Как сделать плечи шире

Надоело ловить на себе косые взгляды? Хотите, быть красивым и высоким, чтобы девушки смотрели вам вслед? Хотите, чтобы любые рубашки и футболки смотрелись на вас красиво и элегантно? Если вы хотите сделать свои плечи шире, в этой статье вы найдете несколько советов, которые вам точно помогут!

Метод 1

Метод 1 из 2:

Накачайте мышцы!

Загрузить PDF

1
Уделите внимание силовым тренировкам. Поднимайте гантели, делайте отжимания и занимайтесь на специальных тренажерах.
- Чтобы набирать массу и выглядеть пропорционально, качайте грудные мышцы и спину, а не только плечи.
- Не бойтесь начинать с малого. Недавние исследования в этой области доказали, что частые подходы с гантелями полегче так же полезны, как и редкие подходы с весом побольше.^{[1]XИсточник информации}
Плавание разрабатывает каждую мышцу вашего тела, если делать правильные упражнения, можно довольно быстро накачать грудные мышцы и спину. Начните с малого, а затем увеличивайте нагрузку. Плавайте на спине, кролем, брассом, баттерфляем.
Перед тем, как выполнять силовые упражнения, сделайте разминку. Так вы разогреете мышцы и уменьшите риск случайно повредить связки. Перед тренировкой лучше сделать несколько легких упражнений, чтобы размять все группы мышц.
Держите спину прямо, отведите плечи назад. Осанка задает общий тон тому, как вы выглядите. Чтобы улучшить осанку, займитесь греблей, это также поможет накачать грудные мышцы и мышцы спины.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 2:

Подберите одежду!

Загрузить PDF

Может, вы слишком худой и поэтому никак не можете накачать мышцы? Может, вы боитесь располнеть, поэтому стараетесь меньше есть? Или вы носите одежду, которая не подходит вашей фигуре, и выглядите в итоге, как чучело? Если вы уже привели в порядок свое тело, поэкспериментируйте с одеждой. Примерьте футболки V-образной формы, она подчеркнет ваши плечи.
Выбирайте такую одежду, которая подчеркивает талию и плечи. Есть там уже есть, что подчеркивать, конечно.
Выбирая рубашку, обратите внимание на рукава. Они должны немного облегать, потому что свободные рукава только подчеркнут костлявые руки.
Это визуально сделает ваши плечи шире, а шею длиннее.
Они подчеркнут ваши плечи и визуально увеличат их. Не переусердствуйте, если не хотите выглядеть как клоун.
Широкие у вас плечи или нет, всегда ходите прямо, держите спину ровно и отводите плечи назад. Тогда вы точно произведете впечатление человека с хорошей физической подготовкой.
Реклама

Советы

Больше отжимайтесь.
Выполняйте упражнения, которые уменьшат вашу талию. Из-за стройной талии плечи всегда выглядят шире.
При подтягивании помните, что плечи должны быть параллельны полу, то есть угол между плечом и предплечьем должен составлять 90 градусов. К тому же, подтягивания подходят абсолютно всем людям, в то время как другие упражнения могут быть не всегда безопасны.
Подчеркнуть талию поможет заправленная в брюки рубашка.

Предупреждения

Будьте терпеливы к себе. Поймите, что не получите результат за пару дней.
Проконсультируйтесь с врачом и узнайте, можно ли вам выполнять ту или иную группу упражнений. Если у вас есть возможность, запишитесь в тренажерный зал и проконсультируйтесь со специалистом.