Как познать самого себя

Познание самого себя является важным шагом для достижения счастья и умиротворения. Чтобы познать свое истинное «я», определите качества, которые делают вас уникальным. Ежедневные размышления и медитации помогут вам развить более глубокое понимание своей личности. С течением времени вы сможете опираться на эти открытия, чтобы создать крепкие и полноценные отношения с самим собой.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Практикуйте самоанализ

Загрузить PDF

1
Научитесь быть честным с самим собой. Познать себя — значит принять во внимание различные аспекты своей личности, индивидуальности и сущности. И цель здесь не в том, чтобы критиковать себя, а в том, чтобы признавать все стороны своей личности. Откройтесь возможности узнать что-то новое о себе.
- Кода будете себя оценивать, обращайте внимание на вещи, которые вызывают у вас чувство неловкости. Эти эмоциональные сигналы подскажут, осознания каких аспектов своей личности вы стараетесь избежать. Какая-то особенность вызывает у вас неуверенность в себе? Если да, то что вы можете сделать, чтобы справиться с этим?
- Например, если вам не нравится смотреть в зеркало, спросите себя, почему? У вас есть комплексы по поводу своей внешности? Или вас беспокоит возраст? Подумайте, сможете ли вы победить этот страх.
2
Задавайте себе глубокомысленные вопросы. Эти знания помогут вам осознать, что делает вас счастливым или заставляет напрягаться. Используйте эту информацию, чтобы тратить больше времени на продуктивные занятия и цели. Вот несколько вопросов, которые можно задать себе: ^{[1]XИсточник информации}
- Чем вы любите заниматься?
- О чем вы мечтаете в жизни?
- Каким видите свое наследие?
- За что больше всего себя критикуете?
- Какие ошибки совершали?
- Как вас воспринимают другие? Как бы вы хотели, чтобы вас воспринимали?
- Кто для вас образец для подражания?
3
Прислушивайтесь к внутреннему голосу. Ваш внутренний голос выражает то, что вы чувствуете и во что верите. Когда вас что-то расстраивает или радует, он на это реагирует. Попытайтесь настроиться на этот внутренний голос. Что он говорит? Как он воспринимает окружающий вас мир?^{[2]XИсточник информации}
- Подойдите к зеркалу. Либо вслух, либо мысленно начните описывать себя. Это положительное или отрицательное описание? Оно ориентировано на вашу внешность или поступки? Вы говорите о своих успехах или неудачах?
- Если вы начнете думать о негативе, остановитесь и спросите себя, почему вы так реагируете. Стыд или критика в свой адрес могут быть признаком того, что вы защищаетесь от нежелательных мыслей.
- Эти позитивные и негативные мысли определяют то, как вы себя видите. Если личный образ не соответствует тому, кем вы хотите быть, предпримите шаги, чтобы стать лучше как личность или развить новые черты характера.
4
Ведите дневник каждый день. Ведение дневника поможет вам распознать свои мотивы, эмоции и убеждения и даст вам возможность внести продуманные коррективы в свою жизнь. В течение нескольких минут ежедневно записывайте, что вы делали, чувствовали и думали на протяжении дня. Если у вас был негативный опыт, запишите, почему он повлиял на вас. Если вы совершили ошибку, определите, как можно было ее избежать. ^{[3]XНадежный источникUniversity of Rochester Medical CenterПерейти к источнику}
- Ищите закономерности в своем письме. Со временем вы можете обнаружить, что у вас повторяются определенные потребности и желания.
- Можно писать все, что у вас на уме. Письмо в свободной форме поможет вызволить мысли, находящиеся в подсознании, благодаря чему вы поймете, что вас беспокоит.
- В качестве альтернативы можно использовать детализирующие вопросы, которые будут направлять ваше письмо. Выбирайте вопросы, которые просят описать определенные аспекты вашей личности или привычки.
5
Внедрите самоосознанность в повседневную жизнь. Самоосознанность — это акт переживания настоящего момента, который помогает познать собственные мысли и действия. Самоосознанность часто включает в себя ежедневную медитацию, но к ней относятся и другие практики. Самое главное — это состояние внимания к себе и к миру, с которым вы взаимодействуете.^{[4]XИсточник информации}
- Выделите мгновение и прислушайтесь к пяти органам чувств. Что вы осязаете, слышите, видите, а также какие запахи и какой вкус чувствуете?
- Не ешьте за компьютером или перед телевизором. Делайте перерывы специально для приема пищи. Наслаждайтесь вкусом, текстурой, температурой и ощущениями от каждого кусочка еды.
- Выделяйте несколько минут каждый день, чтобы просто сделать паузу и понаблюдать за окружающим миром. Старайтесь отмечать как можно больше ощущений вокруг себя. Что вы слышите, чувствуете, пробуете на вкус и какие запахи улавливаете?
- Если у вас возникает эмоциональная реакция, задавайте себе вопросы. Почему вы испытываете эти чувства? Что их вызвало?
6
Определите свой образ тела. Попробуйте выписать перечень прилагательных, описывающих вашу внешность. Закончив, пересмотрите этот список. Это положительные или отрицательные качества? Если вы обнаружите, что негативно воспринимаете свое тело, попробуйте придумать способы полюбить его. Уверенность в своем теле может перейти в уверенность в других аспектах вашей жизни.^{[5]XИсточник информации}
- Попытайтесь заменить негативные восприятия на позитивные. Например, если у вас есть родинка, которой вы стесняетесь, попробуйте называть ее мушкой. Не забывайте, что у многих известных актрис были мушки.
- Подумайте о вещах, которые вы можете изменить на разумных основания, если они делают вас по-настоящему несчастным. Если у вас есть комплексы из-за прыщей, можно сходить к дерматологу или научиться маскировать их косметикой.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Изучите свою личность

