачи или плохого впечатления о себе — совершенно естественно. Такое периодически случается с каждым. При этом ненормально зацикливаться на переживаниях и полагать, что вы ни на что не способны.
3
Вспомните все свои успехи. Вместо неловких ситуаций, неудач или плохих решений постарайтесь вспомнить все случаи, когда вы были успешны. Подумайте об успехах в учебе, надежных друзьях и моментах, когда ваше чувство юмора позволяло рассмешить целую группу людей. Чем больше моментов получится вспомнить, тем сильнее будет ваша уверенность в способности повторить такие успехи в будущем.^{[3]XИсточник информации}
- Попробуйте записывать свои успехи. Начните вести дневник успешности и записывайте в него все приятные воспоминания и достижения, которыми вы гордитесь. В моменты неуверенности в своих силах просмотрите список своих успехов и вспомните, что вы вполне успешный человек.
4
Спросите себя: «Что произойдет в худшем случае?» Постарайтесь дать честный ответ. Если вы сделаете новую прическу, которая не понравится нескольким людям, то это вовсе не конец света. Если она вам совершенно не понравится, что ж — волосы отрастут снова. Не позволяйте глупым переживаниям мешать вам пробовать новое. Если понять, что худший из всех возможных исходов не такой уж страшный, то вы охотнее начнете действовать и даже рисковать.^{[4]XИсточник информации}
- Если вам сложно понять, насколько ваши суждения разумны, то спросите человека, которому вы доверяете. Он сможет оценить, насколько ваш худший вариант развития событий надуман.
5
Теперь спросите себя: «Что произойдет в лучшем случае?» Неуверенные в себе люди редко над этим задумываются. Например, вы переживаете перед свиданием с человеком, с которым вас познакомили друзья. В лучшем случае вы понравитесь друг другу и сможете построить здоровые отношения. Разве это не стоит попытки? Самый лучший исход случается не всегда, но подобный взгляд поможет вам настроиться на позитивный образ мыслей.^{[5]XИсточник информации}
- Перед попыткой совершить нечто новое попробуйте записать один или три лучших варианта развития событий, чтобы убедить себя сделать шаг.
6
Вспомните свои положительные качества. Для уверенности необходимо всегда помнить о своих положительных чертах. Составьте список своих качеств, которые вам нравятся, будь то веселый и дружелюбный характер или рассудительность, чтобы всегда иметь их под рукой перед любыми попытками взаимодействия. Неуверенные в себе люди зацикливаются на худших аспектах своей личности, что мешает принять себя.
- Если думать только об отрицательных качествах, легко зациклиться и забыть обо всем хорошем. Если вы долго были строги к себе, то вам будет сложно быстро вспомнить что-то положительное.
7
Используйте позитивный внутренний диалог. Вам будет сложно распознать негативный диалог в своей голове, если он стал привычным образом мыслей. Если вы всегда считаете себя ходячей катастрофой и неудачником, который ни на что не способен, то эти мысли сковывают вас и не позволяют вырваться из замкнутого круга. Начните оценивать себя позитивно, чтобы подходить к новым делам со здравыми мыслями и желанием преуспеть.^{[6]XИсточник информации}
- Если вы хотите переключиться на позитивный внутренний диалог и подавить самоуничижение, то попробуйте такое упражнение: после каждой негативной мысли говорите себе две искренние и приятные вещи. Они необязательно должны быть взаимосвязаны.
  - Например, если вы обожгли язык, поскольку решили попробовать горячий кофе, и сразу же подумали: «Идиот! Ну что за глупое действие», то напомните себе: «Зато у меня отличное чувство юмора и я хорошо играю в теннис». Это может показаться странной затеей, но похвала помогает изменить отношение к себе.
8
Задумайтесь, почему вы говорите себе «нет». Начните чаще говорить «да». Вместо обычных попыток перечислить все причины, которые заставят вас отказаться попробовать новое, обдумайте исход в том случае, если вы решитесь и скажете «да». Даже если все опасения обоснованы, положительный сценарий откроет дверь новому и неожиданному опыту. Вы быстро переживете мелкие неудачи и приобретете неоценимый опыт, а в случае отказа не получите ничего. Даже если у вас ничего не получится, всегда приятно осознавать, что вы — позитивный и легкий на подъем человек, который не боится пробовать новое.^{[7]XИсточник информации}
- Например, ваш не самый близкий приятель из музыкальной школы сказал вам, что он собрался создать группу и предлагает вам стать участником. Вашей первой реакцией может быть: «Конечно, нет, я никогда не играл в группе, да и ты наверняка не имеешь представления о том, как достичь успеха. Кроме того, я совсем не считаю себя музыкантом, мне некогда, да и вообще...».
  - Такой образ мыслей, предваряющий любые попытки, замыкает вас в себе и не позволяет вам исследовать какую-либо потенциальную идею. В противовес вы получите возможность сблизиться с новым человеком и его друзьями, приобрести интересный опыт и воспоминания, которые станут хорошей историей. Согласитесь и посмотрите, к чему это вас приведет.
Реклама

Если неуверенность в себе возникает в отношениях с другими людьми, попробуйте использовать вышеописанные рекомендации. Также полезно искать счастье в себе. Если быть счастливым человеком, то вам будет проще дарить счастье другим людям и своему партнеру. Это придаст вам уверенности и поможет избавиться от сомнений.

