Cara Menolong Orang yang Suka Cemas

Unduh PDF

Unduh PDF

Dalam Artikel Ini:

Mempelajari Cara Menolong

Menavigasi Hubungan

Artikel Terkait

Referensi

Jika mengenal seseorang yang suka cemas, Anda mungkin sudah mengetahui bahwa hal tersebut bisa menjadi gangguan emosi yang parah dan membuat orang yang mengidapnya merasa letih dan tidak berdaya. Untungnya ada banyak hal yang bisa dilakukan untuk membantu seseorang mengatasi dan mengobati rasa cemas.

Langkah

Bagian 1

Bagian 1 dari 2:

Mempelajari Cara Menolong

Unduh PDF

1. 
   1
   Pelajari penyebab rasa cemas. Perbanyak pengetahuan terkait penyebab rasa cemas. Itu akan membantu Anda untuk mendapatkan sudut pandang baru dan pemahaman terkait kapan bantuan Anda mungkin dibutuhkan. Anda bisa menanyakan kepadanya apakah dia memiliki masa lalu yang bermasalah atau kondisi medis, serta apakah ada yang mau dia ceritakan.

   • Walaupun penyebab pasti gangguan kecemasan belum dipahami seluruhnya, beberapa faktor seperti pengalaman hidup yang menyakitkan dan traumatis serta sifat genetik tertentu meningkatkan risiko mengidap gangguan kecemasan.
   • Selain itu, orang-orang yang suka cemas terkadang memiliki kondisi medis seperti, contohnya, sindrom iritasi usus, penyakit jantung, asma, sindrom pramenstruasi, atau masalah tiroid.
2. 
   2
   Pelajari beragam jenis rasa cemas. Ada beberapa jenis gangguan kecemasan yang penyebabnya berbeda-beda. Berusahalah untuk memahami jenis rasa cemas yang dia idap sehingga Anda bisa menolongnya dengan lebih tepat.:

   • Agorafobia. Jenis ini mengacu pada rasa cemas karena berada di tempat yang memungkinkan seseorang untuk terperangkap atau kehilangan kendali.
   • Rasa cemas yang disebabkan kondisi medis. Jenis ini terjadi akibat kondisi medis seperti sindrom iritasi usus, penyakit jantung, atau masalah tiroid. Anda mungkin bisa mengurangi rasa cemasnya jika membantu usaha pengobatan kondisi medisnya (contohnya, jika dia lupa minum obat, Anda bisa mengingatkannya).
   • Gangguan kecemasan umum. Jenis ini mewakili orang-orang yang merasa cemas secara berlebihan terhadap kehidupan sehari-hari.
   • Rasa cemas terkait penggunaan narkotika atau akibat berhenti menggunakan narkotika. Jenis ini terjadi karena penggunaan narkotik. Anda harus mencari tahu apakah rasa cemasnya disebabkan penggunaan narkotika atau berhenti menggunakan narkotika. Anda bisa menyarankannya untuk berkonsultasi dengan dokter agar bisa berhenti sepenuhnya dan pulih.
   • Gangguan panik. Jenis ini mewakili orang-orang yang merasakan rasa cemas dan/atau takut yang amat intens yang bisa bertahan sampai beberapa menit. Itu bisa mencakup kesulitan untuk bernapas, jantung yang berdebar (palpitasi), dan perasaan takut akan bahaya atau celaka.
   • Gangguan kecemasan sosial. Jenis ini melibatkan rasa takut berlebihan akan interaksi sosial. Seseorang mungkin amat cemas akan dirinya sendiri, amat mudah merasa malu, atau takut berbuat salah pada situasi sosial.
3. 
   3
   Ingat bagaimana rasanya cemas. Merasa cemas itu bukan pengalaman yang menyenangkan. Salah satu cara untuk menolong adalah memahami perasaan orang yang sedang cemas sehingga Anda bisa membuatnya merasa nyaman secara spesifik, bergantung pada gejala yang dia tunjukkan. Gejala rasa cemas mencakup:

   • Merasa gugup.
   • Merasa tidak berdaya.
   • Merasa akan ada bahaya.
   • Merasa lemah.
   • Merasa lelah.
   • Sulit berkonsentrasi.
4. 
   4
   Dengarkan dengan saksama. Setiap orang memerlukan bantuan yang berbeda. Mungkin cara terbaik untuk mengetahui cara menolongnya adalah bertanya langsung kepadanya. Ada berbagai hal yang bisa Anda lakukan untuk menjadi pendengar yang baik:

   • Jaga pernyataan Anda tetap netral. Contohnya, katakan sesuatu seperti, “Jadi, gitu,” atau, “Oke.”
   • Sesuaikan pernyataan dengan suasana perbincangan kalian. Contohnya, jika dia amat kesal, cobalah untuk membuat “Jadi, gitu,” yang Anda ucapkan terdengar penuh simpati dan menenangkan, alih-alih tidak acuh ataupun gembira (kedua rasa tersebut bertentangan dengan suasana hatinya).
   • Tanyakan banyak pertanyaan terbuka. Jika ingin mengetahui lebih jauh cara menolongnya, alih-alih hanya bertanya, “Kamu cemas?” Anda bisa mengajukan pertanyaan terbuka seperti, “Keadaan atau hal apa yang biasanya bikin kamu cemas?”
   • Perhatikan orang tersebut secara saksama dengan berusaha menjernihkan pikiran Anda dari segala kecemasan dan memantau hanya pemikiran serta perasaan orang tersebut.
5. 
   5
   Berempatilah. Empati mengacu pada kemampuan memahami emosi orang lain serta melihat sesuatu dari sudut pandang orang tersebut dengan cara membayangkan apa yang kira-kira orang tersebut pikirkan atau rasakan. Ada berbagai cara untuk berempati kepada orang-orang yang suka merasa cemas:

   • Fokuskan perhatian Anda kepada orang tersebut.
   • Camkan nilai-nilai dan pengalaman sebagai pribadi yang kita rasakan bersama. Ingatlah bahwa kita memiliki banyak kesamaan dalam hal rasa sakit, takut, dan cemas. Itu bisa memudahkan Anda untuk melihat sesuatu dari sudut pandangnya.
   • Tahan penilaian Anda untuk sementara dan pertimbangkan sudut pandang orang tersebut.
   • Ceritakan pengalaman yang bisa dia pahami, tetapi lakukan sekadarnya saja agar tidak sampai menyita perbincangan. Kuncinya adalah menunjukkan kepada orang tersebut bahwa Anda memahami pengalamannya.
6. 
   6
   Amati orang yang suka cemas. Belajarlah untuk menyadari pertanda rasa cemas yang tampak sehingga Anda bisa mengetahui saat orang tersebut merasa cemas. Dengan begitu, Anda bisa menolongnya atau menenangkannya saat menyadari bahwa dia tertekan. Pertanda rasa cemas mencakup:

   • Gugup.
   • Tersengal-sengal.
   • Berkeringat.
   • Gemetaran.
7. 
   7
   Selalu ingat dampak negatif dan positif. Usahakan untuk selalu mengingat bahwa jika Anda tidak mendapatkan terlalu banyak manfaat dari suatu kegiatan, tetapi itu membuat teman atau pasangan merasa cemas, mungkin ada baiknya Anda berhenti melakukan kegiatan tersebut.

   • Namun, Anda sebaiknya jangan terlalu membiarkan kecemasan yang dialami pencemas, karena hal ini tidak mendorong orang tersebut untuk berubah.
   Iklan

Bagian 2

Bagian 2 dari 2:

Menavigasi Hubungan

Unduh PDF

1. 
   1
   Dorong perilaku sehat secara positif. Andaikan dia menderita kecemasan sosial dan sedang menghadiri pesta, tetapi dapat bercengkerama dengan baik, katakan kepadanya bahwa dia membuat pestanya semakin meriah dan puji beberapa ucapannya.

   • Itu mungkin bisa membantunya menyadari bahwa berinteraksi dengan orang lain dalam konteks sosial tidak terlalu buruk dan dia bisa berhasil dalam interaksi sosial.
2. 
   2
   Hindari mengkritik perilaku tidak sehat yang didasari rasa cemas. Jika Anda menegurnya karena perilakunya yang didasari rasa cemas, itu mungkin hanya akan memperparah rasa cemasnya. Itu kebalikan tujuan Anda.

   • Jika Anda frustrasi karenanya, alih-alih mengkritiknya, cobalah untuk meninggalkan ruangan dan masuk kembali setelah merasa tenang.
   • Alih-alih berfokus pada sisi negatif perilakunya saat ini, cobalah untuk berfokus pada kemungkinan positif yang bisa timbul jika dia mengubah perilakunya. Contohnya, jika dia menghindari situasi sosial, alih-alih kesal, cobalah katakan sesuatu seperti, “Coba deh bayangin peluang networking di pesta malam ini. Dulu aku dapet banyak temen karena acara kayak gini.”
3. 
   3
   Sarankan pengobatan. Anda bisa menolong seseorang yang suka cemas dengan mengatakan kepadanya bahwa akan lebih bermanfaat jika dia mengobati rasa tertekannya. Anda bisa bercerita kepadanya bahwa banyak orang berhasil diobati rasa cemasnya dengan melibatkan diri dalam psikoterapi, meminum obat, atau melakukan keduanya.

   • Ingatlah bahwa pengobatan yang Anda tawarkan bergantung pada jenis rasa cemas dan penyebabnya.
   • Contohnya, jika dia cemas karena penyalahgunaan narkotika, Anda bisa menyarankannya untuk mendaftarkan diri ke panti rehabilitasi. Namun, jika dia memiliki kecemasan sosial, Anda bisa menyarankannya untuk mencari pengobatan kepada ahli kesehatan jiwa.
4. 
   4
   Bersiaplah menghadapi serangan panik. Beberapa jenis rasa cemas bisa menyebabkan seseorang menderita serangan panik. Serangan panik bisa menyebabkan seseorang sulit bernapas atau berdebar-debar, serta berpikir bahwa dirinya mungkin mengalami serangan jantung atau kehilangan kendali diri. Serangan panik bisa menjadi sangat menakutkan bagi orang yang suka cemas dan Anda sendiri jika Anda tidak siap.

   • Jika dia menderita serangan panik, kemungkinan besar dia tidak akan memiliki tenaga untuk bergerak, menanggapi, atau berpikiran wajar. Alih-alih merasa kesal atau khawatir, Anda bisa meyakinkannya bahwa dia menderita serangan panik, tetapi itu akan segera berlalu.
   • Namun, jika Anda tidak yakin bahwa gejalanya bukan merupakan dampak serangan panik, ambil langkah pencegahan medis yang diperlukan, seperti menghubungi 118 atau 119.
5. 
   5
   Bersantailah. Ajak dia ke tempat yang indah dan tenang di sore hari atau habiskan waktu untuk bersantai di rumah Anda.

   • Buat dia menyadari bahwa Anda tidak mempunyai masalah dengan pilihannya menghabiskan waktu, tentu dengan cara yang membuatnya nyaman dan aman. Mungkin cara terbaik untuk menolong orang yang suka cemas adalah dengan bersikap pengertian dan fleksibel.
   Iklan