Загрузить PDF

1
Определите роли, которые вы играете. Каждый человек играет несколько ролей в своей жизни, основываясь на личных отношениях, рабочих обязанностях и социальных взаимодействиях. Перечислите свои роли и запишите, что каждая из них значит для вас. Вот несколько примеров ролей: ^{[6]XИсточник информации}
- родитель;
- друг;
- руководитель;
- человек, оказывающий эмоциональную поддержку;
- наставник/подопечный;
- доверенное лицо;
- создатель;
- человек, решающий проблемы.
2
Выпишите свои главные показатели в жизни. К ним относятся ценности, интересы, темперамент, деятельность, жизненные цели и сильные стороны. Попробуйте охарактеризовать для себя каждую из этих категорий в тетради или в текстовом редакторе.^{[7]XИсточник информации}
- Ценности: Что для вас важно? Какие качества вы цените в себе и других? Что побуждает вас доводить задачу до конца?
- Интересы: Какие вещи вызывают у вас любопытство? Чем вы любите заниматься в свободное время? Что вас увлекает?
- Темперамент: Придумайте десять слов, которые описывают вашу личность.
- Деятельность: Как вы проводите свой день? Какие моменты вашего распорядка дня наиболее и наименее приятны? У вас есть какие-нибудь ежедневные ритуалы?
- Жизненные цели: Какие события были самыми важными в вашей жизни? Почему? Где вы видите себя через пять лет? А через десять лет?
- Сильные стороны: Какие способности, навыки и таланты у вас есть? Что вам удается лучше всего?
3
Пройдите в интернете тест на оценку личности. Несмотря на то что личностные тесты не подкреплены наукой, они задают вопросы, которые заставляют вас принимать во внимание различные аспекты своего характера. Существует много авторитетных тестов, которые можно пройти в интернете. Вот некоторые из них:^{[8]XНадежный источникHarvard Business ReviewПерейти к источнику}
- тест на тип личности по системе Майерс-Бриггс;
- миннесотский многоаспектный личностный опросник (MMPI);
- тестирования по методике The Predictive Index;
- психологический тест «Большая пятерка».
4
Обратитесь за комментариями к другим людям. Конечно, не стоит характеризовать себя на основе того, что говорят другие, однако их мнение поможет вам узнать о себе те вещи, которые вы, возможно, не осознавали.
- Для начала спросите близких, как бы они описали вашу личность и ваши черты характера.
- Если не стесняетесь, спросите начальника, наставника или знакомых, что они думают о вас, как о личности.
- Если вы не согласны с чьим-либо наблюдением, это нормально! Эти комментарии не определяют вашу суть, и вы можете найти больше признания у других людей.
5
Оцените свое удовлетворение результатами. После того как вы получили оценку личности и характера, проанализируйте, что вы узнали, чтобы понять, довольны ли вы собой. Соответствуют ли эти ценности и черты тому, кем вы хотите быть? Если ответ «да», поищите способы развить или улучшить эти черты характера. Если ответ «нет», попробуйте придумать набор личных целей для самосовершенствования.^{[9]XИсточник информации}
- Задействуйте свои сильные стороны, чтобы обрести счастье. Например, если вы осознали, что вы — творческий человек, который любит работать руками, запишитесь на уроки рисования или начните изучать новое ремесло.
- Если вы хотите стать лучше в чем-то, используйте знания о себе, чтобы составить индивидуальный план. Например, если вы осознали, что вы — интроверт, но хотите стать более общительным, научитесь общаться в небольших группах. Найдите баланс между временем на себя и временем на других, и вы сможет вести увлекательную социальную жизнь, которая вас устраивает.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Удовлетворяйте свои потребности