Часть 2

Часть 2 из 2:

Начните действовать

Загрузить PDF

1
Общайтесь с заботливыми людьми. Присмотритесь к своим друзьям и обратите внимание на их отношение к другим, себе и вам. Если окажется, что большинство настроены очень критично, они ежедневно осуждают чужую одежду, фигуру, решения, манеру речи или поведение, то вам лучше найти друзей, которые менее склонны судить других. Старайтесь дружить с людьми, которые говорят другим приятные вещи и не спешат с выводами.^{[8]XИсточник информации}
- Иметь одного-двух негативно настроенных друзей вполне нормально, но если вы окружили себя сплошным негативом, пусть даже он не направлен на вас, то вы впитываете такой образ мыслей. Допустим, подруга укажет на человека, который вам понравился, и скажет, что у него дурацкая прическа. Велика вероятность, что после таких слов вы начнете сомневаться в своих суждениях. Когда подобные ситуации повторяются из раза в раз, это приводит к потере уверенности.
2
Чаще прощайте других. Никогда не торопитесь с выводами. Может казаться, что критика других людей поднимает вас в собственных глазах, но на самом деле каждый такой вывод приводит к тому, что вы критикуете собственные качества и плохо отзываетесь о себе. Начните поддерживать других. Так вам будет проще не только находить друзей и строить отношения, но также ощущать уверенность в себе.^{[9]XИсточник информации}
- Если вы осуждаете чужие решения и ошибки, то подумайте о причинах. Если первой мыслью будет: «Потому что они ошибаются», то копайте глубже. Почему это ошибка? В каком контексте? Данная мысль обусловлена культурой вашей страны или воспитанием?
- Человек из другой страны или культуры воспринял бы ситуацию точно так же? Если кто-то не соответствует вашим взглядам или принимает другие решения, то этот вовсе не означает, что человек ошибается.
3
Совершайте одно волнительное действие каждый день. Это не должно быть что-то опасное — просто отправьтесь в неизвестную для вас часть города без друзей и зайдите в любое случайное заведение. Осмотритесь вокруг. Попробуйте заговорить со служащими. Чем более новыми и волнительными будут переживания, тем выше шансы начать получать удовольствие от жизни и перестать бояться новизны. Если понять, что вы способны совершать такие поступки, уже скоро вы перестанете считать, что любое ваше действие приведет к неудаче.
- Если вы смущаетесь своего внешнего вида, то пойдите в непривычный для вас магазин одежды и начните примерять вещи, которые придутся вам не по вкусу. Смейтесь со своего вида в зеркале. К своему удивлению, вы можете обнаружить вещь, которая вам к лицу. Если же нет, то теперь ваши привычные вещи уже не будут вызывать такого смущения. Пробуйте новое как можно чаще!
4
Устраняйте недостатки, которые можно устранить. Если вы терпеть не можете свои веснушки или голос, то с этим ничего не поделать. Учитесь принимать вещи, которые невозможно изменить. Но если вы в состоянии повлиять на ситуацию (например, меньше нервничать, больше сопереживать или вести себя более уверенно), то начните предпринимать соответствующие меры. Конечно, все люди имеют врожденные предрасположенности и полностью измениться почти невозможно, но вы наверняка способны влиять на некоторые качества.
- Если попытаться исправить личные черты, которые вам не нравятся, то вы станете увереннее.
- Никто не говорит, что вам будет легко определить такие качества и измениться, но это все равно лучше альтернативного варианта: постоянно сокрушаться и даже не пошевелить пальцем.
5
Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Один из самых верных способов почувствовать неуверенность в себе — сравнивать себя со своими знакомыми или даже людьми из телевизора. В таком случае вы наверняка сочтете себя некрасивым, бедным и неудачливым человеком с рядом других нелестных характеристик просто потому, что быть равным всем остальным людям кажется невероятно сложно. Лучше сосредоточиться на вещах, которые способны улучшить вашу жизнь в соответствии с вашими собственными, а не чужими стандартами.^{[10]XИсточник информации}
- Если постараться, то всегда можно найти более здорового, богатого и мудрого человека. Тем не менее наверняка в мире полно людей, которые хотели бы оказаться на вашем месте. В соседнем дворе трава всегда зеленее, а человек, который кажется вам идеальным и успешным, тоже может мечтать о другой жизни.
6
Выговоритесь близкому другу. Один из способов справиться с неуверенностью — сказать об этом своему близкому другу. Если человек знает и понимает вас, он поможет вам объективно оценить ситуацию и развеять все иррациональные страхи и переживания. Хороший друг приободрит вас, убедит в способности достичь цели, а также поможет разогнать сомнения и негативные мысли, которыми вы себя окружили.
- Иногда нужно озвучить проблему, чтобы найти решение. Если держать все переживания в себе, то ваше самочувствие только ухудшится.
7
Работайте, чтобы добиваться успехов в делах. Если вы хотите обрести уверенность в себе, то попробуйте достичь успеха в определенном деле. Можно танцевать, писать рассказы, рисовать, рассказывать шутки или стать полиглотом. Не столь важно, чем именно вы будете заниматься. Важнее посвятить делу достаточное количество времени и сил, чтобы вы могли сказать: «Что же, теперь я ас в этом деле». Попытки преуспеть в определенном виде деятельности и регулярные занятия несомненно помогут вам поверить в себя.
- Важно прояснить: не нужно становиться лучшим футболистом в команде или лучшим учеником в классе, чтобы произвести впечатление на других людей. Трудитесь, чтобы гордиться собой.
8
Учитесь смеяться над собой. Неуверенные люди обычно относятся к себе слишком серьезно. Они всегда переживают из-за возможных ошибок или неловких ситуаций. Когда человек умеет пошутить над собой и понимает, что периодически все совершают глупости, он чувствует себя более уверенно, поскольку он принимает и нормально воспринимает вероятность попасть в глупую ситуацию. Учитесь смеяться над собой и шутите, когда события развиваются не по плану, чтобы не волноваться из-за попыток всегда производить хорошее впечатление. Вы почувствуете невероятное облегчение, когда перестанете ждать идеального развития событий и начнете чаще смеяться.^{[11]XНадежный источникPubMed CentralПерейти к источнику}
- Это не значит, что нужно унижаться и высмеивать каждое свое действие. Относитесь к себе проще и учитесь прощать себя. Если вы умеете посмеяться над собой, то людям будет намного комфортнее рядом с вами, поскольку они не будут все время бояться обидеть вас, а в ответ вы также почувствуете себя более уверенно.
9
Собирайте всю доступную информацию. Одна из причин неуверенности заключается в том, что люди не любят иметь дело с неизвестностью. Никто не знает, что можно ожидать от вечеринки, новых одноклассников или во время поездки в новый город. Предсказать точное развитие событий невозможно, зато можно почувствовать себя увереннее, если собрать дополнительные сведения и ощутить некоторый контроль над ситуацией. Это придаст вам уверенности в отношении грядущих событий.
- Например, если вы собираетесь на вечеринку, попробуйте узнать список гостей, чем обычно занимаются на таких вечеринках, как следует одеваться и многое другое, чтобы подготовиться.
- Если вы переживаете из-за презентации, то узнайте количество присутствующих, как выглядит помещение, в котором будет происходить мероприятие, кто еще будет зачитывать доклады, чтобы сократить количество неизвестных аспектов.
Может казаться, что одни вы во всем мире постоянно сомневаетесь в себе или чувствуете себя хуже других. Следует помнить, что каждый человек в определенные моменты сомневается в себе, даже супермодели и самые успешные бизнесмены. Неуверенность — это часть жизни, а если перестать чувствовать неуверенность из-за своей неуверенности, то вы окажетесь на пути к исцелению! Сомнения бывают у всех и это совершенно нормально. Подобная информация поможет вам чувствовать себя лучше.
11
Попробуйте осознанную медитацию. Необходимо сесть или лечь в удобном положении, закрыть глаза и сосредоточиться только на дыхании на 10 минут. Попробуйте выбросить из головы все мысли, которые вызывают стресс, а также избавиться от физического напряжения в организме с помощью расслабления.^{[12]XНадежный источникAmerican Psychological AssociationПерейти к источнику}
- Медитация позволит вам отвлечься от неуверенности и переживаний, ощутить умиротворение и спокойствие.
Реклама

