Загрузить PDFЗагрузить PDFX
Соавтор(ы): Trudi Griffin, LPC, MS. Труди Гриффин — лицензированный психотерапевт из Висконсина, специализируется на зависимостях и психическом здоровье. Проводит терапию для людей, борющихся с зависимостями, проблемами с психическим здоровьем и последствиями травм, как в учереждениях здравоохранения, так и в условиях частной практики. Получила магистерскую степень по клинической психологии в Университете Маркетта в 2011 году.
Количество источников, использованных в этой статье: 17. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 11 944.
Граница – это расстояние между вами и другим человеком. Представьте ее в виде забора или ворот. Являясь охранником, вы можете решать, насколько к вам могут приближаться другие в физическом и эмоциональном плане. Устанавливая границы, вы позволяете человеку доказать свою надежность прежде, чем впустить его в свою жизнь.[1]
Шаги
Смысл здоровых границ. Здоровые границы являются способом самозащиты, возможностью жить так, чтобы преуспевать и радоваться каждому дню. Люди проектируют границы соразмерно собственному опыту ранее пережитых отношений (с родителями, братьями и сестрами, друзьями и любимыми).[2]
Здоровые и нездоровые границы. Прежде, чем установить здоровые границы, необходимо понять суть нездоровых границ. Последние можно описать следующими характеристиками:[3]- Необходимость постоянно оставаться рядом с партнером.
- Желание манипулировать человеком.
- Неспособность дружить с другими людьми.
- Употребление алкоголя и наркотиков, чтобы чувствовать себя в своей тарелке.
- Желание того, чтобы отношения всегда оставались неизменными.
- Ревность или отсутствие взаимных обязательств.
Эмоциональные границы. Здоровые эмоциональные границы означают возможность озвучивать собственные желания и предпочтения. Ваши эмоциональные границы отделяют ваши эмоции от эмоций других людей, защищают вашу самооценку. Они "включают ваши убеждения, поведение, выбор, чувство ответственности и способность сближаться с другими". [4] Вот примеры здоровых эмоциональных границ:[5]- Ваши здоровье и благополучие важны, вы не вынуждены пренебрегать собственными нуждами.
- Вы заслуживаете, чтобы к вам относились с уважением.
- Вас не вынудят и не заставят делать то, что вы не хотите, даже если другой человек пытается разбудить в вас чувство вины.
- Вы не позволяете другим кричать на вас или обзывать, не стесняетесь себя и своих поступков.
- Вы не перекладываете ответственность на других, но и не позволяете другим перекладывать на себя чужую ответственность.
- Вы разделяете свои и чужие эмоции, но сопереживаете дорогим для вас людям.
- Вы четко даете знать о своих потребностях, а также настроены на сотрудничество. Это способствует взаимному уважению.
Наличие физических границ. Дополнительным аспектом физических границ является расстояние (реальное) между вами и другим человеком. Добрые друзья или родственники находятся на меньшем расстоянии друг от друга во время общения.- Мы внутренне ощущаем, когда кто-то вторгается в наше физическое пространство. Возникает чувство неловкости и неестественности.
- Находясь в отношениях, необходимо позаботиться об удобстве самовыражения рядом с другим человеком. Поговорите о том, при каком виде общения вы чувствуете себя удобно и безопасно.[6]
- Жители Северной Европы и Северной Америки придерживаются наибольшего расстояния при общении.[7]
- Жители ближневосточных стран, Южной Америки и юга Европы общаются с наименьшим расстоянием,[8] при этом нередко касаясь друг друга.
- В восточных культурах касания или поглаживания по спине являются табу и оскорблением.
Физические границы в контексте личных вещей. Физические границы часто описывают как личное пространство. К нему относятся вещи, которыми вы владеете в физическом смысле – дом, спальня, одежда, автомобиль и другие. Вы абсолютно вольны установить границы для других, чтобы соблюдалось ваше право на личную жизнь и имущество.- Использование вещей или нахождение на чужой территории без разрешения является нарушением физических границ. Даже если вы заботитесь о безопасности человека или подозреваете о наличии проблемы, самым правильным и уважительным решением станет прямой разговор с этим человеком. Позаботьтесь о том, чтобы другие тоже понимали, что является нарушением ваших границ и неуважительным поведением.
Установите эмоциональные границы для лучшего понимания себя. Постигая премудрости того, как быть привратником своих эмоциональных границ, вы сможете лучше узнать свою суть.[9] Среди прочего, вы научитесь следующему:- Здравая оценка собственной личности независимо от мнения окружающих.
