Как перестать наносить себе увечья

Нанесение себе увечий, или самоповреждение, - это явление, при котором человек намеренно причиняет себе вред в попытке справиться со сложным эмоциональным состоянием или угнетающими его обстоятельствами. Самоповреждение может принести чувство облегчения на короткий период и помочь в моменте справиться с ситуацией. Но в долгосрочной перспективе это приводит к ухудшению самочувствия и созданию еще более опасной ситуации. Волшебного лекарства от склонности к самоповреждению не существует. Кроме того, менять привычки всегда сложно, зато легко вернуться к прежнему образу жизни. Процесс восстановления требует времени, поэтому возможны рецидивы. Если это происходит, очень важно проявлять к себе снисхождение и не корить себя за неудачу. Если вы решили начать путь к исцелению - это само по себе очень важно.

Часть 1

Часть 1 из 6:

Скорая помощь по предотвращению самоповреждения

Загрузить PDF

Если вы испытываете желание поранить себя, заставьте себя пойти туда, где вы окажетесь среди людей. Иногда для этого достаточно пойти в соседнюю комнату, где находится ваша семья или соседи по общежитию. Можно пойти в какое-то публичное место, к примеру, кафе или городской парк. Что бы вы ни выбрали, где бы вы ни находились, примите решение прекратить наносить себе увечься. Сделайте все, чтобы вокруг вас были люди.
2
Позвоните кому-нибудь. Если вы одни дома или не можете куда-то пойти, позвоните кому-нибудь просто поболтать. Это может быть ваш родственник, друг, которому вы доверяете или горячая линия психологической поддержки. Многие горячие линии предоставляют полезную информацию тем, кто борется с желанием сделать что-то с собой. Там же вы можете узнать о дополнительных ресурсах для помощи.
- Полезно заранее составить список людей, которым вы можете позвонить в подобной ситуации.
- Занесите все номера в свою телефонную книгу.
  - 8-800-333-44-34: Это бесплатный круглосуточный номер линии доверия по всей России
  - http://psi.mchs.gov.ru/: Интернет-служба психологической помощи МЧС
  - 8-800-2000-122: Единый телефонный номер горячей линии доверия для детей, подростков и их родителей.
- Можно поговорить даже с неодушевленным предметом: фотографией или постером – или с домашним питомцем. И то, и другое поможет вам выразить себя, и в ответ вы никогда не услышите осуждения.
3
Обратитесь за помощью, если вас преследуют суицидальные мысли. Если вы думаете о том, чтобы совершить суицид, позвоните немедленно по телефону 8-800-333-44-34. Признаки того, что вам пора обратиться за помощью:^{[1]XНадежный источникNational Suicide Prevention LifelineПерейти к источнику}
- Вы часто говорите о том, что хотите умереть или убить себя.
- Обдумываете способы самоубийства.
- Ваши высказывания отражают чувство беспомощности.
- Вы говорите о том, что не видите смысла дальше жить.
Если вы осознаете, что мысли постоянно возвращаются к желанию причинить себе вред, в качестве альтернативы можно рисовать по телу маркером. Нарисуйте что-то на том участке тела, о котором вы думаете, куда бы вы хотели нанести увечье. По крайней мере, чернила не оставляют шрамов.^{[2]XИсточник информации}
5
Попытайтесь отвлечься. Попытки отвлечься – один из способов предупредить самоповреждение в тот момент, когда вы почувствовали к этому побуждение, или осознали, что именно это вы и делаете. Крайне важно выявить, какого рода отвлечение работает для вас в тот или иной момент. Иногда в качестве триггера или толчка к самоповреждению могут выступать разные факторы, в зависимости от чувств или ситуации. А это значит, что наша реакция в попытке предупредить нанесение увечий тоже должна быть разной.^{[3]XИсточник информации}
- Покрасьте волосы.
- Приготовьте чай.
- Сосчитайте до 500 или 10000
- Соберите паззл или сыграйте в интеллектуальные игры.
- Пойдите «на людей посмотреть».
- Поиграйте на музыкальном инструменте.
- Посмотрите фильм или передачу по ТВ.
- Накрасьте ногти.
- Наведите порядок, к примеру, в книгах, в кладовке и так далее.
- Сделайте оригами, чтобы занять руки.
- Займитесь спортом.
- Сходите на прогулку.
- Придумайте собственные танцевальные упражнения.
- Нарисуйте картину или займитесь обработкой фотографий.
Еще один способ разорвать порочный круг – просто начать откладывать тот момент, когда вы причините себе вред. Начните с того, чтобы подождать 10 минут. Наблюдайте за тем, как побуждение исчезает. Если же нет, подождите еще 10 минут.^{[4]XИсточник информации}
7
Придумайте для себя напоминания о своих поступках. Если вы столкнулись с желанием причинить себе вред, поговорите сами с собой. Напомните себе о том, какой у вас есть выбор.
- Скажите себе, что вы не хотите, чтобы у вас оставались шрамы.
- Напомните о том, что вы не хотите причинять себе вред только потому, что подумали об этом.
- Повторяйте себе: «Я не заслуживаю того, чтобы причинять себе вред», даже если вы в это не верите.
- Не забывайте: у вас всегда есть выбор не делать этого. Все в ваших руках.
8
Уберите из дома все инструменты, которыми вы могли бы нанести себе раны. Уберите все, что только может быть для этого сподручным. Ножи, зажигалки, все, что угодно – даже самые неочевидные вещи. Все это нужно попросту унести из дома.^{[5]XИсточник информации}
- Иногда достаточно просто все это выбросить. Только убедитесь, что не сможете достать их обратно. Лучше отдайте все подобные вещи кому-то, кто сможет ими пользоваться.
- Можно даже устроить символические «похороны» подобных предметов, сжечь их, выбросить или закопать в землю – «похоронить». Скажите громко вслух: «Вы мне больше не нужны».
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 6:

