Как поститься или голодать в течение дня

Временное воздержание от принятия пищи в духовных целях обычно называют постом, а в медицинских — голоданием. Некоторые люди воздерживаются от пищи с целью уменьшить вес, в то время как другие постятся для религиозного и духовного очищения. Самое главное — понимать причину, по которой вы решаете воздерживаться от пищи, поскольку вам придется бороться с естественной потребностью организма получать ее. Поэтому если вы до конца не понимаете, зачем вам это необходимо, вам сложно будет соблюдать пост или голодать. Прежде чем приступать к голоданию, подготовьте свой организм: пейте много воды, ешьте фрукты и овощи, а также достаточно спите. Вы сможете добиться хороших результатов, если будете заботиться о своем организме перед, во время и по завершении поста или голодания.

Часть 1

Часть 1 из 3:

Постановка цели

Загрузить PDF

1
Определите цель. Спросите себя, почему вы воздерживаться от пищи. Определив цель, вы легче сможете ее достичь. Кроме того, вы можете обнаружить, что получите гораздо больше пользы, если у вас будет четкая мотивация. Спросите себя, хотите ли вы достичь духовного и ментального очищения или вы рассматриваете голодание как возможность улучшить свое физическое состояние. Подумайте, какова ваша цель:
- Очищение организма. Если воздержаться от приема пищи на день, вы поможете своему организму избавиться от токсинов и других ненужных веществ.
- Принятие важного решения. Возможно, вы стоите перед решением серьезной проблемы или вам сложно разобраться в сложной ситуации. Воздержание от пищи позволяет мозгу «отдохнуть», благодаря чему вы можете принять правильное решение.^{[1]XИсточник информации}
- Духовное самопознание. Пост в сочетании с глубокой медитацией, йогой или сенсорной депривацией позволяет исследовать глубины разума. Кроме того, размышление и сосредоточенность позволяют преодолеть сильное чувство голода.
Если речь идет о религиозном посте, традиционно необходимо воздерживаться от еды от рассвета до захода солнца. Например, мусульманский пост начинается за полтора-два часа до восхода солнца и оканчивается после его захода. Однако многие решают для себя поститься в течение 24 часов; как правило, такой пост выбирают те, кто практикует йогу. 24-часовое голодание начинается после ужина текущего дня и продолжается до ужина следующего дня.
3
Избегайте голодать исключительно для похудения. Голодание помогает очистить организм от токсинов и улучшить работу пищеварительного тракта, особенно если практиковать его на регулярной основе. Однако оно вовсе не обязательно поможет сбросить лишний вес. Если вы воздерживаетесь от пищи в течение дня, но после этого съедаете большую порцию еды с высоким содержанием углеводов, метаболизм замедляется. Фактически, в этом случае вы сожжете меньше жира, чем если бы вообе не голодали.
- Если вашей целью является похудение, попробуйте употребить немного калорий с утра, а не отказываться от пищи полностью. Небольшое количество пищи ускоряет метаболизм, благодаря чему жир сжигается быстрее.
- Подумайте о том, чтобы один день в неделю воздерживаться от пищи, употребляя только соки. Благодаря этому вы обеспечите организм достаточным количеством питательных веществ и не истощите запас сахара в мышцах и печени. Так вы осуществите детоксикацию организма без разрушения мышечной ткани.^{[2]XИсточник информации}
4
Сделайте голодание регулярной для себя практикой. Подумайте о том, чтобы на постоянной основе воздерживаться от пищи на 24 часа раз или два в неделю. Возьмите за правило поститься один день в неделю. Как предполагают некоторые исследователи, 24-часовое голодание один-два раза в неделю улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и памяти.^{[3]XИсточник информации} Правда, стоит иметь в виду, что пока речь идет только о наблюдениях или исследованиях, проводимых на животных, а не о твердых доказательствах. Также не следует предпринимать попыток регулярного голодания, если у вас есть или были в прошлом проблемы с уровенем сахара в крови или расстройство пищевого поведения.^{[4]XИсточник информации}
- Возможно, регулярное голодание помогает улучшить метаболизм сахара и снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП, тем самым укрепляя здоровье сердца.^{[5]XИсточник информации}
- Прежде чем приступать к регулярным голоданиям, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 3:

Подготовка

Загрузить PDF

1
В течение дня перед началом голодания выпейте по крайней мере 2 литра воды. Вода помогает поддерживать баланс биологических жидкостей в организме, что способствует помогает пищеварению, улучшает всасывание и транспортировку питательных веществ. Также вода способствует улучшению циркуляции крови, способствует выработке слюны и поддерживает температуру тела в пределах нормы. Конечно, это вовсе не означает, что вам нужно выпить несколько стаканов за раз перед самым началом голодания. Если вы так сделаете, вы просто не сможете отойти далеко от туалета в последующую пару часов. Вместо этого увеличьте потребление воды за 72 часа до голодания.^{[6]XИсточник информации}
- Сок, молоко, чай и энергетические напитки помогают подготовиться к голоданию. Включайте в свой рацион продукты с высоким содержанием жидкости, особенно фрукты и овощи.
2
Правильно питайтесь за день до предполагаемого начала голодания. Не переедайте! Ешьте небольшими порциями. Если возможно, включайте в свой рацион прежде всего фрукты и овощи. Продукты, богатые питательными веществами и водой, помогут организму подготовиться к предстоящему голоданию. Исключите из своего рациона хлебобулочные изделия, особенно те, в которых высоко содержание сахара и соли.
- Исключите из своего рациона сладкие и подвергшиеся технологической обработке продукты за день до начала голодания. Организм не будет функционировать должным образом, если он черпает значительную часть энергии из сахара. Кроме того, переработанная пища переваривается гораздо дольше, что замедляет процесс очищения организма.
- Если у вас диабет, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем включать в свой рацион большое количество фруктов.
Ваш организм не будет получать достаточно пищи, а соответственно и необходимого количества калорий, поэтому вы можете испытывать сильную усталость в течение дня. Однако если вы достаточно отдохнете, вам будет легче в течение дня, и голодание принесет больше пользы.
Реклама

