Загрузить PDFЗагрузить PDFHow.com.vn работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 21 человек(а).
Количество просмотров этой статьи: 5833.
Сбалансированный завтрак – это очень важно, поскольку он способен зарядить энергией на весь день, усилить мыслительные процессы и спасти вас от чувства голода до самого обеда. Кроме того, исследования показывают, что люди, которые начинают день с полноценного завтрака, в целом худее, чем те, кто этого не делает.[1] Очевидно, завтрак не зря считают самым важным приемом пищи!
Шаги
Загрузить PDF
Сделайте мюсли или овсянку более питательными. Порежьте кусочками или пополам разные ягоды, например, чернику, клубнику, бананы или добавьте изюм. Залейте кашу обезжиренным или нежирным молоком вместо молока с высоким процентом жирности или шоколадного молока. Кроме того, старайтесь есть цельнозерновые каши, а не сладкие, содержащие сахар.
Старайтесь съедать как минимум 100 г свежих фруктов на завтрак. Папайя, манго, дыня или апельсины – самые популярные фрукты, которые сочетаются практически с любым завтраком. Обязательно вымойте и очистите фрукт перед употреблением.
Добавьте в омлет овощей. Существует множество разных видов омлетов с перцем, луком, грибами и другими овощами. После того, как снимете сковородку с огня, положите на омлет несколько кусочков сыра, чтобы сделать его еще вкуснее. Это хорошая идея для оволактовегетарианцев. Пейте соки с высоким содержанием кальция, например, апельсиновый сок. Выбирайте соки со 100% содержанием фрукта вместо тех, которые имеют привлекательную упаковку.
Не увлекайтесь выпечкой. Все сладкое и сахарное, что хорошо сочетается с чашечкой кофе, чаще всего не подходит под определение здорового завтрака. Не забывайте, что большинство десертов содержат пустые калории, поэтому вместо булочки с корицей лучше съесть бейгл или английский маффин.Реклама
Советы
- Если у вас нет времени на полноценный завтрак, встаньте пораньше, чтобы успеть съесть хотя бы йогурт, а не забегать в кофейню по дороге на работу. Кофе и другие продукты с содержанием кофеина могут притупить чувство голода до обеда, но не обеспечат организм необходимыми питательными веществами.
- При смешке также поможет запас питательных батончиков для завтрака и бананов! Но не употребляйте батончики из мюслей – они на 55% состоят из сахара.
- Если вы завтракайте блинчиками, тостами или вафлями и поливаете их сиропом, попытайтесь уменьшить его количество. Сиропы состоят из сахара на более чем 65% и совершенно не питательны. А еще лучше – используйте чистый кленовый сироп. Он полезнее и вкуснее!
Об этой статье
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
