Как ставить цели по системе SMART

Акроним SMART представляет собой основу для создания эффективных целей. Это пять качеств, которые необходимы для достижения целей. Эти цели должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и с четко установленными сроками. Метод SMART является одним из самых популярных и эффективных средств, используемых для создания реалистичных и достижимых целей. Независимо от того, являетесь ли вы руководителем крупной организации, небольшим частным предпринимателем или же просто хотите похудеть на 9 килограмм, научившись ставить цели по этому методу, вы повысите свои шансы на успех.

Часть 1

Часть 1 из 5:

Конкретность (S)

Загрузить PDF

1
Решите, чего вы хотите. В первую очередь нужно решить, чего именно вы надеетесь достичь. Это относится к любой модели при постановке целей. Обобщать на этом этапе вполне нормально.
- Независимо от того, является ли ваша цель долгосрочной или краткосрочной, большинство начинает с общего представления о том, чего они хотят. Вы двигаетесь от общего к частному, добавляя детали и устанавливая сроки. ^{[1]XИсточник информацииFischhoff, B., Slovic, P., & Lichtenstein, S. (1988). Knowing what you want: Measuring labile values. Decision Making: Descriptive, Normative and Prescriptive Interactions, Cambridge University Press, Cambridge, 398-421. (Chapter 18)}
- Например, первоначальной целью может быть желание стать здоровее. Теперь, зная это, у вас будет основа для создания более конкретной цели.
2
Будьте конкретны. "Конкретность" (от англ. specific) - это первая буква "S" по SMART. Гораздо больше шансов достичь конкретной цели, нежели общей. [2] ^{[2]XИсточник информацииMorisano, D., Hirsh, J. B., Peterson, J. B., Pihl, R. O., & Shore, B. M. (2010). Setting, elaborating, and reflecting on personal goals improves academic performance. Journal of Applied Psychology, 95(2), 255.)} Итак, задача на данном этапе заключается в том, чтобы переместить свои мысли с начальной стадии на что-то более определенное.
- Во многом это вопрос определения границ. Если вернуться к предыдущему примеру, то спросите себя, что для вас означает "быть здоровее"? Означает ли это, что нужно делать больше физических упражнений? Потерять вес? Иметь сбалансированный рацион питания? Все перечисленное является составляющими здоровья, и вам нужно выбрать то, что же на самом деле вы хотите делать.
3
Определите круг участников. Хороший способ убедиться, что ваша цель достаточно конкретная - это ответить на 6 вопросов: кто, что, где, когда, какой и почему. Начните с вопроса: кто участвует. ^{[3]XИсточник информации}
- Если ваша цель - похудеть, то ответ, вероятно, будет - только вы сами. Но какие-то цели требует от вас поработать с другими людьми.
4
Спросите себя, чего вы хотите достичь. Это основной вопрос, имеющий отношение к цели, которую вы надеетесь достичь. ^{[4]XИсточник информации}
- Если вы хотите похудеть, то начните с ответа на вопрос "что", но будьте более конкретны! На сколько килограмм вы надеетесь похудеть?
5
Определите место, где это произойдет. Определите местоположение, где вы будете прикладывать усилия, стремясь к своей цели.^{[5]XИсточник информации}
- Если вы хотите похудеть, вы можете позаниматься на работе (запланировав прогулку во время обеденного перерыва), дома (с использованием собственного или дополнительного веса) или в тренажерном зале.
6
Подумайте о том, когда это произойдет. Установите реалистичные сроки выполнения или крайний срок для достижения своей цели. ^{[6]XИсточник информации} Самому процессу по установке целей позже будет уделяться больше внимания. Пока что просто подумайте о картине в целом.
- Если ваша цель - потерять 9 килограмм, то этого можно добиться в течение нескольких месяцев. Но если же ваша цель получить диплом в области физики, то разумные сроки этой цели могут составить несколько лет.
7
Определитесь с требованиями и ограничениями как составляющей частью процесса.^{[7]XИсточник информации} Другими словами, что необходимо сделать, чтобы достичь вашей цели? С какими препятствиями вам придется столкнуться?
- Если ваша цель - похудеть, то к требованиям могут относиться физические упражнения и здоровое питание. К препятствиям же - ваше нежелание тренироваться или тяга к сладкому.
8
Поразмышляйте о том, почему вы ставите эту цели. ^{[8]XИсточник информации} Запишите конкретные причины и выгоды от достижения этой цели. Понимание "почему" может быть ключевым моментом в понимании, действительно ли эта цель удовлетворит ваши желания.
- Например, представьте себе, что ваша цель - потерять 20 килограмм. Вы поразмышляли над причиной и определили, что надеетесь таким образом стать более популярным. Если ваша настоящая цель - популярность, а не здоровье, то вы могли бы рассмотреть другие способы, как достигнуть этой цели. Вы могли бы, к примеру, поработать над таким качеством как коммуникабельность, а не только сосредотачиваться исключительно на своей внешности.
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 5:

Измеримость (M)

