Загрузить PDFЗагрузить PDFX
Соавтор(ы): Chloe Carmichael, PhD. Хлоя Кармайкл, PhD — лицензированный клинический психолог с частной практикой в городе Нью-Йорке. Имеет более 10 лет опыта в психологическом консультировании, специализируется на проблемах в отношениях, управлении стрессом, работе над самооценкой и карьерном коучинге. Также вела курсы в Университете Лонг-Айленда и работала внештатным преподавателем в Городском университете Нью-Йорка. Получила степень PhD по клинической психологии в Университете Лонг-Айленда в Бруклине, Нью-Йорк, прошла клиническую практику в больницах Ленокс-Хилл и округа Кингс. Аккредитована Американской психологической ассоциацией и является автором книг “Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety” («Нервная энергия: обуздайте силу своей тревоги») и “Dr. Chloe's 10 Commandments of Dating” («10 заповедей свиданий доктора Хлои»).
Количество просмотров этой статьи: 32 876.
Внезапно возникающая зависть и ревность — вполне естественное явление, которое можно мотивировать. Если вы понимаете, что вам становится тоскливо, когда вы видите в инстаграме фотографии хорошей одежды, машины и работы, которую бы тоже хотели, скорее всего, вам нужно научиться справляться с этой проблемой. Возможно, из-за своей зависти вы превратились в параноика, и у ваших близких возникли проблемы в общении с вами. Подавить эти эмоции довольно сложно, но важно двигаться вперед, чтобы почувствовать свою собственную значимость и уверенность в себе. Начните бороться со своей завистью, признав ее. Попробуйте сосредоточиться на чем-нибудь другом и начните улучшать свою собственную жизнь! У вас все получится!
Шаги
Поймите источник своей ревности и зависти. Если вы поймете, почему чувствуете зависть, то сможете преодолеть ее. Возможно, дело в заниженной самооценке и неуверенности в себе? Может быть, в прошлом у вас уже случилась печальная история? Или вы предъявляете завышенные стандарты к своим отношениям? Как только вы поймете, в чем дело, подумайте, над чем нужно поработать, чтобы решить эту проблему.- Каждый день ведите дневник. Это поможет разобраться, откуда исходит ваше чувство ревности и зависти.
- В этом отлично поможет консультация с психологом. В процессе работы над этой проблемой психолог поможет определить источники зависти и ревности.
Хвалите тех, кто преуспевает. Ваша ненависть к людям, у которых все получается, не сделает вас ближе к своим целям. Когда вы видите, что другие люди занимаются тем, чем вы тоже хотели бы заниматься, похвалите их! Так вы проявите уважение и человечность.[1]- Например, если ваш друг построил отличную карьеру, скажите: "Сергей, ты так хорошо выполняешь свою работу! Ты постоянно продвигаешься по карьерной лестнице и тебе всегда выдают премии! Ты просто невероятен! Поделишься советом?”
- Предположим, что ваш парень в последнее время очень ласковый и внимательный; скажите ему, что цените его старания.
Сконцентрируйтесь на своих сильных сторонах. Вместо того, чтобы постоянно следить за жизнью других, сконцентрируйтесь на своей собственной! Не пожалейте времени, придумайте или даже запишите минимум три области, в которых вы хорошо разбираетесь. Это может быть что угодно: от планирования и кулинарии до умения активно слушать и усердно работать.[2]- Сегодня же сделайте что-то из списка тех дел, которые у вас хорошо получаются, чтобы укрепить уверенность в себе. Например, приготовьте вкусный ужин.
Составьте список того, за что вы благодарны. Каждый день, который у вас есть — это подарок. Помните об этом и каждый день думайте о том, за что вы благодарны. Это поможет уменьшить чувство зависти, потому что вы будете больше ценить то, что у вас есть.[3]- Возможно, у вас прекрасные родители, которые вас любят и поддерживают. Может быть, вы попали в хорошую школу или колледж, и скоро начнете учиться там. Будьте благодарны за эти вещи!
Медитируйте каждый день. Медитация помогает очистить разум и сконцентрировать внимание на том, что действительно важно. Зависть и ревность могут каждый день виться у вас в голове, поэтому попробуйте немного отдохнуть, посидев в тишине там, где вас никто не будет отвлекать. На протяжении этого времени концентрируйте все внимание на своем дыхании и на ощущениях.- Если вы незнакомы с медитацией, можно просто скачать приложение на смартфон. В магазине приложений введите "медитация" (без кавычек) и выберите то, что подходит именно вам.
