كيفية تحفيز نفسك للذهاب للصالة الرياضية

تنزيل المقال

تنزيل المقال

يُعد الاشتراك بعضوية في صالة الألعاب الرياضية (الجيم) طريقة رائعة لممارسة الرياضة باحترافية من خلال اللعب على معدات اللياقة البدنية عالية الجودة والالتحاق في الفصول الرياضية تحت إشراف مدربين محترفين. بالرغم من ذلك، لا يعتاد العديد من الأشخاص الذين يمتلكون عضوية بالفعل في الصالة الرياضية على ممارسة الرياضة فيه بانتظام. إذا كنت من هؤلاء الأشخاص وتحاول تحفيز نفسك للذهاب للصالة الرياضية بانتظام، فهناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك اتباعها مثل مكافأة نفسك والتواصل مع الآخرين في الصالة الرياضية والاحتفاظ بالحقيبة في مكان مناسب ويسهل الوصول إليها.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 3:

استخدام مواد تحفيزية لتظل متحمسا

تنزيل المقال

1. 
   1
   اشترِ كتاب مسموع لسماعه في الصالة الرياضية فقط. أثبتت الدراسات أن تخصيص كتاب مسموع لا يمكنك الاستماع إليه إلا في صالة الألعاب الرياضية (الجيم) فقط يُحفزك للذهاب لهناك كثيرًا. اختر كتابًا مسموعًا تهتم به لتحفيزك على الذهاب للصالة الرياضية للاستماع إليه.

   • في حالة عدم اهتمامك بالكتاب المسموع، جرب إنشاء قائمة بالأفلام التي ترغب في مشاهدتها واسمح لنفسك بمشاهدتها في الصالة الرياضية فقط أثناء ممارسة الرياضة على جهاز المشي مثلًا أو الجهاز البيضاوي.
   • يمكنك إنشاء قائمة موسيقى مخصصة للصالة الرياضية فقط. أنشأ قائمة بالأغاني المفضلة لديك واستمع إليها فقط أثناء ممارسة التمارين الرياضية في الصالة الرياضية.
   • يمكنك استبدال الكتاب المسموع ببث صوتي تستمتع إليه في الصالة الرياضية فقط. اختر موسيقى مُبهجة لجعل التمرين أكثر متعة.
2. 
   2
   كافأ نفسك بانتظام. سيُساعدك بالطبع أن تظل متحفزًا أن تعلم أنك ستُكافئ بشيء ما نظير ممارستك للتمارين الرياضية في الصالة الرياضية. دون جدول المكافآت نظير ذهابك للصالة الرياضية عدد مرات محدد في الأسبوع أو الشهر.

   • على سبيل المثال، يمكنك مكافأة نفسك بشراء طلاء أظافر جديد أو الذهاب للسينما لمشاهدة فيلم جديد في حالة الذهاب للصالة الرياضية 5 مرات في الأسبوع. يمكنك أيضًا الحجز في صالون التجميل لإجراء جلسة باديكير للعناية بالقدم أو مشاهدة مسرحية جديدة في المسرح في حالة الذهاب للصالة الرياضية 20 مرة في الشهر.
   • اختر مكافآت تُحفزك بالفعل والزم نفسك بتنفيذها في حالة الذهاب للصالة الرياضية عدد المرات المحددة.
3. 
   3
   احسب تكلفة عدم الانتظام في الذهاب للصالة الرياضية. تذكر أن عضوية الصالة الرياضية باهظة الصالة الرياضية، وعدم استخدامك للعضوية والاستفادة منها هي إهدار للمال. في حالة كانت خسارة المال وإهداره أمرًا يُحفزك، خذ بعض الوقت لحساب المال الذي ستسخره في حالة عدم الذهاب تمامًا للصالة الرياضية أو عدم الانتظام في الذهاب.

   • إذا كانت تكلفة عضوية الصالة الرياضية في الشهر 1000 جنيه مثلًا ولم تذهب لمدة أسبوع، فأنت بذلك تُهدر 250 جنيه شهريًا. أمّا في حالة ذهابك للصالة الرياضية مرتين في الشهر فقط، يعني ذلك أنك تدفع 500 جنيه في الزيارة الواحدة.
4. 
   4
   تعهد بدفع المال نظير عدم ذهابك للصالة الرياضية أو تبرع به. إذا كانت فكرة خسارة مال أكثر مما تُنفقه في عضوية الصالة الرياضية ستُحفزك للذهاب للصالة الرياضية بانتظام، حاول وعد نفسك بالتبرع 1500 جنيه أو أكثر لجمعية خيرية مثلًا في حالة عدم الذهاب للصالة الرياضية عدد مرات محدد في الشهر.