Загрузить PDF

1
Установите "критерии" для измерения результатов. Ваша задача сейчас заключается в том, чтобы создать критерии для достижения успеха. Так будет проще отслеживать прогресс и понять, что вы уже достигли своей цели.
- Критерии могут быть количественными (на основе числа) или наглядными (на основе изображения определенного результата). ^{[9]XИсточник информации}
- Если возможно, дополните поставленную цель конкретными цифрами. Благодаря этому вы будете точно знать, отстаете ли вы от графика или все идет по плану.
- Например, если ваша цель - похудеть, вы могли бы поставить количественную цель, скажем, 13 килограмм. Зная свой текущий вес, вам будет проще определить, когда вы достигнете своей цели. Наглядная версия этой цели может быть такой: "Я хочу суметь надеть джинсы, которые носил пять лет назад". В любом случае, цель будет измеримой.
2
Задавайте себе вопросы, которые помогут сфокусироваться. Вы можете задать себе ряд вопросов, чтобы убедиться, что ваша цель максимально измерима. К ним относятся:
- На сколько? Например: "На сколько килограмм я надеюсь похудеть?"
- Сколько? Например: "Сколько раз в неделю я хочу ходить в спортзал?"
- Как я узнаю, что достиг цели? ^{[10]XИсточник информации} Будет ли это, когда вы встанете на весы и увидите, что похудели на 13 кг? Или 20?
3
Отслеживайте и оценивайте свой прогресс. Наличие измеримых целей помогает с легкостью определить, делаете ли вы успехи.
- Например, если ваша цель похудеть на 13 кг, а вы похудели на 8, то вы поймете, что достижение цели уже не за горами. Однако если прошел месяц, а вы потеряли всего лишь полкилограмма, то это может означать, что настало время изменить стратегию.
- Заведите дневник. Это отличный способ отслеживать усилия, которые вы прикладываете, результаты, которые становятся заметны, и ваши чувства по поводу происходящего. Поставьте цель - уделять записям ежедневно по 15 минут. Так вы будете видеть реальную картину происходящего, а также меньше переживать из-за того, что делаете недостаточно.^{[11]XИсточник информации}
Реклама

Часть 3

Часть 3 из 5:

Достижимость (A)

Загрузить PDF

1
Оцените свои ограничения. Убедитесь в том, что поставленная перед вами цель на самом деле достижима. ^{[12]XИсточник информации} В противном случае вы можете разочароваться.
- Взвесьте ограничения и препятствия и подумайте, сможете ли вы их преодолеть. Достигая любую цель, вам так или иначе придется столкнуться с трудностями. Будет разумно спросить себя, сможете ли вы достичь цели, учитывая эти трудности.
- Размышляя о времени, требуемом для достижения вашей цели, будьте реалистичны, учитывайте свой личный опыт, знания и какие-либо физические ограничения. Подумайте о цели реалистично и, если вы разумно рассудите, учитывая свои теперешние жизненные обстоятельства, что не сможете ее достичь, установите новую, достижимую сейчас цель.
- Например, представьте себе, ваша цель - похудеть. Если вы сможете выделить немного времени, чтобы тренироваться каждую неделю и готовы внести некоторые изменения в свое питание, то потерять 9 кг за 6 месяцев вполне возможно. Потерять же 20 кг сложнее, особенно если есть препятствия, мешающие вам регулярно заниматься спортом.
- Стоит во время этого анализа записать все предполагаемые ограничения, с которыми вы можете столкнуться. Это поможет вам увидеть всю картину.
2
Оцените уровень своей заинтересованности. Даже если цель теоретически достижима, вы должны быть заинтересованы в том, чтобы прилагать усилия, необходимые для ее достижения. Задайте себе следующие вопросы:
- Готовы ли вы с самоотдачей достигать своей цели?
- Готовы ли вы кардинально изменить или, по крайней мере, подкорректировать некоторые аспекты своей жизни?
- Если нет, то готовы ли вы стремиться к более достижимой цели?
- Ваша цель и уровень вашей заинтересованности должны совпадать. ^{[13]XИсточник информации} Вы можете прийти к выводу, что для начала сможете потереть только 9 кг, а 20 кг пока недостижимая для вас цель. Будьте честны с собой по поводу усилий, которые вы готовы прикладывать.
3
Установите достижимую цель. Обдумав все трудности, с которыми вы столкнетесь, и уровень своей заинтересованности, подкорректируйте, если нужно, свою цель.
- Если вы решили, что текущая цель достижима, вы можете переходить к следующим разделам. Но если же вы придете к выводу, что это не сосем разумная цель, то подумайте, возможно, стоит ее пересмотреть. Это не означает, что нужно вовсе от нее отказываться. Это означает, что нужно подкорректировать цель, чтобы она была реалистичной.
Реклама

Часть 4

Часть 4 из 5:

Актуальность (R)

