Как простить измену

Если ваш супруг или человек, который дорог вам, изменил вам, то вы, должно быть, чувствуете боль, потрясение и не уверены, как поступить дальше. Если вы хотите продолжать отношения, то сейчас самое время разобраться в своих чувствах, в отношениях между вами и вашим партнером и поработать над тем, чтобы двигаться вперед. Простить обманщика всегда непросто, но следующие несколько шагов помогут вам пройти через это.

Метод 1

Метод 1 из 2:

Хорошо все обдумайте, перед тем как простить

Загрузить PDF

1
Решите, следует ли вам прощать обманщика. Это самый важный шаг. Перед тем, как сделать это, вы должны решить, стоит ли оно того. Неважно, насколько вы любите вашу вторую половинку, вы должны знать, что простить измену может быть одним из самых трудных и эмоционально сложных поступков, который вам когда-либо приходилось делать. Но если вы действительно этого хотите, то вот несколько весомых причин, благодаря которым вы можете простить обманщика:
- Если это была минутная опрометчивость. Может быть, между вами была большая ссора, может быть, не обошлось без алкогольного воздействия или же, может быть, он встретил кого-то, кто, по его мнению, был очень особенным... в тот момент. Поэтому тут нет важной причины для измены, если это действительно случилось один раз. Подумайте, может, вы сможете просто это забыть.
- Если ваш партнер действительно сожалеет о содеянном, подумайте об этом. Это очень важно. Если ваш партнер чувствует свою вину, расстроен, эмоционально подавлен и делает все возможное, чтобы показать вам, как он обескуражен из-за своего поведения и обещает, что такое никогда больше не повторится, обратите на это внимание.
- Если вы чувствуете, что сдаетесь, или если ничего не получается. Если вы видите, что ваши отношения обречены, прекратите их, это будет лучшим вариантом для вас обоих.
- Если у вас были долгие, здоровые, интимные невероятные отношения. Хотя ваши отношения могут показаться уже и не такими замечательными, после того как вы узнали об измене партнера, но если измен не было на протяжении всех отношений, то, возможно, их стоит сохранить.
- Не прощайте привычку изменять. Если ваш партнер изменял вам до этого, то наступило время прощаться. Даже если у вас есть дом, дети и совместная жизнь, это того не стоит. А что если это только единственный раз, когда вы узнали об измене, но подозреваете, что вам изменяли несколько раз до этого? Тогда, скорее всего вы правы.
- Не прощайте измену в начале отношений. Если вы только начали встречаться и вам уже изменяют, то основа ваших отношений слишком скалистая для их продолжения. Почувствуйте облегчение от мысли, что это случилось в самом начале ваших отношений, когда расставаться еще не так больно.
- Не прощайте изменника, если измена — это признак того, что отношения окончены.Если вы думаете, что измена произошла потому, что у вас больше нет ничего общего, что вы перестали привлекать друг друга и ничего уже не спасет ваши отношения, то посмотрите на это, как на предлог для того, чтобы отпустить друг друга.
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА
Moshe Ratson, MFT, PCC
Семейный психотерапевт
Моше Ратсон — исполнительный директор spiral2grow Marriage & Family Therapy, психотерапевтической и консультационной клиники в городе Нью-Йорке. Является профессиональным сертифицированным коучем (PCC), сертифицированным Международной федерацией коучинга. Получил магистерскую степень по психотерапии в области семьи и брака в Колледже Ионы. Является клиническим членом Американской ассоциации семейной психотерапии (AAMFT) и членом Международной федерации коучинга (ICF).
Moshe Ratson, MFT, PCC
Семейный психотерапевт
Сочувствие облегчает прощение. Семейный психотерапевт Моше Ратсон говорит: «Если кто-то вас предал, простит его может быть очень трудно. Старайтесь помнить, что прощение связано с сочувствием и смирением, и медленно двигайтесь дальше».
