كيفية التعرف على ذاتك

تنزيل المقال

تنزيل المقال

التعرف على الذات من الخطوات الهامة لتحقيق السعادة والسلام النفسي الداخلي، فمن خلال تعرفك على ذاتك وصفاتك التي تُميزك وممارسة التأمل والحضور الذهني بصفة يومية يُمكنك فهم هويتك على نحوٍ أعمق. ابنِ شخصيتك وعلاقاتك من خلال استكشافاتك عن نفسك بمرور الوقت إلى أن تخلق مع ذاتك علاقة عميقة ذات مغزى.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 3:

التدرب على الوعي بالذات

تنزيل المقال

1. 
   1
   تعلم أن تكون صادقًا مع نفسك. التعرف على الذات يعني استكشافك لجوانب مُختلفة من نفسك، مثل: الهوية والشخصية والكينونة، بينما في المقابل لا يُقصد به انتقادك لنفسك، بل التعرف والتقرب من جميع جوانب شخصيتك. كُن على استعداد للتعرف على أشياء جديدة عن نفسك.

   • انتبه لمشاعر عدم الارتياح التي تجول بخاطرك تجاه ذاتك، فهذه الأشياء العاطفية البسيطة توضح لك إذا كنت تحاول تجنب موضوع ما أو إذا كنت لا تشعر بالثقة تجاه شخصيتك. اسأل نفسك ما الذي يجب أن تفعله لتتغلب على هذه المشاعر؟
   • على سبيل المثال، اسأل نفسك لماذا لا تحب النظر في المرآة؟ هل تشعر بعدم الثقة تجاه مظهرك؟ هل تقلق حيال عمرك؟ ربما حان الوقت للتغلب على هذه المخاوف.
2. 
   2
   اسأل نفسك بعض الأسئلة المُثيرة للتفكير. تُساعدك الإجابات على استكشاف الأسباب التي تجعلك سعيدًا أو مضغوطًا نفسيًا، كما يُمكنك استغلال تلك المعلومات في تحديد كيفية قضاء وقتك في ممارسة الأنشطة المُنتجة التي تحقق أهدافك. اطرح على نفسك أسئلة مثل:

   • ما الذي تحب فعله؟
   • ما هي أحلامك في الحياة؟
   • ما الإرث الذي ترغب في تركه؟
   • ما أكبر انتقادًا توجهه لنفسك؟
   • ما الأخطاء التي ارتكتبها في حياتك؟
   • كيف يراك الآخرون؟ وكيف ترغب في أن يفكروا بك؟
   • من هو مثلك الأعلى؟
3. 
   3
   انتبه إلى صوتك الداخلي. يعكس صوتك الداخلي أحاسيسك ومُعتقداتك ويستجيب تلقائيًا للأمور التي تُسعدك أو تُحبطك. جرّب الاستماع لصوتك الداخلي؛ ما الذي يُمليه عليك؟ كيف يرى العالم من حولك؟

   • قف أمام المرآة. اوصف نفسك وأنت أمام المرآة، سواء بصوتٍ مرتفع أو في رأسك؛ هل تصف نفسك بشكلٍ إيجابي أم سلبي؟ هل تُركز الوصف على المظهر أم الأفعال؟ هل تتحدث عن نجاحاتك أم فشلك؟
   • توقف عن التفكير السلبي واسأل نفسك لماذا يصدر عنك ردة الفعل تلك؟ فمن الممكن أن يكون انتقادك اللاذع لنفسك وسيلة دفاعية تتجنب عبرها الأفكار غير المرغوب فيها.
   • تعكس تلك الأفكار الإيجابية والسلبية الكيفية التي ترى بها نفسك. إذا ما لم تتماشَ هذه الصورة مع التي تتمناها لنفسك في خيالك، فعليك العمل على أخذ خطوات فعالة للوصول إلى الهدف المنشود.
4. 
   4
   اكتب في دفتر يومياتك بصفة يومية. يساعدك التدوين في دفتر اليوميات في التعرف على دوافعك ومشاعرك ومعتقداتك حتى تتمكن من إجراء التغييرات الملائمة لحياتك. جرّب التدوين لبضع دقائق يوميًا عن شعورك وأفكارك خلال اليوم. اكتب التجارب السلبية التي مررت بها وكيف أثرت فيك واكتب عن الأخطاء التي ارتكبتها حتى تُحسن من نفسك.