Советы

Найдите хобби или увлечение и выделяйте на них время как можно чаще. Можно найти одиночное или групповое занятие. Даже если поначалу у вас мало что получается или через время вы так и не почувствуете себя профессионалом, вы приобретете новый навык, а благодаря коллективному увлечению построите новые отношения. Можно регулярно заниматься спортом, ходить в походы, вязать, читать, фотографировать, рисовать, играть на музыкальном инструменте, изучать языки или компьютерное программирование, коллекционировать насекомых или стать волонтером.
Если вас критикуют, сделайте шаг назад и постарайтесь мыслить объективно: «Человек говорит логичные вещи? Он рассматривал ситуацию с разных сторон? Он понимает мой взгляд на такой вопрос? Предлагает решение или пытается унизить меня?» Поставьте себя на его место.
Когда бывает неловко, смейтесь над собой и старайтесь радоваться жизни. Если долго злиться или молча корить себя, то вы лишь разрушите шансы получать удовольствие от определенного занятия и всегда будете жалеть о сложившейся ситуации. Благодаря смеху можно жить дальше и продолжать радоваться.
Помогайте другим, пусть даже в чем-то простом. Такое поведение придаст вам уверенности и покажет, что люди ценят вас. Общение и совместные дела мотивируют и дарят чувство радости. Почувствуйте, что вы нужны людям и себе.
Займите себя делами и тогда у вас не останется времени на грустные мысли.

Предупреждения

Требуется немало времени, чтобы почувствовать себя увереннее, и при этом чувство уверенности не бывает постоянным. Иногда перемены в себе можно заметить только спустя годы. Важно лишь поверить в изменения и делать все, что от вас зависит.