Für einen Tag fasten

Fasten ist das bewusste Verzichten auf Essen während eines bestimmten Zeitraums. Einige Menschen fasten, um Gewicht zu verlieren, andere wiederum fasten aus religiösen Gründen und/oder um spirituelle Klarheit zu erlangen. Der Zweck heiligt die Mittel: fasten wendet sich gegen den natürlichen Essenstrieb des Körpers, weshalb du einen Grund dafür haben solltest, insbesondere, wenn du dies für einen längeren Zeitraum durchführen möchtest. Bevor du mit dem Fasten anfängst, solltest du viel Wasser trinken, Früchte und Gemüse essen und viel schlafen. Du erlangst mehr spirituelle Klarheit, wenn du deinen Körper sowohl vor als auch während und nach dem Fasten gut behandelst.

Teil 1

Teil 1 von 3:

Einen Vorsatz haben

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Finde heraus, warum du fasten möchtest. Frage dich, welchen Nutzen du aus dieser Erfahrung ziehen möchtest und verwende diesen Nutzen als deinen Vorsatz für den Fastentag. Vielleicht erfüllt dich fasten ja mehr, wenn der Motivator dahinter deine Selbstdisziplin ist. Auch Ziele hinsichtlich spiritueller oder geistiger Entwicklung könnten Absichten hinter dem Fasten sein oder aber auch nur der einfache Grund, die physischen Vorteile, die Fasten mit sich bringt, zu genießen. Meditiere über ein Motto, eine Frage oder ein Ziel.
- Faste, um dein System zu entgiften. Für einen Tag auf Essen zu verzichten, unterstützt deinen Körper bei der Ausscheidung von Giftstoffen, festsitzenden Blockaden und anderen Schadstoffen, die deinen Körper beschweren.
- Faste, um einen Durchbruch zu erzielen. Vielleicht musst du ja ein Problem lösen, eine Situation besser verstehen, eine Idee entwickeln oder zu einer Einsicht kommen. Fasten versetzt deinen Geist in einen Zustand von Simplizität, was die Problemlösung erleichtert. ^{[1]XForschungsquelle}
- Faste in Zusammenhang mit Tiefenmeditation, Yoga oder zwecks Reizentzug, damit du besser in der Lage bist, die Tiefen deines Geistes zu erforschen. Transzendiere die Hungergefühle zu Disziplin und Konzentration.
Religiöse Fastentraditionen verlangen den Verzicht auf Essen lediglich bis zum Sonnenuntergang. Wenn du ein islamisches Fastenritual durchführst, dann beginnt das Fasten 20 Minuten vor dem Sonnenaufgang und dauert bis 20 Minuten nach Sonnenuntergang. Für volle 24 Stunden zu fasten ist, insbesondere in Yogikreisen, sehr populär, da es der Erhaltung der Gesundheit und Vitalität förderlich ist. Beim 24-Stunden Fasten isst man nach dem Abendessen bis zum nächsten Abendessen nichts mehr.
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Fasten sollte nicht ausschließlich zur Gewichtsreduktion durchgeführt werden. Durch Fasten werden Giftstoffe aus deinem Körper ausgeschwemmt. Weiterhin fördert es die effizientere Verdauung von Lebensmitteln, insbesondere, wenn du es dir zur Routine machst. Fasten hilft dir jedoch nicht bei der Gewichtsreduktion. Wenn du den ganzen Tag fastest, dich dann anschließend jedoch mit großen, kohlehydratreichen Mahlzeiten vollstopfst, dann setzt deine Verdauung erst nach der Mahlzeit ein. Du verbrennst im Prinzip genauso viel oder wenig Fett wie du auch verbrennen würdest, ohne gefastet zu haben.
- Wenn du lediglich Gewicht verlieren willst, dann solltest du morgens ein paar Kalorien zu dir nehmen, anstatt gleich mit dem Fasten anzufangen. Ein kleiner Bissen aktiviert deine Verdauung und dein Körper konsumiert deine Fettreserven.
- Überlege dir, ob du nicht einmal pro Woche eine Safttag einlegen möchtest. Ein Safttag hat den Vorteil, dass dein Körper mit ausreichend Nährstoffen versorgt wird und nicht die Zuckerreserven in der Leber und den Muskeln angreifen muss. Dadurch engiftest du deinen Körper, ohne Muskelgewebe zu verlieren. ^{[2]XForschungsquelle}
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Mache Fasten zur Routine. Faste einmal pro Woche für 24 Stunden. Fasten aktiviert die körpereigenen Selbstheilungskräfte; dein allgemeiner Gesundheitszustand verbessert sich, wenn du deinem Verdauungssystem eine Pause gönnst und deine Organe die Möglichkeit haben, sich selbst zu heilen. Eine Fastenroutine unterstützt eine effiziente Verdauung, erweitert deine geistige Klarheit, verstärkt physische und geistige Vitalität, beseitigt Giftstoffe, verbessert die Sicht und durchströmt dich mit einem allgemeinen Wohlgefühl. ^{[3]XForschungsquelle}
- Es ist möglich, dass regelmäßiges Fasten die Fähigkeit deines Körpers verbessert, Zucker zu metabolisieren und dein LDL-Cholesterin zu senken, wodurch deine Herzgesundheit verbessert wird.
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Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem regelmäßigen Fasten beginnen.