Не бойтесь отстоять свою точку зрения. Возможно, у вас есть богатый друг, который постоянно зовет вас в дорогие рестораны и в разные экстравагантные места. Из-за этого вы можете начать завидовать его деньгам. Вместо того, чтобы позволить этому контролировать вас, возьмите бразды правления в свои руки! Выбирайте рестораны сами и не ездите отдыхать на выходных, если не можете себе этого позволить. Вместо этого запланируйте что-то другое.[4]- Можно сказать: “Слушай, Жень, мне очень нравится обедать с тобой в пятизвездочных ресторанах, но, если честно, это немного выходит за рамки моего бюджета. Если ты все еще хочешь встречаться раз в неделю и обедать где-нибудь вместе, было бы очень круто, но позволь в большинстве случаев мне самому выбирать место. Надеюсь, ты меня понимаешь".
Разнообразьте свой день, чтобы отвлечься от ревности и зависти. Вы просто не сможете ревновать и завидовать, если будете веселиться и хорошо проводить время. Запланируйте что-то приятное на каждый день, например, просмотр любимого сериала, мороженое или шоппинг. Жизнь коротка, поэтому постарайтесь каждый день брать от нее максимум!Реклама
Как только почувствуйте зависть или ревность, сделайте несколько глубоких вдохов. Возможно, вы увидели, как ваш парень беседует с другой девушкой, или узнали, что ваша подруга получила задание, которое хотели взять вы. Вместо того чтобы выходить из себя, постарайтесь успокоиться. Сделайте глубокий вдох носом, вдыхайте 5 секунд, а затем медленно выдохните через рот. Повторяйте это упражнение, пока не успокоитесь.[5]- Если вы хотите предъявить претензию или обсудить возникшую проблему, это нужно делать только после того, как немного придете в себя. Например, если вы увидели, как ваш парень беседует с другой девушкой, сначала успокойтесь, затем подойдите к нему и поздоровайтесь (с ним и с девушкой). Скорее всего, это просто его подруга или одноклассница.
Держитесь подальше от социальных сетей. В социальных сетях куча фотографий людей, чья красивая жизнь может разжечь в вас чувство зависти. Но есть много того, что вы не знаете: например, девушка, которая часто выкладывает в социальные сети фотографии букетов, которые подарил ей парень, может быть несчастна в отношениях. Люди обычно выкладывают только те фотографии, на которых представлены только позитивные моменты их жизни, поэтому не стоит постоянно проверять социальные сети, пока вы пытаетесь избавиться от чувства зависти.[6]- Если вы никак не можете оставить в покое социальные сети, отпишитесь от людей, которым вы завидуете.
Избегайте критики и сарказма. Когда вы чувствуете ревность или зависть, вы можете начать оскорблять этого человека или попытаться выместить свою злость на окружающих. Но таким образом вы лишь показываете свою неуверенность и делаете хуже окружающим. Вместо того чтобы быть негативным, лучше держать некоторые комментарии при себе или делать этому человеку комплименты.[7]- Например, если ваша девушка вернулась домой и начала рассказывать вам о своем новом коллеге, не стоит говорить что-то вроде: "О, ну если он такой умный, почему бы тебе не встречаться с ним?" Позвольте любимому человеку поделиться с вами чем-то, не грубите и не злитесь.
Поговорите с человеком о своих чувствах, если вы с ним близки. Если вы очень ревнуете брата или сестру, лучшего друга или любимого человека, если вы ревнуете или завидуете уже очень давно, скажите об этом. Если вы выговоритесь, вам будет легче избавиться от этого негативного чувства и быстрее прийти в себя.[8]- Например, можно сказать: "Сестренка, я знаю, что был какое-то время груб к тебе, я почувствовал зависть, когда тебя взяли в МГУ, а меня нет. Я почувствовал зависть, потому что это похоже на то, что моя мечта воплотилась у тебя в жизни. Знаю, что в этом нет твоей вины, и мне бы не хотелось так себя чувствовать".
Сконцентрируйте внимание на том, что общего у вас с тем человеком, которому вы завидуете. Избавьтесь от зависти, найдя что-то общее между собой и другим человеком. Чем больше у вас общего, тем меньше будет ваша зависть.[9]- Например, представим, что вы завидуете своему соседу, потому что у него хорошая машина. Но, вспомните, что вы живете по соседству, и у вас похожие квартиры. Возможно, вы когда-то ходили в одну школу, или у вас есть общие друзья.