Осознайте свои триггеры

Загрузить PDF

1
Научитесь различать разные формы самоповреждения. Существует масса разных форм самоповреждения: от физического нанесения себе увечий (порезов) до намеренного подвергания себя риску или опасности (поездка за рулем в состоянии алкогольного опьянения) или полного пренебрежения своими потребностями (отказ от приема прописанных лекарств).
- Самоповреждение может сопровождаться намерением совершить самоубийство, но вовсе не обязательно.^{[6]XИсточник информации}
- Кроме того, самоповреждение может быть симптомом другой проблемы, например, депрессии, синдрома тревожности или другого психического расстройства.^{[7]XИсточник информации}
Стремление причинить себе вред относят к разряду аддиктивных привычек. Если вы или кто-то из ваших знакомых намеренно причиняет себе вред, этот акт высвобождает в мозгу так называемые «гормоны счастья» - эндорфины.^{[8]XИсточник информации}, ^{[9]XИсточник информации} Разорвать порочный круг самоповреждения крайне сложно, особенно до тех пор, пока не будет найден альтернативный вариант высвобождения «гормонов счастья». Поиск правильного решения или комбинации решений, которые, в конечном итоге, сработают, может занять определенное количество времени.
3
Проанализируйте причины, по которым у вас возникает желание причинить себе вред. Причины самоповреждения могут быть разными. Среди наиболее распространенных – облегчение сильных негативных эмоций, таких как гнев, вина, тревога, чувство изолированности, горе или отчаяние. Самоповреждение может быть способом выразить все эти чувства. Другая причина может заключаться в желании обрести контроль над телом, в то время как все остальное в жизни выходит из-под контроля. Некоторые люди причиняют себе вред, чтобы почувствовать боль в состоянии эмоционального оцепенения. Существует также ряд причин, которые включают в себя реакцию на травму, тревожные состояния или депрессию.^{[10]XИсточник информации}
- Выявление собственных триггеров – один из первых шагов на пути к выздоровлению. Если не разбираться с глубинными причинами и спусковыми механизмами, будет сохраняться потребность справиться с ними привычным путем.^{[11]XИсточник информации}
Реклама

Часть 3

Часть 3 из 6:

Изменение негативного мышления

Загрузить PDF

Для того чтобы понять, какой именно образ мышления приводит вас к самоповреждению, прежде всего, необходимо признать собственные мысли. Ваш процесс мышления – одна из ваших привычек. Для того чтобы избавиться от такой привычки, как негативное мышление, необходимо осознавать свои мысли.
2
Пишите дневник. Один из инструментов, способных помочь выявить свои триггеры или привычные схемы мышления, - это ведение дневника. Регулярное описание своих чувств поможет вам выявить повторяющиеся явления, приводящие вас к самоповреждению. Кроме того, ведение дневника позволяет выразить свои чувства и проанализировать собственные мысли.
- Всякий раз, испытывая побуждение причинить себе вред или непосредственно причиняя себе вред, делайте запись в дневнике. Старайтесь описать ситуацию, свои мысли, чувства и эмоции. Возможно, вы будете испытывать определенные физические симптомы, например, прилив энергии, судороги в животе или еще что-то подобное. Опишите подробно все то, что предшествует ситуации, в которой вы способны нанести вред самому себе.
- Ведение дневника может выявить определенные переживаемые вами ситуации, провоцирующие появление побуждения к самоповреждению. Среди них могут быть проблемы со сверстниками (включая, издевательства, в реальной жизни или в Интернете), давление в школе, чувство социальной изоляции, насилие, сексуальная дезориентация или проблемы в семье.^{[12]XИсточник информации}
- Ваша цель – осознать собственные мысли и уйти от пассивного поведения и негативных мыслей, провоцирующих приносящее вред поведение.^{[13]XИсточник информации}
3
Оцените свой образ мышления. Следующий шаг в борьбе с негативным мышлением – оценка и анализ своего образа мышления. Насколько ваши мысли отражают действительное положение вещей? Посмотрите на запись своих мыслей и проанализируйте, в каких подобных ситуациях вы уже оказывались, какой опыт вы из них вынесли, если таковой имеется, и каковы были долгосрочные последствия? Справлялись ли вы с подобными ситуациями иначе?^{[14]XИсточник информации}
- Хороший способ оценить свое негативное мышление – обратить внимание на слова, типа «должен» или «обязан». Подобные утверждения всегда свидетельствуют о негативном или критическом к себе отношении.
- Если вы не уверены, насколько ваши мысли действительно верны, спросите об этом у друга или члена семьи.
4
Останавливайте свои негативные мысли. Еще одна техника – просто останавливать свои негативные мысли. Представьте себе красный свет светофора или громкий звук, который останавливает мысль. Ваша цель – прекратить мыслить подобным образом и напомнить себе о том, что это привычное для вас мышление. Таким образом, вы почувствуете, что обретаете контроль над ситуацией и осознание своих привычек в мышлении.
- Остановить мысли помогают физические перемены, например, активная деятельность. Прогуляйтесь, поговорите с другом, почитайте книгу или займитесь домашней работой.^{[15]XИсточник информации}
5
Замещайте негативные мысли позитивными. Когда вас начинают обуревать негативные мысли, нужно противопоставить им позитивные. Просмотрите свои дневниковые записи и запишите рядом альтернативные позитивные утверждения.^{[16]XИсточник информации}
- К примеру, если вы думаете: «Я всегда порчу праздничный вечер тем, что опаздываю», противопоставить этому можно такую позитивную мысль, как «Я заботливый человек, потому что я всегда приношу цветы хозяйке».
6
Воспользуйтесь рабочими материалами по оценке мыслей из когнитивно-поведенческой терапии. Подобные материалы помогают пройти определенные этапы осознания своего негативного мышления и понимания, каким образом заменить его позитивным.
- Запись мыслей поможет вам постоянно задаваться вопросами относительно своего процесса мышления, в том числе описывать ситуацию, выявлять свою собственную реакцию на нее, смотреть на ситуацию со стороны, оценивать, насколько ваше восприятие ситуации соответствует действительности, и определять, что вы можете предпринять в текущих обстоятельствах.^{[17]XИсточник информации}
- В Интернете можно найти готовые шаблоны работы со своим мышлением по методу когнитивно-поведенческой терапии.
Реклама