- Осознание свободы собственных ощущений и воздействия на них.
- Возможность следить за тем, сколько вы можете рассказать о себе, чтобы не потерять самоуважение.
- Умение сказать "нет" в случаях, когда вам нужно проявить стойкость и верность себе.
Реклама
Примите решение установить границы. Осознание необходимости установить границы или изменить их является первым шагом. Они выступают продолжением любви и уважения к себе и другим, а не реакцией на страх или отказ.[10] Границы – путь к свободе от необходимости угождать другим ради хорошего отношения к себе.[11]- Например, ваша соседка по комнате постоянно одалживает вашу машину. При этом она никогда не покупает бензин и не возвращает деньги за него. Так быть не должно.
Определите границу. Спросите себя, чего вы хотите достичь конкретной границей. Нужно определить все типы границ (физические и эмоциональные) для различных ситуаций – дом, работа и общение с друзьями.- Например, можно решить, что впредь никто не сможет воспользоваться вами в своих целях, проявлять неуважение к вашему времени и личному пространству.
- Скажите соседке, что теперь она всегда будет заправлять бак за свой счет.
Установите границу. Сообщите о ней окружающим вас людям. Так они смогут понять ваши ожидания и потребности.- Например, спокойно и вежливо сообщите соседке, что она тоже должна покупать бензин, раз пользуется вашей машиной. Если она не хочет делать этого, значит и машиной вашей пользоваться не будет.
- Еще один пример: если ваши друзья любят приходить без предупреждения, а вам это не нравится, то попросите их предварительно звонить вам. Наличие границ также означает, что когда что-то происходит (например, кто-то берет вашу вещь без спроса), вы всегда знаете, как будете реагировать и сообщите о неприемлемости такого действия. Будьте вежливы и спокойны. Скажите соседке о том, что она должна предварительно спрашивать вашего разрешения.
Поддерживайте границу. Для многих людей в этом кроется наибольшая сложность. Вы не только помогаете другим соблюдать свои границы, но и переучиваетесь сами.- Например, если соседка забывает вернуть деньги за бензин, то напомните ей об этом.
- Вы можете забыть, то не стоит этого делать: границы – это процесс, а не однократное действие. Напомните о своем решении и строго придерживайтесь его.
- Поначалу многие могут сопротивляться новым правилам. Людям, которые вас уважают, все же придется приспособиться.
- Помните, вы не пытаетесь изменить других или контролировать их. Вы лишь высказываете свое видения отношения других к вам, используя слова и действия. Например, друг продолжает приходить к вам без предупреждения. Для соблюдения границы скажите следующее: "Жаль, что ты потратил время на дорогу, но я сейчас очень занят рабочими делами и не могу уделить тебе время. Надеюсь, что в следующий раз ты предварительно позвонишь". Такая стратегия вежливо укрепляет ваши границы в отношении времени и личного пространства.
Выражайтесь прямо. Говорите прямо и по делу, чтобы уважительно сообщить другим о ваших границах. Если говорить уклончиво, жалобно или пространно, то вас могут просто не так понять.[12] Вот пример прямого общения:- Вы: "Мы уже несколько часов играем в видеоигры. Я устал и хочу спать".
- Друг: "Да брось, сегодня же пятница. Давай посмотрим фильм или закажем пиццу".
- Вы: "Извини, дружище, но тебе пора домой. Я буду ложиться спать".
Не забывайте о себе. Самая большая сложность при установлении и поддержании границ заключается в страхе выглядеть грубым или эгоистичным человеком. Ставьте себя на первое место, признавая и уважая свои чувства. Это не значит, что вам плевать на других. Стремление установить границы упирается в готовность позаботиться о себе, чтобы было время и желание так же заботиться и о других.- Разрешите себе признать и уважать границы, которые должны существовать не только в теории.
- Другие всегда выбирают, уважать ваши границы или нет. Если они проявляют неуважение, то вы имеете возможность укрепить границы путем самоутверждения.
Избегайте людей, отравляющих вам жизнь. Вы имеете право не впускать в свою жизнь людей, пытающихся оскорблять вас или манипулировать вами. Умение установить здоровые границы приходит со временем, но у вас все получится, если окружить себя надежными людьми, которые уважают ваш выбор. [13]- Не позволяйте беспокойству или низкой самооценке помешать вам позаботиться о себе.
- Вы не в ответе за то, как другие реагируют на ваши усилия по поддержанию здоровых границ.