   • ابحث عن الأنماط المتكررة في كتابتك، فقد تجد مع مرور الوقت أنك تكرر بعض الاحتياجات والرغبات.
   • اكتب عن أيّة فكرة تدور بذهنك، فالكتابة الحرة تحرر اللاوعي وتساعدك على تحديد ما يضايقك.
   • اعتمد على بعض العلامات المساعدة في الكتابة لإرشادك أثناء عمليتك الإبداعية، فمن الممكن أن تساعدك هذه العلامات في وصف بعض الجوانب من شخصيتك أو عاداتك.
5. 
   5
   مارس الحضور الذهني كجزء أساسي في يومك. يُقصد بالحضور الذهني أن تكون متنبهًا للحظة الحاضرة بغرض فهم أفكارك وأفعالك، ويشمل الحضور الذهني ممارسة التأمل اليومي وأنشطة أخرى شبيهة. استوعب أن الحضور الذهني هو "انتباهك لذاتك وللعالم من حولك".

   • انتبه جيدًا لحواسك الخمسة؛ ما الذي تلمسه؟ أو تتذوقه؟ أو تسمعه؟ ما الذي تراه؟ أو تشمه؟
   • تجنب تناول الطعام أمام الكمبيوتر أو التلفاز وإنما خصص وقتًا للأكل حتى تستمتع جيدًا بالمذاق والملمس ودرجة الحرارة وطعم كل قطعة من الطعام.
   • خصص بعض الدقائق يوميًا لملاحظة تفاصيل العالم من حولك منتبهًا إلى المُثيرات المُختلفة التي تؤثر على حواسك. ما الذي يُمكنك سماعه أو رؤيته أو تذوقه أو شمه أو الإحساس به؟
   • اسأل نفسك لماذا يواتيك شعورٌ مُعين؟ حاول البحث عن السبب وراء رد فعلك هذا.
6. 
   6
   حددي مظهرك الجسدي. اكتبي قائمة بالصفات التي تُميز مظهرك ثم راجعي هذه القائمة وقسّميها لنقاط إيجابية وسلبية. فكّري في كيفية التحسين من النقاط السلبية من وجهة نظرك. تذكري أن الثقة بمظهرك وجسدك ستجعلكِ واثقة بذاتك في جميع مناحي الحياة.

   • اعملي على استبدال أفكارك السلبية بأخرى إيجابية. على سبيل المثال، فكّري في الشامة التي تجعلكِ غير واثقة بجسدك على أنها من علامات الجمال وفكّري في الممثلات الشهيرات اللاتي يحملن شامة مشابهة.
   • فكّري في الأشياء التي ترغبين في تغييرها إذا كانت تتسبب لكِ في الشعور بالتجهم. على سبيل المثال، اذهبي لزيارة طبيب الجلدية أو استعملي المكياج إذا كُنتِ تعانين من مشكلة حب الشباب.

طريقة 2

طريقة 2 من 3:

استكشاف شخصيتك

تنزيل المقال

1. 
   1
   حدد الأدوار التي تلعبها في الحياة. يلعب كل شخص أدوارًا مختلفة في الحياة بناء على علاقاته الشخصية ومسؤولياته العملية وتعاملاته الاجتماعية، لذا اصنع قائمة بالأدوار المُختلفة التي تلعبها في حياتك ومن ثم اكتب ما الذي يعنيه لك كل منهم. من أمثلة هذه الأدوار الحياتية:

   • الأب أو الأم
   • الصديق
   • قائد الفريق
   • الداعم النفسي
   • الناصح أو المُرشد/ الطالب أو المُتعلِم
   • الشخص المؤتمن على الأسرار
   • المُبدع
   • حلّال المشكلات
2. 
   2
   دوّن علاماتك الحيوية (VITALS). على الرغم من أن الكلمة تعني حرفيًا العلامات الحيوية إلا أن المقصود بها في هذا السياق الاختصار VITALS والذي يرمز فيه كل حرف لكلمة هامة تساعدك في التعرف على ذاتك؛ هذه الكلمات هي : (Values) أي القيم و(Interests) أي الاهتمامات و(Temperament) أي الحالة المزاجية و(Activities) أي الأنشطة و(Life Goals) أي الأهداف الحياتية، وأخيرًا (Strengths) أي نقاط القوة. دوّن هذه الجوانب في دفتر يومياتك أو على الكمبيوتر ثم حاول العمل على تحديد واضح لكل جانب بناء على حياتك.

