Comment arrêter de vouloir faire plaisir à tout le monde

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Savoir dire non efficacement

Définir des limites

Prendre soin de soi

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Références

Si vous aimez faire plaisir aux autres, vous donnez probablement la priorité à leurs besoins avant les vôtres. Vous avez peut-être besoin de l’approbation des autres ou l'on vous a toujours enseigné à donner plus que vous recevez. Il va vous falloir prendre un peu de temps pour vous y habituer, mais vous devez commencer à dire non à certaines choses et oui à d’autres. Posez des limites et faites entendre votre voix et votre opinion. Mais par-dessus tout, vous devez prendre le temps de prendre soin de vous.

Étapes

Partie 1

Partie 1 sur 3:

Savoir dire non efficacement

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   Prenez conscience que vous avez le choix. Si quelqu’un vous demande ou vous dit de faire quelque chose, vous avez le choix de lui dire oui, non ou peut-être. Vous n’êtes pas obligé de dire oui même si vous vous y sentez obligé. Lorsque quelqu’un vous demande quelque chose, prenez un moment pour y réfléchir et n’oubliez pas que c’est vous qui décidez quoi répondre .

   • Par exemple, si quelqu’un vous demande de rester un peu plus tard au travail pour terminer un projet, vous pouvez vous dire : « j’ai le choix de dire oui et de rester ou de dire non et de rentrer à la maison ».
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   Apprenez à dire non. Si vous avez tendance à toujours dire oui aux autres même si vous n’en avez pas envie ou si la situation vous stresse, commencez à dire non. Il va peut-être vous falloir un peu d’entrainement, mais vous devez dire aux autres que vous ne pouvez pas faire certaines choses. Il n’est pas nécessaire de vous en excuser ou de trouver des prétextes pour ne pas le faire. Un simple « non » ou « non merci » suffit .

   • Commencez petit en trouvant une question peu importante à laquelle vous pouvez répondre non et dites-le fermement. Par exemple, si votre partenaire vous demande d’aller promener le chien, mais si vous vous sentez épuisé, dites : « non, j’aimerais que tu ailles le promener ce soir, s’il te plait ».
   • Vous pouvez aussi vous exercer avec un ami. Dites-lui de vous demander de faire des choses et répondez-lui non en trouvant la formule la mieux adaptée à chaque question. Soyez attentif à ce que vous ressentez lorsque vous répondez.
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   Affirmez-vous en faisant preuve d’empathie. Si un non de but en blanc vous semble trop dur, essayez de vous affirmer en faisant preuve d’empathie. Montrez à l’autre que vous le comprenez et que vous comprenez ses besoins, mais dites-lui fermement que vous ne pouvez pas l’aider .

   • Par exemple, vous pourriez lui dire : « je sais que tu as très envie d’un joli gâteau d’anniversaire et que c’est important pour toi. J’aimerais te l’offrir, mais ce n’est pas possible maintenant ».
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Partie 2

Partie 2 sur 3:

Définir des limites

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   Prenez du temps pour réfléchir. Vous n’êtes pas obligé de répondre tout de suite si quelqu’un vous demande quelque chose. Dites-lui : « laisse-moi y réfléchir » et reparlez-lui plus tard. Cela vous donne du temps pour y réfléchir, pour vous demander si vous ressentez une certaine pression à la faire et s’il y a des conflits éventuels .

   • S’il a besoin d’une réponse rapide, dites-lui non. Une fois que vous lui dites oui, vous êtes coincé.
   • Ne vous en servez pas comme d’une façon d’éviter de dire non. Si vous voulez ou devez dire non, dites-le-lui tout de suite sans le faire attendre.
   • Si vos limites ne sont pas clairement définies, prenez le temps de penser à vos droits et aux valeurs qui sont importantes à vos yeux. Les limites peuvent être émotionnelles, spirituelles, matérielles, physiques ou sexuelles.
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   Affirmez vos priorités. En les connaissant, vous arriverez à choisir les moments où dire oui et où dire non. Si vous vous sentez coincé dans une décision, choisissez ce qui est le plus important pour vous. Si vous n’êtes pas sûr, vous pouvez faire une liste de vos demandes (ou de vos options) et les classer par ordre d’importance .

   • Par exemple, il pourrait être plus important pour vous de prendre soin de votre chien malade que de vous rendre à la soirée organisée par un ami.
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   Dites ce que vous voulez. Il n’y a pas de mal à dire ce que vous voulez et cela ne veut pas forcément dire que vous exigez quelque chose. Vous ferez un grand pas en avant en rappelant aux autres que vous êtes un être humain avec ses propres préférences. Si vous avez tendance à faire plaisir aux autres au lieu de leur dire ce que vous voulez, prenez la parole.