Часть 4

Часть 4 из 6:

Освойте навыки позитивного преодоления трудностей

Загрузить PDF

1
Попробуйте научиться позитивному внутреннему диалогу. Позитивный внутренний диалог выявляет ваш внутренний голос и то, что вы говорите самому себе. Этот внутренний голос влияет на вашу мотивацию, внешний вид, самооценку и эмоциональное здоровье в целом. Позитивный внутренний диалог – это разговор с самим собой, направленный на приобретение уверенности в себе, создании более здорового образа жизни и преодоления негативного мышления.^{[18]XИсточник информации} Примеры позитивного внутреннего диалога:
- Я привлекательный(ая).
- Я особенный(ая).
- Я уверен(а) в себе.
- Я способен(на) достигать своих целей.
- Я красивый(ая)
- Вред самому себе не решает моих проблем.
- Я могу преодолеть свой гнев, печаль и тревогу, не причиняя при этом себе вреда.
- Я могу доверить свои чувства другому человеку прямо сейчас.
- Я могу найти поддержку.
- Напоминайте себе об этом с помощью стикеров или надписей на зеркале.
- Если вам с трудом верится в абстрактные утверждения, вроде «Я особенный(ая)» или «Я уверен(а) в себе», не нужно пока ими пользоваться. Лучше проговаривайте позитивные утверждения, сконцентрированные на желаемом вами поведении. Они могут оказать вам более конкретную помощь, например, «Я могу доверить свои чувства другому человеку прямо сейчас» или «Вред самому себе не решает моих проблем».
- Позитивный внутренний диалог не должен происходить под давлением со стороны других людей, он нужен тогда, когда вы сами хотите его использовать.^{[19]XИсточник информации}
2
Сделайте себе коробку материалов для преодоления трудностей. Коробка материалов для преодоления трудностей – это небольшой контейнер, куда вы будете складывать все то, что помогает вам справиться с побуждением причинить себе вред.^{[20]XИсточник информации} Такая коллекция будет напоминать вам о том, что у вас на этот случай припасено. Кроме того, это помогает перенаправить свою энергию в позитивное русло, например, на творчество. Среди подобных материалов могут храниться:
- Фотографии друзей, семьи или домашних питомцев
- Дневник
- Материалы для творчества
- Вдохновляющие цитаты
- Музыка или стихи
3
Поговорить с близкими, кому вы доверяете. Не нужно ждать, пока у вас возникнет нездоровое побуждение. Поделитесь своими взлетами и падениями с близкими друзьями и родственниками. Окружите себя их поддержкой. В тот момент, когда у вас возникает искушение нанести себе повреждение, лучше всего кому-нибудь об этом рассказать.
- Облекать свои чувства в слова бывает крайне сложно. Подчас гораздо проще просто выплеснуть свою боль, печаль, гнев или одиночество в форме самоповреждения. Но, с точки зрения долгосрочного успеха, важно научиться работать с глубинными причинами стресса.^{[21]XИсточник информации}
- Если вы наносите себе раны, об этом может быть очень сложно и неловко кому-то рассказывать. Вам может быть страшно, что другой человек вас осудит или заставит говорить об этом. Но делиться своими страхами и тревогами с близкими людьми крайне важно. Они хотят вам помочь.
Если вам трудно говорить, напишите другу или члену семьи записку – просто небольшой текст. Это может помочь вам донести свою мысль без необходимости ее проговаривать.
5