Реклама
Поставьте себе краткосрочные и долгосрочные цели. Пусть ваша зависть станет вашей мотивацией, стремитесь стать лучшей версией себя. Подумайте, чего вы хотите от жизни, и, опираясь на свои ценности и стремления, разработайте определенные шаги по достижению своих целей. Установите цели, которых вы сможете достичь в ближайшие 5 дней и цели, на которых вы будете сосредоточены в ближайшие 5 лет.[10]- Например, возможно, вы хотите получить высокооплачиваемую работу. В качестве краткосрочной цели может быть цель получать отличные оценки в школе и институте, а в качестве долгосрочной — поиск наставника или стажировки в вашей сфере деятельности.
Запланируйте себе веселые развлечения. Возможно, вы завидуете другим людям, потому что вам кажется, что у них очень веселая и интересная жизнь. Придумайте что-то веселое и для себя! Запланируйте небольшую поездку на выходных с кем-то из друзей или близких, отправляйтесь в парк или поезжайте на пляж, если вы живете недалеко от него. Займитесь чем-то, что делает вас счастливым![11]
Заботьтесь о своем здоровье. Вы будете думать о жизни других намного меньше, если начнете концентрироваться на себе и своем здоровье. Повысьте уверенность в себе, занимаясь спортом минимум три раза в день. Правильно пытайтесь, кушайте больше овощей, фруктов и постного мяса.[12]- Обязательно пейте больше воды!
Окружайте себя позитивными людьми. Может быть, вы чувствуете зависть из-за того, что проводите много времени среди людей, которые специально пытаются заставить вас завидовать им. Это абсолютно никуда не годится. Вместо того чтобы быть частью всего этого негатива, лучше проводите время с добрыми, честными и приземленными друзьями!- Позитивный человек всегда умеет поддержать, он честный, добрый и всегда готов помочь. Негативный человек может оскорблять, критиковать и унижать вас.
Подумайте о том, чтобы обратиться к психологу, который поможет вам справиться с ревностью. Если из-за ревности или зависти вам стало сложно жить радостно и счастливо, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью. Есть много психологов и психотерапевтов, которые специализируются на помощи своим клиентам преодолевать ревность и зависть. Помните, что нет ничего плохого и постыдного в том, чтобы обратиться за помощью. Гораздо хуже страдать в тишине![13]- Можно найти психолога в своем районе в интернете. Может обратиться к врачу и попросить у него направление к психологу или психотерапевту.
Реклама
Источники
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/200805/jealousy-is-killer-how-break-free-your-jealousy
- ↑ http://www.theemotionmachine.com/how-to-stop-being-jealous-of-other-peoples-success/
- ↑ https://www.inc.com/jessica-stillman/5-steps-to-bust-your-envy.html
- ↑ https://www.thecut.com/2017/06/money-mom-will-i-ever-stop-being-jealous-of-my-rich-sister.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/200805/jealousy-is-killer-how-break-free-your-jealousy
- ↑ http://www.anewmode.com/inspiration/how-to-stop-being-jealous/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/200805/jealousy-is-killer-how-break-free-your-jealousy
- ↑ https://www.thecut.com/2017/06/money-mom-will-i-ever-stop-being-jealous-of-my-rich-sister.html
- ↑ https://www.thecut.com/2017/06/money-mom-will-i-ever-stop-being-jealous-of-my-rich-sister.html
- ↑ https://www.inc.com/jessica-stillman/5-steps-to-bust-your-envy.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/200805/jealousy-is-killer-how-break-free-your-jealousy
- ↑ https://www.girlsgonestrong.com/blog/confidence/4-ways-to-stop-feeling-jealous-of-other-women/
- ↑ http://www.theemotionmachine.com/how-to-stop-being-jealous-of-other-peoples-success/
Об этой статье
Лицензированный клинический психолог
Соавтор(ы): Chloe Carmichael, PhD. Хлоя Кармайкл, PhD — лицензированный клинический психолог с частной практикой в городе Нью-Йорке. Имеет более 10 лет опыта в психологическом консультировании, специализируется на проблемах в отношениях, управлении стрессом, работе над самооценкой и карьерном коучинге. Также вела курсы в Университете Лонг-Айленда и работала внештатным преподавателем в Городском университете Нью-Йорка. Получила степень PhD по клинической психологии в Университете Лонг-Айленда в Бруклине, Нью-Йорк, прошла клиническую практику в больницах Ленокс-Хилл и округа Кингс. Аккредитована Американской психологической ассоциацией и является автором книг “Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety” («Нервная энергия: обуздайте силу своей тревоги») и “Dr. Chloe's 10 Commandments of Dating” («10 заповедей свиданий доктора Хлои»). Количество просмотров этой статьи: 32 876.
Категории: Личное развитие
Эту страницу просматривали 32 876 раз.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Реклама