   • القيم: ما الذي يُمثل أهمية بالنسبةِ لك؟ ما السمات الشخصية التي تحرص على وجودها فيك وفي الآخرين؟ ما الذي يُحفزك لإنجاز أمرٍ ما؟
   • الاهتمامات: ما هي طبيعة الأمور التي تُثير فضولك؟ ما الذي تحب فعله في وقت فراغك؟ ما الأمور التي تتسبب في إبهارك؟
   • الحالة المزاجية: فكر في عشرة كلمات تصف شخصيتك.
   • الأنشطة: كيف تقضي يومك؟ ما أكثر الأجزاء إمتاعًا وأقلها إثارة في يومك؟ هل لديك طقوسًا يومية؟
   • الأهداف الحياتية: ما هي أهم الأحداث التي حدثت في حياتك؟ ولماذا؟ أين ترى نفسك في الخمسة أعوام القادمة؟ ماذا عن بعد عشر أعوام؟
   • نقاط القوة: ما هي قدراتك ومهاراتك ومواهبك؟ ما الذي تعتبر نفسك مُتميزًا فيه؟
3. 
   3
   اختبر نفسك عن طريق اختبارات الشخصية المتاحة على الإنترنت. على الرغم من أن أغلب اختبارات الشخصية غير علمية بحتة إلا أنها تطرح عليك بعض الأسئلة التي تجعلك تفكر في جوانب حياتك وشخصيتك المختلفة. يوجد الكثير من الاختبارات الشخصية المتاحة عبر الإنترنت ومن أمثلتها:

   • اختبار "ماير بريج" (Meyers-Brigg Type Indicator).
   • اختبار "مينيسوتا" لمراحل الشخصية المتعددة (Minnesota Multiphasic Personality Inventory MMPI).
   • الاختبار التقييمي للتنبؤ بالسلوك (Predictive Index Behavioral Assessment).
   • اختبار الشخصيات الخمس الكبرى (Big 5 Personality Assessment).
4. 
   4
   اسأل الآخرين عن رأيهم فيك. على الرغم من ضرورة ألا تؤثر آراء الغير في حياتك، إلا أن تلك الآراء أحيانًا ما تُفيدك في فهم الكثير عن طبيعتك الشخصية.

   • اسأل من تحبهم عن رأيهم في شخصيتك وصفاتك.
   • يُمكنك أيضًا أن تسأل مُديرك في العمل أو زملائك عن رأيهم في شخصيتك.
   • لا بأس من الاختلاف مع آراء الغير؛ تذكر أن هذه التعليقات والآراء لا تحدد حقيقتك وعليك أن تتعلم تقبل آراء الغير ليتقبلوا اختلافك.
5. 
   5
   قِس مستوى رضاك بناء على النتائج التي تحرزها. قيّم ما تعلمته من أمور عقب تقييمك لشخصيتك وسماتك لتحدد إذا ما كنت راضيًا عن نفسك أم لا؛ هل تتسق هذه القيم والسمات مع الطبيعة الشخصية التي تسعى للوصول إليها؟ إذا كانت إجابتك بنعم، فعليك البحث عن طرق لتوسعة آفاقك وبناء شخصيتك، أما إذا كانت إجابتك بالسلب، فيجب عليك العمل على أهدافك الشخصية من جديد.

   • اعتمد على نقاط قوتك في تحقيق السعادة. على سبيل المثال، انضم للفصول الفنية أو تعلم حرفة فنية جديدة إذا اكتشفت أنك تستمتع بالعمل اليدوي وتُبدع فيه.
   • اعتمد على استكشافك لذاتك إذا رغبت في تطوير نفسك من أجل وضع خطة شخصية مناسبة. على سبيل المثال، إذا اكتشفت أنك شخص منطوي ولكن لديك الرغبة في الاختلاط، فمن الممكن أن تبدأ الاختلاط بالتجمعات الصغيرة أولًا. وازن بين الوقت الذي تخصصه لنفسك والوقت الذي تخصصه للآخرين إلى أن يُصبح لديك حياة اجتماعية تخدم أهدافك وسعادتك.

طريقة 3

طريقة 3 من 3:

إشباع احتياجاتك

تنزيل المقال

1. 
   1
   تدرب على عادات الاعتناء بالذات. يصعب عليك استكشاف ذاتك إذا كنت مشغولًا بالعمل وتشعر بالضغط في حياتك، لذا أنت بحاجة لأن تتعلم كيفية الاهتمام بنفسك، سواء بدنيًا أو عاطفيًا. تدرب على عادات الاعتناء بالذات لتشعر بمزيد من السلام النفسي تجاه ذاتك.

