질투를 멈추는 방법

질투는 자연스러운 감정이고 가끔은 삶의 원동력이 되기도 한다. 하지만 인스타그램에서 다른 사람들의 멋진 옷이나 차, 직업 등을 볼 때마다 화가 치밀어 오르는 경우에는 문제가 된다. 가끔 멘탈이 흔들릴 정도로 질투심이 들거나 질투 때문에 다른 사람들과 마찰이 생기는 경우에도 마찬가지이다. 감정을 제어하는 것이 쉬운 일은 아니지만, 정서적인 안정과 자존감을 위해서 꼭 필요한 과정이니 질투라는 감정을 받아들이고, 다른 에너지로 승화시켜 더 나은 내가 되기 위해 노력해 보자. 우리는 할 수 있다!

방법 1

방법 1 의 3:

단시간에 질투심 가라앉히기

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질투가 나기 시작하면 깊게 심호흡하기. 내 남자친구가 다른 여자와 이야기하는 것을 보거나 친구가 내가 오래전부터 갖고 싶어 했던 것을 샀을 때, 흥분하지 말고 마음이 가라앉을 때까지 5초 동안 코로 숨을 깊게 들이마시고 입으로 천천히 내쉬기를 반복한다.^{[1]X출처 검색하기}
- 문제를 해결하고 싶다면 일단 마음을 먼저 다스리자. 예를 들어, 남자친구가 다른 여자와 이야기하고 있는 것을 본다면 우선 마음을 진정시키고 난 뒤에 둘에게 다가가 인사를 건넨다. 둘이 같은 반 친구 그 이상도 그 이하도 아닐 수 있다.
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SNS 멀리하기. SNS 속에는 내 질투심에 불을 지피는 요소들이 넘쳐나지만, 매일 남자친구가 선물해 주는 꽃 사진을 올리는 사람의 실제 연인 관계가 어떨지는 아무도 모르는 일이다. 사람들은 SNS에 좋은 것, 자랑하고 싶은 것만을 올리게 된다는 것을 잊지 말고 차라리 SNS를 멀리하자. ^{[2]X출처 검색하기}
- SNS를 끊기가 쉽지 않다면 질투심을 느끼게 하는 사람들과 친구를 끊거나 언팔로우하자.
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비난하거나 비꼬지 않기. 질투심이 들기 시작하면, 나도 모르게 누군가의 성과를 폄하하거나 그 사람을 비난하게 될 수도 있다. 하지만 이런 행동은 내가 얼마나 미성숙한 사람인지를 광고하는 일임과 동시에 다른 사람들을 언짢게 만드는 일이다. 이런 부정적인 언행으로 남을 깎아내리려 하지 말고 오히려 칭찬하도록 노력해 보자.^{[3]X출처 검색하기}
- 예를 들어, 여자친구가 새로 온 남자직원에 대해 칭찬한다고 "어, 똑똑한 직원 들어와서 좋겠네. 그 남자랑 사귀지그래?"라고 비꼬게 되면 내게 소중한 사람의 기분이 언짢아질 뿐만 아니라 다시는 나에게 이야기하고 싶지 않아질 것이다.
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질투를 느끼는 대상이 가까운 사람이라면 솔직하게 털어놓기. 내가 질투심을 느끼는 대상이 가족이거나 친한 친구, 오래 만난 혹은 가까운 누군가라면 내 감정을 솔직하게 고백해 보자. 내 마음을 터놓고 이야기하는 것은 부정적인 감정에서 탈피하고 상황을 개선하는 데 도움이 된다.^{[4]X출처 검색하기}
- 예를 들어, "언니. 요즘 내가 언니한테 못되게 굴었던 거 미안해. 사실 언니는 좋은 대학교 들어갔는데 난 못하니까 괜히 질투가 났어. 항상 언니는 내가 꿈꾸는 삶을 사는 것처럼 느껴져서 부러워서 그랬어. 당연히 언니 잘못은 아니야. 근데 앞으로 나도 이런 질투 그만하고 싶어서 얘기해 봐."라고 하는 것이다.
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질투를 느끼는 대상과 나의 공통점 찾기. 질투의 대상과 나 사이에 비슷한 점이 무엇인지 생각해 보며 질투심을 해소하자. 둘이 공통점이 많으면 많을수록 질투심은 줄어들 것이다.^{[5]X출처 검색하기}
- 예를 들어, 좋은 차를 가진 옆집 사람에게 질투를 느낀다면 우리 둘이 같은 동네, 비슷한 집에 살고 있다는 점을 떠올려 보자. 같은 학교에 다니고 같은 친구들을 만났었을지도 모른다.
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방법 2

