헬스장에 가도록 스스로 동기 부여하는 방법

헬스장을 등록하는 것은 고품질의 운동 기구와 클래스, 트레이너를 접할 수 있는 아주 좋은 방법입니다. 하지만 많은 사람들이 헬스장을 등록해 놓고 주기적으로 사용하지 않습니다. 헬스장에 더 자주 갈 수 있도록 스스로에게 동기를 부여한다면, 셀프 보상하기, 헬스장 다니는 사람들과 친해지기, 헬스장 용 가방을 편한 데 두기 등 다양한 방법을 시도해보세요.

방법 1

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동기부여를 위해 물질적인 인센티브 활용하기

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헬스장에서만 듣기로 한 오디오 북을 구매해보세요. 연구에 의하면 헬스장에서만 들을 수 있는 오디오 북이 사람들이 헬스장에 더 자주 가도록 만든다고 합니다. 듣고 싶은 오디오 북을 구매해서 실제로 오디오 북에 의해서 동기부여를 받을 수 있도록 하세요.^{[1]X출처 검색하기}
- 만약 오디오 북에 관심이 없다면, 보고 싶은 영화 목록을 만들어서 러닝 머신에서 걷거나 일립티컬 머신으로 운동을 하는 동안에만 볼 수 있도록 하세요.
- 헬스장에서만 들을 수 있는 음악 플레이 리스트를 만드는 것도 좋습니다. 좋아하는 음악으로 플레이 리스트를 만들어서 헬스장에서 운동을 할 때만 듣겠다고 다짐해 보세요.
- 오디오 북의 대안으로는 헬스장에서만 들을 팟캐스트를 찾는 것입니다. 활기찬 분위기의 트랙을 골라서 운동을 더 재밌게 할 수 있도록 하세요.
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보상 시스템을 구축하세요. 목표가 있으면 헬스장에 가도록 동기부여가 될 것입니다. 매주 그리고 매달 헬스장을 가는 횟수를 정해서 보상 시스템을 만들어보세요. ^{[2]X출처 검색하기}
- 예를 들어, 일주일에 5번 헬스장을 가면 영화를 보거나 네일을 받으러 갈 수 있도록 스스로에게 보상을 하는 것입니다. 매달 헬스장을 20번 가면, 패디큐어를 받으러 가거나 영화관에 가는 방식으로 스스로에게 보상을 할 수도 있습니다.
- 헬스장 방문 횟수만 채우면 받을 수 있는 자신에게 동기부여가 되고 전념할 수 있는 보상을 고르세요.
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헬스장에 가지 않을 때의 비용을 계산하세요. 헬스장을 등록하는 비용은 저렴하지 않기 때문에 헬스장을 가지 않는 것은 돈 낭비 입니다. 만약 돈을 잃는 것에 동기 부여를 받는다면, 시간을 들여서 헬스장에 가지 않을 때 혹은 자주 가지 않을 때 얼만큼의 돈을 잃게 되는지 계산해 보세요.^{[3]X출처 검색하기}
- 예를 들어, 헬스장 등록을 하는데 매달 $60이 든다면, 일주일 동안 가지 않으면 $15을 낭비하게 되는 것입니다. 만약 한달에 헬스장을 2번 간다면, 한번 갈 때마다 $30의 돈을 지불하는 것과 같습니다.
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헬스장에 가는 것에 돈을 걸거나 자선단체에 기부하는 맹세를 하세요. 헬스장을 등록하는 데 쓰는 돈보다 더 많은 돈을 쓰는 것에 의해서 동기 부여를 받을 것 같다면, 한달에 몇번 이상 헬스장을 가지 않으면 $100 나 더 큰 금액을 자선단체에 기부하겠다고 맹세하세요.^{[4]X출처 검색하기}
- 예를 들어, 한달에 20번 헬스장에 가지 않으면 지역 동물 보호소에 $100를 기부하겠다고 맹세해 보세요.
- 혹은, 만약 원하지 않는 곳에 돈을 쓰는 것이 동기 부여가 될 것 같다면, 목표를 달성하지 않으면 관심이 없는 자선 단체에 돈을 주기로 맹세해 보세요.
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방법 2