   • تدرب بدنيًا لمدة ٢٠ دقيقة يوميًا على الأقل، سواء بالذهاب للتمشية أو ممارسة التدريبات القلبية.
   • احصل على قسطٍ مناسب من النوم ما بين ۷ إلى ٩ ساعات كل ليلة.
   • اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يتضمن الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة.
   • خصص بعض الوقت يوميًا للاسترخاء. جرّب ممارسة التأمل أو غيره من الأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء، مثل: القراءة أو الحياكة أو حل الألغاز.
2. 
   2
   اخلق توازنًا بين حياتك العملية والشخصية. لا تجعل حياتك قائمة على إنجازاتك العملية وحسب، فمهما نجحت في تحقيق الإنجازات بالعمل سيتوجب عليك في مرحلةٍ ما أن تتنفس الصعداء. تجنب استكمال العمل في المنزل وخصص لنفسك وقتًا يوميًا للتفكير في أهدافك وممارسة هواياتك والأنشطة التي تثير اهتمامك.

   • اجعل سلامتك وصحتك أولوية في حياتك مثلهما مثل العمل.
   • ضع حدودًا في العمل لتضمن عدم الخلط بين حياتك العملية والشخصية؛ على سبيل المثال، لا ترد على البريد الإلكتروني غير العاجل خارج ساعات العمل الرسمية.
3. 
   3
   ضع الحدود الشخصية في العلاقات. افهم حدودك في العلاقات على النحو الذي يجعلك أكثر سعادة وحاول تحديد التعاملات التي تُشعرك بالضغط العصبي أو عدم الارتياح أو التجهم، ثم اعتمد على ما حددته في وضع بعض الحدود الشخصية.

   • اسأل نفسك ما هي طبيعة المواقف التي تجعلك تشعر بعدم الارتياح، على سبيل المثال: هل لا تحب التجمعات الكبيرة؟ هل توجد بعض المزحات التي تُضايقك؟
   • حدد إذا ما كان هناك أشخاص في حياتك يطلبون منك ما يفوق طاقتك أو يجبرونك على فعل أمورٍ غير مرغوب فيها، وفكّر في الطلبات أو الأمور التي تشعر بأنك غير مستعد لفعلها.
4. 
   4
   حدد الأهداف التي تجعلك سعيدًا. حدد أهدافك التي ترغب في إنجازها بحيث تساعدك على الوصول لهفك الأكبر في الحياة، اختر الأهداف التي تجعلك تشعر بالسعادة وليست التي تُحفز رغباتك السطحية مثل الأموال أو المكانة.

   • على سبيل المثال، اجعل هدفك أن تكتب يوميًا ٥٠٠ كلمة وذلك لأنك تحب الكتابة وليس لأنك ترغب في أن تصبح كاتبًا مشهورًا.
   • يُمكن أن تجعل أهدافك صغيرة وأكثر خصوصية إذا ما رغبت، فمثلًا يُمكن أن يكون هدفك تحسين مستواك في طهي إحدى الأطعمة اللذيذة خلال فترة الأعياد.
   • قسّم هدفك الكبير إلى مجموعة من الأهداف الصغيرة لتُساعدك للوصول إلى هدفك، فإذا كنت تحلم بأن تأخذ جولة في أوروبا فمن الممكن أن تبدأ بإدخار الأموال ثم شراء تذاكر السفر ثم تخطيط الرحلة.
5. 
   5
   قيّم رغباتك واحتياجاتك بصفة دورية. قيّم حياتك بصفة دورية، هل تغيرت رغباتك بشكلٍ ما؟ هل هناك حدث جديد في حياتك غير من أولوياتك؟ ستكتشف أن استكشاف الذات عملية مستمرة من خلال مراجعة أفكارك وكأنك تطمئن على أحوالك كصديق قديم.

   • تصفح دفتر يومياتك من حين لآخر لتستكشف كيف تبدلت عاداتك وأولوياتك مع الوقت.
   • يُستحسن أن تعيد تقييم نظام حياتك وأنشطتك ورغباتك بعد التغيرات الحياتية الكبيرة مثل الانتقال من المسكن أو القبول بوظيفة جديدة.
   • أقلِع عن العادات التي لا تخدم احتياجاتك أو أهدافك، واستبدلها بعادات وأنشطة أخرى أكثر إنتاجية لتساعدك على بلوغ هدفك المنشود.