Как игнорировать то, что вас беспокоит

Не так просто игнорировать то, что вам надоедает или заставляет вас нервничать. Вовсе не обязательно постоянно игнорировать кого-то или что-то. Однако если человек или сложившиеся обстоятельства сильно задевают ваши чувства, то стоит научиться отпускать такие ситуации ради своего благополучия. Если вам удастся отвлечься, то вы легко сможете изменить свой образ мышления, найти правильное решение и двигаться дальше.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Отвлекайтесь

Загрузить PDF

1
Сделайте перерыв. Отдохните от того, что вас беспокоит, направив свою энергию на позитивные, расслабляющие и / или приятные занятия. Люди, которые умеют переключаться на позитив вместо того, чтобы жить в своих негативных мыслях, менее подвержены депрессии.^{[1]XИсточник информации} Ниже перечислены способы, которые помогают расслабиться:^{[2]XИсточник информации}
- примите ванну;
- почитайте книгу;
- поиграйте в игру;
- посмотрите фильм со своим другом.
Спорт помогает отвлечься от того, что может вам доставлять беспокойства. Например, выгуляйте собаку, сделайте прыжки «ноги вместе-ноги врозь с хлопками над головой», упражнения на растяжку или сходите на пробежку. Запишитесь в спортзал, это поможет вам сосредоточиться на улучшении своего тела. Займитесь зумбой, спиннингом или тай-чи.^{[3]XИсточник информации}
3
Подышите свежим воздухом. Выйдите на улицу, чтобы «проветрить» свои мысли. Смена обстановки сделает вас более бодрым и энергичным. Прогулка по спокойной местности поможет вам избавиться от назойливых мыслей.^{[4]XИсточник информации}
- Если вы не можете позволить себе выйти на улицу или если на улице неспокойная обстановка, попробуйте представить себе безопасное, спокойное место, в котором вам хорошо.
4
Займитесь творчеством. Занятие творчеством развеселит, отвлечет и успокоит вас. Создание чего-то своими руками придаст вам чувство уверенности и выполненного долга. Наслаждайтесь процессом работы, а не сосредоточивайтесь только на ее результате. Можно попробовать заняться:
- живописью;
- графикой;
- садоводством;
- ведением дневника;
- фотосъемкой.
5
Обратитесь за помощью. К сожалению, не всегда легко отвлечься от беспокоящих мыслей. Это чревато серьезными последствиями для здоровья. Обратитесь за помощью к друзьям, родственникам, врачу или психологу, когда вам не удается самостоятельно справиться с внутренним напряжением. Не следует игнорировать:^{[5]XИсточник информации}
- воспоминания о таких физических и эмоциональных травмах как насилие в семье, несчастный случай или сексуальное насилие;
- мысли о причинении вреда себе или другим;
- физические и эмоциональные симптомы депрессии или тревожного расстройства.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Живите настоящим

