Загрузить PDFЗагрузить PDFHow.com.vn работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 10 человек(а).
Количество просмотров этой статьи: 6672.
Нативный или полноценный белок – это белок, содержащий необходимые пропорции 9 аминокислот, важных для рациона человека. Наш организм не может произвести 9 из 20 аминокислот, поэтому их следует употреблять с пищей. Людям, которые употребляют различную пищу растительного и животного происхождения, как правило, не нужно заботиться о дополнительном употреблении нативных белков: они попадут в организм с пищей. Но вегетарианцы и те, кто время от времени отказываются от употребления мяса, могут комбинировать определенные продукты, чтобы и возместить недостаток нативных белков, и вкусно поесть.
Шаги
Загрузить PDF
Ознакомьтесь с 9 аминокислотами, необходимыми для организма. Нативный белок содержит все эти аминокислоты, включая гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин.
К распространенным источникам нативного белка животного происхождения относятся птица, рыба, морепродукты (в том числе и моллюски), мясо, сыр, молоко и яйца.
Есть всего 5 растений, которые считаются основными источниками белка: киноа, гречка, семена конопли, сине-зеленые водоросли и соевые бобы. Это единственные источники нативного белка для вегетарианцев.
Для того, чтобы сформировать в организме нативный белок, вы можете комбинировать определенные продукты. Совместите продукт, которому не хватает 1 или больше аминокислот, с другим, содержащим недостающую и другие необходимые аминокислоты.- Вы должны знать, какие продукты можно сочетать, чтобы сформировать нативный белок. К ним относятся бобы и рис, кукуруза и пшеница, злаки и молочные продукты. Совместив эти продукты во время приема пищи, вы создадите нативный белок.
- Посыпьте сыром бобовые или другие овощи либо злаки, чтобы сделать вкусное блюдо с нативным белком.
- На завтрак или легкий обед скушайте суп из чечевицы или бобов с цельнозерновыми крекерами или цельнозерновым хлебом с арахисовым маслом.
- К другим продуктам, богатым на белок, относятся цельнозерновые макароны с горохом или брокколи, пита с хумусом или вегетарианский бургер с сыром или без на цельнозерновой булочке.
Следуйте рекомендациям по употреблению белка. Важно, чтобы организм получал рекомендуемое количество белка каждый день из любых источников.Реклама
Советы
- Белок способствует потере веса и улучшению обмена веществ. Он формирует липопротеины высокой плотности или хороший холестерин, инсулин, помогает улучшить иммунную систему и антиокислительные функции.
- Если с едой вы не употребляете достаточное количество белка, вы можете принимать белковый порошок. Смешивайте его с молоком, водой, соком, кофе или другими напитками, чтобы приготовить протеиновые коктейли или смузи.
Что вам понадобится
- Птица
- Рыба
- Морепродукты
- Моллюски
- Мясо
- Сыр
- Молоко
- Яйца
- Киноа
- Гречка
- Семена конопли
- Сине-зеленые водоросли
- Соевые бобы
- Фасоль
- Рис
- Кукуруза
- Пшеница
- Злаки
- Молочные продукты
- Сыр
- Зернобобовые культуры
- Овощи
- Суп из чечевицы или бобов
- Цельнозерновые крекеры
- Бутерброд с арахисовым маслом
- Цельнозерновой хлеб
- Цельнозерновые макароны
- Горох
- Брокколи
- Пита (арабский хлеб)
- Хумус (нутовое пюре)
- Вегетарианский бургер
- Сыр
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