Загрузить PDF

1
Задумайтесь о своих желаниях. Сможете ли вы достигнуть поставленной цели - во многом зависит от того, насколько она для вас значима. Это буква "R" (от англ. relevant) по SMART. Вопрос, над которым нужно задуматься, состоит в том, поможет ли эта цель реализоваться вам как личности. ^{[14]XИсточник информации}
- Самое время снова вернуться к вопросу "почему". Спросите себя, действительно ли эта цель поможет осуществить ваши желания или есть другая цель, более важная для вас.
- Например, представьте, что вы подаете заявление в несколько университетов. Вы могли бы получить диплом в области физики в крупном, престижном университете. Эта цель достижима. Но если это для вас не главное или окружающая обстановка не сделает вас счастливым, то, возможно, стоит пересмотреть свою цель. Факультет английской филологии в небольшом гуманитарном университете может больше вам подойти.
2
Рассмотрите другие цели и обстоятельства. Также важно учитывать, как ваша цель согласуется с другими планами в жизни. Могут возникнуть проблемы из-за противоречивых планов. ^{[15]XИсточник информации}
- Другими словами, важно определить, вписывается ли ваша цель в остальное, что происходит в вашей жизни.
- Например, представьте себе, ваша цель - учиться в МГУ. Но вы также хотите в ближайшие пару лет руководить семейным бизнесом. Это противоречивые цели, особенно если бизнес находится далеко за пределами Москвы. Вам необходимо пересмотреть одну из этих целей.
3
Подкорректируйте цель в соответствии с ее значимостью для вас. Если вы решите, что цель важна для вас и не противоречит другим планам, вы можете переходить к последнему разделу. Если же нет, понадобится сделать еще несколько изменений.
- Если сомневаетесь, то выберите то дело, которое вам больше нравится. Цель, которая вам глубоко небезразлична, будет более значимой и достижимой, чем та, которая вам немного интересна. Цель, которая станет воплощением вашей мечты, будет больше вас мотивировать и принесет больше пользы. ^{[16]XИсточник информации}
Реклама

Часть 5

Часть 5 из 5:

Установленные сроки (T)

Загрузить PDF

1
Выберите временные рамки. Это означает, что у цели должен быть крайний срок или дата, на которую назначено ее достижение.
- Временные рамки помогут не только установить план конкретных действий, необходимых для достижения этой цели, но и помогут его придерживаться. Цель перестанет быть туманной, ее достижение не будет отложено на неопределенное время, как это иногда бывает при постановке целей. ^{[17]XИсточник информации}
- Если не определены сроки, то нет внутреннего побуждения достичь цель, поэтому она часто отодвигается на задний план.
2
Установите целевые ориентиры. Если ваша цель долгосрочная, то ее стоит разбить на более мелкие цели. Так вы сможете отслеживать свое продвижение к основной цели благодаря промежуточным достижениям. ^{[18]XНадежный источникAssociation for Supervision and Curriculum DevelopmentПерейти к источнику}
- Например, если ваша цель - потерять 9 килограмм в течение следующих 5 месяцев, то вы могли бы установить ориентировочную цель - терять примерно полкилограмма в неделю. Это послужит стимулом систематически прикладывать усилия, что намного легче, чем пытаться лезть из кожи вон, чтобы похудеть за пару месяцев. Вы можете загрузить приложение, отслеживающее дневной рацион и физические упражнения, чтобы каждый день предпринимать меры, необходимые для достижения вашей цели. К тому же, если окажется, что она вам не по плечу, вы всегда сможете остановиться и пересмотреть свою цель, чтобы сделать ее более достижимой.
3
Ориентируйтесь на краткосрочные и долгосрочные цели. Последовательное продвижение к цели означает наблюдение одним глазом за настоящим, а другим за будущем. В рамках установленных временных сроков вы можете спросить себя:
- Что я могу сделать для достижения своей цели сегодня? Если цель - сбросить 9 килограмм за пять месяцев, то в качестве одной из ежедневных целей могли бы быть физические упражнения по 30 минут. Другой целью может быть переход на полезные закуски, фрукты и орехи вместо картофельных чипсов.
- Что я могу сделать для достижения своей цели в течение ближайших 3-х недель? Здесь вы могли бы составить подробный план питания или график тренировок.
- Что я могу сделать для достижения своей цели в будущем? Здесь нужно уделить внимание тому, чтобы не набирать лишний вес. Сделайте акцент на развитии привычек, способствующих здоровому питанию и активному образу жизни в течение длительного времени. Например, вы бы могли обдумать вариант, чтобы записаться в тренажерный зал или спортивную команду.
Реклама

Советы

Перечислите важные этапы на пути к своей цели. Вы можете сопоставить каждый этап с наградой. Небольшое вознаграждение поможет вам оставаться мотивированным. ^{[19]XИсточник информации}
Составьте список людей и того, что может понадобиться вам для достижения вашей цели. Это поможет вам мыслить стратегически касательно выбора мер, необходимых для этого.

Предупреждения

Не ставьте перед собой так много целей, чтобы было невозможно расставить приоритеты. Вам будет казаться, будто бы вы ничего не можете довести до конца и, скорее всего, вы почувствуете себя подавлено.