如何停止嫉妒

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步骤

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你喜欢的那个男人是不是经常和别的女人眉来眼去呢？你的好朋友有没有开始跟别人谈笑风生把你晾在一边呢？在这些情形下感到嫉妒是人正常的情绪，但是这种情绪只会令你消极失落。这里有一些方法可以让你不再嫉妒。做一做深呼吸，告诉你自己，那是他们的生活，与你无关。

步骤

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   识别那些激发你的嫉妒心的情形。你会感到嫉妒，当:

   • 你喜欢的男孩或者女孩忽视你的存在，和别人一起玩时。
   • 你最好的朋友好像更喜欢和别人在一起。
   • 你的父亲或者母亲开始和新的伴侣在一起。
   • 你的孩子好像更喜欢跟妈妈（如果你是爸爸）或者爸爸（如果你是妈妈）在一起。
   • 工作中别人得到了你应该得到的赏识，或者在学校社团别人顶替了你的劳动成果。
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   建立自信心。嫉妒心往往是不安全感和低自我评价的产物。你可能害怕被亲近的人抛弃和拒绝。或者你将自己的价值过度投掷于一样事物上（工作或者学业），当事情不如意时，你的自信心被剧烈撼动。

   • 建立自尊心的最好方法是要像一个自信心满满的人那样为人处世。做决定时昂首挺胸，仿佛世界在你的掌控之中。你的情绪最终会被你的行为带动起来。
   • 当有自信的人被抛弃被愚弄时，他们毫不气馁。他们知道是因为有些人有时候目光短浅而不是自己的错。
   • 你已经做得很好了。即使你把事情做得一团糟，你也要把它看成是学习新事物的机会。有自信的人最擅长这样的心理暗示。他们总是势不可挡。
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   避免拿自己和别人比较。和那些你觉得很完美的人交朋友。你会发现他们有他们自己的挣扎。

   • 甚至德高望重光鲜亮丽的名人们也有不为人知的挣扎。他们可能得不到他们想要的电影角色。他们可能在重大赛事上失手。他们可能酗酒吸毒。表面的光鲜亮丽不代表内心没有黑暗的角落。
   • 多想想你的积极的特质，技能和人格，而不是专注于你的缺点。这会引发你的自信心。你可能拥有别人无法企及的高贵品质和身体特质。
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   对于别人对你所能做出的付出要有合理的期望。如果你的孩子或者伴侣不花任何时间和你在一起，那么你的担心是合理的。但是如果他们已经经常和你在一起了，你还是觉得不够，那么就是你自己太贪婪了。

   • 正视自我。别人不和你在一起你就高兴不起来。是什么让你如此粘人？
   • 扩展范围，和别的人多相处，或者做别的事情让自己高兴。有时候，你需要的是好好照顾你自己而不是将精力集中在别人身上。
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   做与嫉妒的人相反的事情。当你感觉嫉妒感袭来时，不要谴责别人，跟人冷战，或者挖苦讥讽。这只会让事情更糟糕。相反，你要设身处地做一个值得信赖的人。

   • 如果你的朋友打算和别人一起相处，你可以向他们推荐一部好电影，或者一个好餐馆。
   • 当你喜欢的男孩或女孩正和别人交谈，你可以友好地加入，和他们一起愉快地交谈。
   • 当别人得到了你想要的工作。不要卑鄙地暗中搞破坏。而是衷心地祝福他们，并帮助他们取得成功。
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   要知道幻想是嫉妒的一部分。嫉妒感引发你在头脑里幻想出一幅不存在的情形。在现实中，你所幻想的情节或许根本就不会发生。即使发生了，你也有足够的能力去克服他们。你的生活中还有其他人可以依靠，你可以继续走下去，变成更好的人。

   • 你的男朋友或者女朋友或许会打给前任安慰他们当他们发生了不愉快的事情，比如，前任的母亲去世。不要失态。首先，你爱的那个人并不一定就是对前任耿耿于怀。第二，你的女朋友或者男朋友只不过是表示友好和善解人意，而且这正是你爱他/她的理由之一，不是吗？
   • 你的孩子可能和其他人培养亲密关系。你可能会怀疑你的孩子爱别人比爱你更多。事实或许并非如此。孩子的成长需要很多人的爱护，他们值得拥有来自更多人的爱。
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   学会信任别人。说起来容易做起来难。如果你极容易感到嫉妒，那说明你曾经信任的人可能伤害过你。不要再纠结于过去，把注意力放在此时此刻。那个让你嫉妒的人的身上，是不是拥有让你去信任他/她的理由？

   • 如果这个人从来没让你失望过，那么你应该想象这个人最好的一面，而不是最差的一面。一个好朋友会容忍你的缺乏信任，但是也是有限度的。你可能将你自己的恐惧强加于一个无辜的人身上。信任是有风险的。你要接受信任所带来的风险，这样才能得到信任所带来的益处。
   • 如果一个人一再地伤害你，那你应该撇清你们之间的关系。在这种情况下，你有充分的理由不去信任这个人。继续向前走，你值得拥有更好的。
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   倾听你的感受因为它正对你做出很宝贵的暗示。当你感到嫉妒，你的情绪在告诉你，你不喜欢的事情发生了。

   • 你的男朋友或者女朋友的轻浮可能会超出你能接受的范围。要定下界限，这样你们双方都知道在和别人接触时什么是恰当的什么是不恰当的。 问一问你的伴侣可以接受的范围（调情？亲脸颊?轻轻地亲一下唇部？抚摸双肩？跳舞？），然后对照你自己的范围，看是否贴合。
   • 如果不贴合，和气地谈一谈找出折中方案。一旦找到共识，就要信任对方，不让嫉妒有机可乘。
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   乐观地看待他人。嫉妒最终是基于恐惧而产生的情绪。你一直担心着还没有发生的或者永远不会发生的事情。不幸的是，你自己的消极情绪正在创造一个利于坏的事情发生的氛围。是不是很讽刺？这种现象被称为‘自证预言’。如果你信任某人，就完全信任他。
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小提示

• 通过充实自我来避免情绪袭击。忙碌的人总是拥有更有魅力的人生。
• 要相信自己足够优秀足够独特。这样有助于你冷静下来，放轻松。如果你嫉妒得受不了，做一做深呼吸，想一想别的美好的事情。
• 永远不要觉得自己不够好。你可能会想着是不是你的男朋友或者女朋友找到了更好的人。这样想会让你感到嫉妒。
• 告诉自己真相。你得承认那个得到晋升的人的工作表现的确比你好。要吸取教训，然后改善自我，下一个晋升的可能就是你。
• 有时候告诉那个你嫉妒的对象反而会有帮助。你们可以一起处理这件事。

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警告

• 永远不要让你的嫉妒心激发你对别人做出言语上或者身体上的攻击。如果你无法控制自己的愤怒，那你需要寻求帮助。你可以请求那些你信任的人或者懂得控制情绪的人帮你摆脱愤怒的恶魔。

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