Aufhören, eifersüchtig zu sein

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In diesem Artikel:

Kurzfristig mit Eifersucht umgehen

Deine Aufmerksamkeit wieder fokussieren

Dein eigenes Leben verbessern

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Literaturhinweise

Gelegentliche Eifersucht ist natürlich und kann sogar motivierend sein. Aber wenn es dich mitnimmt, wenn du auf Instagram Fotos von Kleidern, Jobs oder Autos siehst, auf die du neidisch bist, solltest du dieses Problem vielleicht angehen. Oder vielleicht macht dich deine Eifersucht paranoid und verursacht Schwierigkeiten bei deinem Schatz und dir. Das Zügeln dieser Emotionen kann schwierig sein, ist oftmals aber notwendig, um weiterzumachen und dich selbstbewusst und sicher zu fühlen. Gehe deine Eifersucht an, finde einen neuen Fokus und verbessere dich. Du schaffst das!

Vorgehensweise

Methode 1

Methode 1 von 3:

Kurzfristig mit Eifersucht umgehen

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   Nimm ein paar tiefe Atemzüge, wenn die Eifersucht beginnt. Vielleicht siehst du deinen Freund, wie er mit einem anderen Mädchen spricht, oder findest heraus, dass dein Freund genau das Auto hat, das du haben möchtest. Statt auszuflippen, beruhige dich. Atme fünf Sekunden lang tief durch die Nase ein und dann langsam durch den Mund aus. Mache dies, bis du dich ruhig fühlst.

   • Wenn du das Problem angehen möchtest, tu dies nur, wenn du dich beruhigt hast. Wenn du z. B. deinen Freund mit einem Mädchen sprechen siehst, beruhige dich zuerst und gehe dann auf ihn zu und sage zu beiden "hallo". Vielleicht ist sie einfach eine Freundin oder Klassenkameradin.
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   Halte dich fern von sozialen Medien. Die sozialen Medien überfluten dich mit Bildern von Menschen, die Bruchteile ihres Lebens teilen, die deine Eifersucht entfachen könnten. Was du vielleicht aber nicht weißt, ist, dass das Mädchen, das ständig Bilder von Blumen postet, die sie von ihrem Freund bekommt, unglücklich ist in ihrer Beziehung. Menschen neigen dazu, Dinge zu posten, die sie in einem positiven Licht zeigen, halte dich also fern von den sozialen Medien, während du deine Eifersucht überwindest.

   • Wenn du dich nicht von den sozialen Medien fernhalten kannst, dann beende die Freundschaft mit Menschen, auf die du neidisch oder eifersüchtig bist oder abonniere sie nicht mehr.
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   Vermeide Kritik oder Sarkasmus. Wenn du eifersüchtig bist, könntest du vielleicht darauf ausweichen, andere zu beschimpfen oder zu versuchen, ihre Erfolge zu schmälern. Dies zeigt allerdings nur deine Unsicherheit und gibt den anderen ein schlechtes Gefühl. Statt negativ zu sein, behalte deine Kommentare für dich oder mache anderen ein Kompliment.

   • Wenn deine Freundin z. B. nach Hause kommt und dir von ihrem neuen Kollegen erzählt, sage nichts in der Art von "Oh, da er also so klug ist, möchtest du jetzt mit ihm ausgehen?". Ermögliche es deinem Schatz, dir Dinge zu erzählen, ohne Angst haben zu müssen, dass du unhöflich oder grob wirst.
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   Gib deine Gefühle zu, wenn die andere Person dir nahe steht. Wenn du eifersüchtig auf deinen Bruder oder deine Schwester, deinen besten Freund oder deinen Schatz bist, und das schon seit Jahren, sage es ihnen. Wenn du es dir von der Seele sprichst, kann dir das helfen, über dieses negative Gefühl hinwegzukommen und die Luft zu reinigen.

   • Du könntest z. B. sagen: "Schwesterherz, ich weiß, dass ich seit einer Weile ein wenig grob zu dir bin. Aber als du auf der Uni angenommen wurdest und ich nicht, hat mich dies verletzt. Ich war so neidisch auf dich, weil ich das Gefühl habe, dass du meinen Traum lebst. Ich weiß, es ist nicht deine Schuld, und ich wünschte, ich würde mich nicht so fühlen."
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   Konzentriere dich darauf, was du mit der Person gemeinsam hast, auf die du eifersüchtig bist. Mache deine Eifersucht zunichte, indem du dir die Ähnlichkeiten ansiehst, die du und die Person, auf die du neidisch bist, gemeinsam habt. Je ähnlicher ihr euch beide seid, desto weniger gibt es, auf das du neidisch sein müsstest!