Начните с малого. Начните с границы, с которой легко справиться, пока вы осваиваете новый навык. Выбирайте что-то простое.- Например, у вас есть друг, который любит стоять слишком близко или заглядывает через плечо, когда вы читаете свою почту. Это отличный момент, чтобы напомнить о своем личном пространстве.[14]
- Определив и установив четкие и здоровые границы, вам будет проще их поддерживать. В это же время вы заметите, как возрастает ваша уверенность в себе, а также улучшаются отношения.
Проявляйте терпение при строительстве отношений. Определение границ будет важным шагом в развитии здоровых отношений. Крепкая дружба возникает не за один день. Ее не ускорить нарушением социальных границ или обменом информацией вне приемлемых рамок.- Можно оставаться близким другом человека и чувствовать привязанность даже при наличии здоровых границ. Но так вы сможете уважать себя, свое время и потребности, не сливаясь с другим человеком.[15]
- Не стесняйтесь проводить время с другими людьми. При здоровых отношениях не нужно просить разрешения что-то сделать. Если партнер ревнует, когда вы проводите время с друзьями, то поговорите и установите границы такого времяпровождения.
Реклама
Установите границы со своими сотрудниками. Очень легко прогнуться под грузом обстоятельств, если не установить и не поддерживать границ. Сообщите границы своим сотрудникам, чтобы они четко понимали их.[16]- Например, некоторые могут посчитать, что вы отвечаете на сообщения в любое время. Если вы планируете отвечать на письма только в рабочее время, то обязательно сообщите об этом. На слова сотрудника "Я перешлю тебе черновик проекта сегодня вечером" можно ответить "Обязательно взгляну на него, когда приеду в офис".
Не бойтесь просить помощи. Если ваша загруженность становится чрезмерной, то попросите начальника выделить вам помощника. Также можно выразить свои соображения о том, как лучше распределить нагрузку, чтобы выполнять прямые обязанности и определить очередность других задач.
Установите приемлемые межличностные границы. Важно поддерживать определенные границы, чтобы сохранять профессионализм и продуктивность на рабочем месте. Ваша компания может иметь свою политику в отношении ряда границ, включая уважение на рабочем месте, использование технологий и другие моменты.[17]- Занимая управленческую должность, вы можете участвовать в разработке такой политики по обеспечению трудовых границ.
Структурируйте свой рабочий день. Устанавливайте границы в отношении своего времени, внеся определенный порядок дня. Встречи должны иметь повестку дня, чтобы разговор всегда проходил продуктивно. Если вы тратите много времени, отвечая на письма, то можно ограничить такую деятельность, выделив на нее несколько 15-минутных блоков в день.
Решите, как вы будете реагировать на нарушение границ. Момент нарушения ваших границ все равно остается неизбежным. Подумайте о своей реакции. Однажды можно сделать исключение, но не забывайте, что никто не станет соблюдать непоследовательные границы.[18]Реклама
Оскорбительное поведение и манипулирование. В ряде случаев поведение людей может не просто нарушать границы, но являться оскорбительным и манипуляционным. Такое поведение может иметь следующие признаки:[19]- Физическое насилие: включает удары, шлепки и другие виды физического воздействия.
- Угрозы насилия: согласно имеющемуся определению, "здоровые отношения исключают угрозы".[20]
- Разбивание предметов интерьера: используется для устрашения и может свидетельствовать о склонности к физическому насилию.
- Применение силы в споре: попытки удержать вас силой или преградить путь, чтобы вы не могли уйти в безопасное место.
- Ревность: ревнивый человек может сомневаться в своем партнере или следить за ним.
- Стремление к контролю: человек может так увлечься, что начнет пытаться контролировать ваш внешний вид и действия. Контроль проявляется в постоянных допросах о том, где вы были, что делали, с кем и почему.
- Ускорение развития событий: такой человек может заставлять вас начать отношения до того, как пройдет достаточное количество времени для возникновения чувств или желания дружить.
- Изоляция: к ней относятся попытки сократить ваше общение с друзьями и родственниками.
- Жестокость по отношению к животным или детям: такое поведение может использоваться для того, чтобы принудить вас сделать то, чего от вас хотят, а чувства детей и животных таким людям безразличны.
Прекращение отношений. Если вы обнаружили признаки нездорового поведения в ваших отношениях, то возможно, что обсуждать это уже поздно. Даже установив здравые границы, ваш обидчик может не изменить своего поведения после беседы. Если у вас есть возможность безопасно прекратить такие отношения, то сделайте это немедленно. [21]
Обратитесь за поддержкой. Если вы не видите безопасного пути завершения отношений, заручитесь поддержкой людей, которым небезразлична ваша безопасность. Это могут быть родственники или надежные друзья.[22]- Придумайте кодовое слово или фразу, которые будут сигнализировать о том, что вам немедленно нужна помощь. Это будет непросто, если ваш обидчик постоянно контролирует ваши действия и не дает побыть в одиночестве.
