Iemand helpen die last heeft van angstaanvallen

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

De basiskennis

Het navigeren van je relatie

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Als je iemand kent die last heeft van angstgevoelens, dan weet je wellicht dat het een verlammende emotionele stoornis is die de nerveuze persoon het gevoel kan geven uitgeput en machteloos te zijn. Gelukkig kan er veel worden gedaan om mensen te helpen omgaan met angstgevoelens en dit probleem te behandelen.

Stappen

Deel 1

Deel 1 van 2:

De basiskennis

Pdf downloaden

1. 
   1
   Leer meer over de oorzaken van angst. Lees je in over de oorzaken van angst. Dit zal het gemakkelijker voor je maken om het perspectief van de ander te begrijpen, en geeft je een idee van wanneer je hulp nodig kan zijn. Je kunt de ander vragen of hij/zij een moeilijk verleden heeft gehad, of een medisch probleem, en of de persoon ergens over wil praten.

   • Hoewel de exacte oorzaak van angststoornissen nog niet volledig wordt begrepen, kunnen bepaalde factoren, zoals pijnlijke of traumatische levenservaringen en bepaalde genetische kenmerken de kans op angststoornissen vergroten.
   • Een andere mogelijkheid is dat angstige personen last hebben van een onderliggende medische aandoening, zoals een darmsyndroom, hart- en vaatziekten, astma, premenstrueel syndroom of schildklierproblemen.
2. 
   2
   Leer meer over de verschillende vormen van angst. Er zijn diverse soorten angststoornissen, met elk andere onderliggende triggers. Probeer een idee te krijgen van het soort angst waar de persoon aan lijdt, zodat je je pogingen om de ander te helpen beter kunt sturen :

   • Agorafobie. Dit soort angst heeft te maken met de angst om op een plek te zijn waar je ingesloten kunt raken of geen controle meer hebt.
   • Angst veroorzaakt door een medisch probleem. Dit soort angst is het resultaat van aandoeningen zoals prikkelbare darmsyndroom, hartklachten of schildklierproblemen. Je kunt de angst van de ander wellicht verminderen als je het voor elkaar kunt krijgen dat die persoon behandeld wil worden voor de onderliggende medische aandoening (bijv. de persoon eraan helpen herinneren zijn of haar voorgeschreven medicijnen in te nemen).
   • Gegeneraliseerde angststoornissen. Dit type angststoornis is van toepassing op mensen die overmatig angstig zijn over de alledaagse gebeurtenissen in het leven.
   • Angst gerelateerd aan het gebruik van verdovende middelen of afkicken. Dit soort angst doet zich voor als resultaat van het drugsgebruik. Belangrijk is om te achterhalen of de angst wordt veroorzaakt door het gebruiken van drugs of juist door het afzien van het (anders normale) gebruik van drugs (zoals afkicken). Je kunt voorstellen dat de persoon in kwestie op zoek gaat naar medische hulp, om weer volledig clean te worden.
   • Paniekstoornis. Dit soort angst omschrijft een persoon die intense gevoelens van angst en/of vrees ervaart, die minuten aan kunnen houden. Symptomen zijn moeite met ademhalen, hartvibraties (palpitaties), en een gevoel alsof er gevaar of een naderend onheil dreigt.
   • Sociale angststoornis. Dit soort angststoornis gaat gepaard met hevige angst voor sociale interacties. De persoon in kwestie kan zich overmatig bewust zijn van zichzelf, voelt zich snel opgelaten, of is bang om het in sociale situaties te verknallen.
3. 
   3
   Herinner je hoe angst voelt. Angstigheid is geen leuke ervaring. Een manier om te helpen is door te begrijpen wat de angstige persoon doormaakt, zodat je hem of haar op specifieke manieren op zijn of haar gemak kan stellen, gerelateerd aan de symptomen van die persoon. Symptomen van angst kunnen zijn :

   • Nervositeit.
   • Een machteloos gevoel.
   • Het gevoel alsof onheil nadert.
   • Een zwak gevoel hebben.
   • Vermoeid zijn.
   • Concentratieproblemen.
4. 
   4
   Luister goed naar de ander. Verschillende mensen vereisen verschillende vormen van hulp. Wellicht de beste manier om erachter te komen hoe je kunt helpen, is door het gewoon aan de persoon zelf te vragen. Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om een goed te leren luisteren :

   • Druk je op neutrale wijze uit. Bijvoorbeeld, zeg dingen als: "Ik begrijp het", of "mm..".
   • Zorg dat je manier van uitdrukken past bij de emotionele toon van het gesprek. Als de ander bijvoorbeeld erg overstuur is, probeer dan woorden als "Ik begrijp het" empathisch of geruststellend te laten klinken, in plaats van onbewogen of juist opgewonden (beide staan in contrast met de stemming van de angstige persoon).
   • Stel veel open vragen. Wil je meer weten over hoe je kunt helpen, stel dan open vragen zoals, "welke dingen of situaties maken je over het algemeen angstig?", in plaats van alleen maar iets te vragen als, "ben je angstig?".
   • Let goed op hem of haar door je best te doen om je gedachten even vrij te maken van je eigen zorgen, en je alleen maar te richten op de gedachten en gevoelens van de ander.
5. 
   5
   Wees empathisch. Empathie zegt iets over het vermogen om de emoties van anderen aan te voelen, en het gezichtspunt van de ander te kunnen innemen, door je voor te kunnen stellen wat de ander denkt of voelt. Er zijn heel veel manieren om je empathisch op te stellen naar mensen die angstig zijn :