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다른 곳으로 관심 돌리기

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질투의 원인 분석하기. 내가 질투를 느끼는 이유를 이해하는 것도 질투심 극복에 도움이 된다. 낮은 자존감이나 불안감 혹은 내가 과거에 저지른 잘못 때문일 수도 있고 나의 관계 맺기 방식이 잘못된 것일 수도 있다. 질투심의 원인을 알아냈다면 어떻게 하면 이 문제를 개선할 수 있을지 고민해 보자.
- 매일 자신을 돌아보며 일기를 쓰는 것도 질투의 원인을 파악하는 데 도움이 된다.
- 전문가에게 상담을 받는 것도 좋은 방법이다. 상담 과정에서 질투의 원인을 알아낼 수도 있다.
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다른 사람이 잘한 것은 칭찬하기. 누군가를 깎아내린다고 내가 그 사람보다 잘나지는 것도 아니니 다른 사람이 잘한 일이 있다면 칭찬해 주며 존중과 겸손을 보이자.^{[6]X출처 검색하기}
- 예를 들어, 친구가 업무적으로 잘한 일이 있다면 "세현아, 이번 프로젝트 잘 끝낸 거 너무 축하해. 넌 성과급도 매번 받는 것 같아. 진짜 대단하다. 나도 조언 구할 일 있으면 너한테 물어볼게."
- 남자친구가 평소보다 더 애정표현을 잘해주고 있진 않은지 생각해 보고 그렇다면 꼭 칭찬해 주자.
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내 장점 생각해 보기. 다른 사람에 대해 계속 생각하지 말고 나 자신에게 집중하도록 한다. 내가 잘하는 것 세 가지 정도를 생각하고 적어 내려가는 시간을 가져 보자. "정리를 잘한다, 요리를 잘한다, 다른 사람의 말을 잘 들어준다, 내 일을 열심히 한다" 등 어떤 것이든 좋다.^{[7]X출처 검색하기}
- 이렇게 적은 것 중 한 가지를 오늘 실행에 옮겨 자신감을 충전하자. 예를 들어, 맛있는 음식을 만들어 나에게 대접하는 것이다.
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감사 일기 쓰기. 사실 매일 아침 눈을 뜰 수 있다는 것도 굉장한 축복이다. 매일 감사한 일들을 떠올리며 일기로 적어 보자. 감사 일기를 쓰는 습관을 들이면 내가 가진 것에 집중하고 감사하게 되기 때문에 질투의 감정도 사그라지게 된다.^{[8]X출처 검색하기}
- 언제나 나를 응원해 주고 사랑해 주는 엄마가 계신다는 것, 좋은 학교에 입학하게 되었다는 것 등 감사할 일은 정말 많다.
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매일 명상하기. 명상은 사람의 마음을 맑게 하고 정말 중요한 것에 집중할 수 있도록 도와준다. 질투심이 매일 머릿속을 어지럽게 한다면, 매일 아침 10분 정도를 투자해 조용한 곳에 가만히 앉아 마음을 다스려 보자. 이 시간만큼은 오롯이 호흡과 내 몸의 느낌에만 집중한다.
- 명상이 처음이라면, 명상 관련 각종 어플의 도움을 받는 것도 좋다.
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스스로 결정하기. 항상 비싼 식당만 다니고 호화스러운 여행을 하는 친구가 있는 사람은 친구의 재력에 질투심을 느낄 수도 있다. 이런 경우, 늘 친구의 상황에 나를 맞추려 하지 말고 내가 결정권을 갖도록 하자. 친구에게 내가 잘 가는 식당에 가자고 하고, 너무 무리한 여행은 거절하고 형편에 맞는 여행지를 고르는 것이다.^{[9]X출처 검색하기}
- "수진아. 너랑 갔던 파인 다이닝 너무 좋았는데, 사실 나한테는 좀 무리였어. 너만 괜찮다면 다음부턴 내가 다니는 식당으로 가자. 이해해줄 수 있지?"라고 말하는 것이다.
밖에서 즐거운 일로 충분히 에너지를 소비하면 질투를 느낄 새가 없을 것이다. 좋아하는 프로그램을 보거나 맛집을 찾아다니고 쇼핑을 가는 등 매일 재밌는 일을 계획해 보자. 인생은 짧다. 매일을 즐기자!
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방법 3