   • Vielleicht bist du z. B. neidisch auf deinen Nachbarn, weil er ein schönes Auto hat. Aber denke daran, dass ihr beide in der gleichen Gegend lebt und vermutlich ähnliche Häuser habt. Vielleicht seid ihr auch auf die gleiche Schule gegangen und habt gemeinsame Freunde.
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Methode 2

Methode 2 von 3:

Deine Aufmerksamkeit wieder fokussieren

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   Identifiziere die Quelle deiner Eifersucht. Wenn du verstehst, warum du eifersüchtig bist, kann dir das helfen, sie zu überwinden. Liegt es an einem niedrigen Selbstwertgefühl und Unsicherheit? Hast du in einer vergangenen Beziehung Untreue erfahren? Oder legst du deiner Beziehung unverhältnismäßige Standards auf? Wenn du die Ursache herausgefunden hast, denke über Möglichkeiten nach, wie du das Problem beheben oder verbessern kannst.

   • Tägliches Tagebuchführen kann dir helfen zu erkennen, woher deine Eifersucht kommen könnte.
   • Eine professionelle Therapie kann hierbei helfen. Ein Therapeut kann dir vielleicht helfen, die Quelle der Eifersucht herauszufinden, während du das Problem aufarbeitest.
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   Lobe Menschen, die etwas gut machen. Wenn du jemandes Erfolge hasst, bringt dich das deinen eigenen Zielen nicht näher. Wenn du siehst, dass andere die Dinge tun, die du tun möchtest, dann lobe sie dafür. Dies zeigt Respekt und Bescheidenheit.

   • Wenn deine Freundin z. B. einen großartigen Beruf hat, dann sage: "Manu, dein Job wirkt so cool. Es scheint so, als würdest du immer Belohnungen und Beförderungen bekommen. Du hast es echt geschafft. Hast du ein paar Tipps für mich?"
   • Vielleicht war dein Freund in der letzten Zeit super darin, dir mehr Zuneigung zu zeigen. Sage ihm, dass du seine Bemühungen zu schätzen weißt.
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   Denke über deine eigenen Stärken nach. Statt darauf abzuzielen, was andere tun, konzentriere dich auf dich! Nimm dir einen Augenblick, um dir mindestens drei Dinge aufzuschreiben, in denen du gut bist. Dies kann von organisieren über kochen bis hin zu einem guten Zuhörer oder harten Arbeiter gehen.

   • Tu eine Sache in Bezug auf die Liste mit deinen Stärken, die dein Selbstbewusstsein aufbaut - koche z. B. ein großartiges Essen.
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   Erstelle eine Liste der Dinge, für die du dankbar bist. Jeder Tag, an dem du aufwachst, ist wahrlich ein Segen. Denke daran und denke jeden Tag über eine Sache nach, für die du dankbar bist. Dies trägt dazu bei, dein Gefühl der Eifersucht zu verringern, weil du das, was du hast, mehr zu schätzen weißt.

   • Vielleicht hast du eine tolle Mutter, die dich unterstützt und liebt. Oder vielleicht bist du auf einer wirklich guten Schule angenommen worden und es geht bald los. Sei dankbar für diese Segnungen!
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   Meditiere täglich. Meditation kann deinen Kopf freimachen und dir helfen, dich auf das zu konzentrieren, was wichtig ist. Deine eifersüchtigen Gedanken vernebeln dir vielleicht jeden Tag den Kopf, aber sorge für ein wenig Erleichterung, indem du dich morgens mindestens zehn Minuten an einem ungestörten Ort ruhig hinsetzt. Konzentriere dich während dieser Zeit nur auf deine Atmung und das Gefühl in deinem Körper.