방법 2 의 3:

헬스장 방문을 긍정적인 경험으로 만들기

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헬스장에 가는 가장 큰 동기가 무엇인지에 대해서 생각해 보세요. 옷의 핏이 더 좋아지기 위해서, 더 자신감을 갖기 위해서, 건강을 개선하기 위해서 헬스장을 가는 것일 수도 있지만, 이와 같은 이유들은 스스로를 동기 부여하기에는 구체적이지 않습니다. 일반적인 이유에 집중하기 보다는 아주 구체적이고 개인적인 이유를 생각해내서 스스로가 헬스장에 갈 수 있도록 동기 부여를 해보세요.^{[5]X출처 검색하기}
- 예를 들어, 만약 아이가 있다면, “내 아들에게 좋은 본보기가 되기 위해서 헬스장을 주기적으로 가야해.” 와 같은 것이 동기 부여가 될 수 있습니다. 혹은 “딸이 결혼할 때 같이 행진해주고 싶으니 오늘은 헬스장을 가야해.”와 같이 조금 더 구체적인 동기 부여를 줄 수도 있습니다.
- 다가오는 이벤트를 동기 부여의 원천으로 삼을 수도 있습니다. 예를 들어, “고등학교 10주년 동창회 때 멋져 보이고 싶으니 오늘은 헬스장을 가야지.” 라고 동기 부여를 할 수 있습니다.
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스스로를 위한 목표를 세우세요. 현실적인 운동 목표를 세우는 것은 헬스장에 주기적으로 가기 위한 동기 부여를 하기에 좋은 방법입니다. 헬스장에 감으로써 달성할 수 있는 SMART한 목표를 세워 보세요. SMART는 구체적이고(specific), 측정 가능한(measurable), 달성 가능한(achievable), 결과 지향적이고(results-focused), 특정 기간에 근거한(time-based) 목표를 세우는 방식을 일컫습니다. ^{[6]X출처 검색하기}
- 예를 들어, 다음 달 말까지 5K를 뛰는 시간을 2분 줄이는 것을 목표로 삼을 수 있습니다. 이 구체적인 목표는 측정이 가능하고 달성이 가능합니다. 그리고 달성을 했는지 확실하게 알 수 있고(결과 지향적) 데드라인이 있기 때문에 특정 기간에 근거했다고 볼 수 있습니다.
- 목표를 향해서 일주일에 3번 헬스장의 러닝 머신에서 5K 코스를 뛰어볼 수 있습니다.
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즐겁게 할 수 있는 운동 루틴과 클래스에 참여해 보세요. 즐겁다고 느끼지 않는 활동을 억지로 하게 만들면, 운동을 하는 것이 매우 불쾌한 일이 될 수 있습니다. 대신에 즐겁게 할 수 있는 활동을 찾아서 헬스장에 가는 것이 기대될 수 있게 만들어 보세요.
- 헬스장에서 스피닝, 스텝 에어로빅, 킥복싱, 고강도 인터벌 트레이닝 등 다양한 클래스를 들어보세요. 만약 어떤 수업이 마음에 들지 않는다면 다른 수업을 들어보세요. 클래스가 시작하기 전에 미리 가 있으면 친구를 만들 수도 있고 운동에 더 집중할 수 있는 듯한 느낌을 받을 수 있을 것입니다.
- 러닝 머신, 스텝 머신, 사이클, 일립티컬 워커와 같이 다양한 기구를 사용해 보세요.
- 만약 헬스장에 서킷 트레이닝 스테이션이 있다면, 자신과 잘 맞는지 한번 시도해 보세요.
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트레이너들과 헬스장에 자주 오는 사람들을 알아가 보세요. 트레이너들, 그리고 헬스장에 자주 오는 사람들과 이야기를 나누는 것은 헬스장에 가는 것을 더 기분 좋은 경험으로 만들기에 좋은 방법입니다. 그리고 헬스장에 가지 않으면 사람들이 알아챌 것이기 때문에 스스로 헬스장에 가는 것에 대한 책임감을 느끼게 될 것입니다. 몇번 방문한 뒤에 트레이너들과 헬스장에 자주 오는 사람들에게 먼저 다가가서 자신을 소개해 보세요. ^{[7]X출처 검색하기}
- 예를 들어, 만약 헬스장에 자주 오는 사람들이나 트레이너를 헬스장 가는 길에 만나면, “안녕하세요! 제 이름은 크리스예요. 오늘 정말 오기 싫었는데 그래도 왔네요! 잘 지내시죠?” 라고 말을 걸어보세요.
- 책임 버디를 만드는 것도 방법입니다. 책임 버디는 헬스장에서 만난 사람이거나 헬스장에 가는 것에 도움이 필요한 친구가 될 수도 있습니다. 서로에게 매번 헬스장을 갈 때마다 문자를 보내거나 매주 몇번씩 헬스장에서 만나기로 계획을 짜보세요.
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방법 3

