Jak zhubnout 5 kg za 2 týdny

Čeká vás důležitá událost, na které chcete zazářit a vypadat skvěle, ale bohužel jste zrovna nedávno trochu přibrali? Pokud potřebujete rychle zhubnout, bude to chtít více, než jen chvilku běhání a trochu salátu. Nezapomínejte také na to, že čím rychleji budete hubnout, tím rychleji budete potom zase přibírat.

Část 1

Část 1 ze 3:

Cvičení

Stáhnout PDF

1
Vymyslete si tréninkový plán. Zhubnout znamená spálit více kalorií, než kolik sníte. Zhubnout 2,5kg za týden znamená spálit 17,500 kalorií.
- Kombinací aerobního cvičení a posilování spálíte největší množství kalorií. Pokud ale chcete dělat jen jedno z toho, vyberte si aerobní cvičení, protože při něm spálíte více kalorií. ^{[1]XZroj výzkumu}
- Zkuste intervalový trénink. Při tomto typu tréninku střídáte intenzivní fáze cvičení s pomalými fázemi. Například můžete 30 vteřin sprintovat a potom 60 vteřin klusat. Tím spálíte mnohem více kalorií, než kdybyste udržovali stejné tempo. Kromě toho i v klidové fázi máte zrychlený metabolismus a po takovém cvičení bude spalovat kalorie rychleji ještě dalších 24 hodin. ^{[2]XZroj výzkumu}
  - Intervaly jsou skvělé pro lidi, kteří nemají na cvičení čas. Stačí si zacvičit jen 15-30 minut denně. Nikdy se ale nezapomeňte zahřát a zchladit!
2
Začněte cvičit jógu. Stres nám často způsobuje přejídání. Jen 60 minut jógy (v pohodlí domova u svého oblíbeného seriálu) vám pomůže spálit 180-360 kalorií, a to není všechno: studie prokázaly, že jóga poskytuje mnoho dalších zdravotních výhod:
- Snížení stresu
- Zlepšení vnímání vlastního těla (hlavně hlad a pocit plnosti)
- Jezení s rozmyslem ^{[3]XZroj výzkumu}
3
Střídejte cvičení. Když budete stále měnit svůj cvičební plán, vyhnete se tomu, že si vaše tělo na cvičení zvykne a přestane hubnout.
- Když budete střídat cvičení, udržíte si motivaci.
- Hledejte všude příležitosti pro spalování kalorií. Nechoďte s přáteli do kina, ale zajděte si raději na golf, na tenis nebo na procházku do parku.
4
Hledejte příležitosti. Když budete mít ten správný přístup, z každé činnosti si můžete udělat cvičení.
- Místo ježdění výtahem choďte po schodech.
- Noste si u sebe malé činky a posilujte s nimi.
- Věnujte se domácím pracím! Vysávejte, utírejte prach atd.
5
Mějte trpělivost a vytrvejte. Výsledky se nedostaví přes noc.
- Postupně přidávejte obtížnost cvičení a cvičte stále déle. Pokořujte sami sebe!
- Cvičte jen tak dlouho, jak to vydržíte. Neměli byste cvičit až do padnutí.
Reklama

Část 2

Část 2 ze 3:

