Как сложить сумку в спортзал или оздоровительный центр

Вы хотели пойти в спортзал, но свободное время было только в обеденный перерыв, а спортивная сумка не сложена? Пришли в зал и поняли, что забыли дома шорты? Подобного лучше избегать. Если правильно сложить сумку в спортзал, то вам будет проще найти время для тренировки и ничего не забыть.

Часть 1

Часть 1 из 2:

Подготовьте сумку

Загрузить PDF

При выборе сумки для спортзала ориентируйтесь на общую вместительность. Постарайтесь найти вариант с множеством удобных отделений. Очень удобно, когда есть возможность сложить одежду, обувь и еду в разные отделения. Если в сумке окажется много небольших закрывающихся отделений, то это даже лучше. В них можно раздельно сложить вещи, чтобы они не перемешались.^{[1]XИсточник информации}
2
Используйте полиэтиленовые пакеты. Возьмите пакеты для различных вещей. Это очень важно, если в сумке нет десятка разных отделений. Вещи нужно складывать раздельно, чтобы они не соприкасались друг с другом.^{[2]XИсточник информации}
- Поместите обувь в большой пакет. Вовсе ни к чему, чтобы потные кроссовки соприкасались с остальной одеждой. Используйте пакет или специальную сумку для спортивной обуви. В таком случае запахи и бактерии не будут распространяться по остальным вещам, а сумка не будет иметь запаха потных ног.^{[3]XИсточник информации}
- Купите небольшие закрывающиеся пакеты для нижнего белья и туалетных принадлежностей. В них можно сложить чистые вещи, а после тренировки переодеться и убрать в пакет грязное белье.
- В случае травмы в такой пакет можно будет положить лед.^{[4]XИсточник информации}
Сначала сложите обувь на дно сумки или в специальное отделение. Затем сложите все вещи в небольшие отделения. Далее поместите в сумку туалетные принадлежности и полотенца, а сверху одежду, чтобы она не намокла, если потечет гель для душа или дезодорант. Все электронные устройства и материалы для чтения следует расположить в верхней части сумки.^{[5]XИсточник информации}
4
Складывайте сумку с вечера. Утром обычно много дел и мало времени. Есть вероятность, что вы проспите, пробудете в душе слишком долго, завтрак пригорит, либо вы будете несколько раз переводить будильник. В такой ситуации вам будет не до спортивной сумки. Сложите сумку вечером, чтобы утром сократить количество потенциальных источников стресса.^{[6]XИсточник информации}
- Оставьте сумку возле двери, рядом с портфелем, обувью, ключами или верхней одеждой. Лучше не испытывать судьбу и случайно не забывать сумку на полу в спальне.
Она спасет вас в тот самый день, когда вы все-таки забудете основную сумку в спальне. В запасе должно быть только самое необходимое — топ или футболка, шорты, носки, старые кроссовки и недорогие наушники. Благодаря этому вы никогда не пропустите тренировку.^{[7]XИсточник информации}
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 2:

Сложите все необходимое

Загрузить PDF

1
Упакуйте хорошую спортивную одежду. Два главных предмета в спортивной сумке — футболка и штаны. Материал одежды должен пропускать воздух и быть подходящего размера. Подумайте о тех упражнениях, которые вы собираетесь выполнять. Вряд ли вам нужны штаны с низким поясом для приседаний или падающая на лицо свободная футболка на занятиях йогой. Качество и уместность всегда должны быть превыше моды.^{[8]XИсточник информации}
- Выбирайте между майкой или футболкой с коротким рукавом, спортивными шортами, трико или штанами. Все зависит от программы тренировки и окружающих условий.
- В холодное время года не забудьте кофту и спортивные штаны. Это особенно важно, если вам потребуется выйти из зала на улицу в той же одежде.^{[9]XИсточник информации}
- Сменное нижнее белье никогда не помешает, особенно если после тренировки нужно сразу в офис. Никому не захочется надевать чистый и элегантный рабочий костюм поверх несвежего нижнего белья.^{[10]XИсточник информации}
- Девушкам, которые отправляются в зал в обычном бюстгальтере, не помешает взять с собой и спортивный вариант.
2
Сложите обувь для зала. Хорошая обувь — залог успешной тренировки. Обычно для спортзала подходят легкие кроссовки или обувь для бега. Опытные тяжелоатлеты могут также использовать штангетки. Какую бы обувь вы ни выбрали, не забудьте положить ее в спортивную сумку.^{[11]XИсточник информации} Заниматься на беговой дорожке в обычной обуви или на каблуках — сомнительное удовольствие.
- Не забудьте про носки. Тренировка без носков вызывает только болевые ощущения. В вашей сумке всегда должна быть пара носков, даже если вы отправляетесь в зал уже в носках, так как они могут в любой момент сползти, стать влажными или порваться. Носки — важный предмет в сумке.^{[12]XИсточник информации}
- Обязательно возьмите шлепанцы. Они просто необходимы, если вы принимаете душ после работы в зале. Никогда не становитесь на пол душевой комнаты босиком. Всегда ходите в шлепанцах, чтобы защитить ноги от бактерий и грибков.^{[13]XИсточник информации}
Девушкам не обойтись без резинок, так как во время тренировки волосы должны быть собраны. Мужчинам и женщинам с короткими волосами пригодятся повязки для волос, которые будут впитывать пот и не позволят волосам падать на лицо.^{[14]XИсточник информации}
4
Сложите необходимые туалетные принадлежности. Если вы собираетесь посетить спортивный зал в обеденный перерыв или перед работой, то в сумке обязательно должно найтись место для освежающих предметов гигиены. Возьмите следующее:
- Дезодорант и спрей для тела или одеколон. Не используйте много парфюмерии, особенно если вы не принимали душ полностью.
- Гель для душа. Парню можно купить для спортзала гель для душа и шампунь 2 в 1.
- Средство для умывания или салфетки, а также увлажняющее средство, чтобы смыть весь пот с лица. Также можно взять тоник и вяжущее средство.
- Крем и станок для бритья. Нужны только в том случае, если вы планируете бриться после душа.
- Сухой шампунь. Он будет весьма кстати, если у вас нет времени мыть, сушить и укладывать волосы после тренировки, чтобы вернуться на работу.^{[15]XИсточник информации}
Заведите привычку носить с собой полотенце. Не в каждом спортзале есть бесплатные полотенца, вдобавок это вопрос личной гигиены, хотя их стирают после тренировок. Возьмите полотенце, чтобы вытирать пот или протереть тренажеры.
Во время занятий в зале важно пополнять запас воды в организме. Возьмите в зал бутылку, в которую можно доливать воду при необходимости. Не нужно лишать себя живительной влаги или покупать воду в зале втридорога.^{[16]XИсточник информации}
Упакуйте полезные продукты, которые позволят вам зарядиться энергией перед или после тренировки: орехи, яблоки, протеиновые батончики.^{[17]XИсточник информации} Также не помешает полезный сок, бананы и энергетические батончики.
8
Не забудьте электронные устройства. Тренировка будет неполной без музыки, поэтому следует взять наушники, чтобы слушать музыку на смартфоне. Если у вас есть музыкальный плеер вроде iPod или iPod Shuffle, то с ним заниматься еще удобнее.
- Также можно взять кардиомонитор, фитнес-браслет и другое спортивное оборудование, которое вы используете.^{[18]XИсточник информации}
9
Захватите дезинфицирующее средство. В спортивном зале обитает немало микробов, поскольку оборудованием пользуется множество людей, которые потеют. Антибактериальный гель для рук защитит вас после тренировки.
- Вместо антибактериального геля можно взять дезинфицирующие влажные салфетки. Их можно использовать для очистки рук и, что гораздо важнее, тренажеров перед подходами. В качестве дополнительного преимущества — салфетки не протекут в сумке и никогда не испортят другие вещи.^{[19]XИсточник информации}
В зале нередко случаются небольшие повреждения. Порезы, волдыри и другие травмы преследуют всех, кто использует тренажеры, штанги и другие снаряды. Лучше подготовиться ко всему и положить в сумку лейкопластырь и бинт.^{[20]XИсточник информации}
Реклама