   • Par exemple, si vos amis veulent manger italien et si vous voulez manger coréen, dites-leur que vous voulez manger coréen la prochaine fois.
   • Même si vous finissez par accepter, vous devez quand même dire ce que vous préférez. Par exemple : « je préfère l’autre film, mais je serai quand même heureux de regarder celui-là ».
   • Évitez d'être sur la défensive. Définissez vos besoins sans vous fâcher et sans dire que c'est la faute de quelqu'un d'autre. Essayez d'être précis, firme, calme et courtois.
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   Fixez une durée. Si vous acceptez d’aider quelqu’un, faites-le seulement pendant une certaine durée. Vous n’avez pas à justifier cette durée ou à vous excuser parce que vous devez partir. Indiquez vos limites et tenez-vous-y .

   • Par exemple, si quelqu’un vous demande de l’aide pour déménager, dites-lui : « je peux t’aider entre midi et trois heures ».
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   Faites des compromis. Le compromis est une excellente façon de se faire entendre, de garder un certain espace de manœuvre avec vos limites et de couper la poire en deux. Écoutez ce que veut l’autre et expliquez-lui ce que vous voulez. Trouvez une solution qui va satisfaire tout le monde .

   • Par exemple, si votre ami veut aller faire du shopping, mais si vous voulez faire de la randonnée, vous pourriez commencer par une de ces activités avant de faire la deuxième.
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Partie 3

Partie 3 sur 3:

Prendre soin de soi

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   Développez votre autoestime. L’estime que vous avez pour vous-même ne se base pas sur ce que les autres pensent de vous. Elle doit venir de vous-même et personne d’autre. Entourez-vous de personnes positives et sachez reconnaitre les moments où vous vous sentez moins bien. Écoutez la manière dont vous vous parlez (par exemple lorsque vous pensez que personne ne vous aime ou que vous échouez tout ce que vous faites) et arrêtez de vous en vouloir pour les erreurs que vous faites .

   • Apprenez de vos erreurs et traitez-vous de la manière dont vous traiteriez votre meilleur ami. Soyez gentil, compatissant et sachez pardonner.
   • Si vous avez tendance à toujours vouloir faire plaisir aux autres, cela provient peut-être d'un manque de confiance en vous.
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   Prenez de bonnes habitudes. Vous n’êtes pas égoïste parce que vous faites attention à vous et à votre corps. Si vous avez tendance à vous négliger pour prendre soin des autres, vous devez prendre un peu de temps pour vous occuper de vous. Mangez sainement, faites de l’exercice régulièrement et faites des choses qui vous aident à vous sentir bien dans votre peau. En plus, essayez de dormir suffisamment la nuit et de vous sentir bien reposé pendant la journée .

   • Vous devriez dormir entre sept et neuf heures par nuit.
   • Lorsque vous prenez bien soin de vous, vous arrivez aussi à mieux vous occuper des autres.
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   Prenez soin de vous. Vous vous sentirez mieux dans votre peau et vous arriverez à mieux gérer votre stress en prenant mieux soin de vous. Passez du temps à vous amuser avec vos amis ou votre famille. Chouchoutez-vous de temps en temps : faites-vous faire un massage, allez au spa ou faites une activité qui vous détend .

   • Faites des choses que vous aimez. Écoutez de la musique, tenez un journal, faites du bénévolat ou allez vous promener tous les jours.
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   Sachez qu’il y a des limites. Vous ne pouvez pas faire plaisir à tout le monde. Même si vous essayez du mieux que vous pouvez, il est impossible de satisfaire tout le monde. Vous ne pouvez pas changer ce que les autres pensent ou ressentent pour leur plaire ou pour vous faire accepter. C’est à eux de prendre ce genre de décisions .

   • Si vous essayez d’obtenir l’accord d’un groupe d’amis ou si vous voulez que votre grand-mère vous voie comme une bonne personne, vous pourriez ne pas y arriver.
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   Demandez de l’aide à un professionnel. Il peut être difficile de combattre l’envie de satisfaire tout le monde. Si vous avez essayé de changer et si les choses sont restées pareilles ou ont empiré, il est peut-être temps de consulter un thérapeute. Il vous aidera à mettre en place de nouveaux comportements et à vous affirmer .

   • Trouvez un thérapeute en contactant votre mutuelle ou en demandant conseil à une clinique. Vous pourriez aussi en trouver un en demandant une recommandation à un ami ou à votre médecin.
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Conseils

• Demandez-vous si vous tolérez des choses que les autres ne tolèreraient pas. Apprenez à identifier et à étiqueter les comportements inacceptables et à poser des limites aux comportements qui enfreignent les vôtres.
• Ne baissez pas les bras. Si vous en avez pris l’habitude, il va être difficile de vous en débarrasser. Prenez conscience de votre propre comportement pour voir que vous faites trop souvent plaisir aux autres.
• Vous devez « vouloir » aider les autres, pas vous « sentir obligé » de le faire.
• Ne vous inquiétez pas de ce que pensent les autres de vous.

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