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자기계발하기

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단기 및 장기 계획 세우기. 질투심을 나를 발전시킬 수 있는 동력으로 전환해 보자. 인생을 살면서 이루고 싶은 목표가 있다면 그것을 성취하기 위한 자세한 행동 계획을 단계별로 세우는 것이다. 단기적으로는 일주일의 목표를, 장기적으로는 5년 뒤의 계획을 구체적으로 세워 보자.^{[10]X출처 검색하기}
- 예를 들어, 높은 보수를 받는 직업을 갖는 것이 목표라면 단기적으로는 이번 학기 수업에서 올 A를 받는 걸 목표로 하고 장기적으로는 내가 종사하고 싶은 직업군에 있는 멘토를 찾는 것을 목표로 한다.
어쩌면 나만 빼고 다른 사람들은 모두 항상 즐겁게 사는 것 같아 보이기 때문에 질투심이 드는 것일 수도 있다. 자신에게 즐거움을 선물해 보자. 주말에 좋아하는 사람들과 놀이 공원이나 해변으로 놀러 갈 계획을 세우자. 이 외에도 재밌을 것 같은 것은 무엇이든 좋다.^{[11]X출처 검색하기}
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건강 관리하기. 내 신체 건강에 집중하게 되면 다른 사람들을 신경 쓸 겨를이 없어진다. 일주일에 적어도 세 번은 운동하며 체력을 기르고 매일 채소와 과일, 적정량의 고기를 섭취하는 건강한 식단을 짜자. 하루에 8시간 이상 숙면을 취하는 것도 잊지 말자.^{[12]X출처 검색하기}
- 물도 많이 마시자.
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긍정적인 사람들과 어울리기. 어쩌면 내 주변에 일부러 내 질투심을 자극하려고 하는 사람들이 있을 수도 있다. 이런 부정적인 사람들을 곁에 두는 것은 옳지 않다. 그보다는 마음이 따뜻하고 정직한, 나와 비슷한 친구들과 어울리도록 하자.
- 긍정적인 사람들은 정직하고 친절하며 다른 사람들을 응원하고 도와준다. 반면 부정적인 사람들은 늘 비판적이고 불만이 많으면서 내 에너지를 뺏어 간다.
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전문 상담사의 도움을 받아 질투심 극복하기. 질투가 내 인생을 힘들게 할 정도로 심각한 수준이라면, 질투와 부정적인 감정을 극복할 수 있도록 도와줄 수 있는 전문가를 찾아가는 것도 방법이다. 혼자서 힘들어하는 것보다는 누군가의 도움을 받는 것이 훨씬 낫다는 것을 기억하자.^{[13]X출처 검색하기}
- 인터넷에서 가까운 지역에 있는 상담사나 전문가를 검색해 보자. 정신과에 방문해 자문할 수도 있다.
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