Как мотивировать себя посещать спортзал

Абонемент в спортзал — это отличный способ получить доступ к высококачественному фитнес-оборудованию, спортивным занятиям и тренерам. Однако многие люди, купив абонемент, не используют его регулярно. Если вы пытаетесь побудить себя чаще посещать спортзал, вы можете применить несколько приемов, например, вознаграждать себя, общаться с людьми в тренажерном зале и держать свою спортивную сумку в удобном месте.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Используйте материальные стимулы, чтобы сохранять мотивацию

Загрузить PDF

1
Приобретите аудиокнигу, которую обязуетесь слушать только в тренажерном зале. Исследования показали, что одна только возможность слушать аудиокниги во время занятий мотивирует людей чаще посещать тренажерный зал. Выберите аудиокнигу, которую вам очень интересно послушать, чтобы она на самом деле вас мотивировала.^{[1]XИсточник информации}
- Если аудиокниги вам не по душе, попробуйте составить список фильмов, которые вы хотите посмотреть, и позволяйте себе смотреть их только на протяжении тренировки, например, во время ходьбы на беговой дорожке или во время использования эллиптического тренажера.
- Вместо этого можно создать музыкальный плейлист для занятий спортом. Составьте плейлист из своих любимых песен и обязуйтесь слушать его только во время тренировок в тренажерном зале.
- Еще одна альтернатива аудиокнигам — это подкаст, который вы будете слушать только в тренажерном зале. Выбирайте заряжающие энергией треки, чтобы сделать тренировку более увлекательной.
2
Установите систему вознаграждений. Знание того, что вы работаете над достижением чего-либо, может помочь вам сохранять мотивацию для похода в тренажерный зал. Выделите немного времени, чтобы установить вознаграждения за то, что вы посетите спортзал определенное количество раз в неделю и месяц.^{[2]XИсточник информации}
- Например, за посещение тренажерного зала пять раз в неделю можно наградить себя новым лаком для ногтей или купить в интернете фильм. Или это может быть педикюр либо поход в кинотеатр за посещение тренажерного зала 20 раз в месяц.
- Выбирайте вознаграждения, которые будут вас мотивировать, и обязуйтесь даровать их себе только в случае достижения своей цели.
3
Посчитайте, сколько денег вы теряете, не посещая тренажерный зал. Абонемент в спортивный зал стоит недешево, поэтому, не используя его, вы в пустую тратите деньги. Если потеря денег вас мотивирует, выделите время, чтобы рассчитать, какая сумма уйдет в никуда, если вы не пойдете в спортзал или если не будете ходить туда достаточно часто.^{[3]XИсточник информации}
- Например, если членство в тренажерном зале стоит 2000 рублей в месяц, и вы не сходите туда ни разу в течение недели, вы потеряете 500 рублей. Если вы сходите в тренажерный зал только два раза в месяц, вы условно отдадите тысячу рублей за одно посещение.
4
Дайте себе торжественное обещание, что если вы не пойдете в спортзал, то пожертвуете деньги на благотворительность. Если мысль о том, чтобы потерять большую сумму денег, чем вы тратите на абонемент в тренажерный зал, звучит как мотивация для вас, попробуйте дать себе обещание, что вы пожертвуете 5000 рублей или больше на благотворительность, если не сходите в спортзал определенное количество раз в месяц.^{[4]XИсточник информации}
- Например, можно пообещать себе сходить в спортзал 20 раз в месяц или пожертвовать 5 тысяч рублей в местный приют для животных.
- А, возможно, вы зарядитесь мотивацией, если деньги пойдут на дело, которое вы не поддерживаете. В таком случае можно пообещать себе потратить деньги на это дело, если вы не достигнете своей цели.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Превратите посещение зала в положительный опыт

