Загрузить PDFЗагрузить PDFX
Соавтор(ы): Samantha Fox, MS, LMFT. Саманта Фокс — психотерапевт по вопросам семьи и брака с частной практикой в городе Нью-Йорке. Имеет более 10 лет опыта, специализируется на терапии при проблемах в отношениях, проблемах сексуальности, идентичности и семейных конфликтах. Также консультирует индивидуальных клиентов, пары и семьи при переходах от одной жизненной фазы к другой. Имеет магистерскую степень и лицензию на семейную психотерапию. Прошла обучение по внутренним семейным системам, ускоренной экспериментальной динамической психотерапии, эмоционально-сфокусированной терпапии для пар и нарративной терапии.
Количество источников, использованных в этой статье: 12. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 19 384.
В разгар неловкого момента можно почувствовать себя единственным человеком на Земле. Однако стыд является одной из самых универсальных эмоций. Он проявляется у людей по всему миру, и даже у других биологических видов.[1] Возможно, многие воспринимают стыд как совершенно негативную эмоцию, но на самом деле он выполняет важную социальную функцию, когда приходит время выяснить, кому доверять и с кем строить отношения.[2] Как бы то ни было, нехорошо позволять смущению захватить контроль и испортить впечатления. Чтобы преодолеть неловкий момент, научитесь реагировать в беззаботной манере внешне и преуменьшать ситуацию внутри. Если вы не можете справиться со смущением, подумайте, не лежит ли в основе этого другая причина. И, помимо всего прочего, имейте в виду: способность испытывать стыд не отдаляет вас от окружающих, а на самом деле является одним из аспектов вашей личности, который в большей степени связывает вас с другими людьми.
Шаги
Посмейтесь над собой. Согласно недавним исследованиям, смех и чувство юмора являются ключевыми компонентами общего состояния здоровья.[3] Самый простой способ преодолеть волнение, вызванное неловким моментом, — просто посмеяться над собой и над ситуацией, которая только что произошла. Таким образом, другим будет проще смеяться вместе с вами, а не над вами.- Тот факт, что вы вообще смутились, — это отличный способ найти взаимопонимание с другими людьми, так как почти каждый из нас, скорее всего, переживал подобное в тот или иной период жизни.[4] Если вы готовы посмеяться над собой, неловкий момент может послужить прекрасной отправной точкой, чтобы разжечь интересные разговоры или установить новые дружеские связи.
- Можно также попытаться выставить ситуацию в забавном свете. Если подойти к ситуации с юмором, она станет менее неловкой и больше похожей на легкую шутку. Например, если вы упадете со стула, скажите что-нибудь вроде: «Я сам исполняю трюки!»
Признайте, что вы смущены. Если произошел неловкий момент, лучше всего смириться с этим. Вы не можете вернуться назад во времени, поэтому какой смысл полностью отрицать случившееся? Признайтесь себе (и другим, если это уместно), что у вас произошел конфуз. Это может быть отличным способом начать разговор с другими людьми, так как, скорее всего, у них тоже найдется пара собственных подобных воспоминаний, которыми они поделятся с вами.[5]
Объясните, почему это произошло. Возможно, неловкий момент вызван понятными и объяснимыми обстоятельствами. Например, вы целый день называли кого-то не тем именем. Но, проанализировав инцидент, вы осознали, что немного думали о другом человеке.[6]- Так, можно сказать: «Прости, что называл тебя Сашей. Я думал о своем близком друге, который переживает тяжелые времена, и немного отвлекся».
Попросите других помочь вам. Возможно, вы пролили кофе на какие-то важные документы на собрании или споткнулись и уронили стопку книг на ногу своему начальнику. Попросите другого человека помочь вам собрать вещи. Это переключит ситуацию с вашего смущения на текущую задачу.[7]Реклама
Сделайте глубокий вдох. Как правило, оказавшись в неловкой ситуации, большинство людей испытывает сильный скачок тревожности. Кровь приливает к лицу, учащается сердцебиение и дыхание, а также повышается артериальное давление и происходит обильное потоотделение.[8] Чтобы успокоиться, сделайте несколько глубоких вдохов и проведите переоценку ситуации. Это поможет вам с физиологической реакцией, которую вы испытываете (например, стыдливый румянец). Это также убережет вас от слов или поступков, которые могут добавить смущения. Выделите минуту, чтобы успокоиться, а потом продолжайте.
