Como Ignorar Algo que Está Incomodando Você

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Neste Artigo:

Mantendo-se entretido

Focando no presente

Mudando os padrões de pensamento

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Referências

Quando alguma coisa incomoda a ponto de estressar, é importante aprender a ignorar a angústia e o fato em si. Ignorar o problema não é uma solução definitiva, mas uma de suas prioridades é cuidar de si mesmo e, para conseguir isso, é necessário mudar o foco. Há momentos em que pensar demais no ocorrido é inútil e exaustivo; dar um tempo para processar melhor os próprios pensamentos e, assim, resolver a situação de uma vez por todas é a melhor atitude a se tomar.

Passos

Método 1

Método 1 de 3:

Mantendo-se entretido

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   Dê um tempo. Afastar-se do que o perturba permitirá que você redirecione sua energia para coisas mais agradáveis, relaxantes e proveitosas. A habilidade de pensar em outras coisas e abrir mão de pensamentos desnecessários é fundamental para prevenir uma depressão, por exemplo. Eis algumas ideias:

   • Tomar um banho.
   • Ler um livro.
   • Jogar videogame ou jogos de PC.
   • Ir ao cinema com um amigo.
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   Exercite-se. Essa é uma atividade clássica para limpar a mente e o corpo. Não precisa ser nada muito extravagante; uma caminhada com o cachorro, correr, fazer polichinelos e se alongar não exigem uma academia. Por outro lado, matricular-se em uma aula de zumba, spinning ou Tai Chi o forçarão a se concentrar nos movimentos feitos, o que ocupará ainda mais sua cabeça.
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   Tome um ar fresco. Saia de onde está e vá esfriar a cabeça na rua. Você ficará mais desperto e disposto com uma mudança de paisagem, ainda mais se tiver acesso a um lugar tranquilo.

   • Caso não possa sair da situação e o ambiente estiver hostil, imagine-se em um lugar seguro e tranquilo onde preferiria estar.
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   Faça atividades criativas. Criar é uma ótima válvula de escape, permite que a mente seja usada de uma maneira divertida e você ficará entretido com algo que, ainda por cima, lhe trará sensação de êxito. Preste mais atenção à diversão do desafio, não esquente demais com o resultado final. Tente as seguintes ideias:

   • Pintar.
   • Desenhar.
   • Jardinagem.
   • Escrever um diário.
   • Fotografar.
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   Procure ajuda. Ignorar não é uma boa medida quando o problema pode causar consequências para a saúde. Nesses casos, busque o apoio de amigos, familiares ou de um especialista se a situação for pesada demais para aguentar sozinho. Exemplos de problemas que não devem ser ignorados são:

   • Passar ou lembrar constantemente de traumas como um acidente, violência doméstica ou abuso sexual.
   • Vontade de ferir a si mesmo ou aos outros.
   • Sintomas físicos e emocionais de depressão ou ansiedade crônica.
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Método 2

Método 2 de 3:

Focando no presente

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   Medite. A meditação exige uma boa dose de concentração no físico e na respiração, o que tirará o foco do incômodo em questão. Vá para um lugar tranquilo e silencioso e tente meditar por alguns minutos por vez, até começar a se acostumar. À medida em que estiver mais familiarizado com a meditação, vá aumentando o tempo e a frequência.

   • Sente-se em uma posição confortável e perceba sua respiração. Inspire lenta e profundamente, sentindo com atenção os canais por onde o ar passa. Quando houver uma distração, perceba o que é sem resistir, mas deixe que ela se vá e volte a se concentrar na respiração. Faça isso entre seis e oito vezes.
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   Use técnicas para focar no momento presente. Essas técnicas podem ajudá-lo a ter mais noção da realidade e prestar menos atenção no que o deixa ansioso. É possível praticá-las em qualquer lugar tranquilo; basta focar sua atenção total em um dos cinco sentidos.

   • Por exemplo, concentre-se em escutar absolutamente tudo que o cerca, preste atenção nas cores do ambiente ou sinta o contato de seu corpo com o ar e com o chão. Observe atentamente os detalhes e diga o que sente em voz alta.
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   Faça posições que exijam equilíbrio. A ioga é um ótimo exercício para se manter no presente e concentrar os pensamentos e a respiração. Faça uma posição como a postura da árvore. Preste atenção nos músculos que o sustentam e esforce-se para manter os pés firmes no chão. Quando perder o equilíbrio, é sinal de que não está concentrado o suficiente.
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   Faça uma lista das coisas que pode fazer. Existem coisas que não podemos controlar e é natural que elas tirem nosso sono. Quando isso acontecer, faça uma lista das coisas que pode controlar e tente eliminar cada uma delas. Além de ajudá-lo a pensar em outras coisas, você sentirá que tem mais controle sobre sua própria vida. Escreva coisas que pode ou quer concretizar e separe em três categorias:

   • O que deve ser feito hoje.
   • O que deve ser feito logo, mas não nesse exato momento.
   • O que pode ser feito dentro de alguns dias.
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   Tenha uma rotina sólida. Ter uma rotina é importante para ter energia e atenção ao que importa. Tenha um horário certo para fazer refeições, dormir, trabalhar, praticar atividades físicas e socializar com amigos e familiares. Seu cérebro se acostumará e você terá mais disposição para enfrentar decisões difíceis e outras situações repentinas.
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Método 3

Método 3 de 3:

Mudando os padrões de pensamento

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   Reconheça o que o incomoda. Antes de decidir ignorar algo e seguir com a vida, é necessário saber do que se trata. O que está causando toda essa angústia? Um pensamento incômodo, uma memória, uma imagem? Um acontecimento ou talvez o hábito irritante de alguém? Seja o que for, descubra por que isso o transtorna. Lembre-se do ditado que diz “o que o irrita, o controla”.

   • Não se esqueça de que algumas coisas pioram quando ignoradas, como problemas de saúde, um colega de trabalho que rouba suas ideias e situações dessas magnitudes.
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   Aceite o que não pode controlar. Não é possível controlar os outros, acontecimentos aleatórios e determinadas situações. No entanto, você pode dominar suas reações; ficar irritado não resolverá o problema e não mudará os acontecimentos, portanto não gaste toda essa energia à toa.

   • Algumas pessoas usam o mantra da serenidade para manter a cabeça no lugar. Repita “Dai-me serenidade para aceitar as coisas que não posso mudar, coragem para mudar o que não posso aceitar e a sabedoria para discerni-las”.
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   Seja positivo consigo mesmo. Desenvolva uma frase para ajudá-lo quando estiver tentando arduamente ignorar algo e o pensamento irromper em sua mente, algo que substitua o negativo por afirmações positivas como:

   • “Eu não vou desistir, eu conseguirei."
   • “Eu dou conta disso."
   • "Vá em frente, não desista."
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   Preste atenção aos aspectos positivos que o cercam. É fácil detectar as coisas ruins e irritantes, mas é necessário mudar a atenção e reparar nas coisas boas, também. Acontecimentos desagradáveis são inevitáveis e é possível condicionar o cérebro a olhar o lado bom de cada situação. Faça isso algumas vezes por dia e sentirá a mudança em seu humor.

   • Por exemplo, observe como está o clima. Aproveite a sensação e o momento por ao menos 10 segundos e relaxe.
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Avisos

• Saiba o que deve ou não ignorar. Fatos irritantes menores, como se deparar com a tampa da privada levantada, podem e devem ser deixadas para lá. No entanto, coisas mais sérias como problemas físicos e pensamentos suicidas precisam de solução e, se ignoradas, podem trazer consequências fatais.

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