Загрузить PDFЗагрузить PDFX
Соавтор(ы): Omar Ruiz, LMFT. Омар Руис — лицензированный семейный психотерапевт, владелец практики TalkThinkThrive, PLLC. Имеет более 11 лет опыта в психологическом консультировании, специализируется на помощи парам в решении проблем и восстановлении близости. О нем писали различные издания, включая The New York Times, Women’s Health и WebMD. Получил степень бакалавра по психологии в Говардском университете и магистерскую степень по семейной психотерапии в Массачусетсском университете в Бостоне.
Количество источников, использованных в этой статье: 14. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 79 162.
Упреки и жалобы – частая проблема многих супружеских пар. Такое поведение обычно начинается, когда кто-то из партнеров чувствует себя ненужным, а также когда это единственный способ получить что-то желаемое. Если ваша жена постоянно чем-то недовольна, не расстраивайтесь. Существует несколько способов справиться с этой проблемой. В напряженный момент старайтесь оставаться спокойным и проявлять уважение к жене. Если возможно, попробуйте отвлечься от ситуации. Однако все же такие проблемы необходимо решать. Поэтому внесите необходимые изменения в свою жизнь для создания счастливых, более гармоничных отношений.
Шаги
Постарайтесь успокоиться. В напряженный момент вам может казаться, что вы больше не в силах терпеть упреки и жалобы своей жены. Безусловно, такое поведение может сильно огорчать и причинять эмоциональную боль. Однако сделайте все возможное, чтобы не позволить ситуации сильно вас расстроить. Гнев и боль имеют негативные последствия для психического и физического здоровья.[1]- Скорее всего, из-за постоянного недовольства жены вы находитесь в состоянии стресса. Сделайте все возможное, чтобы стресс не нанес вред вашему здоровью. Последствия стресса могут проявляться различным образом: головными болями, учащенным сердцебиением и гипервентиляционным синдромом.
- Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов. Медленно сделайте вдох и выдох. Это поможет вам успокоиться.
- После того как разрешится неприятная ситуация, послушайте успокаивающую музыку или примите горячий душ.
Уйдите. Упреки и жалобы делают жизнь невыносимой. Если вы постоянно слышите упреки в свой адрес со стороны жены, вы имеете полное право уйти. Никто не имеет права так обращаться с вами.[2]- Скажите жене, что вы больше не хотите слушать обидные слова. Можно сказать: «Я собираюсь прогуляться, чтобы успокоиться. Ты очень обижаешь меня своими словами».
Осознайте свои эмоции. Если вы постоянно имеете дело с упреками и жалобами, вам важно осознавать, какие эмоции вы испытываете в такие моменты. Подавляя эмоции, вы будете чувствовать себя гораздо хуже. Вместо этого работайте над осознанием своих эмоций. Вы можете испытывать следующие эмоции:[3]- Гнев
- Разочарование
- Беспокойство
- Неуверенность в себе
Заботьтесь о себе. Очень важно заботиться о своем эмоциональном здоровье. Если вы находитесь в постоянном состоянии стресса, обязательно заботьтесь о себе и о своем здоровье. Давайте себе возможность отдохнуть и относитесь к себе по-доброму.[4]- Проведите время на свежем воздухе. Посетите экскурсию или поиграйте в спортивные игры.
- Побалуйте себя своим любимым блюдом.
- Посмотрите фильм, который вы всегда хотели посмотреть.
Выплескивайте негативные эмоции. Не стоит подавлять негативные эмоции. Это может привести к еще большей раздражительности и гневу. Не держите негативные эмоции в себе. Учитесь выражать их. Благодаря этому вы сможете расслабиться и успокоиться.[5]- Договоритесь о встрече с близким другом. Скажите ему, что вам нужно поговорить.
- Ведите дневник. Описывайте свои чувства в дневнике. Он поможет вам выплеснуть негативные эмоции.
Реклама
Определите суть проблемы. Никому не нравится, когда его упрекают или жалуются. Что вас раздражает больше всего в упреках и жалобах жены: ее требования или то, как они сформулированы? Или вам не нравится то, что она делает это постоянно? [6]- Раздражаетесь ли вы, когда ваша жена просит вас вынести мусор? Или вы расстраиваетесь из-за того, что она просит вас сделать это после вашего возвращения с работы?
- Если вы правильно сформулируете суть проблемы, вам удастся успешно ее решить.
Попробуйте договориться. Если вы будете выдвигать свои требования, ваша жена может занять оборонительную позицию. Не настаивайте на том, чтобы она немедленно изменила свое поведение. Делайте это мягко и доброжелательно.[7]- Например, вы можете попросить ее пойти вам на встречу.
- Можно сказать: «Я с удовольствием выброшу мусор. Однако мне не очень хочется делать это после возвращения домой с работы. Я готов выбрасывать мусор утром».
Скажите ей о своих чувствах. Если вы находитесь в состоянии стресса, то вероятность возникновения ссоры значительно увеличивается. Сделайте все возможное, чтобы не спорить со своей женой. Честно скажите ей, какие чувства вы испытываете.[8]- Чаще стройте предложения, которые начинаются с «Я» – этим вы покажете, что берете на себя ответственность за свои действия и не обвиняете жену в возникновении проблемы.
