Загрузить PDFЗагрузить PDFHow.com.vn работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали авторы-волонтеры.
Количество просмотров этой статьи: 5062.
Существует бессчетное количество статей о том, как избавиться от лишнего веса. Тем не менее, есть женщины, которые хотели бы поправиться на несколько килограмм. Прочитав эту статью, вы узнаете, как набрать вес, без ущерба для здоровья.
Шаги
Загрузить PDF
Увеличьте свою порцию. Старайтесь есть не менее пяти раз в день (3 основных приема пищи и 2 небольших перекуса). Избегайте перекусов в ближайшем Макдональдсе.
Отдавайте предпочтение высококалорийным продуктам. Однако избегайте продуктов с высоким содержанием жира. Такое соотношение калорий и жиров поможет вам набрать вес, не причиняя вред здоровью. Чтобы быть уверенным в том, что вы потребляете достаточное количество калорий каждый день, записывайте продукты, которые вы едите в течение дня. Так, вы сможете посчитать количество потребляемых вами калорий.
Включайте разнообразные напитки в свой рацион. Вам следует выпивать восемь стаканов воды в день. Однако вы можете включать в свой питьевой рацион также горячий шоколад, кофе, чай и т.д. Все они содержат дополнительные калории, которые жизненно необходимы для того, чтобы набрать вес.
Занимайтесь физическими упражнениями ежедневно. Даже если вы просто будете выделять полчаса на прогулку, это поможет вам набрать мышечную массу, которая весит больше, чем жир. Если вы не из тех, кто занимается бодибилдингом, йогой, пилатесом, то ходьба - является лучшим вариантом физической активности.
Добавьте фрукты и овощи в свой рацион. Они не только обеспечивают ваш организм питательными веществами, но и также являются хорошим источником калорий, витаминов и минералов. Вместо того чтобы отдавать предпочтение нездоровой пище, подойдите к этому вопросу творчески, придумав вкусные закуски из фруктов и овощей.
Ешьте орехи. Орехи являются отличным источником белка и калорий. Тем не менее, все хорошо в меру. Ввиду того, что орехи отличаются высоким содержанием жиров, употребляйте их в умеренных количествах (например: кедровые орехи).Реклама
Советы
- Задействуйте семью или друзей. Если у вас будет группа поддержки, вам будет легче следовать правильному питанию.
- Ведите дневник вашего прогресса, и просматривайте его, когда вы чувствуете себя подавленной.
Предупреждения
- Не стоит слишком рьяно относиться к подсчету калорий. Это не хорошо.
- Не расстраивайтесь, если у вас не получается набрать вес так быстро, как вы этого хотите. Если вы хотите набрать вес, не причинив вред здоровью, делайте это благоразумно и не спеша.
Что вам понадобится
- Журнал и ручка
Об этой статье
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