Teil 2

Teil 2 von 3:

Sich auf das Fasten vorbereiten

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Trinke vor dem Fastentag mindestens 2 Liter Wasser. Wasser gleicht die Körperflüssigkeiten aus, die bei der Verdauung, der Nährstoffaufnahme und dem Nährstofftransport helfen; die Blutzirkulation; die Speichelproduktion; und die Erhaltung der Körpertemperatur. Das bedeutet jedoch nicht, dass du kurz vor dem Fasten literweise Wasser in die hineinschütten sollst. Die Konsequenz dessen wäre, dass du nach ein paar Stunden jede Menge Wasser lassen müsstest. Erhöhe stattdessen deine Wasseraufnahme allmählich 72 Stunden vor dem Fasten. ^{[4]XForschungsquelle}
- Saft, Milch, Tee, isotonische Getränke und andere hydrierende Flüssigkeiten, helfen ebenfalls bei der Vorbereitung auf das Fasten. Iss, wenn möglich, Lebensmittel, die viel Wasser enthalten, insbesondere Früchte und Gemüse.
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Vor dem Fasten solltest du dich gut ernähren und deinem Körper Nährstoffe zuführen. Iss jedoch nicht zuviel! Im Gegenteil, du solltest kleinere Portionen als üblich zu dir nehmen. ^{[5]XForschungsquelle} Nimm, sofern möglich, hauptsächlich Früchte und Gemüse zu dir, um dein System im Gleichgewicht zu halten. Lebensmittel, die viel Nährstoffe und Wasser enthalten helfen deinem Körper, sich auf das Fasten vorzubereiten. Vermeide Backwaren, insbesondere jene, die viel Salz und Zucker enthalten.
- Vermeide vor dem Fasten zuckerhaltige und industriell verarbeitete Lebensmittel. Dein Körper funktioniert nicht richtig, wenn du ihm nur Zucker zuführst. Darüber hinaus benötigen industriell verarbeitete Lebensmittel ein längere Verarbeitungszeit, was ein “sauberes” Fasten schwieriger macht.
- Wenn du unter Diabetes leidest, dann solltest du mit deinem Arzt sprechen, bevor du größere Mengen an Früchten zu dir nimmst.
Deinem Körper steht nicht die übliche Menge an Kalorien zur Verfügung und du kannst deine Müdigkeit auch nicht mit einer Ladung an Essensenergie kompensieren. Wenn du dir eine gute Basis an Schlaf gönnst, dann wird es dir leichter fallen, gut funktionierend durch deinen Fastentag zu kommen; und du sicherst dir dadurch auch die größtmöglichen Vorteile des Fastens.
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Teil 3

Teil 3 von 3:

Fasten

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Richte deine Aufmerksamkeit auf die Themen oder Fragen, die du beantwortet haben möchtest. Erforsche dich selbst, eine Idee, ergründe deine Spiritualität oder verliere dich einfach in einem Zustand von Disziplin. Wenn du die Absicht hast, dein System zu entgiften, dann richte diese Absicht gegen deinen aufkommenden Hunger.
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Wenn du einen Fastentag nur mit Wasser durchführst, dann achte auf ausreichend Flüssigkeit. Trinke alle zwei Stunden mindestens einen halben Liter Wasser. Wasser füllt deinen Magen, füllt deine Energiereserven auf und verdünnt die Magensäure, die dich hungrig macht. Trinke jedoch nicht zu viel Wasser, denn davon könnte dir schlecht werden.
- Einige Praktiken, wie zum Beispiel islamisches Fasten, verbieten es, zwischen Sonnenaufgang und Sonnenuntergang Wasser zu trinken. In diesem Fall ist es von enormer Wichtigkeit, dass du vor und nach dem Fasten dein System mit ausreichend Wasser versorgst.
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Beschäftige dich. Inaktivität und Langeweile lassen Gedanken an Essen aufkommen. Beschäftige dich stattdessen mit etwas Fesselndem, jedoch körperlich nicht zu Anspruchsvollem. Lesen, Schreiben, Meditieren, langsame Yogabewegungen, Arbeiten am Computer, im Wald spazieren gehen, Fernseh schauen und kurze Strecken im Auto sind während des Fastens gute Beschäftigungsmöglichkeiten. Vermeide Energie verbrauchende Aktivitäten wie anspruchsvolle Sportarten, Besuche im Fitnessstudio oder Langstreckenläufe: große Kraftanstrengungen verbrennen eine Menge Kalorien und würden dich nur unnötig hungrig machen. ^{[6]XForschungsquelle}
- Vermeide es, an Essen zu denken. Halte dich nicht lange in der Nähe von Essen auf, schaue dir keine Essensbilder an und setze dich keinen Essensgerüchen aus.
EXPERTENRAT
Kristi Major
Zertifizierte Personal Trainerin
Kristi Major ist vom ACE (American Council of Fitness) zertifizierte Personal Trainerin mit Sitz in der San Francisco Bay Area. Kristi hat über 18 Jahre Erfahrung mit Personal Training und mehr als 90 Stunden Rezertifizierung in Fitness, Gesundheit, Ernährung und Nahrungsergänzung abgeschlossen. Sie hat ein Zertifikat der American Heart Association für Herz-Lungen-Reanimation und die Verwendung von externen Defibrillatoren und einen Bachelorabschluss in TV-Journalismus.
Kristi Major
Zertifizierte Personal Trainerin
Unsere Experten sind sich einig: Wenn du etwa einmal im Monat einen Tag fastest, kann dies dazu beitragen, deinen Körper neu einzustellen, sodass du weniger nach Zucker verlangst und dein Magen schrumpft. Ich empfehle jedoch nicht, an diesem Tag etwas Superaktives zu tun, das deinen Körper stark belastet, wenn du keine Kalorien zu dir nimmst. Plane einen erholsamen Tag zum fasten und achte darauf, dass du mit Wasser gut hydriert bleibst.
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Bleibe stark. Wenn du plötzlich den Drang verspürst, aufgeben zu wollen, dann erinnere dich daran, warum du diesen Fastentag eingelegt hast. Rede dir gut zu und sage dir, dass dein Hunger nicht ewig anhalten wird. Und davon abgesehen: wenn du jetzt stark bleibst, dann ist die Belohnung weitaus größer als wenn du aufgeben würdest.
- Gegen Ende des Fastens fühlst du dich wahrscheinlich ausgelaugt und erschöpft. Das ist der Zeitpunkt, an dem du deine Reserven anzapfen musst. Halte, wenn möglich, ein Nickerchen oder lasse dich von Medienbildern berieseln. Ein Actionfilm oder Videospiel, das deine volle Aufmerksamkeit verlangt, kann hier Wunder wirken.
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Höre zum von dir gesetzten Zeitpunkt mit dem Fasten auf. Gehe es langsam an und achte auf die Menge, die du zu dir nimmst. Halbiere deine Portionen: es ist extrem wichtig, dass du nicht die gleichen Portionen zu dir nimmst, die du üblicherweise essen würdest. Dein Verdauungssystem läuft auf Sparflamme und ist momentan nicht in der Lage einen massiven Hamburger zu verdauen. Iss stattdessen leichte Mahlzeiten, wie Früchte, Gemüse und Suppe. Wasser und Fruchtsäfte sind ebenfalls wichtig.
- Denke daran, nicht zu viel und zu schnell zu essen oder zu trinken. Iss zunächst einen Apfel und trinke ein Glas Wasser und warte dann zehn Minuten. Iss anschließen einen Teller Suppe und trinke ein Glas Orangensaft dazu.
- Verteile die Nahrungsaufnahme auf 30 Minuten bis eine Stunde. Wenn du gleich nach dem Fasten eine Tonne an Lebensmitteln zu dir nimmst, dann kann das einen längeren Toilettenaufenthalt mit starken Schmerzen nach sich ziehen; darüber hinaus kann das einen negativen Effekt auf deine Gesundheit haben. Gehe es von daher langsam an.
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Warnungen

Wenn du anfängst, dich schwach oder müde zu fühlen, dann höre mit dem Fasten auf. Das könnte auf eine Krankheit hinweisen oder aber auf eine unzureichende Vorbereitungszeit.
Vermeide Fasten, wenn du schwanger oder krank bist oder wenn du Medikamente einnimmst. Dein Immunsystem ist bereits empfindlicher und der Entzug von Nährstoffen könnte unter Umständen den Heilungsprozess verlangsamen.

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