- Можно сказать: «Я раздражаюсь, когда ты меня просишь несколько раз сделать что-то».
Придерживайтесь своей позиции. Если жена не понимает вас, вы можете чувствовать себя обескураженным. Однако не меняйте свое мнение, если вы уверены в своей правоте. Напоминайте себе, что ваши чувства имеют большое значение.[9]- Скажите себе, что никто не имеет права игнорировать ваши эмоции. Даже если жена не соглашается с вашей точкой зрения, не сомневайтесь в том, что ваши чувства правильные.
Реклама
Внимательно слушайте. Если вы хотите понять точку зрения своей жены, слушайте то, что она говорит. Уделите время улучшению вашего с ней общения. Станьте активным слушателем.[10]- Когда ваша жена говорит что-то, обязательно слушайте ее. Невербальные сигналы покажут, что вы уделяете внимание ее словам. Для этого поддерживайте зрительный контакт, а также кивайте, когда это необходимо.
- После последних слов жены кратко суммируйте то, что она вам сказала. Например: «Я понял, что тебе не нравится, когда я мало помогаю тебе по дому».
Постарайтесь договориться. Вам следует открыто и честно поговорить с женой о ее поведении. Во время разговора постарайтесь найти общий язык. Вы можете обнаружить, что вас обоих расстраивают одни и те же вещи.[11]- Можно сказать: «Я согласен, что в нашей семье неравномерное распределение домашних обязанностей. Как мы можем решить эту проблему? В последнее время меня это очень беспокоит».
Проявляйте ласку. Постоянные упреки могут стать настоящей проблемой для вас. Однако сосредоточивайтесь на положительных качествах жены, которые привлекательны для вас. Проявляйте нежность друг к другу.[12]- Каждый день обнимайте свою жену.
- Когда вы вместе смотрите телевизор, нежно гладьте ее по плечам.
Убедитесь, что ваша жена услышала и поняла вас. Если вы постоянно слышите упреки в свой адрес, скорее всего, вы уже не раз просили жену перестать делать это. Возможно, она слушает и соглашается с вами. Однако это вовсе не означает, что ваша жена слышит то, что вы хотите сказать ей. Если супруга услышала то, что вы хотите сказать ей, своими действиями она покажет, что поняла вашу просьбу.[13]- Если ваша жена ведет себя по-прежнему, скорее всего, она не понимает, чего вы от нее хотите. Сделайте все возможное, чтобы она поняла вас.
- Вы можете сказать: «Я уже говорил тебе, что испытываю негативные чувства: боль, гнев и разочарование. Я вижу, ты не поняла меня, так как продолжаешь упрекать и проявлять недовольство, несмотря на то, что этим ты причиняешь мне боль. Пожалуйста, постарайся понять меня».
Проконсультируйтесь с психологом. Иногда отношения заходят в тупик. Если вы, приложив все усилия, видите, что проблема не решается, проконсультируйтесь с психологом. Благодаря таким консультациям многие супружеские пары смогли справиться с проблемами в отношениях и улучшить общение.[14]- Спросите у своей жены, хочет ли она вместе с вами ходить на консультации психолога. Так вы сможете вместе работать над решением проблемы.
- Если ваша жена не готова идти к психологу вместе с вами, вы можете проконсультироваться с ним сами. Психолог поможет вам справиться со своими чувствами и эмоциями.
Пересмотрите проблему. Очень важно найти решение проблемы. Чем дольше вы будете испытывать негативные эмоции, тем больше вреда вы нанесете своему здоровью. Если ваша жена поступает по-прежнему, пересмотрите существующую проблему.[15]- Дайте супруге понять, что вы не собираетесь оставлять эту проблему нерешенной.
- Вы можете сказать: «Мы с тобой обсудили эту проблему на прошлой неделе, но я не вижу никаких позитивных изменений. Я хочу, чтобы ты поняла, что своим поведением ты причиняешь мне боль».
Настаивайте на изменениях. Если вы не видите улучшений, то можете настаивать на том, чтобы ваша жена предприняла какие-то меры. Если вы неоднократно пытались говорить с ней об этом и даже прибегали к помощи психолога, возможно, пришло время выдвинуть четкие требования.[16]- Подумайте, на самом ли деле постоянные упреки жены вызывают у вас крайне негативные эмоции. Если это не так, вы можете продолжать свои попытки «достучаться» до жены.
- Если вы больше не можете терпеть такое поведение своей жены, скажите ей об этом. Можно сказать: «Я не могу больше жить в таком напряженном состоянии. Если ты не начнешь меняться, я буду вынужден пойти на крайние меры, сделав паузу в наших отношениях».