Часть 3

Часть 3 из 3:

Голодание

Загрузить PDF

Уделите внимание темам или вопросам, над которыми вы хотите поразмышлять. Поставьте цель узнать себя лучше, поразмышляйте над своими идеями и духовными потребностями. Если вы голодаете с целью очищения организма, думайте о результате, чтобы справиться с чувством голода.
2
Пейте достаточно жидкости, если вы практикуете полное воздержание от пищи. Выпивайте по крайней мере пол-литра воды каждые два часа. Вода даст ощущение сытости, восстановит энергию и разбавит желудочный сок, который вызывает чувство голода. Однако не пейте слишком много, чтобы вам не стало плохо.
- Некоторые религиозные практики, например традиционный пост в исламе, запрещают пить воду от рассвета и до заката. В этом случае очень важно пить много воды до и после поста.
3
Займите себя делом. Бездействие и скука могут побуждать вас постоянно думать о еде. Поэтому занимайтесь чем-нибудь увлекательным, однако избегайте излишнох физических нагрузок. Чтение, письмо, медитация, выполнение медленных упражнений йоги, работа на компьютере, прогулка в лесу, просмотр телевизора и поездки на небольшие расстояния – это хорошие способы занять себя во время голодания. Откажитесь от занятий, требующих больших затрат энергии, — интенсивных тренировок, посещения тренажерного зала, поднятия тяжестей или бега на длинные дистанции. Интенсивная физическая нагрузка сжигает много калорий, в результате чего вы сильно проголодаетесь.^{[7]XИсточник информации}
- Старайтесь не думать о еде. Не проводите время там, где едят другие или пахнет едой, а также не рассматривайте еду на картинках.
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА
Kristi Major
Персональный тренер, сертифицированный ACE
Кристи Мейджор — персональный тренер, сертифицированный ACE (Американским советом по физической культуре), из области залива Сан-Франциско. Имеет более 18 лет опыта в качестве персонального тренера, прошла более 90 часов обучения для повторной сертификации по фитнесу, здоровью, питанию и добавкам. Сертифицирована Американской кардиологический ассоциацией по сердечно-легочной реанимации и автоматической наружной дефибрилляции, имеет степень бакалавра по телевизионному вещанию.
Kristi Major
Персональный тренер, сертифицированный ACE
Наш специалист согласен: «Однодневное голодание раз в месяц помогает «перезагрузить» организм, уменьшить тягу к сладкому и «сжать» желудок. Однако я не рекомендую делать в этот день ничего особенно активного, потому что без потребления калорий это лишь подвергнет ваш организм стрессу. Планируйте голодание на день отдыха, и обязательно пейте достаточно воды».
4
Не сдавайтесь. Если вы внезапно почувствуете, что готовы сдаться, напомните себе, почему вы решили голодать. Дисциплинируйте себя. Скажите себе, что голодание не будет длиться вечно. И помните: если вы проявите силу характера сейчас, ваша награда может быть намного больше, чем если бы вы опустили руки и сдались.
- К концу поста вы, вероятно, почувствуете напряжение и усталость. В такой ситуации вам необходимо активизировать скрытые резервы организма. Вздремните, если возможно, или займите свой мозг визуальной информацией. Интересный фильм или видеоигра могут сотворить чудеса.
5
Выходите из голодания в назначенное время. Делайте это медленно и внимательно следите за размером порций. Уменьшите их в два раза: после голодания это абсолютно необходимо. Не ешьте столько, сколько вы привыкли обычно съедать за один прием пищи. Вашей пищеварительной системе сейчас вредна сильная нагрузка, и она не сможет справиться с большим гамбургером. Вместо этого ешьте легкую пищу: фрукты, овощи, суп. Не забывайте о воде и фруктовых соках.
- Помните, что нельзя есть и пить слишком много и слишком быстро. Сначала съешьте яблоко и выпейте стакан воды. Подождите десять минут. После этого съешьте тарелку супа и выпейте стакан апельсинового сока.
- Делайте перерывы от 30 минут до одного часа. Если вы съедите слишком много, оставшуюся часть дня вам придется провести в туалете с сильными болями в животе. Более того, это может быть по-настоящему опасно для здоровья. Так что ни в коем случае не спешите.
Реклама

Предупреждения

Если вы чувствуете слабость и усталость, прервите голодание. Это может быть признаком проблем со здоровьем или того, что вы плохо подготовились к голоданию.
Нельзя голодать, если вы беременны, больны или принимаете медикаменты. Ваша иммунная система и так ослаблена, поэтому недостаток питания может замедлить процесс выздоровления.