Попробуйте в качестве самоуспокоения использовать технику пяти органов чувств. Часть процесса исцеления заключается в том, чтобы научиться высвобождать у вас в мозгу гормоны счастья, не прибегая к разрушительным действиям. Техники самоуспокоения – это возможность позаботиться о себе и сконцентрироваться на том, что происходит здесь и сейчас. Основное преимущество техники 5 органов чувств заключается в возможности прийти в такое состояние, при котором вы будете способны разобраться со своей болью или чрезмерными негативными эмоциями, провоцирующими членовредительство.^{[22]XИсточник информации},^{[23]XИсточник информации}, ^{[24]XИсточник информации}
- Займите удобное положение. Сядьте на пол в позу йога или в кресло, удобно опершись о спинку и поставив ноги на пол.
- Осознайте, как вы дышите. Сконцентрируйтесь на всех этапах своего дыхания (вдохе, задержке воздуха и выдохе) по очереди. Не нужно дышать каким-либо определенным образом.
- Далее начните осознавать каждый из своих органов чувств: зрение, слух, обоняние, вкус и осязание.
- Проведите примерно по минуте, концентрируясь на каком-то одном из органов чувств.
- Слух: Какие звуки вы слышите вокруг себя? Сконцентрируйтесь на внешних звуках (шум машин, речь людей, пение птиц). Сконцентрируйтесь на внутренних звуках (дыхание или пищеварение). Сконцентрировав свое внимание на звуках, заметили ли вы что-либо, чего не замечали раньше?
- Обоняние: Какие запахи вы чувствуете? Есть ли поблизости еда? Возможно, вы почувствуете запахи, на которые раньше не обращали внимания, например, как пахнет лист бумаги. Попробуйте закрыть глаза. Иногда это помогает сосредоточиться, поскольку вы лишаете себя визуального восприятия.
- Зрение: Что вы видите? Легко увидеть перед собой дом или стол. А вы обратите внимание на детали: цвет, форму, модель, текстуру.
- Вкус: Какой вкус вы ощущаете? Даже если во рту нет пищи, вы все равно чувствуете определенный вкус. Обратите внимание на послевкусие еды или напитков. Для повышения уровня осознанности проведите языком вдоль зубов и внутренней стороны щек.
- Осязание: Что вы чувствуете, если не будете двигаться? Почувствуйте все ощущения своей кожи, прикосновение одежды, ощущение от сидения, положение ног на полу. Почувствуйте материал одежды и обуви.
6
Попробуйте медитировать или молиться. Уже доказано, что медитация способствует приливу положительных эмоций, повышению уровня удовлетворенности, здоровью и счастью. Кроме того, она помогает снизить тревожность и бороться с депрессией.^{[25]XИсточник информации} Существует масса способов медитировать, но цель одна - успокоить свой разум. Ниже приводятся примеры простых медитаций, с которых можно начать свое обучение и процесс успокаивания разума.
- Займите удобное положение.
- Сконцентрируйте свое внимание на чем-то одном. Это может быть нечто визуальное, например, пламя свечи, звук – повторяющееся слово или молитва - или какое-то физическое действие, например, перебор четок. Выберите что-то одно и сконцентрируйте на этом свое внимание.
- Пытаясь сконцентрироваться, вы заметите, что мысли норовят ускользнуть в сторону. Если заметите, что стали мысленно отвлекаться, отпустите лишние мысли и постарайтесь снова сосредоточиться на предмете своего внимания. Хотя это и кажется несложным, на самом деле, концентрация внимания – непростая задача. Не расстраивайтесь, если поначалу у вас будет получаться сосредотачиваться всего на несколько минут.^{[26]XИсточник информации}
7