Správná strava

Stáhnout PDF

1
Počítejte si kalorie. Každý člověk potřebuje jiné množství kalorií. Zjistěte si svoji denní potřebu kalorií a snažte se ji nepřekročit.
- Pokud chcete zhubnout 2,5kg za týden, budete muset každý den spálit 2500 kalorií. Přidejte k dietě dostatek cvičení a nebude problém toho dosáhnout.
2
Veďte si deník. Budete tak moci sledovat své pokroky a najít jídla, která vám dělají problémy.
- Nevynechávejte žádná jídla. Pravidelnost je při hubnutí nejdůležitější.
- Hubněte s nějakým kamarádem. Když budete mít někoho, kdo na vás dohlédne, budete mít větší motivaci.
- Zvažte použití aplikace na svém smartphonu, jako je MyFitnessPal, která usnadňuje sledování vašich kalorií po celý den, stejně jako cvičení a hydratace.
3
Jezte zdravě a vyváženě. Zdravější jídla vás rychleji zaplní. Když nebudete mít hlad, nebudete mít ani chuť na pochoutky a nezdravé věci.
- Jezte hodně ovoce a zeleniny. Řekněme, že sníte 400 kalorií v nezdravém jídle. Za chvíli ale budete mít zase hlad a budete chtít více, protože nezdravé jídlo vás nezasytí. Když sníte 400 kalorií zeleniny, budete tak plní, že už se do vás nic dalšího nevejde.^{[4]XZroj výzkumu}
- Vyhněte se zpracovaným potravinám. Neobsahují žádné živiny a jen po nich budete mít chuť na další jídlo.
- Jezte barevně. Američani mají vcelku „bílou“ stravu. Jezte různobarevné potraviny, abyste do sebe dostali dostatek vitamínů a minerálů.
- Kromě ovoce a zeleniny jezte také vejce, sójové výrobky, drůbeží maso, ryby, mořské plody, netučné mléčné produkty a libové maso.^{[5]XZroj výzkumu}
4
Pijte hodně vody. Sklenice studené vody zrychlí váš metabolismus během 10 minut.
- Před každým jídlem vypijte jednu sklenici vody. Nastartujete tím spalování a budete se cítit plnější, takže toho tolik nesníte.
5
Nevynechávejte snídani. Když nebudete jíst snídani, sníte toho přes den mnohem více a budete přibírat. ^{[6]XZroj výzkumu}
- Každý den si dávejte snídani o 300 kaloriích. Je to dost na to, aby vás to nastartovalo, ale dost málo na to, abyste si mohli ještě dát dvě větší jídla.
- Nejezte po ránu cukry, vaše tělo si je přemění na tuky.
6
Zbavte se pokušení. Pokud máte v kuchyni něco nezdravého, na co máte chuť,
- Vyhoďte všechny sladkosti a nezdravé věci.
- Zbavte se limonád a sladkých šťáv.
- Zbavte se bílého pečiva a tučných mléčných výrobků.
7
Vyhněte se bezmyšlenkovitému jezení. To je hlavní příčinou přibírání.
- Když se nudíte a máte na něco chuť, dejte si raději sklenici vody.
Reklama

Část 3

Část 3 ze 3:

Další alternativy

Stáhnout PDF

1
Tato dieta je velmi oblíbená a zahrnuje pití ovocných a zeleninových šťáv a žádnou tuhou potravu. Speciální šťávy koupíte v obchodech se zdravou výživou.
- Neměli byste tuto dietu držet déle, než několik dní.
2
Zkuste to bez soli. Zbavíte se vody, kterou zadržujete v těle a budete štíhlejší.
- Bez soli znamená úplně bez soli. Nebudete moci jíst v restauracích a také žádná zpracovaná jídla.
- Při této dietě je nutné pít hodně vody. Je možné ji střídat se zeleným čajem.
- Sodík je pro naše zdraví důležitý, takže není vhodné tuto dietu držet déle než několik dní.^{[7]XZroj výzkumu}
3
Zkuste detox. Tato dieta je podobná džusové dietě, protože se při ní nejí žádná tuhá strava. Pije se tato směs:
- 2 lžíce čerstvé citronové šťávy
- 2 lžíce organického javorového sirupu
- 1/10 lžíce kajenského pepře
- 2 litry vody
- Na noc si můžete dát bylinkový čaj.
- Tuto dietu držte maximálně 2 týdny. Potom se postupně vraťte k běžnému stravování. ^{[8]XZroj výzkumu}
  - Při této dietě přijdete hlavně o svaly a o vodu, tuků se nezbavíte.
4
Choďte do sauny. Už po 15 minutách v sauně začnete potit přebytečnou vodu.
- Zůstaňte hydratovaní. Omezte se na jedno 15–20 minutové sezení denně. Poté vypijte sklenici vody.
- Pokud máte zdravotní problémy, saunu nepoužívejte.
5
Zajděte si na tělový zábal. Říká se, že se zábalem zbavíte toxinů a celulitidy a vypne se vám pokožka.
- Existuje spousta druhů zábalů, zajděte si do místního fitness centra a zeptejte se na podrobnosti.
- Tyto metody jsou pouze dočasné a nejsou náhradou cvičení a pestré zdravé stravy.
Reklama

Tipy

Nesledujte televizi ani neseďte u počítače, dokud si nezacvičíte. Berte to jako odměnu za cvičení.
Choďte spát dříve. Když budete dobře vyspaní, nebudete ve stresu a budete mít více energie. .
Do školy choďte pěšky, nebo jezděte na kole. Ušetříte peníze a ještě uděláte něco pro své zdraví.

Reklama

Varování

Pilulky na hubnutí jsou možná lákavé, ale nikdy nemohou nahradit cvičení a zdravou stravu.
Není dobré držet nárazové diety. Ovocné šťávy a javorový sirup nejsou dobrá řešení, protože po nich začnete hned zase přibírat.
Hubnutí není jednoduché. Možná nezhubnete 5 kg za dva týdny, ani když budete dodržovat všechna pravidla, zdravě jíst a cvičit.

Reklama