   • ألزم نفسك بالذهاب للصالة الرياضية 20 مرة في الشهر أو التبرع بمبلغ 1500 جنيه لمأوى الحيوانات المحلية.
   • إذا اعتقدت أنك ستُصبح متحفزًا أكثر إذا دفعت المال في جهة لا تدعمها أو تُحبذها، فالزم نفسك بدفع المال في هذه الجهة في حالة عدم تحقيق هدفك.

طريقة 2

طريقة 2 من 3:

جعل زيارات الصالة الرياضية تجربة إيجابية

تنزيل المقال

1. 
   1
   فكر في الحافز الأهم للذهاب للصالة الرياضية. قد ترغب في الذهاب للصالة الرياضية لتبني لياقتك البدنية لتبدو أوسم في الملابس أو لتشعر بمزيد من الثقة أو لتحسين صحتك، ولكن هذه الأسباب غير محددة لتحفيزك بشكل كافِ. بدلًا من التركيز على أسباب عامة، حاول التوصل إلى أسباب أكثر دقة وشخصية لتحفيزك للذهاب للصالة الرياضية.

   • إذا كان لديك ابن مثلًا، يمكنك جعل حافزك " أنا أرغب في الذهاب للصالة الرياضية بانتظام لأكون قدوة حسنة لابني". أو يمكن جعل الحافز مستقبلي مثل "أرغب في اصطحاب ابنتي لعريسها يوم الزفاف، لذلك عليّ الذهاب للصاحب الرياضية اليوم لأصبح لائق بدنيًا".
   • يمكنك أيضًا بناء حافزك بناءً على حدث مهم قادم. يمكنك تحفيز نفسك بعبارة مثل: "أرغب في أن أبدو متميزًا في حفل التخرج من الجامعة، سأنتظم في الصالة الرياضية لتحقيق هذه الرغبة".
2. 
   2
   ضع أهدافًا لنفسك. امتلاك هدف واقعي لبناء اللياقة البدنية طريقة رائعة لتحفيز نفسك للذهاب للصالة الرياضية بانتظام. حاول وضع أهداف ذكية ومحددة. تُشير كلمة أهداف ذكية (سمارت) إلى أن تكون أهدافك محددة وقابلة للقياس ويمكن تحقيقها وتركز على النتائج ومبنية على العمر الزمني.

   • على سبيل المثال، يمكن جعل هدفك تقليل وقت مشي 5 كيلو دقيقتين بنهاية الشهر القادم. إذا نظرنا فب هذا المثال، سنجد أنه هناك هدف محدد وهو قابل للقياس ويمكن تحقيقه. كما أنه أيضًا يمكن ملاحظته بوضوح عند تمام إنجازه (يمكن التركيز على النتيجة)، وله موعد نهائي فهو بذلك مبني على عمر زمني.
   • يمكنك العمل أيضًا على مشي 5 كيلو على جهاز المشي في الصالة الرياضية 3 مرات أسبوعيًا.
3. 
   3
   شاركي في أنظمة وفصول تماين رياضية تستمتعين بممارستها. ستُصبح التمارين الرياضية أمر روتيني مُمل إذا أجبرتِ نفسك على ممارسة أنشطة لا تستمتعين بها بالفعل. بدلًا من ذلك، يمكنك البحث عن أنشطة تستمتعين بممارستها لجعل زيارة الصالة الرياضية أمرًا تتشوقين لفعله.