Попробуйте дыхательные упражнения. Дыхание – это естественный процесс, поддающийся нашему контролю. Согласно исследованиям, практика дыхания положительно влияет на нашу реакцию на стресс или реакцию «бей или беги».^{[27]XНадежный источникHarvard Medical SchoolПерейти к источнику} Есть вероятность, что в тот момент, когда у нас появляется побуждение причинить себе вред, в действие вступает привычная реакция на стресс. Овладев новым навыком, можно взять под контроль реакцию на провоцирующие подобные побуждения явления. Попробуйте использовать следующее дыхательное упражнение:
- На вдохе досчитайте до 5, а затем также досчитайте до 5 на выдохе.
- Во время счета сконцентрируйте свое внимание на дыхании.
- Еще один способ сконцентрироваться на своем дыхании – надуть воздушный шарик. Надуйте шарик, а потом понаблюдайте за тем, как он сдувается.
Используя воображение, создайте себе вымышленное «безопасное место». Воображение подразумевает создание образа. Это должен быть очень мирный образ, желательно, чтобы он был связан с приятными для вас воспоминаниями. Иногда может помочь распечатанная картинка. Глядя на нее, вам будет легче сосредоточиться.^{[28]XИсточник информации}
9
Попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию. Прогрессивная мышечная релаксация – это один из видов защитных механизмов, при котором внимание сосредоточено на напряжении и расслаблении различных групп мышц. Очевидная польза от прогрессивной мышечной релаксации заключается в более ясном осознании физических ощущений в вашем теле. ^{[29]XИсточник информации}
- Для начала займите комфортное положение, при котором вы сможете концентрировать свое внимание на разных группах мышц. Большинство предпочитают сидеть или лежать.
- Сфокусируйте свое внимание на одной группе мышц, поочередно то напрягая их, то расслабляя. Чаще всего работа происходит с лицом, руками, животом и ногами.
- Начиная упражнение с лицом, представьте, что едите лимон. Почувствуйте возникающее при откусывании лимона напряжение в губах, щеках, челюсти, на лбу и глазах. Область вокруг носа морщится, глаза закрываются, а на губах чувствуется покалывание. Затем сконцентрируйтесь на расслаблении всех этих мышц. Возможно, стоит представить, что вы едите что-то сладкое и то, как расслабляются мышцы лица, пока вы наслаждаетесь приятной пищей.^{[30]XИсточник информации}
- Для работы с плечевой частью и спиной, представьте себя котом. Вспомните, как коты выгибают спину дугой, когда потягиваются, и как полностью выпрямляют лапы. Попробуйте копировать эту позу кота. Прижмите плечи к ушам и выгните спину дугой. Можно даже встать на локти и колени, чтобы максимально изогнуть спину. Затем расслабьтесь и вернитесь в свое обычное положение.
- Что касается живота, легче всего занять положение лежа на спине. Представьте, что вам на живот положили тяжелый мяч. Сделайте очень глубокий вдох и расслабьте эти мышцы.
- Напрягите и расслабьте ступни ног. Это можно делать где угодно, даже в обуви. Подвигайте пальцами ног. Попробуйте вытянуть их как можно сильнее. Расслабьте.
10
Совершите осознанную прогулку. Осознанная прогулка – это прогулка, во время которой вы стараетесь осознавать происходящее. Одним из преимуществ подобных прогулок является развитие осознанности в повседневной жизни. Кроме того, некоторым людям трудно сидеть неподвижно и практиковать «традиционную» медитацию. Прогулка – это более активная форма медитации. И плюс ко всему, любая прогулка полезна для здоровья в целом.^{[31]XИсточник информации}
- Во время прогулки обращайте внимание на каждый свой шаг. Что чувствуют ноги, ступая по земле? Как ноги чувствуют себя в обуви? Сконцентрируйтесь на дыхании. Обратите внимание на то, что вас окружает. Как говорится, остановите мгновение.^{[32]XИсточник информации}
Реклама