Загрузить PDF

1
Медитируйте. Медитация – отличный способ сосредоточить свое внимание на теле и дыхании, а не на том, что вас беспокоит. Найдите тихое и удобное место, где ничто не будет вас отвлекать. Медитируйте сначала по несколько минут и со временем вы сможете делать это чаще и дольше.
- Сядьте поудобнее и обратите внимание на свое дыхание. Сделайте несколько медленных и глубоких вдохов и почувствуйте, как воздух движется по вашему телу. Замечайте любые отвлекающие вас мысли и сразу же возвращайте свое внимание к дыханию. Повторяйте 6-8 раз.^{[6]XИсточник информации}
2
Практикуйте технику заземления. Эта техника помогает сосредоточиться на настоящем и отвлечься от беспокоящих мыслей.^{[7]XИсточник информации} Вы можете практиковать эту технику где угодно, просто сосредоточившись на одном из ваших пяти чувств.
- Например, сосредоточьтесь на том, что вы слышите вокруг, на определенном цвете, на своих ощущениях.^{[8]XИсточник информации}Обращайте внимание на детали и облеките в слова свои внутренние ощущения.
Йога позволяет жить настоящим и сосредоточиться на своем теле и дыхании. Выберите позу, которая позволит вам удерживать равновесие, например, позу дерева. Сконцентрируйте все внимание на своих мышцах. Ваша нога должна устойчиво стоять на земле. Отвлекаясь, вы будете терять равновесие.^{[9]XИсточник информации}
4
Составьте список дел, которые вы можете выполнить. Когда вас беспокоит что-то, что вы не можете контролировать в данный момент, составьте список дел, которые вы можете выполнить, а затем вычеркните что-то из этого списка. Это поможет вам переключиться на что-то другое и вернет вам контроль над собой. Составьте список дел, которые вы хотите и можете выполнить, а затем разделите его на три категории:^{[10]XИсточник информации}
- дела, которые вы можете сделать сегодня;
- дела, которые необходимо сделать в ближайшее время, но не прямо сейчас;
- дела, которые можно отложить на несколько дней или более.
Придерживайтесь установленного распорядка. Если вы хотите быть бодрым и сосредоточиться на важных вещах, постарайтесь придерживаться установленного распорядка. Отведите в своем графике время на прием пищи, сон, занятия спортом и общение с другими. Благодаря этому у вас будет достаточно сил и энергии для выполнения сложных задач, с которыми вы сталкиваетесь.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Измените свое мышление

Загрузить PDF

1
Постарайтесь понять, что вас беспокоит. Выделите время на то, чтобы понять, что вас беспокоит. Это неприятные мысли, воспоминания или образы? А может быть это чья-то привычка, которая вас сильно раздражает? Что бы это ни было, прежде чем игнорировать что-то и двигаться дальше, сначала нужно понять, что это на самом деле и почему это вас беспокоит.
- Однако обратите внимание, что некоторые вещи не стоит игнорировать. Это могут быть симптомы болезни или поступки коллеги, который ворует ваши идеи.^{[11]XИсточник информации}
2
Признайте факт, что не все находится под вашим контролем. Мы не всегда можем контролировать других людей, события или ситуации. Зачастую мы можем контролировать только свою реакцию на происходящее. Помните, что очень часто мы не можем изменить то, что нас раздражает. Зачем же тратить свою энергию на это?
- Многие люди находят полезными слова из Молитвы о душевном покое. «Господи, дай мне разум и душевный покой принять то, что я не в силах изменить, мужество изменить то, что могу, и мудрость, чтобы отличить одно от другого», – это первые слова так называемой Молитвы о душевном покое.
3
Размышляйте в положительном русле. Если вы пытаетесь что-то игнорировать, но эта мысль все равно не дает вам покоя, попробуйте заменить ее чем-то положительным. Заменяйте негативные мысли позитивными. Например, можно сказать себе:^{[12]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}^{[13]XИсточник информации}
- «Я попробую еще раз, я могу это сделать»;
- «У тебя все получится»;
- «Продолжаю действовать».
4
Сосредоточьтесь на позитивных вещах вокруг себя. Вместо того чтобы обращать внимание на что-то негативное и раздражающее, просто остановитесь и ощутите аромат роз. Возможно, вы не сможете полностью игнорировать негативные вещи, однако вы сможете перестроить свое мышление таким образом, что будете больше сосредоточены на положительных моментах. Делайте это несколько раз каждый день, и вы заметите изменения в своем настроении.^{[14]XИсточник информации}
- Например, обратите внимание на то, какая хорошая погода. Наслаждайтесь этим приятным ощущением в течение 10 секунд. Просто растворитесь в этом ощущении.
Реклама

Предупреждения

Знайте, что можно игнорировать, а что нет. Если, например, кто-то оставил поднятой крышку на унитазе, вы можете просто проигнорировать это. Более серьезные вещи, такие как симптомы, указывающие на болезнь или суицидальные мысли ни в коем случае нельзя игнорировать.