Как преодолеть зависимость от фастфуда

Фастфуд стал незаменимой частью жизни многих людей. Склонность к такому виду питания привела к тому, что люди начали искать эффективные способы борьбы с этой вредной привычкой. Несмотря на причины, по которым вы питаетесь вредной для здоровья пищей, важно понять, что вы сможете избавиться от этой привычки, если очень захотите.

Метод 1

Метод 1 из 6:

Проведите оценку своего режима питания

Загрузить PDF

1
Подумайте, как часто вы посещаете места с фастфудом.
- Это случается каждый день или несколько дней в неделю?
- Признаете ли вы, что ваше посещение таких мест случается несколько раз в день?
2
Обратите внимание в какое время суток вы посещаете точки быстрого питания.
- Вы перекусываете во время обеденного перерыва?
- Покупаете ли вы еду после работы, с расчетом того, что вам не придется готовить ужин дома?
- Останавливаетесь ли вы около фастфуда с утра, чтобы позавтракать?
- Испытываете ли вы поздно ночью тягу к фастфуду до такой степени, которая вынуждает вас сесть в машину и доехать до ближайшего пункта быстрого питания?
Очень важно найти причины вашей склонности к фастфуду, это является первый шагом, к тому, чтобы преодолеть эту зависимость.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 6:

Начните с принятия факта о зависимости

Загрузить PDF

Проведя оценку своего режима питания, определите есть ли у вас серьезная склонность к фастфуду. При любой зависимости самое главное распознать ее и принять тот факт, что она у вас есть. Пока вы сами это не осознаете и не поймете, вам будет сложно помочь.
Для большинства людей это зависимость, как и физическая, так и психологическая. Больших усилий стоит именно принять факт зависимости, чем поменять диету и предпочтения в еде.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 6:

Проведите расследование

Загрузить PDF

Постарайтесь сохранять все чеки, или платите только картой, чтобы можно было за несколько недель увидеть сколько вы потратили. Вы будете удивлены какое количество денег уходит на быстрое питание. Подумайте, сколько вы могли сохранить кровно заработанных денег и купить на них продуктов, чтобы приготовить ужин дома.
Посчитайте сколько калорий вы употребляете вместе с нездоровой пищей. Сравните с цифрой, которая бы получилась, если бы вы ели приготовленную еду дома.
Вам нравятся продукты из сыра, молочные или, может, красное мясо? Если у вас сильная тяга к каким-то определенным продуктам, то, возможно, это организм пытается сказать вам, что ему не хватает именно этого компонента. Обычно это происходит из-за дефицита витаминов и минералов.
Если прослеживается систематическое желание, то нужно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить дефицит.
Реклама

Метод 4

Метод 4 из 6:

Разработайте план

Загрузить PDF

Подумайте, как вы распланируете свое время, когда прекратите посещать фастфуд. Какие продукты купите для приготовления еды в домашних условиях.
Можно подобрать более здоровые варианты, всего того, что вы едите. Не торопитесь, внимательно изучайте этикетки, сравнивайте с другими товарами, выбирайте самые здоровые из доступных. Сначала этот процесс может показаться вам долгим и трудоемким, но уже после первого раза, вы научитесь распознавать нужные вам продукты, и поход по магазинам будет легким, как прежде. Запомните, чем свежее продукт, тем он питательнее.
Например, поменяйте пакетик чипсов на орешки.
Возможно, вы будете чувствовать изменения в своем организме, после отмены некоторых компонентов. Употребление меньше сахара может привести к чувству усталости. Если раньше вы часто употребляли кофеин, то его отсутствие вызовет головные боли. Ваше тело приспособится к изменениям через несколько дней.
Реклама

Метод 5

Метод 5 из 6:

Исключите ингредиенты

Загрузить PDF

Для многих людей это может быть самой сложной задачей. Избегайте употребления любой газированной воды. Кофеин во время диеты ничем не лучше, чем регулярно пить газировку. Если этот шаг для вас сложный, то начните медленно. Уменьшать употребление газированных напитков можно постепенно, заменяя их на более здоровый выбор. Продолжайте это пока не почувствуете, что вполне можете обойтись и без газировки.
Перестаньте приносить домой вредные для здоровья закуски, замените их на здоровую пищу. Включая в ваш рацион новые ингредиенты, продукты, вы приспосабливайтесь к этим вкусам. Даже можете открыть для себя что-то новое.
Реклама

Метод 6

Метод 6 из 6:

Формируйте новые привычки

Загрузить PDF

1
Носите с собой полезные для здоровья закуски. Помните, что вам достаточно перебить голод. Не позволяйте перекусам перейти в полноценный прием пищи. Если это проблема для вас, то берите с собой ограниченное количество денег, чтобы хватило только на легкую закуску.
- Держите в автомобиле орешки или что-то подобное, чтобы перекусить.
- Приобретите маленький холодильник, или специальный пакет для поддержания продуктов охлажденными. Это отличный способ избежать остановки у фастфуда. Храните там йогурт, свежие фрукты или морковь, которые помогут вам контролировать голод до тех пор, пока вы не вернетесь домой.
2
Будьте снисходительными сами с собой. Если вам очень хочется того, что будет вредно для вас, можно позволить себе маленькую порцию. Для этого нужно купить не всю коробку, а одну упаковку любимого лакомства.
- Если товар нештучный и вам приходится приобретать всю большую порцию, то съешьте только маленькую часть. Остальное обязательно надо выбросить, чтобы не было соблазна.
Многие люди не могут удержаться от переедания. Также многие считают, что должны съесть все до последней крошки, так как потратили на это деньги. Вам, наверное, хочется попробовать из буфета всего понемножку. Это всегда приводит к тому, что вы съедаете больше разумного предела.
Придерживайтесь своего плана, не сдавайтесь даже когда бывает тяжело. Если случайно сорвались, то это не причина себя казнить. Надо начать все сначала, с большим усердием. Со временем станет легче.
Реклама

Советы

Убирайте по одному «вредному» блюду каждый раз, таким образом, вы будете постепенно сокращать нездоровую пищу из вашего рациона. Если вы резко исключите фастфуд из вашей жизни, то это может привести к неприятным последствиям, появится головная боль и раздражительность. Это только отдалит вас от заветной цели избавиться от зависимости.
Свяжите цифры с привычкой останавливаться у фастфуда и вы удивитесь. Вас потрясет-то, сколько денег вы тратите на быстрое питание и как много калорий при этом набираете.
Не относитесь к вашему новому режиму питания как к наказанию или непреодолимым трудностям, иначе так и будет. Смысл состоит в замене того, что вам нравится на продукты, которые понравятся еще больше. Переключайтесь постепенно, шаг за шагом. Например, начните с исключения перекусов между приемами пищей. Внесите сначала мелкие изменения, а затем переходите к значительным. Помните, что вы хотите совершенно новый образ жизни.
Создайте такое расписание и условия, чтобы посещение фастфуда было неудобным. Например, когда точка быстрого питания находится далеко, покупайте только в том случае, если вы доберетесь до места пешком, а не на машине. Вы не только прогуляетесь, но и оцените приготовление пищи в домашних условиях, так как в этом случае это более легкий способ.
Когда вы едите орехи, помните, что большое их количество может вызвать подагру.
Если кто-то из ваших друзей страдает от такой же зависимости, вы можете вместе с ней бороться. Еще один плюс — они не будут вас искушать, чавкая гамбургером перед вами. Вы можете найти в интернете группы, где люди питаются здоровой пищей и окружить себя ими для поддержки.
Рекомендуемое чтение: «Страна Фастфуда» Эрика Шлоссера. С помощью этой книги вы посмотрите другими глазами на вредную пищу и как она влияет на ваше здоровье, а также на экономику, сельское хозяйство, иммигрантов и т. д. Эта книга поможет вам и тогда, когда в очередной раз вам захочется посетить пункт быстрого питания. Стоить только вспомнить содержание и охота есть фастфуд исчезнет.