   • جربي فصول مختلفة مثل رياضة الغزل (رياضة ركوب الدراجات الثابتة) وتمارين الآيروبيك وملاكمة الرفس (كيك بوكسنج) والتدريب المتواتر عالي الكثافة. إذا لم يروق لكِ أحد الفصول، التحقي بفصل آخر. يمكنك الحضور باكرًا في الفصول التدريبية لمساعدتك في تكوين صداقات جديدة واستغلال وقتك أحسن استغلال.
   • استخدمي معدات وآلات مختلفة مثل: جهاز المشي وجهاز الستيبر والدراجة الثابتة والجهاز البيضاوي.
   • جربي مجموعات تمارين الآيروبيك القوية في حالة توافرها فقد تروق لكِ.
4. 
   4
   تعرف على المدربين والأعضاء المنتظمين في الصالة الرياضية. تواصل مع المدربين والأعضاء المنتظمين في الصالة الرياضية لجعل تجربتك أكثر بهجة وإثارة. سيساعدك هذا أيضًا في الانتظام على الذهاب للصالة الرياضية لأنهم سيلاحظون غيابك ويسألوا عنك. حاول تحية مدربك وزملائك بقول "مرحبًا" عند رؤيتهم، وستبدأ بالطبع في تقديم نفسك لهم بعد عدة زيارات للصالة الرياضية.

   • على سبيل المثال، إذا رأيت مدرب أو زميل في طريقك للذهاب للصالة الرياضية فقل له "مرحبًا، اسمي أحمد. لم أكن أرغب بالفعل في الذهاب للصالة الرياضية اليوم، ولكني هنا الآن. كيف حالك اليوم"؟
   • يمكنك أيضًا محاولة التعرف على زميل لتشجيع بعضكما البعض. يمكن أن يكون هذا الشخص هو شخص تقابله في الصالة الرياضية أو صديق يحتاج لمساعدتك أيضًا للانتظام في مواعيد ذهابه لصالة الألعاب الرياضية. راسلا بعضكما البعض برسائل نصية طوال الأسبوع قبل الذهاب للصالة الرياضية كل مرة، أو خططا لمقابلة بعضكما البعض في الصالة الرياضية عدة مرات كل أسبوع.

طريقة 3

طريقة 3 من 3:

تجهيز نفسك للذهاب للصالة الرياضية

تنزيل المقال

1. 
   1
   جهز ملابس مريحة للتمارين الرياضية. قد يكون سبب ذهابك للصالة الرياضية هو رغبتك في أن تبدو لائق بدنيًا وممشوق القوام، وستساعدك ملابس التمارين الرياضية التي ترتديها الآن في تحقيق هذا الهدف. اشترِ لنفسك ملابس جديدة لارتدائها في الصالة الرياضية إذا كنت ترتدي ملابس قديمة أو غير مريحة لك.

   • على سبيل المثال، يمكنك ابتياع بنطلون رياضي جديد أو شورت رياضي أو تي شيرت رياضي جديد أو قارورة صحية أو حتى حذاء رياضي جديد.
2. 
   2
   نم مبكرًا لتكون بكامل قوتك وعافيتك أثناء ممارسة التمارين الرياضية. يكسل بعض الناس عن الذهاب للصالة الرياضية بسبب الشعور بالتعب والإرهاق. نم مبكرًا عن الموعد الذي اعتدت النوم فيه لتجنب الشعور بالتعب أثناء التمرين. سيفرق معك النوم 30 دقيقة إضافية في التفرقة بين الشعور بالإجهاد والحماسة أثناء تواجدك في الصالة الرياضية.

   • إذا اعتدت على النوم 11 مساءً مثلًا، حاول التبكير في الخلود للنوم لتكن في الساعة 10 مساءً أو 10:30 مثلًا.
3. 
   3
   احزم حقيبة الصالة الرياضية وجهزها. قد يكون تجهيز نفسك للذهاب للصالة الرياضية في أي لحظة دافعًا جيدًا بالنسبة إليك. لن تجد عذرًا أما نفسك للتغيب عن الذهاب للصالة الرياضية إذا كنت مستعد بشكل جيد. احزم حقيبة الصالة الرياضية وضعها في مكان يسهل الوصول إليه في أي وقت.

   • على سبيل المثال، إذا نويت الذهاب للصالة الرياضية بعد العمل، حضّر حقيبتك وجهزها في شنطة السيارة أو في مكتبك في مقر عملك. تأكد من تجهيزها واحتوائها على ملابس التمارين الرياضية والحذاء الرياضي وزجاجة المياه ومنشفتك ووجبة خفيفة لتناولها في وقت الراحة.
   • إذا أردت الذهاب للصالة الرياضية في الصباح الباكر قبل الذهاب للعمل، حضّر حقيبتك وضعها أمام باب الشقة. ارتدِ ملابس الرياضة وضع في حقيبة الصالة الرياضية زجاجة المياه وأدوات النظافة ومنشفة وملابس العمل التي سترتديها بعد ممارسة الرياضة.