Загрузить PDF

1
Заботьтесь о себе. Если вы перегружены стрессом и работой, вам будет трудно найти время на самоанализ. Важно заботиться о себе как эмоционально, так и физически. Благодаря этому вы обретете большую гармонию с самим собой.^{[10]XНадежный источникNational Alliance on Mental IllnessПерейти к источнику}
- Заведите привычку ежедневно заниматься спортом. Можно проводить кардиотренировки в течении 20 минут или просто совершать короткую прогулку.
- Спите не меньше 7–9 часов в сутки.
- Ешьте здоровую пищу, в основном состоящую из свежих фруктов, овощей и цельных злаков.
- Каждый день находите время для отдыха. Можно медитировать или делать что-то, что помогает вам расслабиться, например вязать, собирать паззлы или читать книги.
2
Создайте хороший баланс между работой и жизнью. Не определяйте себя исключительно своей карьерой или продвижением по службе. Да, гордиться своей работой — это хорошо, но все же старайтесь находить пространство для себя вне офиса. Не берите работу на дом. Каждый день уделяйте немного времени другим целям, увлечениям и интересам. ^{[11]XНадежный источникHarvard Business ReviewПерейти к источнику}
- Безусловно, работа важна, однако собственное благополучие должно стоять у вас в приоритете.
- Установите рабочие границы, чтобы служба не вмешивалась в другие ваши отношения. Например, не отвечайте на несрочные электронные письма в нерабочее время.
3
Установите границы в отношениях. Осознание своих границ сделает вас счастливее в отношениях. Постарайтесь определить, какие виды взаимодействий вызывают у вас дискомфорт, стресс или недовольство. Используйте их для установки личных границ.^{[12]XИсточник информации}
- Спросите себя, какие ситуации вызывают у вас неловкость. Например, вы не любите толпы людей? Или какие-то определенные шутки неприемлемы для вас?
- Подумайте, есть ли в вашей жизни человек, который требует от вас слишком многого или заставляет вас делать то, чего вы не хотите. Определите, какие запросы или требования вы не желаете выполнять.
4
Ставьте цели, которые сделают вас счастливым. Установка целей поможет вам достичь того, чего вы хотите от жизни. Попробуйте придумать несколько целей, которые помогут вам прийти к своей мечте. Стремитесь к целям, которые принесут вам счастье, а не к целям, которыми движут поверхностные желания, такие как деньги или престиж.^{[13]XИсточник информации}
- Например, можно начать с цели писать 500 слов в день. Делайте это потому, что любите писать, а не потому, что хотите стать знаменитым писателем.
- При желании можно поставить небольшие и личные цели. Например, можно научить лучше украшать печенье до наступления праздников.
- Если вы ставите перед собой крупную цель, добавьте несколько целей поменьше, которые помогут вам прийти к финишу. Например, если вы мечтаете путешествовать по Европе с рюкзаком за плечами, небольшой целью может быть сэкономить деньги, купить билеты и спланировать поездку.
5
Периодически переосмысливайте свои желания и потребности. Время от времени анализируйте свою жизнь. Изменились ли некоторые ваши желания? Появилось ли что-то новое в вашей жизни, что изменило ваши приоритеты? Познание себя — это непрерывный процесс. Как старый друг продолжайте выходить на связь с собой.
- Время от времени перечитывайте свой дневник. Это поможет вам увидеть, как изменились ваши привычки и приоритеты.
- После серьезных изменений в жизни, таких как новая работа или переезд, можно сделать переоценку того, как изменились ваши повседневные заботы, умения и желания.
- Если у вас есть определенные привычки или склонности, которые больше не отвечают вашим потребностям или целям, возможно, вы захотите избавиться от них. Замените их более продуктивной деятельностью, которая поможет вам достичь поставленных целей.
Реклама