Реклама
Посмотрите на проблему шире. Попробуйте поставить себя на место своей жены. Ее действительно расстраивает то, что вы не выбрасываете мусор? Или, возможно, проблема кроется в чем-то другом? Очень часто люди сосредотачиваются на меньшей по значимости проблеме, чтобы скрыть свое беспокойство о чем-то более серьезном для них.[17]- Вполне возможно, что вашей жене кажется, что вы не слышите ее просьб. Это может приводить к тому, что она будет продолжать упрекать вас за не вынесенный мусор. Однако такое поведение может говорить в том, что она хочет, чтобы вы просто ее выслушали и поняли.
Проявляйте к ней интерес. Скорее всего, вашей жене необходимо больше внимания с вашей стороны. Также, возможно, она не умеет правильно выражать свои эмоции. Постарайтесь понять, что беспокоит вашу супругу.[18]- Ваша жена постоянно жалуется на то, что вы поздно возвращаетесь домой с работы? Хотя такие слова неприятно слышать, но на самом деле, таким образом, она может пытаться показать вам свое желание проводить вместе больше времени.
- Проводите с женой больше времени. По крайней мере, раз в неделю выделяйте время на общение со своей женой. Вы можете обнаружить, что упреки с ее стороны уменьшатся.
Поговорите о проблеме еще раз. Если вам кажется, что проблема совсем не касается мусора, подумайте о том, что может быть причиной такого поведения вашей жены. Затем облеките свои мысли в слова. Поговорите со своей женой и попытайтесь найти решение проблемы.[19]- Можно сказать: «Ты говоришь, что я всегда слишком занят, чтобы вынести мусор. Тебе кажется, что я не уделяю тебе достаточно внимания?»
- Еще раз сформулируйте проблему, объяснив свою точку зрения. Вы можете сказать: «Тебе может казаться, что я игнорирую твои просьбы. Но на самом деле, мне хочется сначала пообщаться с тобой, а уж потом заниматься делами по дому».
Сосредоточивайтесь на том, что требования жены продиктованы добрыми намерениями. Конечно, когда ваша жена упрекает вас, сложно сосредоточиваться на ее положительных качествах. Она может раздражаться или выражать свое недовольство. Однако старайтесь на сосредотачиваться на этом. Подумайте о том, что движет ею, когда она говорит что-то неприятное в ваш адрес. Поразмышляв над этим, вы можете обнаружить, что она желает вам только хорошего.[20]- Например, супруга может постоянно говорить, что вам нужно ходить в спортзал. Скорее всего, она просто заботится о вашем физическом здоровье.
Реклама
Советы
- Четко и ясно выражайте свои чувства. Будьте готовы постоять за себя.
- Сосредоточьтесь на положительных сторонах ваших отношений.
- Если вы чувствуете, что можете поссориться со своей женой, сделайте паузу, чтобы успокоиться.
Реклама
Источники
- ↑ https://psychcentral.com/blog/archives/2011/07/08/how-to-calm-down-after-a-fight/
- ↑ http://shellyhummeltherapy.com/fascinating-post-5/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/insight-therapy/201009/emotional-acceptance-why-feeling-bad-is-good
- ↑ https://psychcentral.com/blog/archives/2011/07/08/how-to-calm-down-after-a-fight/
- ↑ https://psychcentral.com/blog/archives/2011/07/08/how-to-calm-down-after-a-fight/
- ↑ http://www.redbookmag.com/love-sex/relationships/advice/a13845/stop-nagging/
- ↑ https://www.mindtools.com/pages/article/newCS_92.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/evolution-the-self/201209/how-and-how-not-stand-yourself
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/evolution-the-self/201209/how-and-how-not-stand-yourself
- ↑ http://www.yourtango.com/experts/susie-and-otto-collins/4-methods-dealing-criticism-picking-and-nagging-yo
- ↑ http://www.yourtango.com/experts/susie-and-otto-collins/4-methods-dealing-criticism-picking-and-nagging-yo
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
- ↑ http://www.goodtherapy.org/blog/listen-up-why-you-dont-feel-heard-in-your-relationship-0810154
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/marriage-counseling/basics/definition/prc-20012741
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/raising_happiness/post/should_you_stay_or_should_you_go
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/robert-leahy-phd/relationship-communication_b_815699.html
- ↑ http://www.yourtango.com/experts/susie-and-otto-collins/4-methods-dealing-criticism-picking-and-nagging-yo
- ↑ http://newsroom.ucla.edu/releases/Keys-to-Happier-Marriage-Include-652
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200903/youre-driving-me-crazy
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200903/youre-driving-me-crazy
Об этой статье
Лицензированный семейный психотерапевт
Соавтор(ы): Omar Ruiz, LMFT. Омар Руис — лицензированный семейный психотерапевт, владелец практики TalkThinkThrive, PLLC. Имеет более 11 лет опыта в психологическом консультировании, специализируется на помощи парам в решении проблем и восстановлении близости. О нем писали различные издания, включая The New York Times, Women’s Health и WebMD. Получил степень бакалавра по психологии в Говардском университете и магистерскую степень по семейной психотерапии в Массачусетсском университете в Бостоне. Количество просмотров этой статьи: 79 162.
Категории: Проблемы в отношениях
Эту страницу просматривали 79 162 раза.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Реклама