2
Возьмите перерыв, чтобы остыть. Неважно, хотите ли вы поговорить об этом, накричать на обидчика или даже сделать ему больно в ответ — не делайте этого сразу же, как узнали об измене. Если вы не можете справиться с эмоциями после того, как узнали об измене, то самое время взять перерыв. Если вы уже знаете об измене, а ваш партнер не знает, что вы в курсе этого, то вам стоит обдумать, как ему сказать, откуда вы узнали об этом.
- Это очень сложный шаг. Вам может казаться, что чем быстрее вы поговорите об этом, тем скорее вы сможете определиться со своим решением, но это не так. Если вы начнете разговор слишком рано, то вы можете усугубить ситуацию.
- Проведите некоторое время, гуляя, работая, или просто поплачьте у себя в комнате. Делайте все, что нужно, чтобы выпустить пар и помочь себе ясно думать.
- Может быть даже потребуется провести несколько недель отдельно от вашего партнера. Если вы живете вместе, то это вызывает свои сложности, старайтесь проводить время с друзьями, семьей или даже пожить в гостинице, если есть такая необходимость.
3
Не вините себя. Должно быть, это не просто и, возможно, это одна из самых сложных составляющих процесса. Не думайте, что любимый человек изменил вам потому, что вы не достаточно привлекательны, недостаточно общительны, слишком заняты работой или детьми и поэтому не можете уделять должного внимания вашим отношениям.
- Ваш партнер изменил вам, и это его вина. Вы не могли сделать ничего, чтобы предупредить этот поступок (разве что сначала изменили вы, но это уже совсем другой случай.)
- Вы никогда не должны винить себя в измене партнера, но вы можете обдумать ваши действия, которые могли привести к охлаждению ваших отношений. Поразмышляйте о ваших отношениях в целом.
- Кроме того, никогда не позволяйте вашему партнеру обвинять вас. Если такое произошло, сразу уходите.
4
Подведите итог ваших отношений. Когда почувствуете в себе силы, вам стоит подумать о ваших отношениях с человеком, который вам изменил. Что вы чувствуете к этому человеку? Представляете ли вы свое будущее без него? Действительно ли это серьезные отношения или же вы просто боитесь расстаться? Вот еще несколько вопросов, которые стоит задать себе:
- Что особенного в ваших отношениях? Действительно ли вы хотите простить человека, изменившего вам, потому что хотите сохранить прекрасные отношения с ним или же просто потому, что боитесь остаться одной? Если вы не можете найти причину, почему ваши отношения особенные, то вам стоит прекратить отношения.
- Как бы вы описали развитие ваших отношений? Было ли все хорошо на протяжении долгого времени и потом внезапно испортилось или же все медленно деградировало в течение какого-то времени? Попробуйте подумать о причинах, которые привели к такому развитию отношений.
- Можете ли вы подумать о том, что в ваших отношениях привело к измене вашего партнера? Помните, что это нечто другое, чем винить себя. Подумайте о том, что в ваших отношениях могло заставить вашего партнера изменить вам. Возможно, он ревновал, потому что вы более опытны, или же вы вместе еще со школьной скамьи и уже прошло 10 лет после окончания школы, а его посещают мысли, что он остепенился слишком рано.
5
Убедитесь, что ваш партнер стремится наладить отношения. Если вы решили, что вы хотите простить этого человека по определенным причинам и ваши отношения стоят того, чтобы их сохранить, то убедитесь, что ваш партнер чувствует тоже самое, перед тем как приступить к месяцам или даже годам тяжелой работы над отношениями.
- Убедитесь, что ваш партнер действительно сожалеет о содеянном. Есть огромная разница между тем, чтобы говорить об этом и действительно это чувствовать.
- Удостоверьтесь, что ваш партнер не просто сожалеет, но также готов двигаться вместе с вами дальше.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 2:

Простите своего партнера

Загрузить PDF

1
Проверьте ваши чувства. Важно, чтобы ваш любимый человек признавал ваши чувства. Он или она может сожалеть о своем поступке, но это отличается от понимания боли в сердце и смятения, которые вам приходится испытывать. Расскажите вашему партнеру, что в действительности вы чувствуете и убедитесь, что он или она реально осознает все, что происходит у вас в голове.
- Ваш партнер должен полностью осознавать, что поставила вас в ужасное положение, перед тем как двигаться дальше вперед. Он тоже может быть в тяжелом положении, особенно если ему пришлось завершить другие отношения, но он должен понимать ваши чувства, перед тем, как начать работу над вашими отношениями.
2
Поговорите по душам. Откровенный разговор на тему того, что произошло, — единственный путь, чтобы двигаться вперед. Вы должны за раннее спланировать день и время, что бы поговорить о том, что произошло. Возможно, вы уже обсуждали и спорили на эту тему, но эта беседа должна отличаться от предыдущих, потому что вам необходимо прийти к верному решению. Вот, что вам нужно сделать:
- Спросите вашего партнера о том, что произошло. Не стоит узнавать в мельчайших подробностях, что именно произошло между ним и другой женщиной. Просто узнайте факты. Сколько раз они встречались и когда это случилось.
- Узнайте, что он чувствует к другой женщине. Лучший ответ: «Я ничего к ней не чувствую». Самый худший ответ: «Я не знаю». Ваш партнер должен не только сказать, что связывает его с другой женщиной, но он действительно не должен испытывать к ней чувств. Вы должны обратить особое внимание на то, что он действительно чувствует.
- Спросите у него, случалось ли это раннее. Хотя есть некоторые дискуссии по поводу ворошения прошлых интриг или незначительных ошибок в долгих отношениях с вашим партнером, но когда вы знаете все и владеете всей информацией, вы можете принять правильное решение.
- Спросите, что он чувствует по поводу ваших отношений. Узнайте, почему он изменил и что он думает по поводу того, чтобы быть вместе.
- Скажите ему еще раз, что вы чувствуете. Хотя вы уже обсуждали и подтверждали ваши чувства, вы должны быть уверены в том, что вы чувствуете перед тем, как он расскажет вам свой вариант истории.
- Обсудите, что вы можете сделать, чтобы наладить отношения. Вы можете подойти к этому вопросу по-деловому и даже делать заметки. Что вы будете делать для того, чтобы быть уверенным в том, что ваши отношения крепки и измена не повторится в будущем? Будете ли вы проводить больше времени вместе, будете ли более честными друг с другом или же найдете совершенно другой подход к отношениям? Будете ли вы посещать семейного психолога или обсуждать эту проблему с друзьями, или же попробуете разобраться во всем самостоятельно?
- Установите правила. Если вы коллеги, стоит ли вашему партнеру уволиться? Многие семейные психологи скажут вам да. Должен ли он общаться с вами каждый час, когда вы не вместе? Это может быть унизительно для него, но напомните ему, что единственный, кто унижен, — это вы!
3
Работайте над открытым общением. Однажды у вас была честная беседа на тему того, что произошло, поэтому работайте над тем, чтобы сделать честные разговоры частью повседневной жизни. Вы должны быть открытыми и честными по отношению друг к другу и находить время, чтобы слушать, что хочет сказать каждый из вас. Вот некоторые способы, как наладить открытое общение:
- Находите время, чтобы разговаривать каждую неделю. Будьте открыты в том, какие отношения у вас были эту неделю и что вы можете сделать, чтобы они стали лучше. Это должно восприниматься, не как большое усилие, а как необходимый шаг.
- Говорите друг другу, что вы чувствуете. Хотя вы могли отдалиться после того, как узнали об измене, вы должны работать над тем, чтобы говорить о своих положительных и отрицательных эмоциях, когда будете готовы.
- Не нужно быть пассивно-агрессивным. Если вы злитесь на что-то, то нужно упомянуть об этом в подходящий момент.
4
Работайте над совершенствованием ваших отношений. Несмотря на то, что измена в ваших отношениях была аномалией и сейчас между вами все идеально, вам нужно работать над вашими отношениями. Существует много вещей, которые могут помочь вам построить глубокую связь между вами и попытаться начать все заново. Вот некоторые из них, которые можно попробовать:
- Выберите новое совместное хобби. Каждый из вас должен попробовать что-то новое, что никогда до этого не делал, даже если это скалолазание или же гончарное искусство.