Не выставляйте себя на посмешище. Самое худшее, что можно сделать, когда наступает неловкий момент, — это устроить грандиозную сцену по этому поводу. В такой ситуации старайтесь не кричать, не орать, не убегать в слезах и не плакать на людях. Чем больше вы будете раздувать из мухи слона, тем сильнее этот момент отпечатается в памяти людей. Помните, что это просто еще одно мгновение жизни, которое быстро пройдет. Если вы не будете резко реагировать, люди с большей вероятностью забудут, что это когда-либо произошло.
Скажите себе, что этот момент не был таким уж неловким. Смиритесь с тем, что с вами только что случилось что-то плохое. Однако помните, это стыдно лишь в том случае, если вы сами себе это внушите. Если вы преодолеете это и скажете себе, что в этом нет ничего страшного, вы не будете испытывать смущение.- Вполне вероятно, что вы гораздо более критичны к себе, чем другие люди. Психологи обнаружили, что когда люди стесняются или волнуются, они склонны чрезмерно увлекаться собой до такой степени, что сильно переоценивают внимание окружающих, направленное на них.[9]
- При таком раскладе, если с вами случился неловкий момент, то, скорее всего, это тот случай, когда все окружающие были заняты собой, а не вами.
Займитесь чем-нибудь, чтобы отвлечься. После неловкого момента сделайте что-нибудь, чтобы переключить свои мысли. Попробуйте почитать, поиграть в свой любимый вид спорта, посмотреть телевизор, послушать музыку и прочее. Переключив внимание на другую деятельность, вы не будете концентрироваться на своем конфузе.
Извлеките урок из неловкого момента. Да, с вами произошел конфуз, однако воспримите это как урок и извлеките из него пользу. Вы споткнулись и упали перед носом у своего предмета обожания? Не носите высокие каблуки. Вы потеряли сознание, произнося речь? Изучите, как успокоить нервы перед презентацией.Реклама
Проанализируйте эмоции, которые произрастают из этого момента. Имейте в виду, что можно познать себя на основании того, что вызвало у вас смущение. Подумайте о ситуации, в которой вы оказались. Спросите себя: «Что в этой ситуации меня смутило?» Зачастую дело не только в окружающих людях.[10]- Например, если вам очень стыдно из-за неудачи в том, в чем вы обычно очень хороши, возможно, вы возлагаете на себя слишком большие надежды. В каждый момент смущения анализируйте, что ваши эмоции могут сказать вам о ваших ожиданиях от себя и от других в целом.
Подумайте, нет ли у вас тревожного расстройства. Несмотря на то, что название этой статьи «Как преодолеть неловкий момент», некоторые люди смущаются довольно часто. Порой это происходит каждый день. Если кажется, что неловкие моменты возникают у вас постоянно и бесконтрольно, возможно, вы страдаете социофобией. На самом деле это вид тревожного расстройства, который, как было доказано, тесно связан с постоянным ощущением стыда. И из-за этого вам может быть очень трудно просто забывать о неловких моментах, когда они происходят.[11]- Если вы не можете просто отделаться от смущения, когда оно возникает, и, если вам кажется, что это происходит с вами постоянно, подумайте о том, чтобы принять меры по лечению тревожности.
Обратитесь к психологу. Если вы считаете, что, возможно, существуют скрытые причины, которые усугубляют смущение, было бы полезно проговорить с психологом. Этот человек поможет вам разобраться со своими эмоциями и понять, почему вы так себя чувствуете. Он также может посоветовать вам техники, как уменьшить уровень смущения, которое вы испытываете.
Практикуйте медитацию осознанности. Если вы не можете перестать думать о неловком моменте, попробуйте помедитировать. Помните, что эта ситуация осталась в прошлом. Старайтесь оставаться в настоящем. Медитация осознанности — это техника, которая помогает обращать внимание на свои мысли и эмоции и не судить их. Это может быть полезно, чтобы не позволять мыслям о неловком моменте брать верх над вами.[12], [13]- Посидите спокойно 10–15 минут и при этом глубоко дышите. Сосредоточьтесь на дыхании.
