Как помочь человеку с тревожным расстройством

Если у вас есть знакомые, страдающие повышенной тревожностью, вы наверняка знаете, что это мучительное эмоциональное расстройство, которое изматывает человека и лишает его сил.^{[1]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику} К счастью, есть много способов помочь человеку справиться с тревожностью и вылечить это мучительное состояние.

Часть 1

Часть 1 из 2:

Узнайте больше о тревожном расстройстве

Загрузить PDF

1
Узнайте о причинах тревожного расстройства. Найдите информацию о причинах тревожного расстройства.^{[2]XИсточник информации} Это поможет вам лучше понять, что чувствует ваш друг, а также даст представление, в какой момент человеку нужна ваша помощь. Можно спросить близкого человека, хочет ли он поговорить с вами о своем состоянии. Попробуйте узнать, пережил ли человек травматический опыт в прошлом или его тревожность обусловлена медицинскими причинами.
- Хотя до сих пор не установлена точная причина, вызывающая тревожное расстройство, некоторые события, например, болезненный или травматический жизненный опыт, и определенные генетические факторы повышают вероятность развития этого состояния.^{[3]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- В других случаях тревожное расстройство может быть вызвано соматическими заболеваниями, такими как синдром раздраженного кишечника, порок сердца, астма, предменструальный синдром или заболевания щитовидной железы.^{[4]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
2
Узнайте больше о различных типах тревожных расстройств. Выделяют несколько различных типов тревожных расстройств, в основе которых лежат разные триггерные факторы. Постарайтесь определить, каким именно видом тревожности страдает ваш близкий человек. Тогда вы будете лучше понимать, каким образом можно ему помочь.^{[5]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}:
- Агорафобия – этот тип тревожного расстройства, когда человек чувствует сильную тревогу, если попадает в обстановку, где можно оказаться в ловушке или потерять контроль над ситуацией.^{[6]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Тревожность, вызванная соматическими заболеваниями. Этот тип расстройства обусловлен такими недугами, как синдром раздраженного кишечника, порок сердца или заболеваниями щитовидной железы. Чтобы помочь человеку снизить уровень тревожности, нужно попытаться воздействовать на основное заболевание (например, если человек забыл принять лекарство, напомнить ему об этом).
- Общее тревожное расстройство. Этот тип расстройства проявляет себя тем, что люди испытывают сильную тревожность по поводу повседневных событий их жизни.
- Тревожность, вызванная химической зависимостью или абстинентным синдромом. Этот тип тревожности обусловлен употреблением наркотиков. Вам нужно попытаться выяснить, является ли причиной тревожного состояния употребление наркотиков в данный момент или воздержание от употребления наркотиков (то есть "ломка", или абстинентный синдром). В этом случае можно посоветовать человеку обратиться за медицинской помощью, чтобы очистить организм от токсичных веществ.
- Паническое расстройство. Этот тип расстройства характеризуется состоянием, когда человек испытывает очень сильное чувство тревоги и/или страха, которое длится в течение нескольких минут. Приступ может сопровождаться затрудненным дыханием, учащением сердцебиения, чувством опасности и ощущением приближения смерти.^{[7]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Социальное тревожное расстройство. Этот тип тревожности характеризуется сильным страхом социального общения. Люди, страдающие таким расстройством, болезненно застенчивы, чувствуют смущение по любому незначительному поводу и боятся сделать что-то неловкое на публике.^{[8]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
3
Не забывайте, что чувствуют люди с тревожным расстройством. Тревожность – это совсем не радостное чувство. Единственный способ помочь человеку – это понимать, что именно с ним происходит. В этом случае вы сможете успокоить своего друга, в каждом конкретном случае выбирая определенные способы в зависимости от симптомов проявления тревожности. Тревожность может проявляться следующими симптомами:^{[9]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Нервозность.
- Ощущение бессилия.
- Ощущение приближающейся опасности.
- Ощущение слабости.
- Ощущение усталости.
- Сложность сосредоточиться.
4
Внимательно выслушайте человека. К каждому человеку с тревожным расстройством нужен индивидуальный подход. Если вы хотите узнать, какая именно помощь нужна вашему другу, лучше всего спросить об этом его самого. Есть множество способов показать человеку, что вы внимательно его слушаете: ^{[10]XИсточник информации}
- Выбирайте нейтральные выражения. Например, можно сказать что-то вроде: "Понимаю" или "Ага".
- Старайтесь, чтобы ваши реплики соответствовали общему тону разговора. Например, если ваш близкий человек очень расстроен, старайтесь, чтобы ваше "понимаю" выражало сочувствие или ободрение. Если вы скажете это холодным тоном или излишне радостно, ваши слова будут диссонировать с настроением собеседника.
- Старайтесь задавать открытые вопросы. Если вы хотите узнать как можно больше о помощи, которая нужна человеку, задавайте открытые вопросы. Не стоит спрашивать: "Ты чувствуешь тревогу?", лучше задать вопрос, требующий более развернутого ответа, например: "Какие ситуации или события вызывают у тебя чувство тревоги?"
- Посвятите своему собеседнику все свое внимание. Старайтесь, по возможности, освободить разум от собственных переживаний и сосредоточиться на чувствах и мыслях собеседника.
5
Развивайте эмпатию. Эмпатией называется способность чувствовать эмоции других людей и смотреть на вещи глазами собеседника. Для этого нужно представить, о чем именно думает и что чувствует человек, с которым вы общаетесь.^{[11]XНадежный источникGreater Good MagazineПерейти к источнику} Существует несколько способов проявить эмпатию в отношении человека с повышенной тревожностью:^{[12]XИсточник информации}
- Сосредоточьте внимание на собеседнике.
- Старайтесь мысленно примерить на себя жизненные ценности и жизненный опыт человека. Не забывайте, что все мы испытывает сходные чувства, такие как боль, страх или волнение. Это поможет вам лучше понять, что происходит с человеком.
- На некоторое время забудьте о своих собственных суждениях и смотрите на все глазами собеседника.
- Поделитесь своим жизненным опытом, который имеет отношение к причине тревожности вашего близкого человека. При этом не стоит говорить о себе слишком много и переводить разговор на свою персону. Цель вашего рассказа – показать человеку, что вам не понаслышке знаком болезненный для него опыт.
6
Понаблюдайте за человеком с высоким уровнем тревожности. Учитесь обращать внимания на внешние проявления тревожности, и тогда вы будете понимать, когда человек испытывает тревогу. В этом случае у вас будет возможность заметить, что ваш друг испытывает эмоциональные трудности, и вовремя помочь человеку успокоиться. Признаки повышенной тревожности включают в себя:^{[13]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Нервозность.
- Учащенное дыхание.
- Выступивший пот.
- Дрожь.
7
Мысленно взвесьте, стоит ли результат таких жертв. Помните: если какое-то занятие не приносит вам особой выгоды, но провоцирует сильное чувство тревоги у близкого человека, возможно, вам стоит отказаться от этого дела.
- Однако в некоторых случаях не стоит чрезмерно приспосабливать свое поведение в угоду тревожности человека, если это чувство дает ему стимул для изменения. ^{[14]XИсточник информации}
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 2:

Направляйте ваши отношения в здоровое русло

Загрузить PDF

1
Поощряйте здоровое поведение. Например, у вашей подруги социальная тревожность. Если она сходила на вечеринку, где хорошо общалась с людьми, скажите подруге, что она была душой компании и люди были в восторге от интересной беседы с ней.^{[15]XИсточник информации}
- Это поможет подруге понять, что проводить время с другими людьми не так уж плохо, и она начнет получать удовольствие от социального общения.
2
Не критикуйте нездоровое поведение, которое обусловлено тревожностью. Если вы упрекнете подругу за поведение, вызванное повышенной тревожностью, это заставит ее тревожиться еще сильнее. В результате вы только усугубите ситуацию.^{[16]XИсточник информации}
- Если вы чувствуете, что не можете сдержать злость, не нужно обрушиваться на человека с критикой. Попробуйте выйти из комнаты, успокоиться и только потом возвращайтесь обратно.
- Не нужно подчеркивать негативные аспекты нынешнего поведения подруги. Вместо критики попробуйте сместить фокус на потенциальные положительные события, которые произойдут, если она будет вести себя по-другому. Например, если подруга избегает ситуаций, где ей надо общаться с другими людьми, не стоит сердиться на нее. Лучше скажите что-то вроде: "Представь, как много новых людей мы встретим на сегодняшней вечеринке. Можно будет познакомиться с кем-то интересным. Я нашла много прекрасных новых друзей именно на таких вечеринках".
3
Посоветуйте близкому человеку пройти курс лечения. Чтобы помочь человеку с тревожным расстройством, можно посоветовать ему обратиться за профессиональной помощью.^{[17]XИсточник информации} Расскажите, что многие люди с повышенной тревожностью чувствуют себя гораздо лучше после курса психотерапии, приема лекарственных средств или курса лечения, включающего оба этих метода.^{[18]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Если вы советуете близкому человеку обратиться за профессиональной помощью, не забывайте, что план лечения зависит как от вида тревожного расстройства, так и от причины, которая лежит в его основе.
- Например, если тревожность связана с наркотической зависимостью, можно посоветовать человеку пройти курс реабилитации. Если ваша подруга страдает социальным тревожным расстройством, можно посоветовать ей обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.
4
Будьте готовы к паническим атакам. Некоторые виды тревожных расстройств сопровождаются паническими атаками. Во время панической атаки человек чувствует, что не может дышать, что его сердце вот-вот выскочит из груди. Ваш близкий человек может принять паническую атаку за сердечный приступ или почувствовать, что теряет над собой контроль. В такой момент чувство страха охватывает и человека с тревожным расстройством, и тех, кто находится рядом с ним. Поэтому нужно быть готовым к такой ситуации.^{[19]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Во время панической атаки человек, чаще всего, настолько обессилен, что не может двигаться, реагировать на внешний мир и даже нормально думать. В такой ситуации старайтесь не поддаваться волнению и тревоге. Нужно ободрить человека, сказать, что это просто паническая атака, что это состояние скоро пройдет.
- Необходимо помнить, что если вы подозреваете, что такие симптомы обусловлены не панической атакой, а другими причинами, обратитесь за медицинской помощью, например, позвоните по единому номеру экстренных служб 112.
5
Расслабьтесь. Пригласите подругу сходить куда-нибудь и провести вечер в спокойной, приятной, расслабляющей обстановке. Можно, наоборот, остаться дома и заняться вместе каким-нибудь спокойным и приятным делом.^{[20]XИсточник информации}
- Дайте близкому человеку понять, что вы не против того, чтобы проводить время именно так, как ему хочется. Скажите, что вы рады быть с другом в такой обстановке, где ему легко и спокойно. Пожалуй, самая эффективная помощь человеку с тревожным расстройством – это быть понимающим и уступчивым.
Реклама