Часть 5

Часть 5 из 6:

Обратитесь за профессиональной помощью

Загрузить PDF

1
Если существуют признаки вероятности совершения суицида, обратитесь за помощью. Если у вас или близкого вам человека возникают мысли о суициде, немедленно обратитесь за помощью. Позвоните по телефону доверия. Если вы переживаете за близкого человека, следует обратить внимание на следующие признаки:^{[33]XНадежный источникNational Suicide Prevention LifelineПерейти к источнику}
- Разговоры о желании умереть или совершить самоубийство.
- Интерес к способам самоубийства.
- Упоминание о состоянии отчаяния.
- Упоминание в разговоре о потере смысла жизни.
2
Ищите профессиональную помощь. Психолог или психотерапевт может помочь разобраться в сложных эмоциях и преодолеть травматичный опыт. Такой специалист обладает и образованием, и опытом, благодаря которым может помочь вам справиться с тем, что толкает вас на подобные поступки.
- Попросите у своего знакомого врача рекомендацию подобного специалиста. Назначьте с ним встречу. Если вам трудно откровенно разговаривать об этом с друзьями или членами семьи, возможно, вам будет гораздо проще проговорить все свои переживания с незнакомым человеком.
- Если у вас очень сложная жизненная ситуация, к примеру, вы оказались в ситуации насилия или пережили травматичный опыт, или ваши эмоции зашкаливают настолько, что вам хочется что-то с собой сделать, самым лучшим местом, где можно все это выразить, будет безопасная, нейтральная среда, где вас никто не осудит.
Возможно, это будет местная группа психологической поддержки. Там вы сможете сформулировать, выразить и поделиться своими чувствами, связанными с попытками причинить себе вред.^{[34]XИсточник информации}
Часто люди, предпринимающие попытки что-то с собой сделать, испытывают и другие психические и психологические трудности, в частности, депрессию,^{[35]XИсточник информации}, склонность к алкоголизму и наркомании, нарушения, связанные с питанием,^{[36]XИсточник информации} страдают шизофренией или другими расстройствами личности.^{[37]XНадежный источникPubMed CentralПерейти к источнику} Если вы чувствуете, что ваше желание причинить себе вред подстегивается другими психически нездоровыми состояниями, поговорите об этом с врачом или психологом.
Будьте откровенны со своим терапевтом относительно того, что вы чувствуете или что происходит. Не забывайте, что его задача – помочь вам. Если вы не будете до конца честны, вы рискуете не получить необходимого вам лечения. Говорить правду крайне важно. Помните, что терапия сугубо конфиденциальна, поэтому то, что вы скажете психотерапевту, никогда больше нигде не прозвучит, если только вы не причините вред себе или другому человеку.
Реклама

Часть 6

Часть 6 из 6:

Освобождение от самоповреждения

Загрузить PDF

1
Празднуйте маленькие победы. Когда речь идет о зависимости, важно время от времени праздновать свои достижения. Каждый день, когда вам удалось удержаться от самоповреждения, - это уже повод для праздника, уже победа. В конце первой такой недели подарите себе что-то особенное или сходите в гости к друзьям.
- Увеличивайте периоды, которые становятся поводом для праздника. Сначала можно отмечать каждый день, затем недели, затем месяцы и годы. Возможно, поначалу вам эта идея покажется немного дикой, но именно таким образом вы сможете оценить прилагаемые с вашей стороны усилия и, оглядываясь назад, видеть свои достижения.
В конце концов, все в ваших руках: если вы научитесь позитивно мыслить и верить в самих себя, ваша зависимость станет блеклым воспоминанием, оставившим на вашем теле пару шрамов. Как только вы перестанете причинять себе вред, вы сразу почувствуете, как проясняются ваши мысли, насколько более правдиво вы видите окружающий вас мир и самих себя. Верьте: другие тоже переживают за вас – и переживайте за самих себя. Вы можете это остановить.
Возможно, что наступит момент, когда вы снова захотите что-то с собой сделать или даже сделаете. Это называется рецидив. Не нужно после этого загонять себя в угол; все время от времени сталкиваются с рецидивами. Не забывайте: самоповреждение – это зависимость, соответственно, процесс реабилитации часто сопровождается рецидивами. Возможно, вам временами будет трудно справиться с собой, но это лишь значит, что продолжать следует с удвоенной энергией. Один шаг назад вовсе не означает, что вы не способны сделать три шага вперед.
Реклама

Советы

Заведите домашнего питомца. Людям, склонным к самоповреждению, часто советуют держать дома хотя бы одного питомца, будь то собака, кошка или попугай. Ответственность за другого и забота о нем может иметь крайне положительный терапевтический эффект.^{[38]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику} Жизнь так ценна, и вы можете сделать ее лучше.

Это может прозвучать странно, но совет таков: носите браслеты. Это могут быть какие-то особенные для вас браслеты, символичные или просто из тех, что вам особенно нравятся. Они служат напоминанием о том, ради чего вся эта борьба. Кроме того, их вес физически снижает тягу причинить себе какой-либо вред. Возможно, на то, чтобы это заработало, понадобится время, но рано или поздно вы почувствуете эффект. Держитесь!