- Осознайте каждую мысль, которая приходит к вам голову. Определите эмоцию, которую вы чувствуете. Скажите себе: «Я испытываю смущение».
- Примите эмоции, которые вы чувствуете, и скажите себе: «Я могу принять свое смущение».
- Признайте, что это временное чувство. Скажите себе: «Я знаю, что это чувство временное. Это пройдет. Что мне нужно для себя прямо сейчас?» Дайте себе пространство и подтверждение своих чувств, но признайте, что ваши мысли и реакции могут исказить реальность ситуации.
- Верните внимание и осознанность к дыханию. Когда следующие мысли придут вам в голову, повторите процесс, чтобы признать и отпустить их.
- Можно также поискать в интернете упражнения по медитации осознанности.
Реклама
Источники
- ↑ Waal, F. de. (2010). The Age of Empathy: Nature’s Lessons for a Kinder Society (1 edition). New York: Broadway Books.
- ↑ http://www.apa.org/monitor/2012/11/embarrassment.aspx
- ↑ Bennett, M. P., & Lengacher, C. (2008). Humor and Laughter May Influence Health: III. Laughter and Health Outcomes. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 5(1), 37–40. http://doi.org/10.1093/ecam/nem041
- ↑ Stocks, E. L., Lishner, D. A., Waits, B. L., & Downum, E. M. (2011). I’m Embarrassed for You: The Effect of Valuing and Perspective Taking on Empathic Embarrassment and Empathic Concern. Journal of Applied Social Psychology, 41(1), 1–26.
- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/blogs/10-real-ways-overcome-embarrassment
- ↑ http://westsidetoastmasters.com/article_reference/embarrassed_yourself.html
- ↑ http://westsidetoastmasters.com/article_reference/embarrassed_yourself.html
- ↑ Hofmann, S. G., Moscovitch, D. A., & Kim, H.-J. (2006). Autonomic correlates of social anxiety and embarrassment in shy and non-shy individuals. International Journal of Psychophysiology, 61(2), 134–142. http://doi.org/10.1016/j.ijpsycho.2005.09.003
- ↑ Mellings, T. M. B., & Alden, L. E. (2000). Cognitive processes in social anxiety: the effects of self-focus, rumination and anticipatory processing. Behaviour Research and Therapy, 38(3), 243–257. http://doi.org/10.1016/S0005-7967(99)00040-6
- ↑ Muris, P., & Meesters, C. (2013). Small or Big in the Eyes of the Other: On the Developmental Psychopathology of Self-Conscious Emotions as Shame, Guilt, and Pride. Clinical Child and Family Psychology Review, 17(1), 19–40. http://doi.org/10.1007/s10567-013-0137-z
- ↑ Gerlach, A. L., Wilhelm, F. H., & Roth, W. T. (2003). Embarrassment and social phobia: the role of parasympathetic activation. Journal of Anxiety Disorders, 17(2), 197–210. http://doi.org/10.1016/S0887-6185(02)00197-4
- ↑ Siegel, R. D. (2010). The Mindfulness Solution: Everyday Practices for Everyday Problems (1 edition). New York: The Guilford Press.
- ↑ http://mrsmindfulness.com/mindfulness-for-negative-emotions/
Об этой статье
Лицензированный психотерапевт
Соавтор(ы): Samantha Fox, MS, LMFT. Саманта Фокс — психотерапевт по вопросам семьи и брака с частной практикой в городе Нью-Йорке. Имеет более 10 лет опыта, специализируется на терапии при проблемах в отношениях, проблемах сексуальности, идентичности и семейных конфликтах. Также консультирует индивидуальных клиентов, пары и семьи при переходах от одной жизненной фазы к другой. Имеет магистерскую степень и лицензию на семейную психотерапию. Прошла обучение по внутренним семейным системам, ускоренной экспериментальной динамической психотерапии, эмоционально-сфокусированной терпапии для пар и нарративной терапии. Количество просмотров этой статьи: 19 384.
Категории: Эмоциональное здоровье
Эту страницу просматривали 19 384 раза.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Реклама