방법 3 의 3:

헬스장에 가기 위해 준비하기

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운동하기에 편한 옷을 구비하세요. 헬스장을 주기적으로 가는 것에 대한 최종 목표는 내 몸에 대해 자신감을 갖기 위함일 수도 있지만, 이 목표를 달성하기 위해서 지금 입고 싶은 운동복을 구비하는 것도 도움이 될 것입니다. 원래 헬스장에 오래되고 불편한 옷을 입고 갔다면, 몇가지 새로운 아이템을 사서 입어보세요.
- 예를 들어, 새로운 레깅스나 쇼츠, 새로운 운동복 티셔츠나 탱크탑, 새로운 러닝화 등을 사는 것도 좋습니다.
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운동을 할 수 있는 충분한 에너지를 비축하기 위해서 잠자리에 일찍 드세요. 사람들이 헬스장을 가지 않는 주요 이유는 피로하기 때문입니다. 운동을 하기에 너무 피로하다고 느끼지 않기 위해서 평소보다 일찍 잠자리에 드세요. ^{[8]X출처 검색하기} 30분을 더 자느냐 자지 못하느냐만으로도 헬스장을 갈 때 피로감을 느끼는 상태와 에너지가 넘치는 상태를 좌우할 수 있습니다.
- 예를 들어, 만약 평소에 밤 11시에 잠자리에 든다면, 밤 10시나 10시 반쯤에 잠자리에 들어보세요.
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헬스장에 갈 때 들고가는 가방을 미리 싸놓고 준비해 놓으세요. 바로 헬스장에 갈 수 있도록 준비를 해놓는 것은 좋은 동기 부여가 될 수 있습니다. 갈 준비가 다 되었다면 헬스장을 가지 않기 위해 댈 핑계가 줄어들 것입니다. 항상 헬스장에 갈 때 들고가는 가방을 다 싸서 편리한 곳에 보관해 놓으세요. ^{[9]X출처 검색하기}
- 예를 들어, 만약 일이 끝난 다음에 헬스장에 가는 것을 좋아한다면, 헬스장 가방을 자동차 트렁크나 오피스에 두세요. 운동복과 운동화, 물통, 수건, 스넥이 다 들어있는 상태로 가방을 보관하도록 하세요.
- 출근하기 전에 아침에 헬스장을 가고 싶다면, 헬스장 가방을 현관 문 바로 앞에 보관하세요. 아침에 운동복을 입고 헬스장 가방에는 물통, 세면도구, 수건, 갈아입을 옷을 넣어 놓으세요.
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