- Используйте телефон или интернет, чтобы связаться с нужными людьми. Придумайте надежные пароли, чтобы ваше общение оставалось частным.
- Запишите или запомните номера телефонов организаций и людей, которые могут помочь.
- Узнайте, где находится пункт первой помощи на случай физических повреждений.
Составьте план побега и приготовьтесь действовать немедленно. Продумайте маршрут до безопасного места. Будьте готовы уходить без личных вещей вроде одежды и пожитков. Возьмите только самое необходимое.[23]
Защитите настройки компьютера и телефона. Это нужно для того, чтобы ваш обидчик не мог отследить ваши устройства или ваше местоположение.
Узнайте адрес местного убежища. В крупных городах есть убежища для жертв бытового насилия. Там вы будете в безопасности и защищены от вашего обидчика, а ваша личность останется в тайне.[24] Большинство таких организаций функционируют как временное прибежище, откуда вы можете попасть в новое временное жилище.- Узнать адреса таких мест всегда можно через интернет.
Получите запретительное постановление или судебный запрет на приближение. Если вы стали жертвой таких опасных отношений, то обратитесь в правовые органы, чтобы получить запретительное постановление или судебный запрет на приближение к вам.Реклама
Советы
- Границы также распространяются на личные данные. Обдумайте, насколько вам удобно делиться личной информацией с другими людьми. Вы не обязаны сообщать номер своего банковского счета, пароли электронной почты и другую секретную информацию своему партнеру. [25]
Реклама
Источники
- ↑ http://www.ipfw.edu/affiliates/assistance/selfhelp/relationship-settingboundaries.html
- ↑ https://www.ipfw.edu/affiliates/assistance/selfhelp/relationship-settingboundaries.html
- ↑ https://www.ipfw.edu/affiliates/assistance/selfhelp/relationship-settingboundaries.html
- ↑ http://www.positivelypositive.com/2012/06/29/how-to-create-healthy-boundaries/
- ↑ http://www.usc.edu/programs/cwfl/assets/pamphlets/Boundaries2.pdf
- ↑ http://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/setting-boundaries/
- ↑ http://www.mindtools.com/pages/article/cross-cultural-mistakes.htm
- ↑ http://www.study-body-language.com/Personal-space-2.html
- ↑ http://www.positivelypositive.com/2012/06/29/how-to-create-healthy-boundaries/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/what-are-personal-boundaries-how-do-i-get-some/00016100
- ↑ http://hamrah.co/en/pages/3-phases-of-a-boundary/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/10-way-to-build-and-preserve-better-boundaries/0007498
- ↑ http://serenityonlinetherapy.com/healthyboundaries.htm
- ↑ http://psychcentral.com/lib/10-way-to-build-and-preserve-better-boundaries/0007498
- ↑ http://psychcentral.com/lib/tips-on-setting-boundaries-in-enmeshed-relationships/00017840
- ↑ http://www.pennbehavioralhealth.org/documents/setting_boundaries_at_work.pdf
- ↑ http://www.pennbehavioralhealth.org/documents/setting_boundaries_at_work.pdf
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/03/10/7-tips-for-setting-boundaries-at-work/
- ↑ http://www.northwestern.edu/womenscenter/issues-information/relationship-violence/warning-signs-abusive-person.html
- ↑ http://www.northwestern.edu/womenscenter/issues-information/relationship-violence/warning-signs-abusive-person.html
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/abuse/help-for-abused-and-battered-women.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/abuse/help-for-abused-and-battered-women.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/abuse/help-for-abused-and-battered-women.htm
- ↑ http://www.stopvaw.org/shelters_and_safehouses
- ↑ http://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/setting-boundaries/
Об этой статье
Психотерапевт
Соавтор(ы): Trudi Griffin, LPC, MS. Труди Гриффин — лицензированный психотерапевт из Висконсина, специализируется на зависимостях и психическом здоровье. Проводит терапию для людей, борющихся с зависимостями, проблемами с психическим здоровьем и последствиями травм, как в учереждениях здравоохранения, так и в условиях частной практики. Получила магистерскую степень по клинической психологии в Университете Маркетта в 2011 году. Количество просмотров этой статьи: 11 944.
Категории: Общение
Эту страницу просматривали 11 944 раза.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Реклама
