Comment se motiver pour aller à la salle de sport

Une adhésion à une salle de gym est un excellent moyen d'avoir accès à des équipements de fitness de haute qualité, à des cours ou des coachs. Cependant, de nombreuses personnes qui en ont une ne l'utilisent pas régulièrement. Si vous essayez de vous motiver à aller plus souvent à la salle de gym, il existe différentes stratégies que vous pouvez utiliser, par exemple en vous offrant des récompenses, en vous faisant des amis à la salle de gym ou en gardant votre sac dans un lieu pratique.

Méthode 1

Méthode 1 sur 3:

Utiliser des techniques de motivation

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Achetez un livre audio à écouter seulement à la gym. Des recherches ont montré que si vous vous obligez à écouter un livre audio seulement à la salle de gym, vous vous sentirez plus motivé(e) pour y aller. Choisissez-en un qui vous intéresse pour que cela puisse vous motiver efficacement ^{[1]XSource de recherche}.
- Si vous n'êtes pas un fan de livres audios, vous pourriez vous choisir une liste de films que vous voulez voir et que vous ne regarderez que si vous êtes à la salle de gym, par exemple en marchant sur le tapis roulant ou en utilisant un vélo elliptique.
- Vous pourriez aussi envisager de vous créer une liste de lecture pour la gym. Préparez-vous une liste de lecture avec vos chansons préférées et écoutez-la seulement pendant que vous êtes à la salle de gym.
- Vous pourriez aussi trouver un podcast que vous écouterez pendant que vous faites de l'exercice. Choisissez des chansons rythmées pour rendre vos exercices plus amusants.
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Mettez en place un système de récompenses. Vous arriverez aussi à rester plus motivé(e) à la salle de gym en sachant qu'il y a une récompense qui vous attend. Prenez le temps de vous faire plaisir plusieurs fois par semaine ou par mois après être allé à la gym un certain nombre de fois ^{[2]XSource de recherche}.
- Par exemple, vous pourriez vous récompenser en vous achetant un nouveau vernis à ongles ou en louant un film si vous allez à la salle de gym cinq fois par semaine. Vous pourriez aussi vous offrir une pédicure ou une séance au cinéma après y être allé vingt fois par mois.
- Choisissez des récompenses qui vont vous motiver et engagez-vous à ne vous les offrir que si vous atteignez vos objectifs de fitness.
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Calculez le cout de vos absences. L'adhésion à la salle de gym n'est pas donnée, c'est pourquoi vous pourriez gâcher votre argent en restant à la maison. Si vous pouvez vous motiver en sachant que vous perdez de l'argent, prenez le temps de calculer combien vous allez en perdre en évitant la salle de gym ou en y allant rarement ^{[3]XSource de recherche}.
- Par exemple, si vous payez 60 € par mois pour votre adhésion et si vous n'y allez pas pendant une semaine, vous allez perdre 15 €. Si vous y allez seulement deux fois par mois, cela veut dire que vous payez 30 € pour chaque visite.
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Faites un don à une œuvre caritative si vous n'allez pas à la gym. Si la seule idée de perdre encore plus d'argent en évitant la salle de gym vous motive à y aller plus souvent, vous pourriez vous dire que vous donnerez 100 € ou plus à une œuvre caritative si vous n'allez pas faire de l'exercice un certain nombre de fois par mois ^{[4]XSource de recherche}.
- Par exemple, vous pourriez vous dire que si vous n'y allez pas vingt fois par mois, vous ferez un don de 100 € à un refuge pour animaux.
- Autrement, si vous pensez vous sentir plus motivé(e) en donnant de l'argent à une cause que vous ne soutenez pas, vous pouvez en choisir une qui ne vous plait pas pour faire un don.
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Méthode 2

Méthode 2 sur 3:

Avoir une expérience plus positive à la gym

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Réfléchissez à la chose qui vous motive le plus. Vous pourriez vouloir perdre du poids pour améliorer votre apparence, vous sentir plus sûr de vous ou améliorer votre santé, mais ces raisons pourraient ne pas être assez précises pour vous motiver. Au lieu de vous concentrer sur des raisons générales, essayez de trouver quelque chose de plus spécifique et de personnel pour vous motiver à aller à la salle de gym ^{[5]XSource de recherche}.
- Par exemple, si vous avez un enfant, vous pourriez vous motiver en vous disant que si vous allez régulièrement à la salle de gym, vous lui donnerez un bon exemple. Autrement, vous pourriez même aller plus loin et vous dire que vous voulez amener votre fille à l'autel le jour de son mariage et c'est pourquoi vous devez faire de l'exercice maintenant.
- Vous pouvez aussi baser votre motivation sur un évènement spécial à venir. Par exemple, vous pourriez vous dire que vous voulez avoir la meilleure apparence possible pour votre réunion d'anciens élèves et c'est pourquoi vous vous rendez aujourd'hui à la salle de gym.
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Fixez-vous des objectifs. Un objectif de fitness réaliste est une excellente façon de rester motivé à aller régulièrement à la gym. Essayez de vous fixer des objectifs avec la méthode SMART pour aller à la gym. Les objectifs de cette méthode sont spécifiques, quantifiables, atteignables, concentrés sur les résultats et sur une durée limitée ^{[6]XSource de recherche}.
- Par exemple, vous pourriez vouloir descendre votre temps sur 5 km de deux minutes avant la fin du mois. C'est un objectif quantifiable et atteignable. C'est aussi un objectif avec un résultat clair (concentré sur les résultats) avec une date butoir (donc limité dans le temps).
- Vous pouvez l'atteindre en courant 5 km sur le tapis de course trois fois par semaine.
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Participez à des programmes d'exercices et des cours. Vous aurez toujours l'impression que vos exercices de fitness sont une corvée si vous faites des activités qui ne vous plaisent pas. Trouvez-en plutôt une que vous aimez pour vous aider à voir la salle de gym comme un lieu où vous vous faites plaisir.
- Essayez différents cours, par exemple le spinning, le step aérobic, le kickboxing et les entrainements d'intervalle à haute intensité. Si vous n'aimez pas le cours, vous pouvez en suivre un autre. En arrivant un peu en avance, vous pourriez vous faire de nouveaux amis et vous sentir plus investi(e) dans vos exercices.
- Utilisez des machines différentes comme le tapis de course, le simulateur d'escalier, le vélo d'appartement ou le vélo elliptique.
- Si votre gym a aussi une station de circuit d'entrainement, vous pourriez aussi essayer pour voir si cela vous plait.
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Apprenez à connaitre les coachs et les membres réguliers. Prenez le temps de discuter avec les coachs et les utilisateurs réguliers de la salle de gym pour rendre l'expérience plus agréable. Cela vous aidera aussi à venir régulièrement, car si vous ne venez plus, les autres vont le remarquer. Essayez de saluer les professeurs et les membres réguliers que vous rencontrez chaque fois que vous vous y rendez. Après plusieurs visites, vous pourriez vous présenter pour faire connaissance ^{[7]XSource de recherche}.
- Par exemple, si vous rencontrez un membre régulier ou un professeur sur le chemin de la salle de gym, vous pourriez lui dire : « bonjour ! Je m'appelle Chris. Je n'avais pas très envie de venir aujourd'hui, mais me voilà ! Comment allez-vous ? »
- Vous pourriez aussi envisager de vous trouver un partenaire de gym. Cela peut être quelqu'un que vous avez rencontré à la gym ou un ami qui vous aide à retourner régulièrement faire de l'exercice. Envoyez-vous des textos pendant la semaine chaque fois que vous y allez ou organisez des rencontres plusieurs fois par semaine.
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Méthode 3

Méthode 3 sur 3:

Se préparer à aller à la gym

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Enfilez des vêtements confortables. Votre objectif pourrait être d'aller à la salle de gym pour obtenir l'apparence que vous voulez, mais si vous vous procurez des vêtements que vous aimez maintenant pour faire de l'exercice, vous vous aiderez à atteindre votre objectif. Si vous allez faire du sport dans des vêtements usés ou qui vous mettent mal à l'aise, achetez-en de nouveaux pour aller à la salle de gym.
- Par exemple, vous pourriez acheter un nouveau legging ou short, un nouveau t-shirt ou un débardeur et une nouvelle paire de chaussures de course.
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Couchez-vous tôt pour avoir suffisamment d'énergie. La fatigue est la raison principale qui amène les gens à ne pas aller à la gym. Pour éviter de vous sentir trop fatigué(e) pour faire de l'exercice, vous devriez vous mettre au lit plus tôt que d'habitude ^{[8]XSource de recherche}. Même si vous ne dormez qu'une demi-heure en plus, cela pourrait faire la différence entre vous sentir fatigué et vous sentir plein d'énergie pour aller à la salle.
- Par exemple, si vous vous couchez d'habitude à 23 h, essayez de vous coucher à 22 h ou 22 h 30.
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Gardez votre sac de gym prêt. Vous pourriez vous sentir plus motivé si vous êtes toujours prêt à aller faire de l'exercice. Vous aurez une excuse en moins pour ne pas y aller si vos affaires sont déjà prêtes. Préparez votre sac de gym et rangez-le dans un lieu pratique en tout temps ^{[9]XSource de recherche}.
- Par exemple, si vous aimez faire du sport après le travail, gardez-le dans le coffre de votre voiture ou à votre bureau au travail. Assurez-vous qu'il contient vos vêtements de sport, vos chaussures, une bouteille d'eau, une serviette et un encas.
- Si vous voulez aller faire de l'exercice le matin avant de vous rendre au travail, posez-le à côté de votre porte d'entrée. Portez vos vêtements de sport le matin et mettez une bouteille d'eau, des articles de toilette, une serviette et votre tenue de travail dans le sac.
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