   • Focus je aandacht op de ander.
   • Houd de gedeelde menselijke waarden en ervaringen in gedachten. Vergeet niet dat we allemaal veel dezelfde soorten pijn, angsten, en zorgen hebben. Dit kan het gemakkelijker maken om het perspectief van de ander in te nemen.
   • Zet tijdelijk je eigen oordeel aan de kant, en neem alleen het gezichtspunt van de ander in overweging.
   • Deel ervaringen waar ze zich aan kan relateren, maar doe dit met mate, om te voorkomen dat je de conversatie overneemt. Waar het om gaat is haar te laten zien dat je begrijpt wat ze doormaakt.
6. 
   6
   Observeer de angstige persoon. Leer om opmerkzaam te zijn voor uiterlijke kenmerken van angst, zodat je aanvoelt wanneer diegene angstig is. Op die manier kun je hem/haar helpen of geruststellen op die momenten dat je merkt dat hij/zij zich angstig voelt. Aanwijzingen dat er sprake is van angst zijn :

   • Nervositeit.
   • Snelle ademhaling.
   • Zweten.
   • Trillen.
7. 
   7
   Houd de kosten en baten in de gaten. Probeer niet te vergeten dat als een activiteit je niet heel veel oplevert, maar je vriend(in) of partner wordt daar wel duidelijk angstig door, het wellicht het best is om maar te stoppen met die activiteit.

   • Vermijd echter om al te veel rekening te houden met de angst van de ander, omdat dit hem of haar onvoldoende aanspoort om te veranderen.
   Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 2:

Het navigeren van je relatie

Pdf downloaden

1. 
   1
   Ondersteun gezond gedrag. Stel ze heeft last van sociale angst, maar gaat toch naar een feestje en de omgang met andere mensen verloopt goed. Laat haar dan weten dat ze de gangmaker van het feest was en geef complimenten op een aantal dingen die ze heeft gezegd.

   • Dit kan haar helpen om zich te realiseren dat omgaan met anderen helemaal niet zo eng is, en dat ze prima overweg kan met sociale interacties.
2. 
   2
   Vermijd het bekritiseren van ongezond, door angst aangedreven gedrag. Als je haar berispt over haar aan angst gerelateerde gedrag, dan kan dit er juist voor zorgen dat ze nog angstiger wordt. Dit is het tegenovergestelde van dat wat je moet doen.

   • Merk je dat je door haar gefrustreerd raakt, dan kun je beter even de kamer uitgaan, in plaats van haar te bekritiseren, en kom pas weer terug wanneer je bent gekalmeerd.
   • In plaats van je te richten op de negatieve kanten van haar huidige gedrag, probeer je je te focussen op het mogelijke positieve effect als ze haar gedrag zou veranderen. Als ze bijvoorbeeld sociale situaties uit de weg gaat, dan kun je (in plaats van haar er een vervelend gevoel over te geven), beter iets zeggen als: "Stel je alle mogelijkheden eens voor die er op het feestje vanavond zullen zijn om te netwerken. In het verleden heb ik aan dit soort gelegenheden een aantal geweldige vrienden overgehouden."
3. 
   3
   Stel een behandeling voor. Je kunt iemand met een angststoornis helpen door aan te geven dat hij/zij baat zou kunnen hebben bij een behandeling tegen de angst. Je zou kunnen aangeven dat veel mensen met succes zijn behandeld voor hun angsten, hetzij middels psychotherapie, medicatie, of een combinatie van beide.

   • Houd er rekening mee dat de behandelingsvorm die je voorstelt afhankelijk kan zijn van het soort angsten welke die persoon heeft, of wat de onderliggende oorzaak is.
   • Bijvoorbeeld: Als de angsten een gevolg zijn van drugsgebruik, dan kun je voorstellen dat hij/zij zich laat behandelen in een afkickcentrum. Maar heeft de persoon last van een sociale angststoornis, dan kun je voorstellen dat ze onder behandeling gaat bij een psychisch hulpverlener.
4. 
   4
   Bereid je voor op paniekaanvallen. Sommige soorten angststoornissen hebben tot gevolg dat de persoon in kwestie paniekaanvallen krijgt. Paniekaanvallen kunnen resulteren in moeite met ademhalen of hartkloppingen, waardoor de angstige persoon de indruk kan hebben dat hij/zij een hartaanval krijgt of de controle over zichzelf aan het verliezen is. Paniekaanvallen kunnen bijzonder eng zijn voor de angstige persoon, en voor jou, als je er niet op bent voorbereid.

   • Als ze een paniekaanval krijgt, dan zal ze waarschijnlijk niet de energie hebben om zich te bewegen, te reageren of er normale gedachten op na te houden. In plaats van zelf overstuur of bezorgd te raken, probeer je haar gerust te stellen door te vertellen dat ze een paniekaanval heeft en dat die snel weer voorbij zal gaan.
   • Dat daargelaten, als je het vermoeden hebt dat haar symptomen niet het gevolg zijn van een paniekaanval, neem dan de noodzakelijk medische voorzorgsmaatregelen, zoals bellen met 112.
5. 
   5
   Ontspan. Neem haar mee op een fijn, rustig en ontspannen avondje uit, of maak er thuis een prettige, ontspannen avond van.

   • Laat haar weten dat je het niet erg vindt om samen tijd door te brengen zoals zij het graag wil, op een manier die haar een prettig en gemakkelijk gevoel geeft. Wellicht de beste manier om een angstig persoon te helpen is begrijpend en flexibel zijn.
   Advertentie