   • Wenn du nicht mit Meditation vertraut bist, kannst du dafür auch eine App herunterladen. Suche einfach im App Store oder Google Play Store nach entsprechenden Apps.
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   Gib den Ton an. Vielleicht hast du einen reichen Freund, der dich immer bittet, mit ihm in teure Restaurants oder auf extravagante Ausflüge zu gehen. Dies macht dich vielleicht neidisch auf sein Geld. Statt dich davon kontrollieren zu lassen, nimm das Zepter in die Hand. Wähle das Restaurant aus, in das ihr geht, und gehe nicht in Urlaub, wenn du es dir nicht leisten kannst. Plane stattdessen etwas vor Ort.

   • Du kannst sagen: "Hey, Jonas, ich genieße es wirklich, im Fünf-Sterne-Restaurant mit dir essen zu gehen, aber um ehrlich zu sein, ist es ein wenig außerhalb meines preislichen Spielraums. Wenn du immer noch einmal die Woche abends zum Essen ausgehen möchtest, ist das cool, aber du musst mich meistens das Lokal auswählen lassen. Ich hoffe, du verstehst das."
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   Lenke dich von deiner Eifersucht ab, indem du dafür sorgst, dass du jeden Tag Spaß hast. Du kannst nicht so viel über deine Eifersucht nachdenken, wenn du Spaß hast! Plane jeden Tag etwas, auf das du dich freuen kannst, z. B. deine Lieblingssendung anschauen, ein Eis essen oder einkaufen gehen. Das Leben ist kurz, mache also jeden Tag das Beste daraus!
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Methode 3

Methode 3 von 3:

Dein eigenes Leben verbessern

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   Setze dir langfristige und kurzfristige Ziele. Nutze deine Eifersucht als Motivation, um die beste Version deiner Selbst zu werden. Erstelle basierend auf den Dingen, die du im Leben möchtest, Aktionsschritte, mit denen du sie erreichen kannst. Setze dir Ziele, die du innerhalb der nächsten fünf Tage erreichen kannst, und Dinge, auf die du dich die nächsten fünf Jahre konzentrieren kannst.

   • Vielleicht möchtest du einen hochbezahlten Job. Versuche als kurzfristiges Ziel in diesem Semester nur die besten Bewertungen in deinen Kursen zu erhalten. Ein langfristiges Ziel könnte das Finden eines Mentors oder eines Praktikums in deinem Bereich sein.
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   Plane einen schönen Ausflug. Vielleicht bist du eifersüchtig, weil es so aussieht, als hätten nur die anderen Spaß. Erschaffe Spaß für dich! Plane ein unterhaltsames Wochenende für dich und dein Schatzi, gehe in einen Freizeitpark oder entspanne dich am Strand. Tu, was immer dich glücklich macht!
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   Kümmere dich um deine Gesundheit. Du machst dir viel weniger Gedanken um andere, wenn du dich auf deine eigene Gesundheit konzentrierst. Baue dein Selbstbewusstsein auf, indem du mindestens dreimal die Woche Sport treibst. Ernähre dich gesund mit Obst und Gemüse und magerem Fleisch. Bekomme mindestens acht Stunden Schlaf in der Nacht.

   • Trinke außerdem eine Menge Wasser!
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   Umgib dich mit positiven Menschen. Vielleicht kommt deine Eifersucht davon, dass du mit Leuten umgeben bist, die dich mit Absicht eifersüchtig machen. Das ist definitiv nicht cool. Statt dich mit dieser Negativität zu umgeben, verbringe mehr Zeit mit warmherzigen, ehrlichen und bodenständigen Freunden!

   • Eine positive Person ist unterstützend, ehrlich, freundlich und hilfreich. Eine negative Person beleidigt und kritisiert dich und laugt dich aus.
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   Erwäge, zum Therapeuten zu gehen, um deine Eifersucht aufzuarbeiten. Wenn es dir deine Eifersucht schwer macht, das Leben noch zu genießen, könnte es an der Zeit sein, nach Hilfe von außen zu suchen. Es gibt viele Therapeuten, die darin geschult sind, ihren Klienten zu helfen, Gefühle des Neids und des Ungenügens aufzuarbeiten. Denke daran, es ist nichts falsch daran, sich Hilfe zu holen! Es ist viel schlimmer, leise zu leiden.

   • Suche im Internet nach Therapeuten in deiner Gegend. Du kannst dir auch von deinem Hausarzt oder deiner Krankenkasse eine Empfehlung geben lassen.
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