나 자신을 알아가는 방법

나 자신을 아는 것은 행복과 마음의 평화를 얻는데 있어서 매우 중요합니다. 진정한 나 자신을 알기 위해서 자신이 가진 고유의 성격들을 파악하세요. 매일 자기 성찰과 명상을 하는 것은 성숙한 자아로 거듭나고 자신을 이해하는 데 많은 도움이 됩니다. 어느 정도 시간이 지나면 자아발견을 통해서 더 깊고 의미있는 자신과의 관계를 맺을 수 있을 겁니다.

방법 1

방법 1 의 3:

자기인식을 하기

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스스로에게 솔직해지는 법을 배우세요. 나 자신을 안다는 것은 자아, 성격, 존재 이유 등과 관련된 다양한 요소들을 인식하는 것이며 그 목적은 스스로를 비난하기 위함이 아니라 자신의 성격의 모든 면들을 인정하기 위함입니다. 자신에 대한 새로운 면들을 알 수도 있다는 가능성을 열어두세요.
- 자신을 평가할 때는 자신을 불편하게 만드는 점들에 주의를 기울이세요. 불편한 감정을 느끼는 이유는 무언가를 피하고 싶어하는 마음 때문일 수도 있습니다. 본인의 성격에 대해서 자신이 없나요? 만약 그렇다면 어떻게 극복할 수 있나요?
- 예를 들어서 거울을 보기가 싫다면 왜 보기 싫은지 스스로에게 질문을 해보세요. 본인의 외모에 대해서 자신이 없나요? 본인의 나이에 대해서 걱정하고 있나요? 극복이 가능한 두려움인지 곰곰이 생각해보세요.
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스스로에게 사려 깊은 질문들을 해보세요. 이러한 질문들을 통해서 얻게 되는 정보는 본인에게 기쁨을 주는 것과 스트레스를 주는 것이 무엇인지 깨닫는 데 도움이 됩니다. 또한 생산적인 목표 및 활동에 더 많은 시간을 할애할 수 있습니다. 아래와 같은 질문들을 스스로에게 던져보세요.^{[1]X출처 검색하기}
- 가장 좋아하는 활동이 무엇인가요?
- 인생의 꿈이 무엇인가요?
- 이 세상에 어떤 사람으로 남고 싶나요?
- 본인의 가장 큰 단점이 무엇이라고 생각하나요?
- 인생에서 어떤 실수를 범했나요?
- 다른 사람들은 당신을 어떤 사람이라고 생각하나요? 다른 사람들이 당신을 어떤 사람이라고 생각하기를 바라나요?
- 당신의 롤모델은 누구인가요?
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내면의 목소리에 귀를 기울이세요. 자신이 느끼고 믿는 것들은 내면의 목소리를 통해서 나타나게 됩니다. 무언가가 당신을 기쁘게 만들거나 혹은 좌절하게 만들 때는 반응을 하세요. 내면의 목소리에 귀를 기울여보세요. 어떤 생각이 떠오르나요? 내면의 목소리는 당신의 주변 세계를 어떤 식으로 인지하고 있나요?^{[2]X출처 검색하기}
- 거울 앞에 서세요. 큰 소리로 또는 머리 속으로 자신을 묘사해보세요. 자신에 대한 묘사가 긍정적인가요? 부정적인가요? 본인의 외모 또는 행동에 초점이 맞춰져 있나요? 성공 또는 실패에 관한 이야기를 하고 있나요?
- 부정적인 생각이 들 때는 멈추세요. 그리고 왜 자신이 그런 식으로 반응하는지 질문을 던져보세요. 스스로를 비난하거나 수치심을 느끼게 만드는 것은 원치 않는 생각으로부터 자신을 방어하고 있다는 뜻일지도 모릅니다.
- 긍정적인 생각과 부정적인 생각에 의해서 스스로를 바라보는 방식이 규정됩니다. 본인의 이미지가 본인이 되고자 하는 모습과 일치하지 않을 경우 한 명의 인간으로서 스스로를 개선하거나 새로운 성격을 개발하도록 노력해보세요.