- Старайтесь делиться интересами. Возможно, вы отдалились потому, что вам показалось, что у вас нет ничего общего и вам не о чем поговорить. Договоритесь о том, чтобы каждый месяц читать одну и ту же книгу или смотреть новую телепередачу вместе. Даже разделяя несколько небольших интересов, это может повлиять на ваши отношения.
- Учитесь идти на компромисс. Не позволяйте, чтобы всегда все было так, как хочет ваш партнер, и знайте, что не должно быть всегда, по-вашему, несмотря на то, что вам изменили.
- Съездите вместе в отпуск. Делая что-то совершенное новое вместе, вы сможете вдохнуть новую жизнь в ваши отношения. Хоть отпуск и не является хорошим долгосрочным решением, но он поможет вам почувствовать себя вдалеке от обмана. Вы должны сделать это только после того как вы уже обдумали и почувствовали, что вы хотите проводить много времени вдвоем с партнером.
- Перестаньте винить вашего партнера. Это может казаться невозможным, но если вы действительно хотите наладить ваши отношения, то не стоит упоминать каждые две секунды об измене вашего партнера. Вы можете упомянуть об этом, когда говорите о своих чувствах, но если говорить об измене каждый день, это сделает ваши отношения только хуже.
- Ограничьте похвалу вашего партнера. Хотя, возможно, вы наслаждаетесь постоянными комплиментами, цветами и объятиями, старайтесь, насколько это, возможно, быть на равных. Хотя ваш партнер действительно сожалеет, он не может постоянно говорить вам комплименты и заверять вас в его или ее любви. Это утомительно.
5
Не зацикливайтесь на другом мужчине или женщине. Это самый простой способ, как свести себя с ума и уничтожить ваши отношения. Если вы знаете, кто этот мужчина или женщина, делайте все, чтобы избежать контакта с этим человеком. Скажите себе, что вы должны сосредоточиться на ваших собственных отношениях, а не на отношениях с другим человеком.
- Не сравнивайте себя с другой женщиной. Не позволяйте ей заставить вас чувствовать себя плохо или недостойной любви. Вы не знаете, что случилось. Возможно, она влюбилась в вашего партнера или же не знала о том, что у него есть вы. Даже и не думайте об этом..
- Не преследуйте человека, с которым вам изменил ваш партнер, на Facebook или в другой социальной сети. Не ищете его (ее) профиль, пытаясь найти, что есть в этом человеке такого, чего нет в вас.
- Не преследуйте этого человека в реальной жизни.
- Не говорите о другом человеке с вашим партнером. Сосредоточьтесь на ваших отношениях вместо того, чтобы копаться в прошлом.
- Если вы действительно одержимы другим человеком, то вы можете поговорить об этом с другом, но не допускать, чтобы это зашло слишком далеко.
6
Если вы не можете простить партнера, то лучше расстаться. Если вы уже все перепробовали, но чувствуете, что еще полны гнева и обиды, и не можете найти пути как двигаться дальше, то пора ставить точку. Если вы не можете общаться с вашим партнером, не говоря уже о его прикосновении, или если вам постоянно кажется, что ваш партнер все время находится в кругу противоположного пола, то самое время закончить отношения.
- Намного лучше прекратить отношения, чем заставлять себя искать причину, почему они не ладятся. Ваше чувство обиды может только вырасти и это может привести к тому, что вы сделаете больно другому человеку, изменив ему, или станете настолько эмоционально далекими, что общение станет невозможным.
- Помните, что даже если человек приложил огромные усилия, чтобы стать лучше после измены, просто может быть уже поздно. Только из-за того, что человек сейчас очень старается, не стоит держаться за него, если вы понимаете, что в этом нет необходимости.
- Вы можете чувствовать гордость за то, что попытались пройти через что-то неимоверно сложное, даже если это не закончилось успехом. В любом случае это требует огромной смелости.
Реклама

Советы

Не позволяйте финансовой зависимости заставить вас остаться с партнером. Если вы уверены, что никогда не будете счастливы с партнером, который вам изменил, никакие деньги не стоят того, чтобы оставаться в отравляющих душу отношениях.
Прощение измены намного сложнее, если есть дети. Вам нужно думать о том, что будет лучше для детей и для вас; останетесь ли вы в более ли менее хороших отношениях, потому что это лучше для детей или же вы думаете, что то ,что лучше для вас, в будущем будет хорошо и для ваших детей?