Загрузить PDF

1
Подумайте, что мотивирует вас больше всего для похода в тренажерный зал. Возможно, вы хотите лучше выглядеть в одежде, чувствовать себя более уверенно или улучшить свое здоровье, но эти причины могут быть недостаточно конкретными, чтобы мотивировать вас. Вместо того, чтобы концентрироваться на общих причинах, попробуйте придумать что-то очень конкретное и личное, что будет стимулировать вас ходить в спортзал.^{[5]XИсточник информации}
- Например, если у вас есть ребенок, то ваша мотивация может быть примерно такой: «Мне нужно регулярно ходить в спортзал, чтобы быть хорошим примером для своего сына». Или можно пойти еще дальше и сказать: «Я хочу вести свою дочь к алтарю в день ее свадьбы, поэтому сегодня я пойду в спортзал».
- Мотивация также может строиться на предстоящем торжественном мероприятии. Например, можно сказать что-нибудь вроде: «Я хочу выглядеть потрясающе на встрече выпускников спустя 10 лет после окончания школы, поэтому сегодня мне нужно пойти в спортзал».
2
Ставьте перед собой цели. Наличие реалистичной цели для тренировок может быть отличным способом сохранять мотивацию, чтобы регулярно ходить в спортзал. Попробуйте систему SMART, чтобы ставить цели, которые вы сможете достичь, посещая спортзал. В соответствии с системой SMART цель должна быть конкретной (Specific), измеримой (Measurable), достижимой (Attainable), ориентированной на результат (Relevant) и ограниченной во времени (Time-bound).^{[6]XИсточник информации}
- Например, вашей целью может быть пробежать к концу следующего месяца пять километров на две минуты быстрее. Это конкретная цель, которая является достижимой и измеримой. В данном случае вы будете четко знать, когда вы выполнили цель (ориентированная на результат), и у нее будет крайний срок, поэтому она также является ограниченной во времени.
- Вы можете работать над достижением этой цели, пробегая пять километров на беговой дорожке в спортзале три раза в неделю.
3
Участвуйте в тренировках и занятиях, которые вам нравятся. Тренировка всегда будет казаться неприятной задачей, если вы будете заставлять себя выполнять упражнения, которые не приносят вам удовольствия. Лучше найдите занятие, которое вам нравится выполнять, чтобы с нетерпением ждать посещения тренажерного зала.
- Попробуйте посещать различные уроки в тренажерном зале, например, спиннинг (занятия на велотренажере под музыку), степ-аэробику, кикбоксинг и высокоинтенсивные интервальные тренировки. Если вам не понравятся одни занятия, попробуйте посещать другие. Если вы будете приходить на занятия немного раньше времени, вы сможете с кем-нибудь подружиться и будете чувствовать себя более вовлеченными в тренировки.
- Используйте различные тренажеры, например, беговую дорожку, степпер, велотренажер и эллиптический тренажер.
- Если в вашем тренажерном зале есть возможность проводить круговые тренировки, попробуйте их, чтобы понять, понравится ли вам это.
4
Познакомьтесь с тренерами и постоянными клиентами в тренажерном зале. Уделять немного времени на то, чтобы пообщаться с тренерами и завсегдатаями — это отличный способ сделать поход в тренажерный зал более приятным. Это также наложит на вас определенную ответственность — если вы перестанете появляться в спортзале, люди это заметят. Старайтесь здороваться с тренерами и постоянными посетителями каждый раз, когда сталкиваетесь с ними при посещении тренажерного зала. А спустя несколько визитов можно с ними познакомиться.^{[7]XИсточник информации}
- Например, если по пути в тренажерный зал вы встретите постоянного посетителя или тренера, скажите что-нибудь вроде: «Здравствуйте! Меня зовут Антон. Мне не очень хотелось идти сегодня в зал, но я здесь! Как у вас дела сегодня?»
- Вы также можете подумать о том, чтобы тренироваться не в одиночку — так вы не потеряете мотивацию заниматься. Это может быть кто-то, с кем вы познакомились в тренажерном зале, или друг, который тоже с трудом придерживается режима тренировок. Отправляйте друг другу сообщения в течение недели каждый раз, когда идете в спортзал, или спланируйте встречаться там несколько раз в неделю.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Подготовьтесь к походу в спортзал

Загрузить PDF

1
Купите удобную спортивную одежду. Возможно, внешний вид является для вас наименее значимым фактором для регулярного посещения спортзала, однако наличие тренировочной одежды, которую вам нравится носить, может оказаться полезным для достижения вашей цели. Если вы ходите в спортзал в старой или неудобной одежде, купите себе несколько новых вещей, чтобы надевать их в тренажерный зал.
- Например, можно купить новые лосины или шорты, футболку или майку без рукавов и удобную пару кроссовок.
2
Ложитесь спать рано, чтобы гарантировать себе достаточное количество энергии для тренировки. Чувство усталости является основной причиной, почему некоторые люди пропускают походы в тренажерный зал. Чтобы не чувствовать себя слишком изнуренным для тренировки, заставьте себя лечь спать чуть раньше, чем обычно.^{[8]XИсточник информации} Даже дополнительные 30 минут сна могут значительно повлиять на ощущение усталости или заряд энергии, когда вы направляетесь в тренажерный зал.
- Например, если вы обычно ложитесь спать в 23:00, попробуйте сделать это в 22:00 или 22:30.
3
Сложите сумку и держите ее наготове. Если вы будете готовы отправиться в спортзал в любую минуту, это может быть хорошей мотивацией. У вас будет меньше оправданий пропустить тренировку, если вы будете полностью к ней подготовлены. Сложите спортивную сумку и храните ее всегда под рукой.^{[9]XИсточник информации}
- Например, если вы любите ходить в спортзал после работы, держите спортивную сумку в багажнике автомобиля или в офисе на работе. Обязательно сложите спортивную одежду и обувь, бутылку воды, полотенце и перекус.
- Если вы хотите посетить тренажерный зал утром перед работой, положите спортивную сумку прямо у входной двери. Утром наденьте спортивную одежду, а в сумку положите бутылку с водой, туалетные принадлежности, полотенце и сменную одежду для работы.
Реклама