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매일 일기를 쓰세요. 일기를 쓰는 것은 자신에게 동기를 부여하는 것, 감정, 믿음 등을 파악하는 데 도움이 되므로 본인의 인생에 아주 의미있는 변화를 줄 수 있습니다. 매일 짧은 시간을 내서 자신이 하루 동안 했던 생각과 행동 그리고 느낀 점을 일기장에 적으세요. 만약 좋지 않은 경험을 했다면 자신에게 어떻게 영향을 주었는지 적으세요. 실수를 했을 경우에는 개선할 수 있는 방법들을 적어보세요.^{[3]X신뢰도 있는 출처University of Rochester Medical Center출처 보기}
- 일기에 나타나는 패턴을 확인하세요. 시간이 지나면 자신이 필요하고 원하는 것들 중에서 특정한 것들이 반복해서 나타날 겁니다.
- 머리 속에 떠오르는 것들을 전부 써도 됩니다. 자유롭게 글을 쓰면 잠재의식을 파악할 수 있기 때문에 자신을 괴롭히는 것이 무엇인지 알 수 있습니다.
- 또 다른 방법은 즉흥적으로 주제를 정해서 글을 써내려 가는 것입니다. 본인의 성격 또는 습관에 관한 주제를 즉흥적으로 정한 다음 글을 써보세요.
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당신의 하루에 충만함을 더하세요. 충만함은 현재의 순간을 온전히 경험하는 것을 의미하며 본인의 생각과 행동을 이해하는 데 도움이 됩니다. 흔히 충만함은 매일하는 명상뿐 아니라 다른 활동을 통해서도 얻을 수 있습니다. 가장 중요한 점은 나 자신과 내가 경험하고 있는 세계에 집중하는 마음가짐을 가져야 한다는 것입니다.^{[4]X출처 검색하기}
- 잠깐 동안 자신의 오감에 대해서 생각해보세요. 당신은 무엇을 만지고, 맛보고, 듣고, 보고, 맡고 있나요?
- 컴퓨터를 하거나 텔레비전을 보면서 식사를 하지 마세요. 오로지 식사를 하기 위한 시간을 가지세요. 그리고 음식의 맛, 식감, 온도, 쾌감을 온전히 느껴보세요.
- 날마다 짧은 시간 동안 아무 것도 하지 않은 채 주변 세계를 관찰해보세요. 자신이 할 수 있는 최대한으로 주변 세계를 느껴보세요. 무엇을 듣고, 느끼고, 맛보고, 맡고 있나요?
- 감정적으로 반응을 한다면 스스로에게 질문을 던져보세요. 왜 그런 식으로 느끼나요? 원인이 무엇인가요?
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본인의 신체 모습을 파악하세요. 자신의 신체 모습을 묘사할 수 있는 단어들의 목록을 만들어보세요. 그러고 나서 목록을 재검토하세요. 긍정적인 단어들이 많나요? 부정적인 단어들이 많나요? 자신의 신체 모습이 안 좋게 보인다면 자신의 몸을 더 사랑할 수 있는 방법들을 찾아보세요. 신체에 대한 자신감은 삶의 다른 부분에도 자신감을 심어줄 수 있습니다.^{[5]X출처 검색하기}
- 부정적인 시선을 긍정적인 시선으로 바꾸도록 노력하세요. 예를 들어서 얼굴 또는 몸에 있는 점 때문에 스트레스를 받는다면 그 점을 매력 포인트라고 불러보세요. 참고로 유명한 여배우들 중 상당수는 예쁜 점들이 있다는 사실을 기억하세요.
- 만약 정말로 좋아하지 않는 부분이 있다면 개선할 수 있는 방법을 생각해보세요. 여드름 때문에 스트레스를 받는다면 피부과를 방문하거나 화장하는 법을 배워보세요.
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방법 2

방법 2 의 3:

자신의 성격을 탐구하기

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본인이 맡고 있는 역할을 파악하세요. 모든 사람들은 개인 관계, 일에 대한 책임, 사회적 상호 관계 등에 따라 각자의 삶에서 여러 가지 역할을 맡습니다. 당신의 역할들을 적은 목록을 만든 후 각각의 역할이 당신에게 어떤 의미를 갖고 있는지 적으세요. 예를 들어서 아래와 같은 역할들을 맡고 있을 수도 있습니다.^{[6]X출처 검색하기}
- 부모
- 친구
- 팀 리더
- 정서적 지원을 해주는 사람
- 멘토/멘티
- 신뢰할 수 있는 친구
- 창작가
- 문제해결사
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본인의 VITALS를 작성하세요. VITALS는 가치관(Values), 관심사(Interests), 성품(Temperament), 활동(Activities), 인생 목표(Life goals), 장점(Strengths)을 의미합니다. 각각의 VITALS 항목들에 대한 본인의 답변을 노트 또는 워드프로세서에 작성해보세요.^{[7]X출처 검색하기}
- 가치관: 본인에게 중요한 것은 무엇인가요? 본인의 어떤 점을 중요하게 여기나요? 다른 사람들의 어떤 점을 중요하게 여기나요? 무언가를 이룰 때 본인에게 필요한 동기는 무엇인가요?
- 관심사: 당신은 무엇에 대해서 호기심을 느끼나요? 당신만의 자유 시간에는 무엇을 하는 것을 즐기나요? 당신의 마음을 사로잡는 것은 무엇인가요?
- 성품: 본인의 성격을 10단어로 묘사해보세요.
- 활동: 매일 무엇을 하며 시간을 보내나요? 날마다 하는 일 중에서 가장 좋아하는 일과 가장 좋아하지 않는 일은 무엇인가요? 날마다 하는 습관 또는 의식이 있나요?
- 인생 목표: 당신의 인생에서 가장 중요한 사건들은 무엇이었나요? 그 이유는 무엇인가요? 5년 후에 당신은 어떤 모습일 것 같나요? 10년 후에는 어떤 모습일 것 같나요?
- 장점: 당신의 능력, 기술, 재능은 무엇인가요? 당신이 정말 잘하는 것은 무엇인가요?
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온라인 성격 평가 및 검사를 받아보세요. 성격 검사가 과학적인 것은 아니지만 자신의 성격에 관한 여러 가지 면들을 생각하게끔 만드는 질문들이 많이 포함되어 있습니다. 신뢰할 수 있는 온라인 성격 검사들이 여러 개 있으며 아래에 소개하는 검사들도 꽤 평판이 좋습니다.^{[8]X신뢰도 있는 출처Harvard Business Review출처 보기}
- 마이어스브릭스 성격 유형 지표
- 미네소타 다면적 인성 검사(MMPI)
- 프리딕티브 인덱스 행동 평가
- 빅파이브 성격 검사
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다른 사람들의 견해를 들어보세요. 다른 사람들이 말하는 대로 자신을 규정하는 것은 안 좋지만 그들에게 의견을 물어보는 것은 본인에 대해서 스스로 깨닫지 못한 점들을 이해하는 데 도움이 됩니다.
- 우선 사랑하는 사람들에게 본인의 개성 또는 특징이 어떤지 물어보세요.
- 만약 편한 사이라면 직장 상사, 멘토, 지인 등에게 자신의 성격에 대해서 물어보세요.
- 다른 사람의 평가에 동의하지 않더라도 괜찮습니다! 그들의 견해가 당신을 규정하는 것은 아니며 또 다른 사람들은 보다 긍정적인 평가를 할 가능성도 있습니다.
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본인이 얻은 결과에 대한 만족도를 측정하세요. 자신의 개성과 특징을 평가한 후, 스스로에 대해서 만족을 하는지 파악하기 위해서 자신이 알게 된 점들을 재검토하세요. 가치관과 특징들이 본인이 원하는 것과 일치하는가요? 만약 일치한다면 가치관과 특징들을 확장시키고 또한 그것들을 기반으로 본인의 성격을 더욱 개선시키세요. 만약 일치하지 않는다면 이를 개선시키기 위한 개인적인 목표들을 설정해보세요.^{[9]X출처 검색하기}
- 자신의 행복을 찾기 위해서 자신의 장점들을 활용하세요. 예를 들어서 본인은 창의적이고 손으로 하는 활동을 즐긴다면 미술 수업을 수강하거나 새로운 공예품을 만들 수도 있습니다.
- 무언가를 개선시키고 싶다면 자신에 관한 지식을 활용해서 자신에게 딱 들어맞는 계획을 세우세요. 예를 들어서 본인은 내성적인 사람이지만 사교성을 더 많이 기르고 싶어한다는 사실을 깨달았다면 소모임에 참여해서 사회 생활을 배울 수도 있습니다. 자신만의 시간과 다른 사람들과 함께 보내는 시간 사이의 균형을 맞추면 편하고 즐거운 사회 생활을 경험할 수 있습니다.
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방법 3

방법 3 의 3:

본인에게 필요한 것들을 충족시키기

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나 자신을 챙기세요. 스트레스와 업무 때문에 너무 지칠 때는 자신을 성찰하는 시간을 갖기 어렵습니다. 육체적으로 그리고 정서적으로 자신을 챙기는 것은 매우 중요합니다. 스스로를 잘 챙기면 자신의 모습에 더욱 만족할 수 있습니다.^{[10]X신뢰도 있는 출처National Alliance on Mental Illness출처 보기}
- 매일 운동하는 습관을 기르세요. 심장강화운동을 20분간 하거나 빨리걷기 운동을 해보세요.
- 적어도 7~9시간 수면을 취하세요.
- 가공되지 않은 과일, 야채, 미정제 곡물이 많이 포함된 건강한 식습관을 가지세요.
- 매일 휴식 시간을 가지세요. 명상을 하거나 뜨개질, 퍼즐 맞추기, 독서 등 긴장을 풀 수 있는 활동을 해보세요.
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일과 삶의 적절한 균형을 맞추세요. 본인의 커리어 또는 승진으로만 스스로를 규정하지 마세요. 일에 대한 자부심을 갖는 것도 좋지만 일 외에 자신만의 삶을 누릴 수 있는 공간을 개척하도록 노력하고 집에서는 업무에 관련된 일을 하지 마세요. 날마다 자신의 다른 목표, 취미, 관심사에 집중할 수 있는 시간을 어느 정도 가지세요.^{[11]X신뢰도 있는 출처Harvard Business Review출처 보기}
- 일도 중요하지만 본인의 건강과 행복을 우선시해야 합니다.
- 직장생활 및 업무가 다른 인간관계에 영향을 주지 않도록 일과 삶의 경계를 지키세요. 예를 들어서 퇴근한 후에는 긴급하지 않은 이메일은 답장하지 마세요.
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인간관계에서 경계를 설정하세요. 인간관계에 있어서 자신의 한계를 이해하는 것은 자신을 더욱 행복하게 만듭니다. 본인을 불편하게 만들거나, 스트레스를 주거나, 기분 나쁘게 만드는 인간관계의 유형이 무엇인지 파악하도록 노력하세요.^{[12]X출처 검색하기}
- 어떤 상황이 자신을 불편하게 만드는지 스스로에게 물어보세요. 예를 들어서 너무 많은 사람들과 함께 어울리는 것을 싫어하나요? 어떤 농담이 당신의 기분을 불편하게 만드나요?
- 누군가가 당신에 관해서 너무 자세히 물어보거나 혹은 당신이 하기 싫은 행동을 하도록 요구하는지 생각해보세요. 본인이 들어주고 싶지 않은 요청 또는 요구가 무엇인지 파악하세요.
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당신을 행복하게 만들 수 있는 목표들을 설정하세요. 목표를 설정하면 자신의 인생에서 하고 싶은 일을 이루는데 도움이 됩니다. 그러므로 인생의 꿈을 이루는데 도움이 되는 목표들을 몇 가지 설정해보세요. 스스로를 행복하게 만들 수 있는 목표를 추구하고 돈 또는 명예 등 외부적인 욕구 및 요인에 기반한 목표를 추구하지 마세요.
- 예를 들어서 매일 500자 분량의 글을 쓰는 목표를 세울 수도 있습니다. 이러한 목표를 세우는 이유는 글 쓰는 것을 좋아하기 때문이지 유명한 작가가 되기 위함이 아닙니다.
- 원한다면 작고 사적인 목표를 세워도 됩니다. 예를 들어서 연말 전까지 쿠키를 장식하는 기술을 향상시키는 것을 목표로 정할 수도 있습니다.
- 만약 큰 목표를 세웠다면 그 목표를 달성하는 데 도움이 되는 작은 목표들을 설정하세요. 예를 들어서 유럽으로 배낭 여행을 떠나는 것이 꿈이라면 돈을 저축하기, 비행기 티켓을 구매하기, 여행을 계획하기 등 작은 목표들을 설정하세요.
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필요하고 원하는 것들을 주기적으로 수정하세요. 때때로 자신의 삶을 성찰해보세요. 본인이 원하는 것들이 바뀌었나요? 인생의 우선 순위를 바꾼 새로운 계기가 생겼나요? 자신을 알아가는 것은 지속적으로 진행되는 과정입니다. 옛친구를 만나는 것처럼 본인 스스로를 주기적으로 확인하세요.
- 가끔씩 본인의 일기를 읽어보세요. 일기를 읽어보면 자신의 습관 또는 우선 순위가 바뀌었는지 확인할 수 있습니다.
- 새로운 직장을 갖거나 이사를 가는 등 삶에 큰 변화가 생긴 후에는 자신의 생활, 행동, 욕구에 어떤 변화가 생겼는지 재점검 해보는 것이 좋습니다.
- 본인의 목표를 이루거나 또는 필요한 것을 얻는데 있어서 특정한 습관이나 성향이 더 이상 도움이 되지 않을 경우 없애도록 노력해보세요. 보다 생산적인 활동으로 대체하는 것이 목표를 이루는데 더 도움이 될 겁니다.
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